Bir doktor, saat 03.00'te uyanıldığında tekrar uykuya dalmaya yardımcı olacak bir yöntem paylaşmasıyla viral oldu – bu bir baba şakasının başlangıcı gibi gelebilir ama değil. Tekniğin adı "bilişsel karıştırma" ve gece yarısında hızla dönen bir zihni sakinleştirmeyi amaçlıyor.
Bradford'da pratisyen hekim olan Amir Khan, "İş, para, çocuklar, planlama, program yapma, sorun çözme. Beyniniz uyumanıza izin vermek için fazla aktif – aslında tüm bu düşüncelerin stresi beyninize uyumanın güvenli olmadığını, yüksek alarmda kalmanız gerektiğini söylüyor" diye açıklıyor.
Bilişsel karıştırma bu döngüyü kesintiye uğratıyor ve beyninizin uyku moduna geçmesini teşvik ediyor. Khan, denemek için rastgele bir kelime seçmenizi – örneğin "yatak" veya "rüya" – ve ardından kelimenin her harfiyle başlayan nesneleri düşünüp zihninizde canlandırmanızı öneriyor. "Yatak B ile başlar, belki yarasa, dürbün, beyzbol, muz," diye yardımcı oluyor. "B harfini bitirdikten sonra E'ye geçerim – emu, fil, gözler. Ve böyle devam eder."
Kulağa harika geliyor. Ta ki kocama bilişsel karıştırma deneyeceğimi söyleyene kadar. Uygun başlangıç kelimeleri üzerine o kadar hararetli bir tartışmaya girdik ki saat 03.00'ü çoktan geçmiştik. Abartısız söylüyorum, onun önerisi doğru kişiyle evlenip evlenmediğimi sorgulamama neden oldu.
Olay, duygusal bağlantısı olmayan, nötr bir şey seçmek. Verilen örnekler "yatak" ve "rüya" idi. Dr. Khan'ın nereye varmak istediğini anlayabiliyordum, bu yüzden "bulut" seçtim – ve itiraf etmeliyim ki bundan oldukça memnundum. Peki kocamın kelimesi? Tepecik.
Açıkçası, hedefi hemen ıskalamıştı – sadece listeye bakın: yatak, rüya, bulut, TEPECİK. Ama bu sadece bir tarz uyumsuzluğundan ibaret değil. Onun kafasında olan şey bu. Tepecik.
Bunu, o kişiyle zaten çocuk sahibi olduktan sonra keşfettiğinizi düşünün. "Tepecik" bir kelimeden ziyade, "öğk" veya "ııh" gibi bir ses aslında. Bir zihin durumu. Bir tepecik zihni. Kocamla tanıştınız mı? Teknoloji Çocuklarını ve Finans Adamlarını unutun – o bir Tepecik Adam.
Teşekkürler Dr. Khan. Muhtemelen bir daha asla uyuyamayacağım.
Polly Hudson serbest yazardır.
Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte, gerçek insanların soracağı sorular gibi tasarlanmış, ters tepebilen yeni bir uyku numarası denemekle ilgili SSS listesi
Başlangıç Genel Sorular
S Burada ne tür bir son uyku numarasından bahsediyoruz
C Genellikle bunlar çevrimiçi dolaşan popüler ipuçlarıdır: belirli nefes egzersizleri, uyku kısıtlama, askeri yöntem, mavi ışık engelleyicileri çok geç kullanma veya melatonin veya magnezyum gibi yeni bir takviyeyi uygun zamanlama olmadan deneme
S Bir uyku numarası neden uykuya yardım etmek yerine bizi uyanık tutar
C Bazen yeni bir teknik, numarayı doğru yapmaya aşırı odaklanmanıza neden olarak rahatlama yerine kaygı yaratabilir. Vücudunuz ve zihniniz rutindeki bir değişikliğe öngörülemeyen şekilde tepki de verebilir
S Bir uyku hilesinin bu şekilde ters tepmesi normal mi
C Evet, oldukça yaygındır. Uyku son derece bireyseldir. Bir kişi için harikalar yaratan şey, özellikle aniden uygulanırsa, bir başkası için uyarıcı veya rahatsız edici olabilir
S Bütün gece uyanık kaldıktan sonra ertesi gece ne yapmalıyız
C Normal uyku öncesi rutininize dönün. Çok uzun şekerlemelerden kaçının ve uykuyu telafi etmek için stres yapmamaya çalışın. Vücudunuz ertesi gece telafi etmek için doğal olarak daha yorgun olacaktır
İleri Sorun Giderme Soruları
S Bunun nedeni birlikte denemiş olmamız olabilir mi Ayrı ayrı denemeli miyiz
C Kesinlikle. Aynı anda denemek baskı ekleyebilir. Bir kişinin huzursuzluğu veya şüpheciliği diğerini kolayca etkileyebilir. Genellikle her kişinin yeni yöntemleri önce bireysel olarak test etmesi daha iyidir
S Zamanlama bizi mahvetti mi Bazı numaralar yatmadan hemen önce için değil mi
C Çok muhtemel. Örneğin, bazı rahatlama veya farkındalık egzersizleri beceriyi geliştirmek için günün erken saatlerinde uygulanır. Bunları ilk kez yatmadan hemen önce yapmak beyninizi çok aktif hale getirebilir
S Bir takviye denedik. Dozaj yanlış olabilir mi
C Evet. Çok yüksek bir doz veya melatonin gibi bir şeyi yanlış zamanda almak, huzursuzluk, canlı rüyalar veya uykuyu bozan bir akşamdan kalma etkisine bile neden olabilir
S Bir uyku numarasının geçerli mi yoksa sadece bir moda mı olduğunu nasıl anlarız
C Bilimsel araştırmalarla desteklenen,
