Îmi place să mă consider o persoană destul de relaxată. Ce fac alții este treaba lor. Dar există o mare excepție: rivalul meu de la sală. Își aduce laptopul la sală și răspunde la apeluri de serviciu pe difuzor la volum maxim. Ține patru până la șase perechi de gantere în jurul lui tot timpul—și nu le pune niciodată la loc. În adâncul sufletului, știu că e doar un om fragil, imperfect, ca toți ceilalți, dar uneori mă întreb sincer dacă e de pe altă planetă.
Viața e plină de reguli nescrise, iar sala nu face excepție. Greutățile mari, oamenii transpirați și aparatele confuze pot face dificil să știi cum să te comporți. Așa că am întrebat experții în fitness care este părerea lor despre eticheta la sală—ce îi deranjează cel mai mult și ce poate părea intimidant, dar este de fapt complet acceptabil.
O bună etichetă la sală nu înseamnă să urmezi o listă lungă de reguli—ci respect simplu, spune Mathew Forzaglia, profesionist în fitness și educator. „Respectă echipamentul, respectă timpul și spațiul celorlalți și respectă mediul comun," spune el.
Lucruri de evitat la sală
Nu lăsa mizerie în urmă
Fie că lași o bancă îmbibată în transpirația ta sau nu pui greutățile la loc după ce le folosești, faptul de a nu curăța și reseta echipamentul nu este doar o problemă de igienă—poate fi și periculos. Să lași plăci grele sau gantere în jur „creează o problemă pentru oamenii care nu pot muta fizic greutatea lăsată de altcineva," spune Amanda Katz, antrenoare personală și antrenoare de alergare în New York City. Cât despre ștergerea transpirației, „este o curtoazie obișnuită și durează doar câteva secunde," spune Forzaglia. „Nimeni nu vrea să se întindă pe o bancă acoperită de transpirația altcuiva."
Nu acapara echipamentul
Dacă planifici un antrenament complex în circuit care necesită șase aparate deodată, lasă asta pentru acasă sau schimbă-l astfel încât să faci exercițiile unul după altul. „Nu poți revendica aparatul cu cabluri, presa pentru picioare și trei seturi de gantere în același timp," spune Laura Girard, antrenoare personală certificată, antrenoare de forță și fondatoarea The Energy Academy în New York City. „Învață să împarți."
Nu oferi sfaturi nesolicitate
Poate fi tentant să crezi că știi mai bine decât alții. Dacă vezi pe cineva în sală făcând îndreptări cu o formă care pare greșită, s-ar putea să vrei să te duci și să oferi sfaturi. Nu face asta. „Cu excepția cazului în care cineva este în pericol imediat, nu cred că este în regulă să antrenezi străini," spune Katz. Cei mai mulți dintre noi nu suntem profesioniști în fitness, și chiar dacă suntem, nu știm de ce se antrenează cineva într-un anumit fel. „Există nenumărate motive pentru care un exercițiu poate arăta diferit decât te-ai aștepta—de la recuperarea după o accidentare până la urmarea planului unui antrenor," spune Katz. Corpurile altor oameni și modul în care le antrenează nu sunt treaba ta. „Nu presupune niciodată că știi obiectivele sau corpul cuiva mai bine decât o știe el însuși," spune Girard.
Nu fi zgomotos
Fie că îți asculți playlistul motivațional fără căști, scoți sunete puternice în timpul exercițiilor—sau, cum am văzut eu la sala mea chiar săptămâna trecută, un tip care striga „HAIDEM!" înainte de fiecare serie de ridicări din umeri—a fi zgomotos nu este corect sau plăcut pentru cei din jur. „Toată lumea merită propriul playlist și să nu-i fie zdruncinați nervii de un strigăt aleatoriu când face deja ceva vulnerabil și inconfortabil," spune Girard.
Nu te uita pe telefon sau nu vorbi la telefon
Odihna între serii este normală și în regulă—mai multe despre asta mai târziu. Dar să ocupi un aparat pentru că te uiți pe rețelele sociale, răspunzi la e-mailuri sau iei apeluri nu este. „Sala este pentru antrenament," spune Forzaglia. „Dacă trebuie să te ocupi de telefon, ieși afară un minut."
Nu întârzia la un curs de grup
„Înțeleg că viața se întâmplă și uneori întârzii," spune Jessie Diaz-Herrera, co-fondatoare și instructor de fitness la Power Plus Wellness în New York City. Dar să ajungi cu 15 sau 20 de minute întârziere la un curs poate deranja cu adevărat ceilalți participanți și poate fi chiar periculos, mai ales dacă instructorul a condus deja încălzirea sau a explicat mișcările, spune ea.
Lucruri acceptabile la sală
Vorbește cu oamenii
Sfaturile nesolicitate nu sunt niciodată binevenite, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ignori pe toată lumea la sală. „Cei mai mulți oameni de acolo fie sunt și ei începători, fie iubesc sala și ar fi fericiți să vorbească cu tine la nesfârșit," spune Girard. Atâta timp cât nu întrerupi pe cineva la mijlocul unei serii, este complet în regulă să ceri o verificare rapidă a formei sau ajutor cu echipamentul, adaugă ea. Dar așteaptă să te invite la o conversație mai lungă.
Este, de asemenea, în regulă să întrebi politicos câte serii mai are cineva sau dacă poți intra între seriile lor, spune Forzaglia. „Cei mai mulți frecventatori experimentați ai sălii apreciază comunicarea respectuoasă," spune el. „Aș prefera mult ca cineva să întrebe decât să stea în jur așteptând sau să sară peste un exercițiu pentru că s-a simțit ciudat să vorbească."
Odihnește-te între serii
Nu ar trebui să te pierzi pe telefon pentru perioade lungi, dar să îți iei un minut sau două de odihnă pe sau lângă echipament între serii este normal și de așteptat. „Odihna face parte din antrenamentul de forță și protocoalele HIIT, iar cei mai mulți oameni înțeleg asta," spune Katz. „Nu trebuie să te grăbești prin antrenament ca să te încadrezi sau să îți menții ritmul cardiac ridicat, decât dacă acesta este scopul sesiunii."
Folosește orice echipament de care ai nevoie
Nimeni nu are mai mult drept asupra echipamentului decât altcineva, indiferent de experiență sau abilitate. „Meriti la fel de mult cadrul pentru genuflexiuni chiar dacă faci genuflexiuni doar cu bara," spune Girard. Fii un bun vecin și împarte spațiul și echipamentul, dar nu te reține pentru că crezi că nu ești suficient de avansat.
Înregistrează-te dacă vrei
Înregistrarea antrenamentului tău nu este nepoliticoasă în sine, spune Diaz-Herrera. „Mulți oameni folosesc videoclipurile pentru a-și verifica forma, a urmări progresul sau a crea conținut," spune ea. Cheia este să eviți să filmezi intenționat pe alții. Dacă crezi că ai putea fi în videoclipul cuiva și nu vrei, este complet în regulă să întrebi dacă ești în cadru și dacă pot muta camera sau te pot decupa. „Asta nu înseamnă să fii dificil sau să faci o scenă," spune ea. „Este doar comunicare și respect reciproc al spațiului."
Schimbă sala dacă este nevoie
Dacă nu te simți confortabil la o anumită sală sau curs, găsește alta. „Nu orice spațiu este potrivit, și asta este în regulă," spune Katz. „Un mediu primitor poate face toată diferența, așa că oferă-ți șansa să încerci altă sală, alt curs sau altă comunitate până găsești unul unde te simți sprijinit." Și dacă sala nu este deloc pentru tine, este și asta în regulă. „Nu trebuie să mergi la sală ca să faci din fitness o parte a vieții tale," spune Girard. „Sala este doar un loc cu echipament, și este complet opțională."
Întrebări frecvente
Iată o listă de întrebări frecvente bazate pe subiectul etichetei la sală, ridicării greutăților și igienei, scrise într-un ton natural și util.
Eticheta generală la sală Ridicarea greutăților
1 Este în regulă să scoți sunete puternice când ridici greutăți mari
Răspuns Un pic de zgomot este natural când îți împingi limitele. Cu toate acestea, sunetele puternice care par că strigi de cealaltă parte a sălii sunt de obicei prost văzute. Regula generală este să menții un nivel care să nu atragă atenția de la alții sau să îi facă să se simtă inconfortabil.
2 Sunt nou la ridicarea greutăților. Cum știu dacă o greutate este prea mare pentru mine
Răspuns O greutate este prea mare dacă forma ta se strică, nu poți controla mișcarea sau trebuie să smucești sau să balansezi greutatea ca să o ridici. Ar trebui să poți completa repetările cu o mișcare constantă și controlată. Dacă tremuri necontrolat, scade greutatea.
3 Care este modul corect de a pune greutățile la loc și de ce contează
Răspuns Pune întotdeauna greutățile înapoi pe suporturile sau cârligele corecte, organizate pe mărimi. Nu lăsa ganterele pe podea sau plăcile pe bară. Contează pentru că menține sala sigură și respectuoasă pentru următoarea persoană care nu vrea să caute greutatea potrivită.
4 Este nepoliticos să întrebi pe cineva câte serii mai are
Răspuns Deloc. Este etichetă standard la sală. Un simplu „Hei, câte serii mai ai?" este perfect în regulă. Doar fii pregătit să aștepți dacă spune două sau întreabă dacă poți lucra pe rând.
5 Ce înseamnă să lucrezi pe rând și cum fac asta
Răspuns A lucra pe rând înseamnă să împarți un aparat sau un cadru cu altă persoană. Faceți pe rând seriile în timp ce celălalt se odihnește. Pentru a face asta, doar întreabă „Te deranjează dacă lucrez pe rând cu tine?" Va trebui să ajustezi greutatea între serii, așa că este cel mai bine pentru persoane care folosesc greutăți similare.
Transpirație, igienă și presa pe bancă
6 Transpir mult când mă antrenez. Ce ar trebui să fac cu banca
