چند سال پیش، دیو فیلیپس بر لبهٔ صخرهای در کورنوال ایستاده بود و تماشا میکرد که امواج به اقیانوس عظیم و خروشان در پایین برخورد میکنند. او احساس میکرد که دیگر گزینهای ندارد. این گروهبان سابق ارتش بریتانیا در مدت کوتاهی چندین عزیز خود را از دست داده بود و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) درماننشده از خدمت سربازیاش طاقتفرسا شده بود.
فیلیپس که اکنون ۶۷ سال دارد، میگوید: «من از نسلی هستم که دربارهٔ مسائل صحبت نمیکردیم. سعی کردم خودم از پسش بربیایم و در نهایت بر لبهٔ صخرهای قرار گرفتم و فکر کردم، "آره، این راه خروجه."»
چیزی که او را از برداشتن آن قدم بازداشت، صدای شریک زندگی فقیدش در سرش بود که میگفت: «احمق نباش.» در آن لحظه، فهمید که به کمک نیاز دارد. هرگز تصور نمیکرد که اقیانوس چقدر در بهبودی او مهم خواهد شد.
او آن روز از آنجا دور شد و برای PTSD، اضطراب و افسردگی کمک حرفهای دریافت کرد. او با مؤسسهٔ خیریهٔ بریتانیایی Turn to Starboard آشنا شد که به کهنهسربازان از طریق قایقرانی برای کنار آمدن با تروما کمک میکند. شرکت در جلسات آنها همه چیز را برای او تغییر داد. او میگوید: «دریا مرا از تمام استرسها و فشارهای زندگی دور میکند. قدرتی آرامبخش دارد.»
امروز، فیلیپس بخشی از خدمهای است که با دو کشتی بزرگ در اطراف بریتانیا قایقرانی میکنند، با عناصر طبیعی روبرو میشوند، برای مؤسسهٔ خیریه پول جمع میکنند و پرچم بازیهای اینویکتوس را در سراسر کشور حمل میکنند. او میگوید که دوباره نسبت به زندگی هیجانزده است.
سالی تری، مدیر اجرایی Turn to Starboard، میگوید: «دریا به تو یادآوری میکند که زندهای. من دیدهام که چیزی را در مردم بیدار میکند.»
اقیانوس از دیرباز بخشی از شیوههای درمانی در سراسر جهان بوده است، از تجویز «درمانهای دریایی» توسط پزشکان دورهٔ ویکتوریا تا روند مدرن شنا در آب سرد. اما این والاس جی نیکولز، زیستشناس دریایی، و کتابش در سال ۲۰۱۴ با عنوان ذهن آبی بود که به بررسی فواید عصبی و روانشناختی بودن در، روی یا نزدیک آب میپردازد و واقعاً قدرت درمانی اقیانوس را در کانون توجه قرار داد. این جذابیت به آب، که نیکولز توصیف کرد، به عنوان نظریهٔ فضای آبی یا ذهن آبی شناخته میشود و در سالهای اخیر به طور فزایندهای در درمان استفاده شده است.
برای مثال، وقتی سوفی پاین، یکی از بنیانگذاران برنامهٔ درمانی موجسواری Waves of Recovery، در سال ۲۰۲۲ در اولین کنفرانس خود از سازمانهای مشابه شرکت کرد، نزدیک به ۵۰ برنامهٔ دیگر را شمارش کرد. او میگوید: «اکنون بیش از ۱۰۰ برنامه در سراسر جهان وجود دارد. هر سال در حال رشد است.»
این مؤسسهٔ غیرانتفاعی کالیفرنیا به افراد کمک میکند تا با مسائل سلامت روان و اعتیاد کنار بیایند و از امواج و اردوهای موجسواری به عنوان نوعی درمان استفاده میکند. قبل از شروع Waves of Recovery، پاین با فرسودگی شغلی و اعتیاد دست و پنجه نرم میکرد. وقتی برای اولین بار روی تخته موجسواری رفت، چیزی را دوباره کشف کرد که مدتها بود احساس نکرده بود: «زنده بودن، آزاد بودن.»
درمان فضای آبی معمولاً از فرآیندهای بهبودی گستردهتر حمایت میکند و Waves of Recovery در کنار مراکز درمانی محلی کار میکند. پاین میگوید: «طبیعت و اقیانوس به یک همدرمانگر در این تجربه تبدیل میشوند و فکر میکنم واقعاً انگ مرتبط با کمک خواستن را میشکند. همه ما لباس غواصی پوشیدهایم، آرایش نداریم. مشتریان من را بیشتر به عنوان یک انسان میبینند که در این سفر در کنارشان قدم برمیدارد، نه کسی که به آنها میگوید چه کار کنند.»
بسیاری از سازمانها کار نیکولز را به احیای محبوبیت این جنبش نسبت میدهند. یافتههای مبتنی بر علم او نشان میدهد که بودن در کنار فضاهای آبی مختلف—مانند اقیانوسها، رودخانهها و دریاچهها—میتواند دارویی برای مغز باشد، سطح هورمونهای استرس را کاهش دهد و شادی را افزایش دهد.
تری از Turn to Starboard میگوید: «فکر میکنم این اعتبار را افزایش داد و سازمانها شروع به علاقهمندی بیشتر به آن کردند.» ظهور سلامت فضای آبی ممکن است در واکنش به زندگی مدرن نیز شتاب گرفته باشد. کاترین کلی، جغرافیدان، دهههاست که دربارهٔ این موضوع مینویسد و به پروژههای دولتی مرتبط با فضاهای آبی مشاوره میدهد. او که از خانهاش در برایتون صحبت میکرد، تازه پسرش را برده بود تا کنار دریا بایستد تا از نظر ذهنی برای اولین امتحان سطح A خود آماده شود.
او میگوید: «تحقیقات از بومدرمانی به ما نشان میدهد که طبیعت، اما به ویژه آب، به ما حس آرامشی میدهد که در مکانهای دیگر نمیگیریم. بسیاری از زندگی روزمرهٔ ما شامل توجه متمرکز است... متأسفانه اغلب روی صفحهنمایشها، و این باعث میشود مغزمان کاملاً خسته شود. با این حال، وقتی به آب میرویم، شانههایمان پایین میآید، چشمها و صورتمان نرم میشود. آرامتر نفس میکشیم. تمرکز داریم، اما واقعاً تمرکز نداریم... در حالتی از رانش هستیم.»
فواید فضاهای آبی فقط در بالای آب احساس نمیشود. شیوههای درمانی اکنون در غواصی اسکوبا و غواصی آزاد در حال ظهور هستند، جایی که شرکتکنندگان میتوانند حس اضافی بیوزنی در آب را نیز تجربه کنند.
دکتر جیمز یونگ، روانپزشکی مستقر در کالیفرنیا که مرکز غواصی آزاد Inner Depths را در نزدیکی جنگلهای کلپ در سواحل کالیفرنیا اداره میکند، میگوید: «به آنها میگویم هدف فقط یادگیری غواصی آزاد است و اگر این کار را انجام دهید، کاری را انجام میدهید که به تنظیم سیستم عصبی شما کمک میکند و به برخی از سیستمهای مغزتان کمک میکند دوباره تنظیم شوند.» او اثرات تحولآفرین اقیانوس را هنگام کار بر روی چالشهای سلامت روان خود به عنوان یک کهنهسرباز رزمی سابق ارتش ایالات متحده کشف کرد.
او میگوید: «بهبودی از تروما واقعاً در مورد این است که کسی را به سمت یک فرآیند سوق دهیم، نه یک مقصد.»
با این وجود، با وجود رشد درمان و سلامت با پشتیبانی اقیانوس، تحقیقات در مورد فضاهای آبی ممکن است هنوز در مراحل اولیه باشد.
کلی میگوید: «تحقیقات تازه شروع به دریافت بودجه کرده است زیرا سالها همه روی فضای سبز متمرکز بودند. اگر شما یک سیاستگذار هستید که سعی در تأمین مالی نسخهنویسی اجتماعی دارید، برای مثال، فرستادن افراد برای یک مداخلهٔ درمانی در یک جنگل، باغ، پارک یا پارک ملی بسیار ایمنتر از فرستادن آنها به داخل آب است.»
در همین حال، دیو فیلیپس میگوید که در حالی که نمیتواند پیشبینی کند آینده چه خواهد شد، احساس میکند «امیدوارکننده است.»
او میگوید: «احساس میکنم متفاوت هستم، به شکلی خوب، چون به خودم برگشتهام. میتوانم به یاد بیاورم وقتی همهٔ اینها شروع شد، تمام مشکلات سلامت روانم، فقط میخواستم خودم را برگردانم. و حالا اینجا هستم.»
در بریتانیا و ایرلند، میتوان با سامریها از طریق تلفن رایگان ۱۱۶ ۱۲۳ یا ایمیل jo@samaritans.org یا jo@samaritans.ie تماس گرفت. در ایالات متحده، خط ملی پیشگیری از خودکشی در ۹۸۸ یا برای پشتیبانی چت کنید. همچنین میتوانید HOME را به ۷۴۱۷۴۱ ارسال کنید تا با یک مشاور خط بحران ارتباط برقرار کنید. در استرالیا، سرویس پشتیبانی بحران Lifeline در ۱۳ ۱۱ ۱۴ است. سایر خطوط کمکی بینالمللی را میتوان در befrienders.org یافت.
**سوالات متداول**
در اینجا لیستی از سوالات متداول دربارهٔ درمان فضای آبی از سطح مبتدی تا پیشرفته آورده شده است.
**سوالات مبتدی**
۱. درمان فضای آبی دقیقاً چیست؟
این عمل گذراندن زمان در نزدیکی، درون یا روی آب—به ویژه دریا—برای بهبود سلامت روان شماست. آن را به عنوان استفاده از اقیانوس به عنوان یک ابزار درمانی طبیعی برای بهبود تروما، کاهش اضطراب یا حمایت از بهبودی از اعتیاد در نظر بگیرید.
۲. این چه تفاوتی با رفتن به ساحل برای تفریح دارد؟
هدفمندتر است. در حالی که یک روز معمولی در ساحل آرامشبخش است، درمان فضای آبی شامل فعالیتهای متمرکزی است که برای تنظیم سیستم عصبی و پردازش احساسات طراحی شدهاند.
۳. چرا دریا به اضطراب و تروما کمک میکند؟
صداهای موزون و دیدگاههای گستردهٔ اقیانوس یک جذابیت نرم در مغز شما ایجاد میکند و به خاموش کردن پاسخ جنگ یا گریز کمک میکند. یونهای منفی در هوای دریا نیز سروتونین را افزایش میدهند، در حالی که آب سرد میتواند اندورفینهای حس خوب را آزاد کند.
۴. آیا برای امتحان این کار باید شنا بلد باشم؟
خیر. شما میتوانید فقط با نشستن در ساحل و گوش دادن به امواج یا راه رفتن با پاهایتان در آب کمعمق بهره ببرید. هدف ارتباط است، نه شنا.
۵. آیا این میتواند جایگزین درمانگر یا داروی من شود؟
خیر. درمان فضای آبی یک عمل مکمل است—در کنار درمان حرفهای کار میکند، نه به جای آن. آن را به عنوان یک ابزار قدرتمند در جعبه ابزار سلامتی خود در نظر بگیرید، نه یک جایگزین.
**سوالات پیشرفته**
۶. علم پشت غوطهوری در آب سرد برای بهبودی از اعتیاد چیست؟
آب سرد باعث آزاد شدن دوپامین و نوراپینفرین میشود که میتواند به بازنشانی سیستم پاداش مغز که توسط اعتیاد ربوده شده است کمک کند. همچنین حالتی از استرس حاد را القا میکند که به مغز میآموزد بدون مواد خود را تنظیم کند.
۷. چگونه میتوانم ذهنآگاهی آبی را بدون حواسپرتی از جمعیت یا سر و صدا تمرین کنم؟
روی ورودیهای حسی خرد تمرکز کنید: تغییر دما را روی پوست خود احساس کنید، بوی نمک را متوجه شوید، به ریتم خاص امواج گوش دهید. از گوشگیر استفاده کنید یا در سحر/غروب که سواحل خلوتتر هستند بروید.
۸. آیا درمان فضای آبی میتواند پاسخهای تروما را تحریک کند؟
بله برای برخی افراد. با آبی خشک شروع کنید و به تدریج پیش بروید.
