Kolmen päivän täällä oleskelun jälkeen tunsin itseni olympiaurheilijaksi. Montenegro-hotelli on suunniteltu kuntoilua ja hyvinvointia varten.

Makasin sängyssä ilman housuja. Nuori mies auttoi minut jalkoihin ulottuviin saappaisiin ja veti ne kiinni. Hän himmensi valot, laittoi musiikkia soimaan, painoi nappia ja poistui huoneesta. Argh! Saappaat alkoivat hitaasti täyttyä ilmasta varpaista ylöspäin, kuin jättimäinen verenpainemansetti. Kun ne kiristyivät reisieni ympärillä, aloin panikoida. Entä jos ne vain kiristyvät, kunnes jalkani räjähtävät? Juuri kun olin aikeissa huutaa apua, paine yhtäkkiä hellitti, ja jalkani tuntuivat ihanan kevyiltä. Hengitin syvään ja antauduin vielä 19 minuutiksi tätä makeaa kidutusta.

Olin Siro Boka Placessa Montenegrossa kokeilemassa kompressiohoitoa, jonka tarkoituksena on parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta. ”Se toimii erityisen hyvin yli 35-vuotiaille naisille”, nuori avustajani oli kertonut minulle avuliaasti. Viime vuonna avattu hotelli on ylpeä ”huippuluokan hyvinvointitiloistaan”. Useimmissa hotelleissa se tarkoittaa pientä kuntosalia. Sirossa tilat ovat niin hyvät, että Montenegron olympiajoukkue harjoittelee täällä ennen vuoden 2028 Los Angelesin olympialaisia.

Mutta lisää hotellista myöhemmin. Ensiksi halusin päästä ulos tutkimaan. Siro sijaitsee Porto Montenegrossa, hienossa asuinalueella Tivatin laidalla kauniissa Kotiorinlahdella. Seuralaiseni ja minä pakenimme loistoa aamuisella sähköpyöräretkellä lahden ympäri, joka vei meidät muotiliikkeistä ja luksusravintoloista viehättäviin vanhoihin kalastajakyliin. Pyöräilimme niemekkeen kärkeen katsomaan Our Lady of the Rocks -saarta, ja sitten pyöräilimme toiselle puolelle, kunnes edessämme oli Kotorin kolmionmuotoinen, punakattoinen vanhakaupunki veden toisella puolella. Käännyimme sisämaahan ja teimme lenkin mutkaista vuoristotietä pitkin, jossa olin kiitollinen sähköavustuksesta.

Seuraavana päivänä lähdimme Vrmac-vuoren poluille kävellen, vaelsimme Gornja Lastvaan, puoliksi hylättyyn kylään korkealla Tivatin yläpuolella, ja sitten pieneen St Vid -kirkkoon, joka seisoo yksinään huipulla. Panoraamanäkymät tekivät siitä täydellisen piknikpaikan. Iltapäivällä tutkimme lahden tyyniä vesiä kajakilla. Oli autuaallista päästä vain kimalteleville vesille, mutta jos olisi enemmän aikaa, voisi kajakoida Luštican niemimaan kuuluisalle Blue Cave -luolalle.

Nämä retket voi varata Siron kautta, joka on tehnyt yhteistyötä paikallisten aktiviteettiyritysten kanssa. Vieraat voivat mennä juoksemaan ja kiipeilemään; kanjoniseikkailuun Drenoštican tai Nevidion kanjoneissa; melomaan Skadar-järvelle; tai kokeilla erilaisia vesiurheilulajeja lahdella, hauskasta putkiliu'usta ja e-foilauksesta aina wakeboardingiin.

Takaisin hotellilla kuntosaleilla järjestetään ryhmätunteja – arkisin on noin viisi sessiota päivässä ja viikonloppuisin kaksi. Kokeilin joogaa, pilatesta ja mindful strength -harjoituksia, kun taas energisempiä vaihtoehtoja ovat juoksukerho, Hyrox ja full body blitz. Kuntosali – anteeksi, ”fitness lab” – on valtava (1 600 neliömetriä) ja jaettu cardio-, paino- ja toiminnallisen harjoittelun vyöhykkeisiin. Kolmannessa kerroksessa on ihana 25 metrin ulkoallas, josta on näkymät venesatamaan.

Kaikki tämä liikunta vaati lisää hoitoja kylpylässä eli ”recovery labissa”. Punavalohoidon aikana minun piti maata arkunkaltaisessa kapselissa kansi kiinni – ei hyvä kenellekään ahtaanpaikankammoiselle. Lähi-infrapuna-aaltojen uskotaan auttavan vähentämään tulehdusta, nopeuttamaan lihasten palautumista ja nuorentamaan ihoa. Jos ei muuta, lempeä lämpö oli hyvin rentouttavaa, kun lopetin ajattelemisen, että minut haudataan elävältä.

Olin hieman hermostunut kehonkoostumusanalyysistä, mutta se oli yksinkertaista. Seisot Seca Tru -laitteella ja pidät kahvoista kiinni, ja tulokset lähetetään puhelimesi sovellukseen noin 30 sekunnissa. Se vaikuttaa taikalta, mutta se käyttää itse asiassa ”bioelektristä impedanssianalyysiä” mittaamaan sähkövirtojen vastusta, kun ne kulkevat kehon läpi, ja se on erittäin tarkka verrattuna MRI- tai Dexa-luuntiheysskannaukseen. Tulosten läpikäyminen oli kiehtovaa: lihas- ja rasvamassa, nestetasot, luun mineraalipitoisuus, perusaineenvaihdunta (levossa poltetut kalorit) ja minulle uusi asia – vaihekulma, jota kuvataan ”yleisen terveyden, aineenvaihdunnan ja ravitsemustilan indikaattoriksi”.

Kun olin sulatellut tuloksiani (88/100, ei huono yli 35-vuotiaalle naiselle), minulla oli konsultaatio Hélène Boussiardin, ranskalaisen kliinisen ravitsemusterapeutin ja ravitsemustiedon aarreaitta, kanssa. Yhdistimme vegaanisten ruokavalioidemme kautta, mutta hän ei ollut yhtä tyytyväinen myöhäisiin öihini ja alkoholinkäyttööni. Koska olen yrittänyt mennä aikaisemmin nukkumaan ja juoda vähemmän viimeiset 25 vuotta, se ei ollut varsinainen yllätys, mutta hänen kirjallinen raporttinsa motivoi minua yrittämään kovemmin.

Ilahdutin itseäni hieronnalla – tai kolmella. Kaksi tehtiin vesisängyllä (no, Rivals on tuonut 80-luvun takaisin muotiin), yksi sisälsi venyttelyä, ja kaikki olivat aivan mahtavia. Olisin voinut kokeilla myös kuppausta, kuivaneulausta, EMS-terapiaa ja lyömähoitoa, mutta vuorokaudessa on vain rajallinen määrä tunteja.

Vieraat, joilla on vielä energiaa jäljellä, voivat myös treenata huoneissaan – niissä on ruotsalaiset tikkaat leuanvetoja ja roikkumista varten, hyvinvointipallo keskivartalon treenaamiseen jopa istuessa, sekä painot, vastuskuminauhat ja joogamatto. Levollista yöunta tukevat meditaatiolistat, lämpötilasäädellyt patjat ja auringonnousuherätyskellot.

Katso kuva kokoruudussa
Ja rentoudu… 25 metrin allas tarjoaa näkymät venesatamaan ja vuorille. Valokuva: SIRO

Kuten saattaa odottaa, ravintola Siro Table tarjoaa terveellistä ruokaa. Aamiaisen buffettiin kuuluu fermentoituja ruokia, pähkinöitä ja siemeniä, ja à la carte -vaihtoehtoja, kuten avokadopaahtoleipää haudutetuilla kananmunilla. Lounaalla ja päivällisellä on runsaasti kasvispohjaisia ruokia, joihin voi lisätä proteiinia ”haluttujen makrojen saavuttamiseksi” – lisäsin esimerkiksi kikherneitä ja tofua kesäkurpitsaspagettiin. Mutta se ei ole liian tiukkaa: ranskalaiset perunat, jälkiruoat ja viini ovat myös listalla. Pohjakerroksen Refuel Bar tarjoaa smoothieita ja proteiinijuomia, mutta katolla on oikea baari cocktaileineen ja perjantai-illan DJ:ineen.

Kolmen päivän jälkeen Sirossa tunsin itsekin olevani olympiaurheilija. Nyt minun täytyy vain jatkaa samaa kotona. Mietin, paljonko kompressiosaappaat maksaisivat minulle? Matkan tarjosi Siro Boka Place. Kahden hengen huoneet alkaen 120 euroa, sisältäen kuntosalin, saunan ja altaan käytön, yhden kuntotunnin per vieras per päivä ja yhden kehonkoostumusanalyysin. Lisähoidot alkaen 30 euroa 20 minuutilta.

**Usein kysytyt kysymykset**
Tässä on lista usein kysytyistä kysymyksistä lausunnon ”Kolmen päivän jälkeen täällä tunsin olevani olympiaurheilija – Montenegro-hotelli on suunniteltu kuntoiluun ja hyvinvointiin” perusteella.

**Yleiset aloittelijoiden kysymykset**

**K: Onko tämä hotelli vain ammattiurheilijoille?**
**V:** Ei, ei ollenkaan. Vaikka tilat ovat huippuluokkaa, hotelli on suunniteltu kaikille kuntotasoille aloittelijoista edistyneisiin.

**K: Mitä ”suunniteltu kuntoiluun ja hyvinvointiin” tarkalleen ottaen tarkoittaa?**
**V:** Se tarkoittaa, että hotellissa on omat tilat liikunnalle, se tarjoaa terveellisiä ruokavaihtoehtoja ja hyvinvointipalveluita, kuten kylpylöitä tai joogatunteja, jotka auttavat palautumisessa.

**K: En ole kovin hyvässä kunnossa. Tunnenko itseni ulkopuoliseksi?**
**V:** Et todellakaan. Ympäristö on kannustava, ja monet vieraat ovat siellä aloittamassa tai parantamassa kuntoaan. Aktiviteetit ovat usein säädettävissä omalle tasollesi.

**K: Millaisia kuntoiluaktiviteetteja on tarjolla?**
**V:** Tyypillisiä vaihtoehtoja ovat moderni kuntosali, opastetut vaellukset tai juoksulenkit, uinti, jooga, pilates ja joskus ryhmäliikuntatunnit, kuten spinning tai boot camp.

**Edistyneet tarkentavat kysymykset**

**K: Harjoittelen maratonille. Voinko tehdä pitkän juoksulenkin täällä?**
**V:** Kyllä. Monilla kuntoilupainotteisilla hotelleilla on kartoitettuja juoksureittejä, juoksumattoja ja henkilökuntaa, joka voi auttaa suunnittelemaan pitkän matkan reitin paikallisella alueella.

**K: Onko ravitsemusterapeuttia tai henkilökohtaista ruokavaliota saatavilla?**
**V:** Monet hyvinvointihotellit tarjoavat konsultaatioita ravitsemusterapeutin kanssa ja voivat räätälöidä ateriat harjoittelutarpeidesi mukaan.

**K: Millaisia palautumispalveluita on tarjolla?**
**V:** Etsi kylpylää, saunaa, höyrysaunaa, kylmäallasuima-altaita ja usein palveluita, kuten urheiluhierontaa tai venyttelysessioita, jotka auttavat lihasten palautumisessa.

**K: Miten hotelli tukee sekä kuntoilua että rentoutumista yhdellä oleskelulla?**
**V:** Aikataulu on yleensä tasapainoinen. Saatat aloittaa aamutreenillä, jota seuraa terveellinen brunssi, sitten vapaa-aikaa altaalla tai kylpylässä ja iltajoogaa tai meditaatiosessio.

**Yleiset ongelmat – käytännön vinkit**

**K: Pelkään, että kyllästyn muutaman päivän jälkeen. Onko tarpeeksi aktiviteetteja?**
**V:** Useimmat kuntoiluhotellit tarjoavat vaihtuvan tuntiaikataulun ja aktiviteetteja. Kysy sisäänkirjautumisen yhteydessä viikko-ohjelmaa suunnitellaksesi päiväsi.