Un médico se ha vuelto viral – lo que suena como el inicio de un chiste de papá, pero no lo es – por compartir un truco para ayudarte a conciliar el sueño si te despiertas a las 3 a.m. La técnica se llama "barajar cognitivo" y está diseñada para calmar una mente acelerada en medio de la noche.
"Trabajo, dinero, hijos, planificación, horarios, resolución de problemas. Tu cerebro está demasiado activo para permitirte dormir; de hecho, el estrés de todos estos pensamientos le dice a tu cerebro que no es seguro dormir, que necesitas mantenerte en alerta máxima", explica el médico de cabecera Bradford, Amir Khan.
El barajar cognitivo interrumpe ese ciclo y anima a tu cerebro a cambiar al modo de sueño. Khan dice que para intentarlo, elijas una palabra al azar – como "cama" o "sueño" – y luego pienses en objetos que comiencen con cada letra de la palabra, visualizándolos en tu mente. "Cama comienza con C, así que quizás cebra, cuchara, cepillo, cuna", añade de manera útil. "Una vez que agoto la letra C, paso a A – avión, árbol, abeja. Y así sucesivamente".
Suena genial. Excepto cuando le mencioné a mi esposo que planeaba probar el barajar cognitivo. Terminamos en un debate tan acalorado sobre palabras iniciales adecuadas que estuvimos despiertos mucho más allá de las 3 a.m. Sin ser dramática, su sugerencia me hizo cuestionar si me había casado con la persona correcta.
La idea es elegir algo neutral, sin apego emocional. Los ejemplos dados fueron "cama" y "sueño". Puedes ver hacia dónde iba el Dr. Khan con esto, así que elegí "nube" – y tengo que admitir que estaba bastante satisfecha con eso. ¿La palabra de mi esposo? Montículo.
Claramente, erró el tiro de inmediato – solo mira la lista: cama, sueño, nube, MONTÍCULO. Pero es más que solo una falta de estilo. Esto es lo que pasa por su cabeza. Montículo.
Imagina descubrir esto después de ya haber tenido hijos con la persona. "Montículo" no es tanto una palabra como un ruido, como "blargh" o "ugh". Es un estado mental. Una mente de montículo. ¿Has conocido a mi esposo? Olvida a los Tech Bros y los Finance Guys – él es un Hombre Montículo.
Gracias, Dr. Khan. Probablemente nunca volveré a dormir.
Polly Hudson es escritora independiente.
Preguntas Frecuentes
Por supuesto. Aquí hay una lista de preguntas frecuentes sobre probar un nuevo truco para dormir que salió mal, diseñadas para sonar como preguntas que haría gente real.
Principiante - Preguntas Generales
P: ¿De qué tipo de último truco para dormir estamos hablando aquí?
R: Normalmente son consejos populares que circulan en línea, como ejercicios de respiración específicos, restricción del sueño, método militar, usar bloqueadores de luz azul muy tarde o probar un nuevo suplemento como melatonina o magnesio sin el momento adecuado.
P: ¿Por qué un truco para dormir nos mantendría despiertos en lugar de ayudarnos a dormir?
R: A veces, una nueva técnica puede hacer que te concentres demasiado en realizar el truco correctamente, creando ansiedad en lugar de relajación. Tu cuerpo y mente también pueden reaccionar de manera impredecible a un cambio en la rutina.
P: ¿Es normal que un truco para dormir falle así?
R: Sí, es bastante común. El sueño es muy individual. Lo que funciona maravillosamente para una persona puede ser estimulante o disruptivo para otra, especialmente si se introduce abruptamente.
P: ¿Qué debemos hacer la noche siguiente después de pasar toda la noche despiertos?
R: Vuelve a tu rutina regular de relajación. Evita siestas demasiado largas y trata de no estresarte por recuperar el sueño. Tu cuerpo naturalmente estará más cansado la noche siguiente para compensar.
Avanzado - Preguntas de Solución de Problemas
P: ¿Podría pasar esto porque lo intentamos juntos? ¿Deberíamos experimentar por separado?
R: Absolutamente. Intentarlo simultáneamente puede añadir presión. La inquietud o el escepticismo de una persona pueden afectar fácilmente a la otra. A menudo es mejor que cada persona pruebe nuevos métodos individualmente primero.
P: ¿El momento nos arruinó? ¿Algunos trucos no están pensados para justo antes de dormir?
R: Muy probable. Por ejemplo, algunos ejercicios de relajación o mindfulness se practican mejor durante el día para desarrollar la habilidad. Hacerlos por primera vez a la hora de dormir puede activar tu cerebro demasiado.
P: Probamos un suplemento. ¿Podría haber sido incorrecta la dosis?
R: Sí. Una dosis demasiado alta o incluso tomar algo como melatonina en el momento equivocado puede causar inquietud, sueños vívidos o incluso un efecto resaca que interrumpa el sueño.
P: ¿Cómo sabemos si un truco para dormir es legítimo o solo una moda?
R: Busca métodos respaldados por
