Un medic a devenit viral – ceea ce sună ca începutul unei glume de tați, dar nu este – pentru că a împărtășit un truc care te ajută să adormi din nou dacă te trezești la 3 dimineața. Tehnica se numește „amestecare cognitivă” și are scopul de a calma o minte agitată în mijlocul nopții.
„Muncă, bani, copii, planificare, programare, rezolvare de probleme. Creierul tău este prea activ ca să te lase să dormi – de fapt, stresul acestor gânduri îi spune creierului că nu este sigur să dormi, că trebuie să rămâi în alertă maximă”, explică medicul de familie Bradford, Amir Khan.
Amestecarea cognitivă întrerupe acest ciclu și încurajează creierul să treacă în modul de somn. Khan spune că, pentru a o încerca, trebuie să alegi un cuvânt la întâmplare – cum ar fi „pat” sau „vis” – și apoi să te gândești la obiecte care încep cu fiecare literă a cuvântului, imaginându-le în minte. „Pat începe cu P, deci poate pasăre, pahar, pantof, pepene”, adaugă el, în mod util. „După ce am epuizat litera P, trec la A – acadea, albină, acvariu. Și tot așa.”
Sună minunat. Doar că atunci când i-am menționat soțului meu că plănuiesc să încerc amestecarea cognitivă, am ajuns într-o dezbatere atât de aprinsă despre cuvinte potrivite de început, încât am rămas treji mult după ora 3 dimineața. Fără a fi dramatică, sugestia lui m-a făcut să mă întreb dacă m-am căsătorit cu persoana potrivită.
Ideea este să alegi ceva neutru, fără atașament emoțional. Exemplele date au fost „pat” și „vis”. Înțelegeți unde voia să ajungă dr. Khan cu asta, așa că am ales „nor” – și trebuie să recunosc, am fost destul de mulțumită de asta. Cuvântul soțului meu? Movilă.
Evident, a ratat ținta imediat – doar priviți lista: pat, vis, nor, MOVILĂ. Dar este mai mult decât o nepotrivire de stil. Iată ce se întâmplă în capul lui. Movilă.
Imaginați-vă să descoperiți asta după ce ați avut deja copii cu persoana respectivă. „Movilă” nu este atât un cuvânt, cât un sunet, precum „bleah” sau „ugh”. Este o stare mentală. O minte de movilă. L-ați cunoscut pe soțul meu? Uitați de Tech Bros și Finance Guys – el este un Om al Movilei.
Mulțumesc, dr. Khan. Probabil că nu voi mai dormi niciodată.
Polly Hudson este scriitoare independentă.
Întrebări frecvente
Desigur, iată o listă de întrebări frecvente despre încercarea unui nou truc de somn care a avut efect invers, concepute să sune ca întrebări pe care oamenii reali le-ar pune.
Începător Întrebări generale
Q Despre ce fel de ultim truc de somn vorbim aici?
A De obicei, acestea sunt sfaturi populare care circulă online, cum ar fi exerciții specifice de respirație, restricția somnului, metoda militară, folosirea blocurilor de lumină albastră foarte târziu sau încercarea unui nou supliment precum melatonina sau magneziul fără un moment potrivit.
Q De ce ar putea un truc de somn să ne țină treji în loc să ne ajute să dormim?
A Uneori, o tehnică nouă te poate face prea concentrat să o execuți corect, creând anxietate în loc de relaxare. Corpul și mintea ta ar putea reacționa, de asemenea, imprevizibil la o schimbare de rutină.
Q Este normal ca un truc de somn să aibă un astfel de efect invers?
A Da, este destul de comun. Somnul este foarte individual. Ceea ce funcționează minunat pentru o persoană poate fi stimulant sau disruptiv pentru alta, mai ales dacă este introdus brusc.
Q Ce ar trebui să facem în noaptea următoare după ce am stat treji toată noaptea?
A Reveniți la rutina obișnuită de relaxare. Evitați să faceți somn prea lung și încercați să nu vă stresați din cauza recuperării somnului. Corpul vostru va fi în mod natural mai obosit în noaptea următoare pentru a compensa.
Avansat Întrebări de depanare
Q S-ar putea să se fi întâmplat asta pentru că am încercat împreună? Ar trebui să experimentăm separat?
A Absolut. Încercarea simultană poate adăuga presiune. Neliniștea sau scepticismul unei persoane pot afecta cu ușurință pe celălalt. Este adesea mai bine ca fiecare persoană să testeze noi metode individual la început.
Q Ne-a afectat momentul? Există trucuri care nu sunt menite pentru chiar înainte de culcare?
A Foarte probabil. De exemplu, unele exerciții de relaxare sau mindfulness sunt mai bine practicate mai devreme în zi pentru a dezvolta abilitatea. A le face pentru prima dată la ora de culcare îți poate angaja creierul prea activ.
Q Am încercat un supliment. Doza ar fi putut fi greșită?
A Da. O doză prea mare sau chiar luarea a ceva precum melatonina la un moment nepotrivit poate cauza neliniște, vise vii sau chiar un efect de mahmureală care perturbă somnul.
Q Cum putem ști dacă un truc de somn este legitim sau doar o modă?
A Căutați metode susținute de
