Lekarz stał się viralem – co brzmi jak początek żartu taty, ale nim nie jest – za podzielenie się trikiem, który pomoże ci ponownie zasnąć, jeśli obudzisz się o 3 w nocy. Technika nazywa się "przetasowywanie poznawcze" i ma na celu uspokojenie rozbieganego umysłu w środku nocy.
"Praca, pieniądze, dzieci, planowanie, harmonogramy, rozwiązywanie problemów. Twój mózg jest zbyt aktywny, żeby pozwolić ci spać – właściwie stres związany z tymi myślami mówi twojemu mózgowi, że nie jest bezpiecznie spać, że musisz pozostać w stanie wysokiej gotowości" – wyjaśnia lekarz rodzinny Bradford, Amir Khan.
Przetasowywanie poznawcze przerywa ten cykl i zachęca twój mózg do przejścia w tryb snu. Khan mówi, żeby spróbować: wybierz losowe słowo – jak "łóżko" lub "sen" – a następnie pomyśl o przedmiotach zaczynających się na każdą literę tego słowa, wyobrażając je sobie w myślach. "Łóżko zaczyna się na Ł, więc może nietoperz, lornetka, laska, lizak" – dodaje pomocnie. "Kiedy wyczerpię literę Ł, przechodzę do Ó – ósmy, ów, ósemka. I tak dalej."
Brzmi świetnie. Z wyjątkiem tego, że kiedy wspomniałam mężowi, że planuję spróbować przetasowywania poznawczego. Skończyło się na tak gorącej debacie na temat odpowiednich słów początkowych, że nie spaliśmy długo po 3 w nocy. Bez dramatyzowania, jego sugestia sprawiła, że zaczęłam się zastanawiać, czy wyszłam za właściwą osobę.
Chodzi o wybranie czegoś neutralnego, bez emocjonalnego przywiązania. Podane przykłady to "łóżko" i "sen". Możecie zobaczyć, do czego zmierzał dr Khan, więc wybrałam "chmura" – i muszę przyznać, że byłam z tego całkiem zadowolona. Słowo mojego męża? Kopiec.
Najwyraźniej od razu chybił – wystarczy spojrzeć na listę: łóżko, sen, chmura, KOPIEC. Ale to coś więcej niż tylko niedopasowanie stylów. Oto, co dzieje się w jego głowie. Kopiec.
Wyobraźcie sobie odkrycie tego, kiedy już ma się z tą osobą dzieci. "Kopiec" to nie tyle słowo, co odgłos, jak "ble" czy "ugh". To stan umysłu. Kopcowy umysł. Znaliście mojego męża? Zapomnijcie o Tech Bros i Finance Guys – on jest Kopcowym Mężczyzną.
Dzięki, dr Khan. Prawdopodobnie nigdy już nie zaśnę.
Polly Hudson jest niezależną pisarką.
Często zadawane pytania
Oczywiście Oto lista często zadawanych pytań dotyczących wypróbowania nowej sztuczki na sen, która dała efekt przeciwny do zamierzonego, zaprojektowana tak, aby brzmiała jak pytania, które zadają prawdziwi ludzie
Początkujący Pytania ogólne
P: O jakiego rodzaju najnowszej sztuczce na sen tu mowa?
O: Zwykle są to popularne wskazówki krążące w internecie, jak konkretne ćwiczenia oddechowe, restrykcja snu, metoda wojskowa, używanie blokerów niebieskiego światła bardzo późno lub próbowanie nowego suplementu, jak melatonina czy magnez, bez odpowiedniego czasu.
P: Dlaczego sztuczka na sen miałaby nas utrzymać na jawie zamiast pomóc nam spać?
O: Czasami nowa technika może sprawić, że zbyt mocno skupiasz się na prawidłowym wykonaniu triku, tworząc niepokój zamiast relaksu. Twoje ciało i umysł mogą również po prostu nieprzewidywalnie zareagować na zmianę rutyny.
P: Czy to normalne, że hack na sen tak się odwraca?
O: Tak, jest to dość powszechne. Sen jest wysoce indywidualny. To, co działa cuda dla jednej osoby, może być stymulujące lub zakłócające dla innej, szczególnie jeśli zostanie wprowadzone nagle.
P: Co powinniśmy zrobić następnej nocy po nieprzespanej nocy?
O: Wróć do swojej regularnej wieczornej rutyny. Unikaj zbyt długiej drzemki i staraj się nie stresować nadrabianiem snu. Twoje ciało naturalnie będzie bardziej zmęczone następnej nocy, aby to zrekompensować.
Zaawansowane Pytania dotyczące rozwiązywania problemów
P: Czy mogło się to zdarzyć, ponieważ próbowaliśmy tego razem? Czy powinniśmy eksperymentować osobno?
O: Absolutnie. Próbowanie jednocześnie może dodać presji. Niepokój lub sceptycyzm jednej osoby może łatwo wpłynąć na drugą. Często lepiej jest, aby każda osoba najpierw testowała nowe metody indywidualnie.
P: Czy zepsuł nam to czas? Czy niektóre sztuczki nie są przeznaczone na tuż przed snem?
O: Bardzo prawdopodobne. Na przykład niektóre ćwiczenia relaksacyjne lub mindfulness najlepiej ćwiczyć wcześniej w ciągu dnia, aby zbudować umiejętność. Robienie ich po raz pierwszy przed snem może zbyt aktywnie angażować twój mózg.
P: Próbowaliśmy suplementu. Czy dawka mogła być niewłaściwa?
O: Tak. Dawka, która jest zbyt wysoka, lub nawet przyjmowanie czegoś takiego jak melatonina w niewłaściwym czasie, może powodować niepokój, żywe sny, a nawet efekt kaca, który zakłóca sen.
P: Skąd mamy wiedzieć, czy sztuczka na sen jest prawdziwa, czy tylko chwilową modą?
O: Szukaj metod popartych
