En læge er gået viralt – hvilket lyder som starten på en far-joke, men ikke er det – for at dele et trick, der kan hjælpe dig med at falde i søvn igen, hvis du vågner kl. 3 om natten. Teknikken hedder "kognitiv blanding" og er beregnet til at berolige en jagende tankestrøm midt om natten.
"Arbejde, penge, børn, planlægning, tidsplaner, problemløsning. Din hjerne er for aktiv til at lade dig sove – faktisk fortæller stressen fra alle disse tanker din hjerne, at det ikke er sikkert at sove, at du skal forblive i høj alarmberedskab," forklarer praktiserende læge Amir Khan fra Bradford.
Kognitiv blanding afbryder den cyklus og opfordrer din hjerne til at skifte til søvnmodus. Khan siger, at du skal prøve at vælge et tilfældigt ord – som "seng" eller "drøm" – og derefter tænke på genstande, der starter med hvert bogstav i ordet, og forestille dem i dit hoved. "Seng begynder med S, så måske sol, skovl, skak, skildpadde," tilføjer han hjælpsomt. "Når jeg har udtømt bogstavet S, går jeg videre til E – egern, elefant, edderkop. Og så videre."
Lyder fantastisk. Bortset fra da jeg nævnte for min mand, at jeg planlagde at prøve kognitiv blanding. Vi endte i en så voldsom debat om passende startord, at vi var vågne langt over kl. 3. Uden at være dramatisk, fik hans forslag mig til at tvivle på, om jeg havde giftet mig med den rette person.
Idéen er at vælge noget neutralt, uden følelsesmæssig tilknytning. Eksemplerne var "seng" og "drøm." Man kan godt se, hvor Dr. Khan ville hen med dette, så jeg valgte "sky" – og det må jeg indrømme, at jeg var ret tilfreds med. Min mands ord? Bakke.
Han ramte helt ved siden af med det samme – bare se på listen: seng, drøm, sky, BAKKE. Men det er mere end bare en stilforskel. Dette er, hvad der foregår i hans hoved. Bakke.
Forestil dig at opdage dette, efter du allerede har fået børn med personen. "Bakke" er ikke så meget et ord som en lyd, som "bøv" eller "ad." Det er en sindstilstand. Et bakke-sind. Har du mødt min mand? Glem Tech Bros og Finance Guys – han er en Bakke-Mand.
Tak, Dr. Khan. Jeg kommer nok aldrig til at sove igen.
Polly Hudson er freelanceforfatter.
Ofte stillede spørgsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over ofte stillede spørgsmål om at prøve et nyt sovetrick, der slog fejl, designet til at lyde som spørgsmål, rigtige mennesker ville stille
Begynder Generelle spørgsmål
Spørgsmål: Hvilken slags nyt sovetrick taler vi om her?
Svar: Normalt er disse populære tips, der cirkulerer online, som specifikke åndedrætsøvelser, søvnrestriktion, militær metode, brug af blåt lys-blokkere meget sent, eller at prøve et nyt kosttilskud som melatonin eller magnesium uden korrekt timing.
Spørgsmål: Hvorfor skulle et sovetrick holde os vågne i stedet for at hjælpe os med at sove?
Svar: Nogle gange kan en ny teknik få dig til at fokusere for meget på at udføre tricket korrekt, hvilket skaber angst i stedet for afslapning. Din krop og sind kan også bare reagere uforudsigeligt på en ændring i rutinen.
Spørgsmål: Er det normalt, at et sovetrick fejler på denne måde?
Svar: Ja, det er ret almindeligt. Søvn er meget individuelt. Det, der virker vidunderligt for én person, kan være stimulerende eller forstyrrende for en anden, især hvis det introduceres pludseligt.
Spørgsmål: Hvad skal vi gøre den næste nat, efter at have været vågne hele natten?
Svar: Vend tilbage til din normale aftentur-rutine. Undgå at tage for lange lure, og prøv at ikke stresse over at indhente søvn. Din krop vil naturligt være mere træt den følgende nat for at kompensere.
Avanceret Fejlfinding
Spørgsmål: Kunne dette ske, fordi vi prøvede det sammen? Skal vi eksperimentere separat?
Svar: Absolut. At prøve det samtidigt kan tilføje pres. Den ene persons rastløshed eller skepsis kan nemt påvirke den anden. Det er ofte bedre, at hver person først tester nye metoder individuelt.
Spørgsmål: Var timingen forkert? Er nogle tricks ikke beregnet til lige før sengetid?
Svar: Meget sandsynligt. For eksempel er nogle afslapnings- eller mindfulness-øvelser bedst øvet tidligere på dagen for at opbygge færdigheden. At gøre dem for første gang ved sengetid kan engagere din hjerne for aktivt.
Spørgsmål: Vi prøvede et kosttilskud. Kunne doseringen have været forkert?
Svar: Ja. En dosis, der er for høj, eller endda at tage noget som melatonin på det forkerte tidspunkt, kan forårsage rastløshed, levende drømme eller endda en tømmermænds-effekt, der forstyrrer søvnen.
Spørgsmål: Hvordan ved vi, om et sovetrick er legitimt eller bare en dille?
Svar: Kig efter metoder, der bakkes op af
