Lääkäri on saanut somemenestystä – mikä kuulostaa isä-vitsin alulta, mutta ei ole sitä – jakamalla tempun, joka auttaa nukahtamaan uudelleen, jos herää kolmelta yöllä. Tekniikkaa kutsutaan "kognitiiviseksi sekoittamiseksi", ja sen tarkoitus on rauhoittaa yötä myöten räpyttelevää mieltä.
"Työ, raha, lapset, suunnittelu, aikataulutus, ongelmanratkaisu. Aivosi ovat liian aktiiviset antaaksesi sinun nukkua – itse asiassa kaikkien näiden ajatusten aiheuttama stressi kertoo aivoillesi, että nukkuminen ei ole turvallista, vaan sinun täytyy pysyä valppaana", selittää Bradfordin yleislääkäri Amir Khan.
Kognitiivinen sekoittaminen katkaisee tuon kierteen ja kannustaa aivojasi siirtymään unen tilaan. Khan suosittelee kokeilemaan sitä valitsemalla satunnainen sana – kuten "sänky" tai "uni" – ja sitten miettimällä esineitä, jotka alkavat sanan jokaisella kirjaimella, kuvitellen niitä mielessään. "Sänky alkaa S-kirjaimella, joten ehkä sateenvarjo, sukka, sieni, sarvikuono", hän lisää avuliaasti. "Kun olen käynyt läpi S-kirjaimen, siirryn Ä-kirjaimeen – ämpäri, älypuhelin, äiti. Ja niin edelleen."
Kuulostaa hyvältä. Paitsi että kun mainitsin miehelleni aikeestani kokeilla kognitiivista sekoittamista, päädyimme niin kiihkeään väittelyyn sopivista aloitussanoista, että valveilla olo jatkui pitkään yli kolmen yön. Ilman draamaa, hänen ehdotuksensa sai minut epäilemään, olinko nainut oikean henkilön.
Ideana on valita jotain neutraalia, johon ei liity tunnereaktioita. Esimerkkeinä annettiin "sänky" ja "uni". Näette, mihin tri Khan tällä oli päätymässä, joten valitsin "pilven" – ja täytyy myöntää, että olin siitä melko tyytyväinen. Mieheni sana? Kumpu.
Hän selvästi missasi tarkoituksen heti alusta – katsokaa vain listaa: sänky, uni, pilvi, KUMPU. Mutta kyse on muustakin kuin tyylierosta. Tätä hänellä on mielessään. Kumpu.
Kuvitelkaa, että te saatte tämän selville vasta sen jälkeen, kun olette jo hankkineet lapsia kyseisen henkilön kanssa. "Kumpu" ei ole niinkään sana kuin ääni, kuten "yök" tai "hyi". Se on mielentila. Kumpumieli. Oletteko tavanneet mieheni? Unohda Teknobroidit ja Rahamiehet – hän on Kumpumies.
Kiitos, tri Khan. En varmaan koskaan nuku uudelleen.
Polly Hudson on vapaa toimittaja.
Usein kysytyt kysymykset
Tietysti. Tässä on lista UKK:ista uuden nukkumistempun kokeilusta, joka epäonnistui, suunniteltuna kuulostamaan siltä kuin oikeat ihmiset kysyisivät niitä.
Aloittelija: Yleisiä kysymyksiä
K: Millaisesta uusimmasta nukkumistempusta tässä nyt puhutaan?
V: Yleensä nämä ovat suosittuja vinkkejä, joita kiertää verkossa, kuten tietyt hengitysharjoitukset, unen rajoittaminen, armeijamenetelmä, sinisen valon esto hyvin myöhään illalla tai uuden lisäravinteen, kuten melatoniinin tai magnesiumin, kokeileminen ilman asianmukaista ajoitusta.
K: Miksi nukkumistemppu pitäisi meidät valveilla sen sijaan, että se auttaisi nukkumaan?
V: Joskus uusi tekniikka voi saada sinut keskittymään liikaa tempun oikeaan suorittamiseen, mikä luo ahdistusta rentoutumisen sijaan. Kehosi ja mielesi voivat myös vain reagoida arvaamattomasti rutiinin muutokseen.
K: Onko normaalia, että nukkumisvinkki epäonnistuu näin?
V: Kyllä, se on melko yleistä. Uni on erittäin yksilöllistä. Mikä toimii ihmeitä toiselle, voi olla stimuloivaa tai häiritsevää toiselle, varsinkin jos sitä otetaan käyttöön äkillisesti.
K: Mitä meidän pitäisi tehdä seuraavana yönä, kun olemme olleet valveilla koko yön?
V: Palaa tavalliseen iltaisiin rentoutumisrutiiniisi. Vältä liian pitkiä päiväunia ja yritä olla stressaamatta unen korvaamisesta. Kehosi on luonnollisesti väsyneempi seuraavana yönä kompensoidakseen.
Edistynyt: Vianetsintäkysymyksiä
K: Voiko tämä tapahtua, koska kokeilimme sitä yhdessä? Pitäisikö meidän kokeilla erikseen?
V: Ehdottomasti. Samanaikainen kokeilu voi lisätä painetta. Toisen levottomuus tai skeptisyys voi helposti vaikuttaa toiseen. On usein parempi, että kukin testaa uusia menetelmiä ensin erikseen.
K: Häiritsikö ajoitus meitä? Eivätkö jotkut temput ole tarkoitettu juuri ennen nukkumaanmenoa?
V: Hyvin mahdollista. Esimerkiksi jotkut rentoutus- tai tietoisuusharjoitukset on parasta harjoitella aikaisemmin päivällä taidon kehittämiseksi. Niiden kokeileminen ensimmäistä kertaa nukkumaanmenoaikana voi aktivoida aivojasi liikaa.
K: Kokeilimme lisäravinnetta. Olisiko annos voinut olla väärä?
V: Kyllä. Liian korkea annos tai jopa sellaisen asian, kuten melatoniinin, ottaminen väärään aikaan voi aiheuttaa levottomuutta, eläviä unia tai jopa krapulaefektin, joka häiritsee unta.
K: Miksi tiedämme, onko nukkumistemppu aito vai vain villitys?
V: Etsi menetelmiä, joita tukevat...
