Um médico viralizou – o que soa como o início de uma piada de tiozão, mas não é – por compartilhar um truque para ajudar a adormecer novamente se você acordar às 3 da manhã. A técnica se chama "embaralhamento cognitivo" e tem como objetivo acalmar uma mente acelerada no meio da noite.
"Trabalho, dinheiro, filhos, planejamento, agenda, resolução de problemas. Seu cérebro está muito ativo para deixá-lo dormir – na verdade, o estresse de todos esses pensamentos diz ao seu cérebro que não é seguro dormir, que você precisa permanecer em alerta máximo", explica o clínico geral Bradford Amir Khan.
O embaralhamento cognitivo interrompe esse ciclo e incentiva seu cérebro a mudar para o modo sono. Khan diz que, para tentar, escolha uma palavra aleatória – como "cama" ou "sonho" – e depois pense em objetos que comecem com cada letra da palavra, visualizando-os em sua mente. "Cama começa com C, então talvez cadeira, caneta, cavalo, carro", ele acrescenta de forma útil. "Depois de esgotar a letra C, passo para A – abacaxi, avião, árvore. E assim por diante."
Parece ótimo. Exceto quando mencionei ao meu marido que planejava tentar o embaralhamento cognitivo. Acabamos em um debate tão acalorado sobre palavras iniciais adequadas que ficamos acordados muito depois das 3 da manhã. Sem ser dramática, a sugestão dele me fez questionar se eu havia me casado com a pessoa certa.
A ideia é escolher algo neutro, sem apego emocional. Os exemplos dados foram "cama" e "sonho". Você pode ver para onde o Dr. Khan estava indo com isso, então escolhi "nuvem" – e tenho que admitir, fiquei muito satisfeita com isso. A palavra do meu marido? Monte.
Claramente, ele errou o alvo imediatamente – basta olhar a lista: cama, sonho, nuvem, MONTE. Mas é mais do que apenas uma incompatibilidade de estilo. Isto é o que está passando na cabeça dele. Monte.
Imagine descobrir isso depois de já ter tido filhos com a pessoa. "Monte" não é tanto uma palavra quanto um ruído, como "blargh" ou "aff". É um estado de espírito. Uma mente de monte. Você conhece meu marido? Esqueça os Tech Bros e os Finance Guys – ele é um Homem Monte.
Obrigada, Dr. Khan. Provavelmente nunca mais vou dormir.
Polly Hudson é escritora freelancer.
Perguntas Frequentes
Claro Aqui está uma lista de FAQs sobre tentar um novo truque de sono que saiu pela culatra projetado para soar como perguntas que pessoas reais fariam
Iniciante Perguntas Gerais
P De que tipo de último truque de sono estamos falando aqui
R Geralmente são dicas populares circulando online como exercícios respiratórios específicos restrição de sono método militar uso de bloqueadores de luz azul muito tarde ou tentar um novo suplemento como melatonina ou magnésio sem o tempo adequado
P Por que um truque de sono nos manteria acordados em vez de nos ajudar a dormir
R Às vezes uma nova técnica pode fazer você se concentrar demais em executar o truque corretamente criando ansiedade em vez de relaxamento Seu corpo e mente também podem apenas reagir de forma imprevisível a uma mudança na rotina
P É normal um hack de sono dar errado assim
R Sim é bastante comum O sono é altamente individual O que funciona maravilhas para uma pessoa pode ser estimulante ou perturbador para outra especialmente se introduzido abruptamente
P O que devemos fazer na noite seguinte depois de ficarmos acordados a noite toda
R Volte à sua rotina regular de relaxamento Evite cochilar por muito tempo e tente não se estressar em recuperar o sono Seu corpo naturalmente estará mais cansado na noite seguinte para compensar
Avançado Perguntas de Solução de Problemas
P Isso poderia acontecer porque tentamos juntos Devemos experimentar separadamente
R Absolutamente Tentar simultaneamente pode adicionar pressão A inquietação ou ceticismo de uma pessoa pode facilmente afetar a outra Muitas vezes é melhor cada pessoa testar novos métodos individualmente primeiro
P O tempo nos atrapalhou Alguns truques não são feitos para logo antes de dormir
R Muito provável Por exemplo alguns exercícios de relaxamento ou atenção plena são melhor praticados mais cedo durante o dia para desenvolver a habilidade Fazê-los pela primeira vez na hora de dormir pode envolver seu cérebro de forma muito ativa
P Tentamos um suplemento A dosagem poderia estar errada
R Sim Uma dose muito alta ou mesmo tomar algo como melatonina na hora errada pode causar inquietação sonhos vívidos ou até mesmo um efeito de ressaca que perturba o sono
P Como sabemos se um truque de sono é legítimo ou apenas uma moda
R Procure métodos apoiados por
