Sawl blwyddyn yn ôl, safodd Dave Phillips ar ymyl clogwyn yng Nghernyw, yn gwylio’r tonnau’n taro’r cefnfor eang, rhuadwy islaw. Teimlai fel petai wedi rhedeg allan o ddewisiadau. Roedd y cyn-gorporal Byddin Prydain wedi colli sawl anwylyd mewn cyfnod byr, ac roedd yr anhwylder straen wedi trawma (PTSD) heb ei drin o’i wasanaeth milwrol wedi dod yn llethol.
“Rwy’n dod o genhedlaeth lle nad oedden ni’n siarad am bethau,” meddai Phillips, sydd bellach yn 67. “Ceisiais ei drin ar fy mhen fy hun, a des i ben ar ymyl clogwyn yn meddwl, ‘Ie, dyma’r ffordd allan.’”
Yr hyn a’i rhwystrodd rhag cymryd y cam hwnnw oedd llais ei bartner diweddar yn ei ben, yn dweud, “paid â bod yn ffŵl.” Yn y foment honno, gwyddai fod angen help arno. Ychydig a ddychmygodd pa mor bwysig fyddai’r cefnfor yn ei iachâd.
Cerddodd i ffwrdd y diwrnod hwnnw a chael cymorth proffesiynol ar gyfer PTSD, gorbryder, ac iselder. Cyflwynwyd ef i Turn to Starboard, elusen Brydeinig sy’n helpu cyn-filwyr i ymdopi â thrawma trwy hwylio. Roedd mynychu eu sesiynau wedi newid popeth iddo. “Mae’r môr yn fy nghymryd i ffwrdd o’r holl straen a phwysau bywyd. Mae ganddo bŵer tawelu,” meddai.
Heddiw, mae Phillips yn rhan o griw sy’n hwylio o amgylch y DU ar ddau long uchel, yn wynebu’r elfennau, yn codi arian i’r elusen, ac yn cario baner Gemau’r Invictus ar draws y wlad. Mae’n dweud ei fod yn teimlo’n gyffrous am fywyd eto.
“Mae’r môr yn eich atgoffa eich bod yn fyw,” meddai Sally Terry, prif weithredwr Turn to Starboard. “Rwyf wedi’i weld yn deffro rhywbeth mewn pobl.”
Mae’r cefnfor wedi bod yn rhan o arferion iacháu ledled y byd ers amser maith, o feddygon oes Fictoria yn rhagnodi “iachaodd y môr” i duedd fodern nofio mewn dŵr oer. Ond y biolegydd morol Wallace J Nichols a’i lyfr 2014 Blue Mind, sy’n archwilio buddion niwrolegol a seicolegol bod mewn, ar, neu ger dŵr, a ddaeth â phŵer therapiwtig y cefnfor i’r amlwg mewn gwirionedd. Gelwir yr atyniad hwn at ddŵr, a ddisgrifiwyd gan Nichols, yn theori gofod glas, neu feddwl glas, ac mae wedi cael ei ddefnyddio fwyfwy mewn therapi yn y blynyddoedd diwethaf.
Er enghraifft, pan fynychodd Sophie Pyne, cyd-sylfaenydd rhaglen therapi syrffio Waves of Recovery, ei chynhadledd gyntaf o sefydliadau tebyg yn 2022, cyfrodd bron i 50 o raglenni eraill. “Nawr mae dros 100, ledled y byd,” meddai. “Mae’n tyfu bob blwyddyn.”
Mae’r elusen o Galiffornia yn helpu pobl i ddelio â materion iechyd meddwl a chaethiwed, gan ddefnyddio tonnau a chyrchfannau syrffio fel ffurf o therapi. Cyn dechrau Waves of Recovery, roedd Pyne yn cael trafferth gyda llosgiad a chaethiwed. Pan gafodd hi ar fwrdd syrffio am y tro cyntaf, darganfu rywbeth nad oedd wedi’i deimlo ers amser maith: “Bod yn fyw, bod yn rhydd.”
Mae iachâd gofod glas fel arfer yn cefnogi prosesau adfer ehangach, gyda Waves of Recovery yn gweithio ochr yn ochr â chanolfannau triniaeth lleol. “Mae natur a’r cefnfor yn dod yn gyd-iachawr yn y profiad, ac rwy’n credu ei fod yn torri’r stigma o amgylch ceisio help,” meddai Pyne. “Rydyn ni i gyd mewn siwtiau wlyb, does dim colur arnon ni. Mae cleientiaid yn fy ngweld i’n fwy o ddynol yn cerdded ochr yn ochr â nhw ar y daith hon, yn hytrach na rhywun yn dweud wrthyn nhw beth i’w wneud.”
Mae llawer o sefydliadau’n cydnabod gwaith Nichols am helpu i adfywio poblogrwydd y mudiad. Mae ei ganfyddiadau wedi’u cefnogi gan wyddoniaeth yn dangos y gall bod o amgylch gwahanol fannau glas—fel cefnforoedd, afonydd, a llynnoedd—fod yn feddyginiaeth i’r ymennydd, gan ostwng lefelau hormonau straen a hybu hapusrwydd.
“Rwy’n credu bod hynny wedi ychwanegu hygrededd,” meddai Terry o Turn to Starboard, “a dechreuodd sefydliadau gymryd mwy o ddiddordeb ynddo.” Gallai codiad lles gofod glas hefyd fod yn cyflymu mewn ymateb i fywyd modern. Mae Catherine Kelly, daearyddwraig, wedi bod yn ysgrifennu am y pwnc ers degawdau ac yn cynghori prosiectau’r llywodraeth sy’n gysylltiedig â mannau glas. Gan siarad o’i chartref yn Brighton, roedd newydd fynd â’i mab i sefyll wrth y môr i baratoi’n feddyliol ar gyfer ei arholiad A-level cyntaf.
“Mae ymchwil o ecotherapi yn dangos i ni fod natur, ond yn enwedig dŵr, yn rhoi ymdeimlad o dawelwch i ni nad ydyn ni’n ei gael mewn mannau eraill,” meddai. “Mae llawer o’n bywydau bob dydd yn cynnwys sylw canolbwyntiedig iawn... yn aml ar sgriniau, yn anffodus, ac mae hynny’n gwneud ein hymennydd yn eithaf blinedig. Eto, pan awn ni at y dŵr, mae ein hysgwyddau’n gostwng, mae ein llygaid a’n hwynebau’n meddalu. Rydyn ni’n dechrau anadlu’n arafach. Rydyn ni’n canolbwyntio, ond dydyn ni ddim wir yn canolbwyntio... rydyn ni mewn cyflwr o lithro.”
Nid yw buddion mannau glas yn cael eu teimlo uwchben y dŵr yn unig, chwaith. Mae arferion therapiwtig bellach yn dod i’r amlwg mewn deifio sgwba a deifio rhydd, lle gall cyfranogwyr hefyd brofi’r teimlad ychwanegol o ddi-bwysau yn y dŵr.
“Rwy’n dweud wrthyn nhw mai’r nod yw dysgu deifio’n rhydd, ac os gwnewch hynny, byddwch yn gwneud y gwaith sy’n helpu eich system nerfol i reoleiddio ac yn helpu rhai o’ch systemau ymennydd i ail-reoleiddio,” meddai Dr. James Jung, seiciatrydd wedi’i leoli yng Nghaliffornia sy’n rhedeg Inner Depths, canolfan deifio rhydd ger y coedwigoedd cymylau oddi ar arfordir Califfornia. Darganfu effeithiau trawsnewidiol y cefnfor wrth weithio trwy ei heriau iechyd meddwl ei hun fel cyn-filwr milwrol o’r Unol Daleithiau.
“Mae adferiad o drawma mewn gwirionedd yn ymwneud â chael rhywun i bwyso i mewn i broses yn hytrach na chyrchfan,” meddai.
Er gwaethaf y twf mewn therapi a lles a gefnogir gan y cefnfor, efallai bod ymchwil i fannau glas yn dal yn ei gamau cynnar.
“Mae’r ymchwil newydd ddechrau cael cyllid nawr oherwydd bod pawb wedi canolbwyntio ar fannau gwyrdd am flynyddoedd,” meddai Kelly. “Os ydych chi’n llunwyr polisi’n ceisio ariannu rhagnodi cymdeithasol, er enghraifft, mae’n llawer mwy diogel anfon pobl i ymyriad therapiwtig mewn coedwig, gardd, parc, neu barc cenedlaethol nag yw eu hanfon i’r dŵr.”
Yn y cyfamser, mae Dave Phillips yn dweud, er na all ragweld beth fydd y dyfodol yn ei ddal, ei fod yn teimlo “ei fod yn rosy.”
“Rwy’n teimlo fy mod yn wahanol, mewn ffordd dda, oherwydd rwyf wedi mynd yn ôl ataf fi fy hun. Gallaf gofio pan ddechreuodd hyn i gyd, fy holl faterion iechyd meddwl, roeddwn i eisiau fy hun yn ôl. Ac rwyf yma nawr.”
Yn y DU ac Iwerddon, gellir cysylltu â Samariaid ar ffôn rhad 116 123, neu e-bostio jo@samaritans.org neu jo@samaritans.ie. Yn yr Unol Daleithiau, mae Llinell Atal Hunanladdiad Genedlaethol ar 988 neu sgwrs am gefnogaeth. Gallwch hefyd anfon neges destun HOME i 741741 i gysylltu â chynghorydd llinell destun argyfwng. Yn Awstralia, gwasanaeth cymorth argyfwng Lifeline yw 13 11 14. Gellir dod o hyd i linellau cymorth rhyngwladol eraill yn befrienders.org.
Cwestiynau Cyffredin
Dyma restr o Gwestiynau Cyffredin am therapi gofod glas yn cynnwys cwestiynau dechreuwyr i uwch
Cwestiynau Dechreuwyr
1 Beth yn union yw therapi gofod glas
Yr arfer o dreulio amser ger, mewn, neu ar ddŵr—yn benodol y môr—i wella eich iechyd meddwl ydyw. Meddyliwch amdano fel defnyddio’r cefnfor fel offeryn therapi naturiol ar gyfer iacháu trawma, lleihau gorbryder, neu gefnogi adferiad o gaethiwed.
2 Sut mae hyn yn wahanol i fynd i’r traeth am hwyl yn unig
Mae’n fwy bwriadol. Er bod diwrnod achlysurol ar y traeth yn ymlaciol, mae therapi gofod glas yn cynnwys gweithgareddau canolbwyntiedig sydd wedi’u cynllunio i reoleiddio eich system nerfol a phrosesu emosiynau.
3 Pam mae’r môr yn helpu gyda gorbryder a thrawma
Mae synau rhythmig y cefnfor a’r golygfeydd eang yn sbarduno diddordeb meddal yn eich ymennydd, gan helpu i dawelu’r ymateb ymladd-neu-ffoi. Mae’r ïonau negyddol yn awyr y môr hefyd yn hybu serotonin, tra gall dŵr oer ryddhau endorffinau sy’n gwneud i chi deimlo’n dda.
4 Oes angen i mi wybod sut i nofio i roi cynnig ar hyn
Na. Gallwch elwa dim ond trwy eistedd ar y traeth yn gwrando ar y tonnau neu gerdded gyda’ch traed yn y dŵr bas. Y nod yw cysylltiad, nid nofio.
5 A all hyn ddisodli fy nherapydd neu feddyginiaeth
Na. Mae therapi gofod glas yn arfer atodol—mae’n gweithio ochr yn ochr â thriniaeth broffesiynol, nid yn lle hynny. Meddyliwch amdano fel offeryn pwerus yn eich cit lles, nid yn lle.
Cwestiynau Uwch
6 Beth yw’r wyddoniaeth y tu ôl i drochi mewn dŵr oer ar gyfer adferiad o gaethiwed
Mae dŵr oer yn sbarduno rhyddhau dopamin a norepinephrine, a all helpu i ailosod system wobrwyo’r ymennydd sydd wedi’i herwgipio gan gaethiwed. Mae hefyd yn achosi cyflwr o straen acíwt sy’n dysgu’r ymennydd i hunan-reoleiddio heb sylweddau.
7 Sut alla i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar glas heb gael fy nwyn gan dorfeydd neu sŵn
Canolbwyntiwch ar fewnbynnau microsynhwyraidd—teimlwch y newid tymheredd ar eich croen, sylwch ar arogl yr halen, gwrandewch am rythm penodol y tonnau. Defnyddiwch blygiau clust neu ewch ar wawr/cyfnos pan fo traethau’n dawelach.
8 A all therapi gofod glas sbarduno ymatebion trawma
Gall, i rai pobl. Dechreuwch â glas sych a graddolwch.
