Преди няколко години Дейв Филипс стоеше на ръба на скала в Корнуол и гледаше как вълните се разбиват в огромния, ревящ океан долу. Чувстваше, че е изчерпал всичките си възможности. Бившият капрал от британската армия беше загубил няколко близки хора за кратък период от време, а нелекуваното посттравматично стресово разстройство (ПТСР) от военната му служба беше станало непоносимо.
„Аз съм от поколение, в което не говорехме за нещата“, казва Филипс, който сега е на 67 години. „Опитах се да се справя сам и се озовах на ръба на скала, мислейки си: „Да, това е изходът.““
Това, което го спря да направи тази крачка, беше гласът на покойната му партньорка в главата му, който казваше: „не бъди идиот.“ В този момент той разбра, че има нужда от помощ. Ни най-малко не си представяше колко важна ще стане океанът за неговото изцеление.
Той се отдалечи от скалата онзи ден и потърси професионална помощ за ПТСР, тревожност и депресия. Беше насочен към Turn to Starboard, британска благотворителна организация, която помага на ветерани да се справят с травма чрез ветроходство. Посещението на техните сесии промени всичко за него. „Морето ме отвежда от всички стресове и напрежения на живота. То има успокояваща сила“, казва той.
Днес Филипс е част от екипаж, който плава около Обединеното кралство на два високи кораба, изправен пред природните стихии, събирайки средства за благотворителната организация и носейки знамето на Игрите на непобедимите из цялата страна. Той казва, че отново се чувства развълнуван от живота.
„Морето ти напомня, че си жив“, казва Сали Тери, изпълнителен директор на Turn to Starboard. „Виждала съм как то пробужда нещо у хората.“
Океанът отдавна е част от лечебните практики по света, от предписването на „морски лекове“ от лекарите от викторианската епоха до съвременната тенденция на плуване в студена вода. Но именно морският биолог Уолъс Дж. Никълс и неговата книга от 2014 г. Blue Mind, която изследва неврологичните и психологически ползи от това да си във, на или близо до вода, наистина фокусира вниманието върху терапевтичната сила на океана. Това привличане към водата, което Никълс описва, е известно като теория на синьото пространство, или син ум, и се използва все повече в терапията през последните години.
Например, когато Софи Пайн, съосновател на програмата за сърф терапия Waves of Recovery, присъства на първата си конференция на подобни организации през 2022 г., тя преброи близо 50 други програми. „Сега има над 100, по целия свят“, казва тя. „Расте всяка година.“
Калифорнийската организация с нестопанска цел помага на хората да се справят с проблеми с психичното здраве и пристрастяване, използвайки вълните и сърф уикендите като форма на терапия. Преди да започне Waves of Recovery, Пайн се бореше с прегаряне и пристрастяване. Когато за първи път стъпи на сърф дъска, тя преоткри нещо, което не беше чувствала от дълго време: „Да си жив, да си свободен.“
Изцелението чрез синьо пространство обикновено подпомага по-широки процеси на възстановяване, като Waves of Recovery работи заедно с местни лечебни центрове. „Природата и океанът стават съ-лечител в преживяването и мисля, че това наистина разбива стигмата около търсенето на помощ“, казва Пайн. „Всички сме в неопренови костюми, нямаме грим. Клиентите ме виждат повече като човек, който върви редом с тях по този път, а не като някой, който им казва какво да правят.“
Много организации приписват на работата на Никълс заслугата за възраждането на популярността на движението. Неговите научно обосновани открития показват, че присъствието в различни сини пространства – като океани, реки и езера – може да бъде лекарство за мозъка, понижавайки нивата на хормоните на стреса и повишавайки щастието.
„Мисля, че това добави доверие“, казва Тери от Turn to Starboard, „и организациите започнаха да проявяват по-голям интерес към него.“ Възходът на уелнеса чрез сини пространства може също да се ускорява в отговор на съвременния живот. Катрин Кели, географ, пише по темата от десетилетия и консултира правителствени проекти, свързани със сините пространства. Говорейки от дома си в Брайтън, тя току-що беше завела сина си да постои до морето, за да се подготви психически за първия си изпит за A-level.
„Изследванията от екотерапията ни показват, че природата, но особено водата, ни дава усещане за спокойствие, което не получаваме на други места“, казва тя. „Голяма част от ежедневието ни включва много фокусирано внимание... за съжаление, често пред екрани, и това прави мозъците ни доста уморени. И все пак, когато отидем до водата, раменете ни се отпускат, очите и лицето ни омекват. Започваме да дишаме по-бавно. Концентрирани сме, но всъщност не сме концентрирани... в състояние сме на носене.“
Ползите от сините пространства не се усещат само над водата. Терапевтични практики вече се появяват и в гмуркането с акваланг и фридайвинга, където участниците могат също да изпитат допълнителното усещане за безтегловност във водата.
„Казвам им, че целта е просто да се научат да фридайват, и ако направят това, ще свършат работата, която помага на нервната им система да се регулира и помага на някои от мозъчните им системи да се ре-регулират“, казва д-р Джеймс Юнг, психиатър от Калифорния, който ръководи Inner Depths, център за фридайвинг близо до горите от водорасли край калифорнийското крайбрежие. Той открива трансформиращите ефекти на океана, докато работи върху собствените си проблеми с психичното здраве като бивш военен ветеран от САЩ.
„Възстановяването от травма всъщност е да накараш някого да се потопи в процес, а не в дестинация“, казва той.
Въпреки растежа на терапията и уелнеса, подкрепяни от океана, изследванията на сините пространства може все още да са в начален етап.
„Изследванията едва сега започват да получават финансиране, защото всички бяха фокусирани върху зелените пространства в продължение на години“, казва Кели. „Ако сте политик, който се опитва да финансира социално предписване, например, много по-безопасно е да изпратите хората за терапевтична интервенция в гора, градина, парк или национален парк, отколкото да ги изпратите във водата.“
Междувременно Дейв Филипс казва, че макар да не може да предвиди какво крие бъдещето, чувства, че „то е розово.“
„Чувствам, че съм различен, по добър начин, защото се върнах към себе си. Помня кога започна всичко това, всичките ми проблеми с психичното здраве, просто исках да си върна себе си. И сега съм тук.“
В Обединеното кралство и Ирландия можете да се свържете със Самаряните на безплатен телефон 116 123 или на имейл jo@samaritans.org или jo@samaritans.ie. В САЩ Националната линия за предотвратяване на самоубийства е на 988 или чат за подкрепа. Можете също да изпратите SMS с текст HOME на 741741, за да се свържете с консултант от текстовата линия за кризисни ситуации. В Австралия услугата за кризисна подкрепа Lifeline е на 13 11 14. Други международни горещи линии можете да намерите на befrienders.org.
Често задавани въпроси
Ето списък с често задавани въпроси относно терапията със синьо пространство, обхващащ въпроси от начинаещи до напреднали.
Въпроси за начинаещи
1 Какво точно представлява терапията със синьо пространство?
Това е практиката да прекарвате време близо до, във или на вода, по-специално морето, за да подобрите психичното си здраве. Мислете за това като за използване на океана като естествен терапевтичен инструмент за лечение на травма, намаляване на тревожността или подкрепа на възстановяването от пристрастяване.
2 Как това се различава от просто ходене на плажа за забавление?
То е по-целенасочено. Докато случайният ден на плажа е релаксиращ, терапията със синьо пространство включва фокусирани дейности, предназначени да регулират нервната ви система и да обработват емоциите.
3 Защо морето помага при тревожност и травма?
Ритмичните звуци и просторните гледки на океана предизвикват мека фасцинация в мозъка ви, помагайки за успокояване на реакцията „бий се или бягай“. Отрицателните йони в морския въздух също повишават серотонина, докато студената вода може да освободи ендорфини, които ви карат да се чувствате добре.
4 Трябва ли да знам как да плувам, за да опитам това?
Не. Можете да се възползвате, просто като седите на плажа и слушате вълните или се разхождате с крака в плитчините. Целта е връзка, а не плуване.
5 Може ли това да замени моя терапевт или лекарства?
Не. Терапията със синьо пространство е допълваща практика – тя работи заедно с професионалното лечение, а не вместо него. Мислете за нея като за мощен инструмент във вашия уелнес комплект, а не като заместител.
Въпроси за напреднали
6 Каква е науката зад потапянето в студена вода за възстановяване от пристрастяване?
Студената вода предизвиква освобождаване на допамин и норепинефрин, което може да помогне за нулиране на системата за възнаграждение на мозъка, която е била отвлечена от пристрастяването. Тя също така предизвиква състояние на остър стрес, което учи мозъка да се саморегулира без вещества.
7 Как да практикувам синя осъзнатост, без да се разсейвам от тълпи или шум?
Фокусирайте се върху микросетивните входове – усетете промяната на температурата върху кожата си, забележете миризмата на сол, слушайте за специфичния ритъм на вълните. Използвайте тапи за уши или отидете на разсъмване/здрач, когато плажовете са по-тихи.
8 Може ли терапията със синьо пространство да предизвика травматични реакции?
Да, при някои хора. Започнете със сухо синьо и постепенно.
