Birkaç yıl önce, Dave Phillips, Cornwall'daki bir uçurumun kenarında durmuş, aşağıdaki uçsuz bucaksız, kükreyen okyanusa çarpan dalgaları izliyordu. Seçeneklerinin tükendiğini hissediyordu. Eski İngiliz ordusu onbaşısı, kısa bir süre içinde sevdiği birkaç kişiyi kaybetmişti ve askerlik hizmetinden kaynaklanan tedavi edilmemiş travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) dayanılmaz hale gelmişti.
"Ben, bir şeyler hakkında konuşmadığımız bir nesildenim," diyor şimdi 67 yaşında olan Phillips. "Kendi başıma halletmeye çalıştım ve kendimi bir uçurumun kenarında, 'Evet, çıkış yolu bu' diye düşünürken buldum."
O adımı atmasını engelleyen şey, kafasının içinde merhum partnerinin "aptallık etme" diyen sesiydi. O anda yardıma ihtiyacı olduğunu anladı. İyileşmesinde okyanusun ne kadar önemli olacağını ise hayal bile edemezdi.
O gün oradan uzaklaştı ve TSSB, anksiyete ve depresyon için profesyonel yardım aldı. Kendisine, gazilerin yelken açarak travmayla başa çıkmalarına yardımcı olan bir İngiliz yardım kuruluşu olan Turn to Starboard tanıtıldı. Onların seanslarına katılmak onun için her şeyi değiştirdi. "Deniz beni hayatın tüm stres ve zorluklarından uzaklaştırıyor. Sakinleştirici bir gücü var," diyor.
Bugün Phillips, iki büyük yelkenli gemiyle Birleşik Krallık çevresinde seyreden, doğa koşullarıyla yüzleşen, yardım kuruluşu için para toplayan ve Invictus Oyunları bayrağını ülke çapında taşıyan bir mürettebatın parçası. Hayatı hakkında yeniden heyecanlandığını söylüyor.
"Deniz size hayatta olduğunuzu hatırlatıyor," diyor Turn to Starboard'un genel müdürü Sally Terry. "İnsanlarda bir şeyleri uyandırdığını gördüm."
Okyanus, Viktorya dönemi doktorlarının 'deniz kürleri' reçete etmesinden soğuk suda yüzme modern trendine kadar, uzun zamandır dünya çapında iyileştirme uygulamalarının bir parçası olmuştur. Ancak okyanusun terapötik gücünü gerçekten odağa getiren şey, deniz biyoloğu Wallace J Nichols ve suyun içinde, üzerinde veya yakınında olmanın nörolojik ve psikolojik faydalarını araştıran 2014 tarihli kitabı Blue Mind oldu. Nichols'ın tanımladığı suya olan bu çekim, mavi alan teorisi veya mavi zihin olarak bilinir ve son yıllarda terapide giderek daha fazla kullanılmaktadır.
Örneğin, sörf terapisi programı Waves of Recovery'nin kurucu ortağı Sophie Pyne, 2022'de benzer kuruluşların ilk konferansına katıldığında, neredeyse 50 başka program saydı. "Şimdi dünyanın her yerinde 100'ün üzerinde var," diyor. "Her yıl büyüyor."
Kar amacı gütmeyen Kaliforniya kuruluşu, bir terapi biçimi olarak dalgaları ve sörf kamplarını kullanarak insanların zihinsel sağlık sorunları ve bağımlılıkla başa çıkmalarına yardımcı oluyor. Waves of Recovery'ye başlamadan önce Pyne, tükenmişlik ve bağımlılıkla mücadele ediyordu. İlk kez bir sörf tahtasına bindiğinde, uzun zamandır hissetmediği bir şeyi yeniden keşfetti: "Hayatta olmak, özgür olmak."
Mavi alan iyileşmesi genellikle daha geniş iyileşme süreçlerini destekler; Waves of Recovery, yerel tedavi merkezleriyle birlikte çalışır. "Doğa ve okyanus bu deneyimde ortak bir iyileştirici haline geliyor ve bence bu, yardım arama konusundaki damgalamayı gerçekten kırıyor," diyor Pyne. "Hepimiz dalgıç kıyafetleri içindeyiz, makyajımız yok. Müşteriler beni, onlara ne yapmaları gerektiğini söyleyen biri olarak değil, bu yolculukta onlarla birlikte yürüyen bir insan olarak görüyor."
Birçok kuruluş, hareketin popülaritesini canlandırmaya yardımcı olduğu için Nichols'ın çalışmalarına itibar ediyor. Bilim destekli bulguları, okyanuslar, nehirler ve göller gibi farklı mavi alanların çevresinde bulunmanın beyin için ilaç olabileceğini, stres hormonu seviyelerini düşürüp mutluluğu artırabileceğini gösteriyor.
"Bunun güvenilirliği artırdığını düşünüyorum," diyor Turn to Starboard'dan Terry, "ve kuruluşlar buna daha fazla ilgi göstermeye başladı." Mavi alan sağlıklı yaşamının yükselişi, modern hayata bir yanıt olarak da hızlanıyor olabilir. Bir coğrafyacı olan Catherine Kelly, onlarca yıldır bu konu hakkında yazıyor ve mavi alanlarla ilgili hükümet projelerine danışmanlık yapıyor. Brighton'daki evinden konuşan Kelly, oğlunu ilk A-seviye sınavına zihinsel olarak hazırlaması için deniz kenarına götürmüştü.
"Ekoterapi araştırmaları bize doğanın, ama özellikle suyun, başka yerlerde bulamadığımız bir sakinlik hissi verdiğini gösteriyor," diyor. "Günlük hayatımızın çoğu, çok odaklanmış dikkat gerektiriyor... ne yazık ki çoğu zaman ekranlarda ve bu beynimizi oldukça yoruyor. Oysa suya gittiğimizde omuzlarımız düşüyor, gözlerimiz ve yüzümüz yumuşuyor. Daha yavaş nefes almaya başlıyoruz. Konsantre oluyoruz ama aslında konsantre değiliz... bir sürüklenme halindeyiz."
Mavi alanların faydaları sadece suyun üstünde de hissedilmiyor. Artık tüplü dalış ve serbest dalışta da terapötik uygulamalar ortaya çıkıyor; katılımcılar suda ek olarak ağırlıksızlık hissini de deneyimleyebiliyorlar.
"Onlara amacın sadece serbest dalışı öğrenmek olduğunu söylüyorum ve eğer bunu yaparsanız, sinir sisteminizin düzenlenmesine ve beyin sistemlerinizin bir kısmının yeniden düzenlenmesine yardımcı olacak işi yapmış olursunuz," diyor Kaliforniya merkezli, Kaliforniya kıyılarındaki yosun ormanlarının yakınında Inner Depths adlı bir serbest dalış merkezi işleten psikiyatrist Dr. James Jung. Eski bir ABD askeri muharebe gazisi olarak kendi zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşırken okyanusun dönüştürücü etkilerini keşfetti.
"Travmadan iyileşme, aslında bir kişiyi bir varış noktasından ziyade bir sürece yönlendirmekle ilgilidir," diyor.
Ancak okyanus destekli terapi ve sağlıklı yaşamdaki büyümeye rağmen, mavi alanlar üzerine yapılan araştırmalar hala erken aşamalarında olabilir.
"Araştırmalar ancak şimdi fon almaya başlıyor çünkü herkes yıllarca yeşil alana odaklanmıştı," diyor Kelly. "Örneğin, sosyal reçetelemeyi finanse etmeye çalışan bir politikacıysanız, insanları terapötik bir müdahale için bir ormana, bahçeye, parka veya milli parka göndermek, onları suya göndermekten çok daha güvenlidir."
Bu arada Dave Phillips, geleceğin ne getireceğini tahmin edemese de "bunun pembe olduğunu" hissettiğini söylüyor.
"Farklı olduğumu hissediyorum, iyi bir şekilde, çünkü kendime geri döndüm. Tüm bunların, tüm zihinsel sağlık sorunlarımın başladığı zamanı hatırlıyorum, sadece kendimi geri istiyordum. Ve şimdi buradayım."
Birleşik Krallık ve İrlanda'da, Samaritans'a ücretsiz 116 123 numaralı telefondan veya jo@samaritans.org ya da jo@samaritans.ie adresine e-posta göndererek ulaşılabilir. ABD'de, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 988 numarasındadır veya destek için sohbet edebilirsiniz. Bir kriz metin hattı danışmanıyla bağlantı kurmak için 741741'e HOME yazabilirsiniz. Avustralya'da, kriz destek hizmeti Lifeline 13 11 14 numarasındadır. Diğer uluslararası yardım hatları befrienders.org adresinde bulunabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
İşte mavi alan terapisi hakkında başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar soruları kapsayan bir SSS listesi
Başlangıç Seviyesi Sorular
1 Mavi alan terapisi tam olarak nedir
Ruh sağlığınızı iyileştirmek için özellikle deniz olmak üzere suyun yakınında, üzerinde veya içinde vakit geçirme pratiğidir Bunu travmayı iyileştirmek kaygıyı azaltmak veya bağımlılıktan kurtulmayı desteklemek için okyanusu doğal bir terapi aracı olarak kullanmak gibi düşünün
2 Bunun sırf eğlence için sahile gitmekten farkı nedir
Daha niyetlidir Sıradan bir plaj günü rahatlatıcı olsa da mavi alan terapisi sinir sisteminizi düzenlemek ve duyguları işlemek için tasarlanmış odaklanmış aktiviteler içerir
3 Deniz kaygı ve travmaya neden yardımcı olur
Okyanusun ritmik sesleri ve geniş manzaraları beyninizde yumuşak bir hayranlık uyandırarak savaş ya da kaç tepkisini sakinleştirmeye yardımcı olur Deniz havasındaki negatif iyonlar ayrıca serotonini artırırken soğuk su iyi hissettiren endorfinler salgılayabilir
4 Bunu denemek için yüzme bilmem gerekiyor mu
Hayır Sadece sahilde oturup dalgaları dinleyerek veya ayaklarınız sığ suda yürüyerek fayda sağlayabilirsiniz Amaç bağlantı kurmaktır yüzmek değil
5 Bu terapistimin veya ilacımın yerini alabilir mi
Hayır Mavi alan terapisi tamamlayıcı bir uygulamadır profesyonel tedavinin yanında çalışır onun yerine değil Bunu sağlıklı yaşam araç setinizde güçlü bir araç olarak düşünün bir yedek olarak değil
İleri Seviye Sorular
6 Bağımlılıktan kurtulmada soğuk suya daldırmanın arkasındaki bilim nedir
Soğuk su bağımlılık tarafından ele geçirilmiş bir beynin ödül sistemini sıfırlamaya yardımcı olabilecek dopamin ve norepinefrin salınımını tetikler Ayrıca beyne maddeler olmadan kendi kendini düzenlemeyi öğreten akut bir stres durumu oluşturur
7 Kalabalıklar veya gürültü tarafından dikkatim dağılmadan mavi farkındalığı nasıl uygulayabilirim
Mikro duyusal girdilere odaklanın cildinizdeki sıcaklık değişimini hissedin tuz kokusunu fark edin dalgaların belirli ritmini dinleyin Plajlar daha sessiz olduğunda kulak tıkacı kullanın veya şafak alacakaranlıkta gidin
8 Mavi alan terapisi travma tepkilerini tetikleyebilir mi
Evet bazı insanlar için Kuru mavi ile başlayın ve kademeli olarak ilerleyin
