의사가 새벽 3시에 잠에서 깼을 때 다시 잠들 수 있도록 도와주는 요령을 공유해 화제가 되고 있습니다. 이는 아빠 농담처럼 들리지만 실제 이야기입니다. 이 기법은 '인지 뒤섞기'라고 불리며, 한밤중에 경주하듯 뛰는 마음을 진정시키기 위한 것입니다.
"업무, 돈, 아이들, 계획, 일정, 문제 해결. 당신의 뇌는 너무 활발해서 잠들 수 없게 만듭니다. 사실, 이러한 생각들로 인한 스트레스는 뇌에게 잠을 자는 것이 안전하지 않으며, 높은 경계 상태를 유지해야 한다고 신호를 보냅니다,"라고 브래드퍼드의 일반의 아미르 칸 박사는 설명합니다.
인지 뒤섞기는 이러한 악순환을 끊고 뇌가 수면 모드로 전환되도록 유도합니다. 칸 박사는 이 방법을 시도해보라고 조언하며, '침대'나 '꿈'과 같은 무작위 단어를 선택한 후, 그 단어의 각 글자로 시작하는 물건들을 떠올리며 마음속으로 그려보라고 말합니다. "침대는 B로 시작하니까, 박쥐, 쌍안경, 야구, 바나나 같은 걸 생각해보세요,"라고 그는 도움을 주며 덧붙입니다. "B로 시작하는 단어를 다 떠올리면 E로 넘어가서, 에뮤, 코끼리, 눈 등을 생각하죠. 이런 식으로 계속합니다."
훌륭해 보입니다. 제가 남편에게 인지 뒤섞기를 시도해 볼 계획이라고 말했을 때만 빼면요. 우리는 적절한 시작 단어를 두고 격렬한 논쟁을 벌이다가 새벽 3시가 훨씬 지나도록 깨어 있었습니다. 과장하지 않고 말하자면, 그의 제안은 제가 올바른 사람과 결혼했는지 의문을 품게 만들었습니다.
이 방법의 요점은 감정적 애착이 없는 중립적인 단어를 선택하는 것입니다. 주어진 예시는 '침대'와 '꿈'이었습니다. 칸 박사의 의도를 이해할 수 있었기에, 저는 '구름'을 선택했고, 솔직히 꽤 만족스러웠습니다. 제 남편이 고른 단어는? 둔덕이었습니다.
분명히 그는 처음부터 핵심을 놓쳤습니다. 목록을 보세요: 칸대, 꿈, 구름, 둔덕. 하지만 이는 단순한 스타일의 불일치를 넘어섭니다. 이것이 그의 머릿속에서 벌어지고 있는 일입니다. 둔덕.
이미 그 사람과 아이까지 낳은 후에 이런 사실을 발견한다고 상상해 보세요. '둔덕'은 단어라기보다는 '블러억'이나 '으억' 같은 소리에 가깝습니다. 일종의 마음가짐이죠. 둔덕 마인드. 제 남편을 아시나요? 테크 브로나 금융맨은 잊어버리세요. 그는 둔덕 맨입니다.
감사합니다, 칸 박사님. 아마 전 다시는 잠들 수 없을 것 같습니다.
폴리 허드슨은 프리랜서 작가입니다.
자주 묻는 질문
물론입니다. 새로운 수면 요령을 시도했다가 역효과를 본 경우에 대해 실제 사람들이 물을 법한 질문처럼 구성된 FAQ 목록입니다.
초보자용 일반 질문
Q: 여기서 말하는 최신 수면 요령은 어떤 것인가요?
A: 보통 온라인에서 유행하는 특정 호흡법, 수면 제한, 군대식 방법, 늦은 시간에 블루라이트 차단기 사용, 또는 멜라토닌이나 마그네슘 같은 새로운 보충제를 적절한 타이밍 없이 시도하는 것 등을 말합니다.
Q: 왜 수면 요령이 잠을 자는 데 도움이 되지 않고 오히려 깨어 있게 할까요?
A: 때로는 새로운 기법이 요령을 올바르게 수행하는 데 지나치게 집중하게 만들어 이완 대신 불안을 초래할 수 있습니다. 또한 몸과 마음이 일상의 변화에 예측 불가능하게 반응할 수도 있습니다.
Q: 이렇게 수면 해킹이 역효과를 내는 것이 정상인가요?
A: 네, 꽤 흔한 일입니다. 수면은 매우 개인적입니다. 한 사람에게는 기적처럼 작용하는 방법이 다른 사람에게는 자극적이거나 방해가 될 수 있으며, 특히 갑자기 도입했을 때 그렇습니다.
Q: 밤새 깨어 있었을 때 다음 날 밤에는 어떻게 해야 하나요?
A: 평소의 취침 준비 루틴으로 돌아가세요. 너무 오래 낮잠을 자지 말고, 잠을 보충하려고 스트레스 받지 마세요. 몸이 자연스럽게 다음 날 밤에 더 피곤해져 보상하려 할 것입니다.
고급 문제 해결 질문
Q: 우리가 함께 시도해서 이런 일이 생겼을까요? 따로 실험해 봐야 할까요?
A: 물론입니다. 동시에 시도하는 것은 압박감을 더할 수 있습니다. 한 사람의 불안함이나 회의감이 다른 사람에게 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 방법은 각자 먼저 개별적으로 테스트하는 것이 종종 더 좋습니다.
Q: 타이밍이 문제였을까요? 어떤 요령은 잠자기 직전에 하면 안 되는 것도 있나요?
A: 매우 가능성 있습니다. 예를 들어, 몇몇 이완법이나 마음챙김 운동은 기술을 익히기 위해 하루 중 더 일찍 연습하는 것이 최선입니다. 취침 시간에 처음으로 시도하면 뇌를 지나치게 활성화시킬 수 있습니다.
Q: 보충제를 시도했는데 용량이 잘못되었을 수 있나요?
A: 네. 너무 높은 용량이나 멜라토닌 같은 것을 잘못된 시간에 복용하는 것은 불안감, 생생한 꿈, 또는 수면을 방해하는 숙취 효과를 일으킬 수 있습니다.
Q: 수면 요령이 진짜인지 아니면 일시적인 유행인지 어떻게 알 수 있나요?
A: 수면 과학이나 인지 행동 치료와 같은 분야의 전문가들이 지지하는 방법을 찾아보세요.
