一位医生因分享一种帮助你在凌晨3点醒来后重新入睡的技巧而走红——这听起来像是个冷笑话的开头,但并非如此。这种技巧被称为"认知重组",旨在让深夜中飞速运转的思绪平静下来。
"工作、金钱、孩子、规划、日程安排、解决问题……你的大脑过于活跃,以至于无法入睡——事实上,所有这些思绪带来的压力会告诉你的大脑,现在睡觉不安全,你需要保持高度警觉,"布拉德福德的全科医生阿米尔·汗解释道。
认知重组可以打破这种循环,促使大脑切换到睡眠模式。汗建议尝试这种方法:随机选择一个词——比如"床"或"梦"——然后想出以这个词每个字母开头的物品,并在脑海中想象它们。"床以B开头,所以可能是蝙蝠、双筒望远镜、棒球、香蕉,"他补充道。"一旦我穷尽了字母B,我就转到E——鸸鹋、大象、眼睛。以此类推。"
听起来很棒。但当我告诉我丈夫我打算尝试认知重组时,我们最终因为合适的起始词展开了激烈争论,一直醒到凌晨3点以后。毫不夸张地说,他的建议让我怀疑自己是否嫁对了人。
这个技巧的关键是选择一个中性、没有情感联系的词。给出的例子是"床"和"梦"。你可以看出汗医生的用意,所以我选了"云"——我必须承认,我对这个词相当满意。我丈夫选的词?土堆。
显然,他一开始就偏离了重点——看看这些词:床、梦、云、土堆。但这不仅仅是风格不匹配的问题。这是他脑海中的想法。土堆。
想象一下,在已经和这个人有了孩子之后才发现这一点。"土堆"与其说是一个词,不如说是一种噪音,就像"呃"或"啊"一样。它是一种心态。一种土堆心态。你见过我丈夫吗?别管科技兄弟和金融男了——他是个土堆男。
谢谢你,汗医生。我可能再也睡不着了。
波莉·哈德森是一名自由撰稿人。
常见问题解答
当然,以下是一份关于尝试新睡眠技巧却适得其反的常见问题列表,设计成真人会问的问题
初级 一般问题
问:这里讨论的是哪种最新的睡眠技巧?
答:通常这些是在网上流行的技巧,比如特定的呼吸练习、睡眠限制法、军事方法、使用蓝光屏蔽器到很晚,或者在没有合适时机的情况下尝试新的补充剂,如褪黑素或镁。
问:为什么睡眠技巧会让我们保持清醒而不是帮助我们入睡?
答:有时,新技巧可能会让你过于专注于正确执行技巧,从而产生焦虑而不是放松。你的身心也可能对日常生活的变化做出不可预测的反应。
问:睡眠技巧适得其反是正常的吗?
答:是的,这相当常见。睡眠是高度个人化的。对一个人有效的技巧可能对另一个人有刺激或干扰作用,尤其是如果突然引入的话。
问:彻夜未眠后,第二天晚上应该怎么做?
答:回到你常规的睡前放松程序。避免长时间小睡,尽量不要为补觉而焦虑。你的身体自然会在第二天晚上更疲劳以作补偿。
高级 故障排除问题
问:这是因为我们一起尝试了吗?我们应该分开实验吗?
答:当然。同时尝试会增加压力。一个人的不安或怀疑很容易影响另一个人。通常最好每个人先单独测试新方法。
问:是时机搞砸了吗?有些技巧不适合睡前使用吗?
答:很可能。例如,一些放松或正念练习最好在白天早些时候进行,以培养技能。在睡前第一次尝试可能会让你的大脑过于活跃。
问:我们尝试了一种补充剂。剂量可能错了吗?
答:是的。剂量过高,甚至在错误的时间服用褪黑素等补充剂,可能会导致不安、生动的梦境,甚至影响睡眠的宿醉效应。
问:我们如何知道一个睡眠技巧是有效的还是只是一时流行?
答:寻找有科学依据支持的方法……