"Nid yw hyn yn wir," meddai'r Athro Leigh Breen, arbenigwr ffisioleg cyhyrau ym Mhrifysgol Caerlŷr. Ond mae'n ddatganiad y mae'n ei glywed yn aml, yn enwedig gan bobl sydd wedi cymryd seibiant hir o ymarfer corff. "Maen nhw'n aml yn sôn bod eu cyhyrau wedi 'meddalu' neu ddim yn teimlo mor dynn."
Y gwir yw nad oes biogemeg yn cysylltu'r ddau fath o feinwe. Mae cyhyr a braster yn wahanol. "Nid oes proses hysbys yn y corff dynol a fyddai'n cefnogi cyhyr yn troi'n fraster, na'r ffordd arall," meddai Breen.
Mae'n credu bod y dryswch yn dod o'r hyn sy'n digwydd pan fyddwn yn rhoi'r gorau i ymarfer corff – yn enwedig hyfforddiant gwrthiant. Efallai y byddwn yn dechrau colli rhywfaint o'r cyhyr a adeiladwyd gennym drwy hyfforddiant. Ac os byddwn yn parhau i fwyta'r un faint tra'n ymarfer llai, efallai y byddwn yn gorffen â gormodedd egni, a all arwain at gynnydd mewn braster corff.
"Gall yr hyn a fwytawn yn ystod seibiant ymarfer corff hefyd ddylanwadu ar faint o gyhyr a màs braster a gawn neu a gollwn."
"Gall y cyfuniad hwn o ostyngiad mewn màs cyhyr ac o bosibl cynnydd mewn màs braster roi'r argraff bod un yn troi i'r llall," meddai. "Nid yw hynny'n wir."
Os cymerwch gwpl o wythnosau i ffwrdd o'ch arfer hyfforddi arferol ond eich bod yn parhau'n gymharol egnïol, rydych yn debygol o weld llai o newidiadau nag os ydych yn gwbl ddiymadferth am gyfnod estynedig oherwydd anaf.
Gall yr hyn a fwytawn yn ystod seibiant ymarfer corff hefyd ddylanwadu ar faint o gyhyr a màs braster a gawn neu a gollwn. Mae Breen yn argymell cadw cymeriant protein yn uchel tra'n lleihau cymeriant calorïau ychydig.
Yn y pen draw, mae ein cyrff yn newid yn gyson, ac mae amrywiadau bach mewn màs cyhyr a braster yn ystod seibiannau yn ein hyfforddiant yn gyffredinol normal. "Yn gyffredinol, nid oes angen poeni am amrywiadau bach, cyn belled â bod arferion ymarfer corff a dietegol cyson wedi'u cynnal dros gyfnod o fisoedd a blynyddoedd," meddai Breen.
Cwestiynau Cyffredin
Cwestiynau Cyffredin Ydy Cyhyr yn Troi'n Fraster Pan Fyddwch yn Rhoi'r Gorau i Ymarfer
1 Ydy hi'n wir bod cyhyr yn troi'n fraster os byddwch yn rhoi'r gorau i ymarfer
Na Mae cyhyr a braster yn feinweoedd hollol wahanol Ni all cyhyr drawsnewid yn fraster mae un yn feinwe sy'n seiliedig ar brotein a'r llall yn fraster wedi'i storio Yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd yw bod eich cyhyr yn crebachu tra gall braster gronni sy'n gallu edrych fel cyfnewid
2 Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd i'm cyhyrau pan fyddaf yn rhoi'r gorau i hyfforddi
Heb hyfforddiant gwrthiant rheolaidd mae eich cyhyrau'n raddol mynd yn llai ac yn wannach Gelwir hyn yn atroffi cyhyr Mae newidiadau amlwg fel arfer yn dechrau o fewn 24 wythnos yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd ac pa mor egnïol yr ydych yn aros
3 Yna pam mae pobl yn dweud bod cyhyr yn troi'n fraster
Oherwydd bod y ddau newid yn aml yn digwydd ar yr un pryd Mae eich cyhyrau'n crebachu ac os ydych hefyd yn bwyta mwy neu'n symud llai rydych yn ennill braster Mae'r canlyniad gweladwy corff meddalach llai diffiniedig yn gwneud iddo ymddangos fel bod y cyhyr wedi troi'n fraster
4 Pa mor gyflym ydych chi'n colli cyhyr os byddwch yn rhoi'r gorau i ymarfer
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau colli cryfder a maint cyhyr o fewn 2 i 4 wythnos o stopio Mae'r gyfradd yn dibynnu ar eich hanes hyfforddi oedran diet a gweithgaredd dyddiol
5 All braster droi'n gyhyr pan fyddaf yn dechrau ymarfer
Na dyna'r un chwedl i'r gwrthwyneb Mae codi pwysau yn adeiladu cyhyr ac yn llosgi braster ond nid yw braster yn troi'n feinwe cyhyr Maent yn systemau ar wahân yn y corff
6 Ydw i'n bendant yn ennill braster os byddaf yn rhoi'r gorau i ymarfer
Ddim o reidrwydd Mae ennill braster yn digwydd pan fyddwch yn bwyta mwy o galorïau nag yr ydych yn eu llosgi yn gyson Os byddwch yn rhoi'r gorau i hyfforddi ond yn cadw eich diet a'ch gweithgaredd dyddiol dan reolaeth efallai y byddwch yn colli cyhyr heb ennill llawer o fraster
7 Pam mae cyhyrau'n crebachu mor gyflym
Mae cyhyr yn feinwe gostus i'ch corff ei chynnal Pan fyddwch yn rhoi'r gorau i herio'ch cyhyrau nid yw'ch corff yn gweld rheswm i gadw'r feinwe ychwanegol ac yn dechrau ei dadelfennu Mae'n sefyllfa defnyddia neu golla
8 Ydy cyhyr yn troi'n fraster yn gyflymach wrth i chi heneiddio
Mae colli cyhyr yn cyflymu gydag oedran ac mae ennill braster yn dod yn haws Felly mae'r newidiadau'n fwy amlwg ond colli cyhyr ynghyd ag ennill braster ydyw o hyd nid trawsnewid
9 Os byddaf yn rhoi'r gorau i godi pwysau ond yn parhau i wneud cardio a gollaf gyhyr
Byddwch yn colli llai o gyhyr nag y byddech pe byddech yn stopio
