Lékař se stal virálním – což zní jako začátek trapného vtipu, ale není – poté, co sdílel trik, jak znovu usnout, když se probudíte ve tři ráno. Tato technika se nazývá "kognitivní zamíchání" a má za cíl zklidnit rozběhnutou mysl uprostřed noci.
"Práce, peníze, děti, plánování, organizace, řešení problémů. Váš mozek je příliš aktivní, aby vás nechal spát – ve skutečnosti stres z těchto myšlenek mozku signalizuje, že není bezpečné spát, že musíte zůstat ve střehu," vysvětluje praktický lékař Amir Khan z Bradfordu.
Kognitivní zamíchání tento cyklus přeruší a povzbudí mozek, aby přešel do režimu spánku. Khan radí vyzkoušet to tak, že si vyberete náhodné slovo – například "postel" nebo "sen" – a pak přemýšlíte o předmětech začínajících na každé písmeno tohoto slova a představujete si je v mysli. "Postel začíná na P, tak třeba pes, ponožky, polštář, peřina," dodává nápomocně. "Až vyčerpám písmeno P, přejdu na O – okno, ovoce, orel. A tak dále."
Zní to skvěle. Až na to, že když jsem řekla manželovi, že plánuji vyzkoušet kognitivní zamíchání, skončili jsme v tak prudké debatě o vhodných výchozích slovech, že jsme byli vzhůru dlouho po třetí hodině ranní. Abych to nedramatizovala, jeho návrh mě přiměl zamyslet se, jestli jsem si vzala toho pravého.
Cílem je vybrat si něco neutrálního, bez emocionálního náboje. Uvedenými příklady byla "postel" a "sen". Chápete, kam lékař Khan mířil, takže jsem zvolila "mrak" – a musím přiznat, že jsem s tím byla docela spokojená. Slovo mého manžela? KOPEC.
Je zřejmé, že hned od začátku minul cíl – stačí se podívat na seznam: postel, sen, mrak, KOPEC. Ale nejde jen o nesoulad ve stylu. Tohle se mu honí hlavou. KOPEC.
Představte si, že na to přijdete, až když s daným člověkem máte děti. "Kopec" není ani tak slovo jako spíš zvuk, jako "béé" nebo "fuj". Je to stav mysli. Kopcová mysl. Znáte mého manžela? Zapomeňte na technologické borce a finančníky – on je Kopcový muž.
Díky, doktore Khane. Asi už nikdy neusnu.
Polly Hudsonová je spisovatelka na volné noze.
Často kladené otázky
Samozřejmě Zde je seznam častých otázek o vyzkoušení nového spánkového triku, který se obrátil proti vám navržený tak aby zněl jako otázky které by kladli skuteční lidé
Začátečník Obecné otázky
O Jaký nejnovější spánkový trik máme na mysli
A Obvykle se jedná o oblíbené tipy kolující online jako specifická dechová cvičení omezení spánku vojenská metoda používání blokátorů modrého světla velmi pozdě nebo vyzkoušení nového doplňku jako je melatonin nebo hořčík bez správného načasování
O Proč by nás spánkový trik měl udržet vzhůru místo aby nám pomohl usnout
A Někdy vás nová technika může přimět k přílišnému soustředění na její správné provedení což vytváří úzkost místo uvolnění Vaše tělo a mysl také mohou na změnu rutiny nepředvídatelně reagovat
O Je normální že se spánkový trik takto obrátí proti vám
A Ano je to docela běžné Spánek je vysoce individuální Co jedné osobě zázračně pomůže může být pro druhou stimulující nebo rušivé zvláště pokud je zavedeno náhle
O Co bychom měli dělat následující noc po probdělé noci
A Vraťte se ke své pravidelné večerní rutině Vyhněte se dlouhému zdřímnutí a snažte se nestresovat z dohánění spánku Vaše tělo bude přirozeně následující noc unavenější aby to vykompenzovalo
Pokročilý Odstraňování problémů
O Mohlo se to stát protože jsme to zkoušeli spolu Měli bychom experimentovat odděleně
A Rozhodně Společné zkoušení může zvýšit tlak Nepokoj nebo skepticismus jednoho člověka může snadno ovlivnit druhého Často je lepší aby každý nejprve testoval nové metody individuálně
O Pokazilo nám to načasování Jsou některé triky nevhodné těsně před spaním
A Velmi pravděpodobně Například některá relaxační nebo mindfulness cvičení je nejlepší provádět dříve během dne abyste si tuto dovednost osvojili Jejich první vyzkoušení před spaním může váš mozek příliš aktivovat
O Zkoušeli jsme doplněk Mohla být špatná dávka
A Ano Příliš vysoká dávka nebo dokonce užití něčeho jako je melatonin ve špatnou dobu může způsobit neklid živé sny nebo dokonce kocovinový efekt který naruší spánek
O Jak poznáme zda je spánkový trik legitimní nebo jen módní výstřelek
A Hledejte metody podložené
