Egy orvos vált híressé – ami úgy hangzik, mint egy apukás vicc eleje, de nem az –, mert megosztott egy trükköt, ami segít újra elaludni, ha hajnali háromkor felébredsz. A technika neve "kognitív keverés", és célja, hogy lecsillapítsa a éjszaka közepén száguldó elmét.
"Munka, pénz, gyerekek, tervezés, időbeosztás, problémamegoldás. Az agyad túl aktív ahhoz, hogy aludni engedjen – sőt, e gondolatok stressze azt sugallja az agyadnak, hogy nem biztonságos aludni, hogy riadókészen kell maradnod," magyarázza Bradford háziorvosa, Amir Khan.
A kognitív keverés megtöri ezt a kört, és arra ösztönzi az agyat, hogy álmódba kapcsoljon. Khan szerint a kipróbáláshoz válassz egy véletlenszerű szót – például "ágy" vagy "álom" –, majd gondolj tárgyakra, amelyek a szó minden betűjével kezdődnek, és képzeld el őket az elmédben. "Az 'ágy' B-vel kezdődik, szóval talán balt, binokulár, baseball, banán," segítőkészen hozzáteszi. "Amikor kimerítettem a B betűt, áttérek az E-re – emu, elefánt, ember. És így tovább."
Nagyszerűen hangzik. Kivéve, amikor megemlítettem a férjemnek, hogy ki akarom próbálni a kognitív keverést. Olyan heves vitába keveredtünk a megfelelő kezdőszavakról, hogy jóval hajnali három után is ébren voltunk. Nem túlzás azt mondani, hogy az ő javaslata miatt elgondolkoztam azon, vajon a megfelelő személyt vettem-e feleségül.
Az ötlet az, hogy válassz valami semlegeset, érzelmi kötődés nélkül. A megadott példák az "ágy" és az "álom" voltak. Látszik, mire gondolt Dr. Khan, ezért én a "felhőt" választottam – és be kell vallanom, eléggé büszke voltam magamra. A férjem szava? Halom.
Nyilvánvaló, hogy rögtön mellément – csak nézd meg a listát: ágy, álom, felhő, HALOM. De ez több, mint egy stílusbeli eltérés. Ez megy a fejében. Halom.
Képzeld el, hogy ezt akkor fedezed fel, amikor már vannak gyerekeitek a személlyel. A "halom" nem annyira szó, mint inkább egy hang, mint a "blee" vagy az "áh". Egy lelkiállapot. Egy halom-elmélet. Találkoztál már a férjemmel? Felejtsd el a Tech Bros-okat és a Finance Guys-okat – ő egy Halom-Hím.
Köszönöm, Dr. Khan. Valószínűleg soha többé nem fogok aludni.
Polly Hudson szabadúszó író.
Gyakran Ismételt Kérdések
Természetesen! Íme egy lista a GIK-ekről egy új alvási trükk kipróbálásáról, amely rosszul sült el, úgy megfogalmazva, mintha valódi emberek kérdeznék őket.
Kezdő Általános kérdések
K Milyen új alvási trükkről beszélünk itt?
V Általában ezek népszerű tippek, amelyek online keringenek, mint például speciális légzőgyakorlatok, alvás-korlátozás, katonai módszer, kékfény-szűrők használata nagyon késő este, vagy új kiegészítő, mint a melatonin vagy magnézium kipróbálása megfelelő időzítés nélkül.
K Miért tartana ébren egy alvási trükk, ahelyett, hogy segítene aludni?
V Néha egy új technika túlságosan a trükk helyes végrehajtására fókuszálhat, ami szorongást okoz a relaxáció helyett. A tested és elméd is kiszámíthatatlanul reagálhat a rutin változására.
K Normális, hogy egy alvási hack így visszafelé sül el?
V Igen, elég gyakori. Az alvás erősen egyéni. Ami egy személynél csodákra képes, az másnál stimuláló vagy zavaró lehet, különösen, ha hirtelen vezetik be.
K Mit tegyünk a következő éjszaka, miután egész éjjel fenn voltunk?
V Térj vissza a szokásos lefekvési rutinodhoz. Kerüld a túl hosszú sziesztázást, és próbálj meg nem stresszelni az alvás pótlásán. A tested természetesen fáradtabb lesz a következő éjszaka, hogy kompenzáljon.
Haladó Hibaelhárítási kérdések
K Ez azért történhetett, mert együtt próbáltuk ki? Külön-külön kellene kísérleteznünk?
V Teljesen biztosan. Az egyidejű kipróbálás nyomást adhat. Az egyik személy nyugtalansága vagy szkepticizmusa könnyen hatással lehet a másikra. Gyakran jobb, ha mindenki először egyedül teszteli az új módszereket.
K Az időzítés rontotta el? Vannak olyan trükkök, amelyeket nem ágy előtt szabad kipróbálni?
V Nagyon valószínű. Például néhány relaxációs vagy tudatossági gyakorlatot célszerűbb napközben gyakorolni, hogy elsajátítsd a készséget. Ha először fekvés előtt csinálod, túlságosan aktívvá teheti az agyad.
K Egy kiegészítőt próbáltunk ki. Lehet, hogy a dózis volt hibás?
V Igen. Egy túl magas adag, vagy akár egy olyan anyag, mint a melatonin, rossz időben szedve nyugtalanságot, élénk álmokat vagy akár másnaposság-szerű hatást okozhat, ami megzavarja az alvást.
K Honnan tudjuk, hogy egy alvási trükk hiteles, vagy csak egy divat?
V Keress olyan módszereket, amelyeket...
