Her Ocak ayında milyonlarca insan oturup yıl için hedeflerini yazar. Mart ayına gelindiğinde çoğu terk edilmiştir. Bu yüzden ilkbaharda yenilerini koyarız ve Eylül geldiğinde her şeye yeniden başlarız. Yeni sezon, yeni başlangıç, aynı döngü—ve yol boyunca bolca özeleştiri. Ben bu döngüyü yıllarca yaşadım. Google'da dijital sağlık yöneticisi olarak çalışırken, üç aylık OKR'ler (hedefler ve temel sonuçlar) ve her hafta gözden geçirdiğim kişisel hedefler listesiyle kendimi hedef koyma şampiyonu sanıyordum. Kâğıt üzerinde işe yarıyordu. Dışarıdan bakıldığında başarılıydım. Ama içimde, Lewis Carroll'ın **Aynanın İçinden**'indeki Kızıl Kraliçe gibi sadece yerimde saymak için koştuğum hissi vardı.
Bir sinirbilimci olarak yeniden eğitim alıp beynin nasıl öğrendiğini inceledikten sonra nedenini anlamaya başladım. Hedefler çok özel koşullar altında harika çalışır. Üç çocuğa uyan ve 25.000 sterlinin altında bir araba mı almak istiyorsunuz? Bir hedef belirleyin, araştırma yapın, arabayı satın alın. Varış noktası bellidir ve yol açıktır.
Ama önemsediğimiz çoğu şey bu şekilde işlemez. Sizi canlı hissettiren bir kariyerin ne olduğunu bulmak. Kendinize model olarak almadığınız türden bir ebeveyn olmak. "Sağlıklı"nın sizin için ne anlama geldiğini çözmek. Siz büyüdükçe varış noktası sürekli değişir.
Bu yüzden hedeflerin peşinden koşmak, hayatın en önemli soruları—kariyer, ilişkiler, sağlık—için işe yaramaz. Soruyu anlamadan önce cevabınızı kilitlemek gibidir. Ve bir varış noktasına sıkı sıkıya tutunup belirsizliğin içinden geçmeye çalıştığımızda, kendimizi hayal kırıklığına ve kendini suçlamaya hazırlarız.
**Deneysel zihniyet**
Bilim insanlarının belirsizlikle farklı bir ilişkisi vardır. Onunla çalışırlar. Bir şeyin işe yarayıp yaramayacağını merak eder, sonra öğrenmek için deneyler tasarlarlar. Sonuç ne olursa olsun, tek hedefleri öğrenmektir.
Ben buna "deneysel zihniyet" diyorum. Bu, beyninizin bir sonraki adımda ne olacağına dair tahminler yapma ve bu tahminler yanlış çıktığında öğrenme konusundaki doğal yeteneğini kullanır. Çoğumuz bunu başarısızlık olarak deneyimler ve bu duygudan kaçınmaya çalışırız—bu yüzden plana bağlı kalırız, daha da sıkı sarılırız.
Deneysel zihniyet tam tersini yapar. "Henüz varış noktasına ulaştım mı?" diye sormak yerine, "Ne öğrenebilirim?" diye sorarsınız. Bu, yeni yaklaşımlar denemenize, gerçekte olanlara dikkat etmenize ve kanıtlar sizi yeni bir yöne işaret ettiğinde yön değiştirmenize yardımcı olur. Sonunda inşa ettiğiniz hayat, bir başkasının başarı reçetesinin kopyala-yapıştırı değil, size ait olur.
Peki bir işten ayrılmayı düşünürken, bir ilişkinin geleceği olup olmadığını değerlendirirken veya büyük bir taşınmanın ardından sosyal hayatınızı nasıl yeniden kuracağınızı sorgularken bu nasıl görünür? Her şey küçük bir deney tasarlamakla başlar.
**Küçük bir deney nasıl tasarlanır**
İyi bir deney her zaman gözlemle başlar. Kendi hayatınızı gözlemlemek için biraz zaman harcayarak başlayın. 24 saatliğine kendimi bir antropolog gibi hayal edip saha notları almayı severim. Bana enerji veren ne? Enerjimi tüketen ne? Konuşmayı sevdiğim insanlar kimler? Aklımdan çıkmayan fikirler neler? Hepsini telefonunuza veya bir deftere not edin.
Binlerce insana bu süreçte koçluk yapmış biri olarak, hayatınızda deney için olgunlaşmış alanları fark edeceğinizi garanti edebilirim: otomatik pilotta yürüttüğünüz rutinler, örneğin yataktan kalkmadan önce telefonunuzu kontrol etmek, her toplantı davetine evet demek, herkes öyle yaptığı için masanızda öğle yemeği yemek; işin veya ilişkinin bir parçası olarak kabul ettiğiniz taahhütler; sağlığınızı baltalayan alışkanlıklar. Bu gözlemler ilk deneyiniz için başlangıç noktası haline gelir. İyi haber şu ki bir laboratuvara ihtiyacınız yok. Bir deneyi en temel parçalarına ayırırsanız, aslında sadece iki karardan ibarettir: test edilecek bir şey ve bir deneme süresi.
Aslında her deney tek bir cümleye indirgenebilir: "[Süre] boyunca [eylem] yapacağım." İşte bu kadar. Planınız bu. Büyük bir hedefe kendinizi adamıyorsunuz. Sadece küçük bir deney yapıyorsunuz.
**Kariyeriniz bir laboratuvar olarak**
Hayatımızın büyük bir kısmını işte geçiriyoruz ve kariyerimiz kim olduğumuzla yakından bağlantılı. Bu da deney yapmayı riskli hissettiriyor. Üzerine ekonomik belirsizliği ekleyin, çoğumuz "Bir şey denemeye gücüm yetmez" diye düşünür.
Ama yanlış kariyerde sıkışıp kalmak da bize bir şeye mal olur: zaman, enerji ve gerçekten ne istediğimizi anlama şansı. Bu yüzden büyük bir değişiklik yapmaya hazır hissedene kadar beklemek yerine, risk gibi hissettirmeyecek kadar küçük bir şey deneyin. Örneğin: "Her gün 30 dakikamı haber bültenleri okuyarak geçireceğim." "Bir ay boyunca, haftada bir öğleden sonrayı derin yaratıcı çalışmaya ayıracağım." "Bu çeyrekte, merak ettiğim işlerde çalışan kişilerle üç kahve sohbeti yapacağım."
Bunların hiçbiri hayatınızı altüst etmenizi gerektirmez, ancak beklenmedik fırsatlara yol açabilir. Örneğin, 20 hafta boyunca haftalık bir haber bülteni yazmaya karar verdim. Bu deney, bir danışmanlık işine ve bu fikirlerle ilgilenen çevrimiçi bir topluluğa yol açtı ve sonunda ilk kitabımı yazmamı sağladı. Hiçbir noktada yazar olma hedefi koymadım, ancak bu deney varlığından bile haberdar olmadığım kapıları açtı.
**İlişkilerde deney yapmak**
En yakınımızdaki insanlarla belirli kalıplara gireriz—kim kimi arar, ne hakkında konuşursunuz, birlikte nasıl vakit geçirirsiniz—ve bu kalıplar, kimse gerçekten seçmeden katılaşabilir.
Burada deneysel bir zihniyet kullanmak, bu alışkanlıkları fark etmek ve farklı bir şeyin daha iyi çalışıp çalışmayacağını test etmek anlamına gelir. Örneğin, haftalık bir telefon görüşmesini altı hafta boyunca birlikte bir aktivite yapmakla değiştirin veya bir ay boyunca her hafta bağlantınızı kestiğiniz bir kişiye ulaşın.
Bunlardan hangisinin işe yarayacağını bilemezsiniz, ama mesele de bu. Her deney size, sizin için en önemli olan ilişkileri neyin beslediğini—ve neyin beslemediğini—öğretir.
**İster bir maraton için antrenman yapın ister daha iyi uyumaya çalışın, yaklaşım aynıdır: ödünç alınmış hedeflerle katı bir plan izlemek yerine, kendi planınızı tasarlayın.**
Aynı zihniyet romantik ilişkiler için de geçerlidir. Bir arkadaşım bekardı ve yıl sonuna kadar bir partner bulma hedefi koymak yerine bir dizi deney yaptı: bekar etkinliklerini denemek, arkadaşlarından tanıştırmalarını istemek, farklı uygulamaları test etmek. Her birini bir geçme-kalma testi değil de bir deney olarak ele almak, neye ilgi duyduğunu fark etme şansı verdi. Kendine "Bu kişi doğru kişi miydi?" diye sormak yerine, neyden keyif aldığı ve kendisi hakkında ne öğrendiği üzerine düşünürdü. Bu, üzerindeki baskıyı aldı ve gerçekten ne istediğini anlamasına yardımcı oldu—ki bunun, etkileyici birini bulmaktan çok, dürüstçe konuşabileceği birini bulmak olduğu ortaya çıktı.
Ve deneyleri yalnız yapmak zorunda değilsiniz. Ebeveynler çocuklarıyla deneyler tasarlayabilir, örneğin yatmadan önce ekran süresini iki hafta boyunca birlikte kitap okumakla değiştirmek veya bir gencin ayda bir kez akşam yemeği pişirmesine izin vermek gibi. Çiftler yeni randevu gecesi fikirleri deneyebilir. Arkadaşlar aynı anda yeni bir şey denemeye karar verebilir. Aslında, en ödüllendirici deneylerden bazıları başka biriyle birlikte yaptıklarınızdır.
**Sizin için 'sağlıklı' ne anlama geliyor?**
Sağlıklı yaşam, herkese uyan tek tip hedeflerle dolu bir alandır: 10.000 adım, sekiz bardak su, yaza kadar X kilo vermek. Ve ya bunları saf irade gücüyle tamamlarız ya da bağlı kalamadığımızda başarısız hissederiz.
İşte bu noktada genel geçer tavsiyelerle kendi gerçekliğiniz arasındaki uçurum netleşir. Çoğu zaman, en geniş yaklaşım yelpazesi en iyi sonucu verir. Bir kişinin vücuduna, programına ve stres seviyesine uyan şey, bir başkası için işe yarayandan tamamen farklı olabilir. Yine de başkalarının hedeflerini evrensel kurallarmış gibi benimsemeye devam ederiz.
Deneysel bir zihniyet, sağlıklı yaşamı tamamen değiştirebilir: bir başkasının sağlık fikrini takip edip kendinizi buna zorlamak yerine, vücudunuz, zihniniz ve hayatınız için gerçekten neyin işe yaradığını bulmak için deneyler yaparsınız.
Maraton koşmak gibi basit bir hedef bile bu yaklaşımdan faydalanabilir. Vücudunuzun antrenmana nasıl tepki vereceğini, uzun koşularda hangi beslenmeye ihtiyacınız olduğunu veya yorgunluğu nasıl yöneteceğinizi bilemezsiniz. Bitiş çizgisi belirlenmiş olabilir, ancak aradaki her şey bir deneydir.
İster bir maraton için antrenman yapın ister sadece daha iyi uyumaya çalışın, yöntem aynıdır: ödünç alınmış hedeflerle katı bir plan izlemek yerine, kendi planınızı oluşturursunuz. Örneğin: "İki hafta boyunca akşam yerine sabah egzersiz yapacağım." "10 gün boyunca her gece aynı saatte yatacağım." "Bir ay boyunca işlenmiş gıdaları keseceğim."
Her deneme, bir başkasının kurallarına uymak yerine, size kendi vücudunuz hakkında gerçek veriler verir. Zamanla, bu deneyler size özgü bir "sağlıklı" tanımı oluşturur.
**Küçük Deneyler: Hedef Takıntılı Bir Dünyada Özgürce Yaşamak** kitabı Anne-Laure Le Cunff tarafından yazılmış olup Profile yayınevi tarafından 10,99 sterlin karşılığında yayımlanmıştır. The Guardian'ı desteklemek için kopyanızı guardianbookshop.com adresinden sipariş edin. Teslimat ücretleri uygulanabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
İşte küçük deneyler ve büyük yaşam hedefleri kavramı hakkında, doğal bir tonda ve net doğrudan yanıtlarla yazılmış SSS listesi
Başlangıç Seviyesi Sorular
1 Büyük yaşam hedeflerinin peşinden koşmanın nesi yanlış
Büyük hedefler bunaltıcı ve uzak hissedilebilir Onlara hızlıca ulaşamadığınızda başarısız hissetmek kolaydır bu da hayal kırıklığına ve pes etmeye yol açar
2 Küçük deneyler derken neyi kastediyorsunuz
Küçük bir deney bir şeyi test etmek için attığınız küçük düşük riskli bir eylemdir Bir iş kuracağım demek yerine Bu hafta çevrimiçi bir ürün satmayı dene ve ne olduğunu gör dersiniz
3 Bir deneyin hedeften farkı nedir
Hedef belirli bir sonuca ulaşmakla ilgilidir Deney öğrenmekle ilgilidir Deneyler üzerinizdeki baskıyı alır
4 Bana küçük bir deneye örnek verebilir misiniz
Tabii Profesyonel yazar olmak gibi büyük hedef yerine Bir hafta boyunca her gün 100 kelime yaz ve bir bloga koy deneyini deneyin Amaç mükemmel olmak değil öğrenmek
5 Büyük hayallerim varsa bunu neden deneyeyim
Çünkü küçük deneyler aslında ivme kazanmanıza yardımcı olur Neyi sevdiğinizi neyin işe yaradığını öğrenirsiniz ve hayal kırıklığının çöküşünden kaçınırsınız Küçük adımlar stres olmadan genellikle daha büyük şeylere yol açar
İleri Düzey ve Pratik Sorular
6 Hangi deneyi ilk önce deneyeceğimi nasıl bileceğim
Biraz korkutucu ama heyecan verici hissettiren bir şey seçin Kendinize Bu hafta bu hayalimle ilgili bana bir şey öğretecek ne kadar küçük bir eylem yapabilirim diye sorun Oradan başlayın
7 Küçük deneyim başarısız olursa ne olur
Deneylerin güzelliği de burada başarısızlık yok sadece veri var İşe yaramazsa Ne öğrendim diye sorun ve biraz farklı bir deney tasarlayın Siz bir yargıç değil bir bilim insanısınız
8 Bir deneyi ne kadar süre yürütmeliyim
Kısa tutun genellikle bir ila dört hafta Bir model görmek için yeterince uzun ama sıkılmamak veya bunalmamak için yeterince kısa İşe yarıyorsa her zaman uzatabilirsiniz
