Un médecin est devenu viral – ce qui ressemble au début d’une blague de papa, mais n’en est pas une – pour avoir partagé une astuce pour vous aider à vous rendormir si vous vous réveillez à 3 heures du matin. La technique s’appelle « brassage cognitif » et vise à apaiser un esprit qui s’emballe au milieu de la nuit.
« Travail, argent, enfants, planification, emploi du temps, résolution de problèmes. Votre cerveau est trop actif pour vous laisser dormir – en fait, le stress de toutes ces pensées dit à votre cerveau qu’il n’est pas sûr de dormir, que vous devez rester en alerte maximale », explique le médecin généraliste Bradford Amir Khan.
Le brassage cognitif interrompt ce cycle et encourage votre cerveau à passer en mode sommeil. Khan explique qu’il faut essayer de choisir un mot au hasard – comme « lit » ou « rêve » – puis penser à des objets qui commencent par chaque lettre du mot, en les visualisant mentalement. « Lit commence par L, donc peut-être lampe, lion, livre, lune », ajoute-t-il utilement. « Une fois que j’ai épuisé la lettre L, je passe au I – igloo, île, iris. Et ainsi de suite. »
Ça a l’air génial. Sauf que lorsque j’ai mentionné à mon mari que je prévoyais d’essayer le brassage cognitif, nous avons fini par avoir un débat tellement animé sur les mots de départ appropriés que nous sommes restés éveillés bien au-delà de 3 heures du matin. Sans être dramatique, sa suggestion m’a fait me demander si j’avais épousé la bonne personne.
L’idée est de choisir quelque chose de neutre, sans attachement émotionnel. Les exemples donnés étaient « lit » et « rêve ». Vous voyez où le Dr Khan voulait en venir, alors j’ai choisi « nuage » – et je dois admettre que j’étais assez fière de moi. Le mot de mon mari ? Monticule.
Clairement, il a tout de suite raté la cible – regardez simplement la liste : lit, rêve, nuage, MONTICULE. Mais c’est plus qu’un simple décalage de style. Voilà ce qui se passe dans sa tête. Monticule.
Imaginez découvrir cela après avoir déjà eu des enfants avec cette personne. « Monticule » n’est pas tant un mot qu’un bruit, comme « beurk » ou « pouah ». C’est un état d’esprit. Un esprit monticule. Avez-vous rencontré mon mari ? Oubliez les Tech Bros et les Finance Guys – c’est un Homme Monticule.
Merci, Dr Khan. Je ne dormirai probablement plus jamais.
Polly Hudson est rédactrice indépendante.
Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ sur l'essai d'une nouvelle astuce de sommeil qui a échoué conçue pour ressembler à des questions que de vraies personnes poseraient
Débutant Questions générales
Q De quel genre de dernière astuce de sommeil parlons-nous ici
R Il s'agit généralement de conseils populaires circulant en ligne comme des exercices de respiration spécifiques la restriction de sommeil la méthode militaire l'utilisation de bloqueurs de lumière bleue très tard ou l'essai d'un nouveau complément comme la mélatonine ou le magnésium sans un timing approprié
Q Pourquoi une astuce de sommeil nous tiendrait-elle éveillés au lieu de nous aider à dormir
R Parfois une nouvelle technique peut vous rendre trop concentré sur l'exécution correcte de l'astuce créant de l'anxiété plutôt que de la relaxation Votre corps et votre esprit peuvent aussi simplement réagir de manière imprévisible à un changement de routine
Q Est-il normal qu'une astuce de sommeil échoue ainsi
R Oui c'est assez courant Le sommeil est très individuel Ce qui fait des merveilles pour une personne peut être stimulant ou perturbateur pour une autre surtout si c'est introduit brusquement
Q Que devrions-nous faire la nuit suivante après avoir été éveillés toute la nuit
R Retournez à votre routine habituelle de détente Évitez les siestes trop longues et essayez de ne pas stresser pour rattraper le sommeil Votre corps sera naturellement plus fatigué la nuit suivante pour compenser
Avancé Questions de dépannage
Q Cela pourrait-il arriver parce que nous l'avons essayé ensemble Devrions-nous expérimenter séparément
R Absolument L'essayer simultanément peut ajouter de la pression L'agitation ou le scepticisme d'une personne peut facilement affecter l'autre Il est souvent préférable que chaque personne teste d'abord de nouvelles méthodes individuellement
Q Le timing nous a-t-il perturbés Certaines astuces ne sont-elles pas destinées à être utilisées juste avant le coucher
R Très probablement Par exemple certains exercices de relaxation ou de pleine conscience sont mieux pratiqués plus tôt dans la journée pour développer la compétence Les faire pour la première fois au coucher peut engager votre cerveau trop activement
Q Nous avons essayé un complément Le dosage aurait-il pu être incorrect
R Oui Une dose trop élevée ou même prendre quelque chose comme la mélatonine au mauvais moment peut causer de l'agitation des rêves vifs ou même un effet de gueule de bois qui perturbe le sommeil
Q Comment savoir si une astuce de sommeil est légitime ou juste une mode
R Cherchez des méthodes soutenues par
