Un medico è diventato virale – che sembra l'inizio di una barzelletta da papà, ma non lo è – per aver condiviso un trucco per aiutarti a riaddormentarti se ti svegli alle 3 del mattino. La tecnica si chiama "cognitive shuffling" (mescolamento cognitivo) ed è pensata per calmare una mente in corsa nel cuore della notte.
"Lavoro, soldi, figli, pianificazione, programmazione, risoluzione dei problemi. Il tuo cervello è troppo attivo per lasciarti dormire – anzi, lo stress di tutti questi pensieri dice al tuo cervello che non è sicuro dormire, che devi rimanere in massima allerta", spiega il medico di base Bradford Amir Khan.
Il mescolamento cognitivo interrompe quel ciclo e incoraggia il tuo cervello a passare alla modalità sonno. Khan dice che per provarlo, bisogna scegliere una parola a caso – come "letto" o "sogno" – e poi pensare a oggetti che iniziano con ogni lettera della parola, visualizzandoli nella mente. "Letto inizia con L, quindi magari lampada, lente, leone, limone", aggiunge in modo utile. "Una volta esaurita la lettera L, passo alla E – elefante, elicottero, emozione. E così via".
Sembra fantastico. Tranne quando ho detto a mio marito che intendevo provare il mescolamento cognitivo. Siamo finiti in una discussione così accesa sulle parole iniziali adatte che siamo rimasti svegli ben oltre le 3 del mattino. Senza essere drammatica, il suo suggerimento mi ha fatto dubitare di aver sposato la persona giusta.
L'idea è scegliere qualcosa di neutro, senza attaccamento emotivo. Gli esempi forniti erano "letto" e "sogno". Si capisce dove voleva andare a parare il dottor Khan, quindi ho scelto "nuvola" – e devo ammettere che ne ero piuttosto soddisfatta. La parola di mio marito? Mucchio.
Chiaramente, ha mancato il bersaglio subito – basta guardare la lista: letto, sogno, nuvola, MUCCHIO. Ma è più di una semplice discrepanza di stile. Questo è ciò che gli passa per la testa. Mucchio.
Immaginate di scoprirlo dopo aver già avuto figli con quella persona. "Mucchio" non è tanto una parola quanto un rumore, come "bleah" o "ugh". È uno stato mentale. Una mente da mucchio. Avete incontrato mio marito? Dimenticatevi i Tech Bros e i Finance Guys – lui è un Uomo Mucchio.
Grazie, dottor Khan. Probabilmente non dormirò mai più.
Polly Hudson è una scrittrice freelance.
Domande Frequenti
Ecco un elenco di FAQ sul provare un nuovo trucco per dormire che si è rivelato controproducente, progettate per sembrare domande che farebbero persone reali.
Principiante - Domande Generali
D Di che tipo di ultimo trucco per dormire stiamo parlando qui?
R Di solito si tratta di consigli popolari che circolano online, come esercizi di respirazione specifici, restrizione del sonno, metodo militare, uso di bloccanti della luce blu molto tardi o prova di un nuovo integratore come melatonina o magnesio senza un tempismo adeguato.
D Perché un trucco per dormire dovrebbe tenerci svegli invece di aiutarci a dormire?
R A volte una nuova tecnica può farti concentrare eccessivamente sull'eseguire il trucco correttamente, creando ansia invece di relax. Il tuo corpo e la tua mente potrebbero anche reagire in modo imprevedibile a un cambiamento nella routine.
D È normale che un trucco per dormire si ritorca contro in questo modo?
R Sì, è abbastanza comune. Il sonno è altamente individuale. Ciò che funziona meravigliosamente per una persona può essere stimolante o dirompente per un'altra, specialmente se introdotto bruscamente.
D Cosa dovremmo fare la notte successiva dopo essere stati svegli tutta la notte?
R Tornate alla vostra normale routine di relax prima di dormire. Evitate sonnellini troppo lunghi e cercate di non stressarvi per recuperare il sonno. Il vostro corpo sarà naturalmente più stanco la notte seguente per compensare.
Avanzato - Domande di Risoluzione Problemi
D Potrebbe essere successo perché l'abbiamo provato insieme? Dovremmo sperimentare separatamente?
R Assolutamente. Provarlo simultaneamente può aggiungere pressione. L'irrequietezza o lo scetticismo di una persona possono facilmente influenzare l'altra. Spesso è meglio che ogni persona testi prima i nuovi metodi individualmente.
D Il tempismo ci ha messo in difficoltà? Alcuni trucchi non sono pensati per essere usati subito prima di dormire?
R Molto probabile. Ad esempio, alcuni esercizi di rilassamento o consapevolezza sono meglio praticati prima durante il giorno per sviluppare l'abilità. Farli per la prima volta all'ora di andare a letto può impegnare il cervello troppo attivamente.
D Abbiamo provato un integratore. La dose potrebbe essere stata sbagliata?
R Sì. Una dose troppo alta o persino prendere qualcosa come la melatonina al momento sbagliato può causare irrequietezza, sogni vividi o persino un effetto da sbornia che disturba il sonno.
D Come facciamo a sapere se un trucco per dormire è legittimo o solo una moda passeggera?
R Cercate metodi supportati da
