Ein Arzt ist viral gegangen – was wie der Anfang eines Vatervitzes klingt, aber keiner ist – weil er einen Trick geteilt hat, der helfen soll, wieder einzuschlafen, wenn man um 3 Uhr morgens aufwacht. Die Technik heißt "kognitives Durcheinander" und soll einen rasenden Geist mitten in der Nacht beruhigen.
"Arbeit, Geld, Kinder, Planung, Termine, Problemlösung. Ihr Gehirn ist zu aktiv, um Sie schlafen zu lassen – tatsächlich signalisiert der Stress all dieser Gedanken Ihrem Gehirn, dass es nicht sicher ist zu schlafen, dass Sie in hoher Alarmbereitschaft bleiben müssen", erklärt der Hausarzt Bradford Amir Khan.
Kognitives Durcheinander unterbricht diesen Kreislauf und ermutigt Ihr Gehirn, in den Schlafmodus zu wechseln. Khan rät, es zu versuchen: Wählen Sie ein zufälliges Wort – wie "Bett" oder "Traum" – und denken Sie dann an Gegenstände, die mit jedem Buchstaben des Wortes beginnen, und stellen Sie sie sich bildlich vor. "Bett beginnt mit B, also vielleicht Fledermaus, Fernglas, Fußball, Frucht", fügt er hilfreich hinzu. "Sobald ich den Buchstaben B ausgeschöpft habe, gehe ich zu E über – Emu, Elefant, Augen. Und so weiter."
Klingt großartig. Außer, als ich meinem Mann erwähnte, dass ich kognitives Durcheinander ausprobieren wollte. Wir gerieten in eine so hitzige Debatte über geeignete Startwörter, dass wir lange nach 3 Uhr morgens noch wach waren. Ohne dramatisch zu sein, ließ mich sein Vorschlag zweifeln, ob ich die richtige Person geheiratet hatte.
Die Idee ist, etwas Neutrales zu wählen, ohne emotionale Bindung. Die gegebenen Beispiele waren "Bett" und "Traum". Man kann erahnen, worauf Dr. Khan hinauswollte, also wählte ich "Wolke" – und ich muss zugeben, ich war ziemlich zufrieden damit. Das Wort meines Mannes? Hügel.
Offensichtlich hat er sofort danebengegriffen – sehen Sie sich nur die Liste an: Bett, Traum, Wolke, HÜGEL. Aber es ist mehr als nur ein Stilbruch. Das ist es, was in seinem Kopf vorgeht. Hügel.
Stellen Sie sich vor, Sie entdecken das, nachdem Sie bereits Kinder mit der Person haben. "Hügel" ist weniger ein Wort als ein Geräusch, wie "blärgh" oder "ugh". Es ist eine Geisteshaltung. Ein Hügel-Gehirn. Haben Sie meinen Mann getroffen? Vergessen Sie Tech-Bros und Finance-Guys – er ist ein Hügel-Mann.
Danke, Dr. Khan. Ich werde wahrscheinlich nie wieder schlafen.
Polly Hudson ist freiberufliche Autorin.
Häufig gestellte Fragen
Natürlich, hier ist eine Liste von FAQs über den Versuch eines neuen Schlaf-Tricks, der nach hinten losging, gestaltet wie Fragen, die echte Menschen stellen würden.
Anfänger – Allgemeine Fragen
F: Über welche Art von neuestem Schlaf-Trick sprechen wir hier?
A: Normalerweise sind das beliebte Tipps, die online kursieren, wie spezielle Atemübungen, Schlafrestriktion, Militärmethode, sehr späte Nutzung von Blaulichtblockern oder das Ausprobieren eines neuen Nahrungsergänzungsmittels wie Melatonin oder Magnesium ohne richtige Timing.
F: Warum könnte ein Schlaf-Trick uns wach halten, anstatt beim Einschlafen zu helfen?
A: Manchmal kann eine neue Technik dazu führen, dass Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, den Trick korrekt auszuführen, was eher Angst als Entspannung erzeugt. Ihr Körper und Geist könnten auch einfach unvorhersehbar auf eine Änderung der Routine reagieren.
F: Ist es normal, dass ein Schlaf-Hack so nach hinten losgeht?
A: Ja, das ist ziemlich häufig. Schlaf ist sehr individuell. Was bei einer Person Wunder wirkt, kann bei einer anderen anregend oder störend sein, besonders wenn es abrupt eingeführt wird.
F: Was sollten wir in der nächsten Nacht tun, nachdem wir die ganze Nacht wach waren?
A: Kehren Sie zu Ihrer regulären Abendroutine zurück. Vermeiden Sie zu lange Nickerchen und versuchen Sie, sich nicht über das Nachholen von Schlaf zu stressen. Ihr Körper wird in der folgenden Nacht natürlicherweise müder sein, um dies auszugleichen.
Fortgeschrittene – Fehlerbehebungsfragen
F: Könnte das passiert sein, weil wir es zusammen versucht haben? Sollten wir getrennt experimentieren?
A: Absolut. Ein gleichzeitiger Versuch kann Druck erzeugen. Die Unruhe oder Skepsis einer Person kann leicht die andere beeinflussen. Oft ist es besser, wenn jede Person neue Methoden zunächst einzeln testet.
F: Hat das Timing uns durcheinandergebracht? Sind manche Tricks nicht für direkt vor dem Schlafengehen gedacht?
A: Sehr wahrscheinlich. Zum Beispiel sind einige Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen am besten tagsüber zu üben, um die Fähigkeit aufzubauen. Sie zum ersten Mal zur Schlafenszeit zu machen, kann Ihr Gehirn zu aktiv beschäftigen.
F: Wir haben ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert. Könnte die Dosierung falsch gewesen sein?
A: Ja. Eine zu hohe Dosis oder sogar die Einnahme von etwas wie Melatonin zur falschen Zeit kann Unruhe, lebhafte Träume oder sogar einen Hangover-Effekt verursachen, der den Schlaf stört.
F: Wie können wir wissen, ob ein Schlaf-Trick seriös ist oder nur ein Trend?
A: Suchen Sie nach Methoden, die von
