En lege har blitt viralt – noe som høres ut som begynnelsen på en pappavits, men ikke er det – for å dele et triks for å hjelpe deg med å sovne igjen hvis du våkner klokken 3 om natten. Teknikken kalles «kognitiv stokking» og er ment å berolige en rastløs hjerne midt på natten.
«Jobb, penger, barn, planlegging, timeplaner, problemløsning. Hjernen din er for aktiv til å la deg sove – faktisk forteller stressen fra alle disse tankene hjernen din at det ikke er trygt å sove, at du må forbli i høy beredskap,» forklarer allmennlegen Bradford Amir Khan.
Kognitiv stokking bryter den syklusen og oppfordrer hjernen din til å skifte til søvnmodus. Khan sier at for å prøve det, skal du velge et tilfeldig ord – som «seng» eller «drøm» – og deretter tenke på gjenstander som begynner med hver bokstav i ordet, og forestille deg dem i tankene dine. «Seng begynner med S, så kanskje slange, solbriller, sko, skilpadde,» legger han til hjelpsomt. «Når jeg har uttømt bokstaven S, går jeg videre til E – elg, elefant, eple. Og så videre.»
Høres flott ut. Bortsett fra da jeg nevnte for mannen min at jeg planla å prøve kognitiv stokking. Vi endte opp i en så het debatt om passende startord at vi var våkne lenge etter klokken 3. Uten å være dramatisk, fikk forslaget hans meg til å stille spørsmål ved om jeg hadde giftet meg med riktig person.
Tanken er å velge noe nøytralt, uten emosjonell tilknytning. Eksemplene som ble gitt var «seng» og «drøm». Du kan se hvor Dr. Khan ville med dette, så jeg valgte «sky» – og jeg må innrømme at jeg var ganske fornøyd med det. Mannens mitt ord? HAUG.
Han bommet tydeligvis med en gang – bare se på listen: seng, drøm, sky, HAUG. Men det er mer enn bare en stilforskjell. Dette er det som foregår i hodet hans. HAUG.
Tenk deg å oppdage dette etter at du allerede har fått barn med personen. «Haug» er ikke så mye et ord som det er en lyd, som «blææh» eller «æsj». Det er en sinnstilstand. Et haughode. Har du møtt mannen min? Glem Tech Bros og Finance Guys – han er en Haugmann.
Takk, Dr. Khan. Jeg kommer sannsynligvis aldri til å sove igjen.
Polly Hudson er en frilansskribent.
Vanlige spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over vanlige spørsmål om å prøve et nytt søvntriks som slo bakut, designet for å høres ut som spørsmål ekte mennesker ville stilt.
Nybegynner Generelle spørsmål
Spørsmål: Hva slags nytt søvntriks snakker vi om her?
Svar: Vanligvis er dette populære tips som sirkulerer på nettet, som spesifikke pusteteknikker, søvnrestriksjon, militær metode, bruk av blålysblokkere veldig sent, eller å prøve et nytt kosttilskudd som melatonin eller magnesium uten riktig timing.
Spørsmål: Hvorfor kan et søvntriks holde oss våkne i stedet for å hjelpe oss med å sove?
Svar: Noen ganger kan en ny teknikk få deg til å fokusere for mye på å utføre trikset riktig, noe som skaper angst i stedet for avslapning. Kroppen og sinnet ditt kan også bare reagere uforutsigbart på en endring i rutinen.
Spørsmål: Er det normalt at et søvntriks slår bakut slik?
Svar: Ja, det er ganske vanlig. Søvn er svært individuelt. Det som virker mirakuløst for én person, kan være stimulerende eller forstyrrende for en annen, spesielt hvis det introduseres brått.
Spørsmål: Hva bør vi gjøre neste natt etter å ha vært våkne hele natten?
Svar: Gå tilbake til din vanlige avslapningsrutine. Unngå å ta for lange lur, og prøv å ikke stresse med å ta igjen søvnen. Kroppen din vil naturlig være mer trett neste natt for å kompensere.
Avansert Feilsøkingsspørsmål
Spørsmål: Kunne dette skje fordi vi prøvde det sammen? Bør vi eksperimentere hver for oss?
Svar: Absolutt. Å prøve det samtidig kan legge til press. Den enes rastløshet eller skepsis kan lett påvirke den andre. Det er ofte bedre at hver person tester nye metoder individuelt først.
Spørsmål: Ødela timingen oss? Er noen triks ikke ment for rett før sengetid?
Svar: Meget sannsynlig. For eksempel er noen avslapnings- eller oppmerksomhetsøvelser best praktisert tidligere på dagen for å bygge ferdigheten. Å gjøre dem for første gang på sengetid kan engasjere hjernen din for aktivt.
Spørsmål: Vi prøvde et kosttilskudd. Kunne dosen ha vært feil?
Svar: Ja. En dose som er for høy, eller til og med å ta noe som melatonin på feil tid, kan forårsake rastløshet, levende drømmer eller til og med en bakrus-effekt som forstyrrer søvnen.
Spørsmål: Hvordan vet vi om et søvntriks er ekte eller bare en døgnflue?
Svar: Se etter metoder som er støttet av
