बड़े जीवन लक्ष्यों का पीछा करना निराशा का कारण बन सकता है—इसलिए इसके बजाय ये छोटे प्रयोग आज़माएँ।

हर जनवरी, हममें से लाखों लोग बैठकर साल के लिए अपने लक्ष्य लिखते हैं। मार्च तक, उनमें से ज़्यादातर छोड़ दिए जाते हैं। इसलिए हम वसंत में नए लक्ष्य बनाते हैं, और जब सितंबर आता है, तो हम फिर से वही सब करते हैं। नया मौसम, नई शुरुआत, वही चक्र—और इस दौरान खूब आत्म-आलोचना। मैंने यह चक्र वर्षों तक जिया। जब मैं गूगल में डिजिटल हेल्थ एग्जीक्यूटिव के रूप में काम करती थी, तो मैं तिमाही OKRs (उद्देश्य और प्रमुख परिणाम) और व्यक्तिगत लक्ष्यों की एक चलती सूची के साथ एक चैंपियन लक्ष्य-निर्धारक थी, जिसकी मैं हर हफ्ते समीक्षा करती थी। कागज़ पर, यह काम करता था। अधिकांश बाहरी मानकों से, मैं सफल थी। लेकिन मुझे एक कचोटने वाला एहसास था कि मैं एक ही जगह पर बने रहने के लिए दौड़ रही हूँ, जैसे लुईस कैरोल के थ्रू द लुकिंग-ग्लास में रेड क्वीन।

एक न्यूरोसाइंटिस्ट के रूप में फिर से प्रशिक्षित होने और यह अध्ययन करने के बाद कि मस्तिष्क कैसे सीखता है, मैं समझने लगी कि ऐसा क्यों है। लक्ष्य बहुत विशिष्ट परिस्थितियों में शानदार ढंग से काम करते हैं। आप एक ऐसी कार खरीदना चाहते हैं जिसमें तीन बच्चे बैठ सकें और जिसकी कीमत £25,000 से कम हो? एक लक्ष्य निर्धारित करें, शोध करें, कार खरीदें। मंजिल ज्ञात है और रास्ता स्पष्ट है।

लेकिन हम जिन अधिकांश चीज़ों की परवाह करते हैं, वे उस तरह से काम नहीं करतीं। यह पता लगाना कि किस तरह का करियर आपको जीवित महसूस कराता है। उस तरह का माता-पिता बनना जिसका आपके पास कोई मॉडल नहीं था। यह समझना कि आपके लिए "स्वस्थ" का क्या अर्थ है। जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, मंजिल बदलती रहती है।

यही कारण है कि लक्ष्यों का पीछा करना जीवन के सबसे महत्वपूर्ण सवालों—करियर, रिश्ते, स्वास्थ्य—के लिए काम नहीं करता। यह आपके प्रश्न को समझने से पहले ही अपना उत्तर तय करने जैसा है। और जब हम एक मंजिल से चिपके रहते हैं और अनिश्चितता के बावजूद आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो हम खुद को निराशा और आत्म-दोष के लिए तैयार कर लेते हैं।

प्रयोगात्मक मानसिकता

वैज्ञानिकों का अनिश्चितता के साथ एक अलग संबंध होता है। वे इसके साथ काम करते हैं। वे सोचते हैं कि क्या कुछ काम करेगा, फिर पता लगाने के लिए प्रयोग डिज़ाइन करते हैं। परिणाम जो भी हो, उनका एकमात्र लक्ष्य सीखना होता है।

इसे मैं "प्रयोगात्मक मानसिकता" कहती हूँ। यह आपके मस्तिष्क की आगे क्या होगा, इसके बारे में भविष्यवाणी करने की प्राकृतिक क्षमता का उपयोग करता है, और जब वे भविष्यवाणियाँ गलत साबित होती हैं तो सीखता है। हममें से अधिकांश इसे विफलता के रूप में अनुभव करते हैं और उस भावना से बचने की कोशिश करते हैं—इसलिए हम योजना पर अड़े रहते हैं, हम और मेहनत करते हैं।

प्रयोगात्मक मानसिकता इसके विपरीत करती है। यह पूछने के बजाय, "क्या मैं वहाँ पहुँच गया?", आप पूछते हैं, "मैं क्या सीख सकता हूँ?" यह आपको नए तरीके आज़माने, वास्तव में जो होता है उस पर ध्यान देने और जब सबूत किसी नई दिशा की ओर इशारा करते हैं तो दिशा बदलने में मदद करता है। आप अंत में जो जीवन बनाते हैं, वह आपका होता है, न कि किसी और के सफलता के खाके की कॉपी-पेस्ट।

तो जब आप यह तौल रहे हों कि नौकरी छोड़नी है या नहीं, किसी रिश्ते का भविष्य है या नहीं, या एक बड़े कदम के बाद अपने सामाजिक जीवन का पुनर्निर्माण कैसे करना है, तो यह कैसा दिखता है? यह सब एक छोटे से प्रयोग को डिज़ाइन करने से शुरू होता है।

एक छोटा प्रयोग कैसे डिज़ाइन करें

सभी अच्छे प्रयोग अवलोकन से शुरू होते हैं। अपने जीवन का निरीक्षण करने में थोड़ा समय बिताकर शुरुआत करें। मुझे 24 घंटे के लिए एक मानवविज्ञानी होने का नाटक करना और फील्ड नोट्स लेना पसंद है। मुझे ऊर्जा क्या देता है? क्या इसे खत्म करता है? वे कौन से लोग हैं जिनसे मुझे बात करना पसंद है? वे कौन से विचार हैं जिनके बारे में मैं सोचना बंद नहीं कर सकती? यह सब अपने फ़ोन या एक नोटबुक में लिख लें।

इस प्रक्रिया से हज़ारों लोगों को कोचिंग देने के बाद, मैं गारंटी दे सकती हूँ कि आप अपने जीवन के उन क्षेत्रों को देखेंगे जो प्रयोग के लिए तैयार हैं: वे दिनचर्याएँ जिन्हें आप ऑटोपायलट पर चला रहे हैं, जैसे बिस्तर से उठने से पहले अपना फ़ोन चेक करना, हर मीटिंग के निमंत्रण को हाँ कहना, अपनी डेस्क पर दोपहर का खाना खाना क्योंकि हर कोई ऐसा करता है; वे प्रतिबद्धताएँ जिन्हें आप नौकरी या रिश्ते के हिस्से के रूप में स्वीकार कर रहे हैं; वे आदतें जो आपके स्वास्थ्य को कमज़ोर कर रही हैं। वे अवलोकन आपके पहले प्रयोग का प्रारंभिक बिंदु बन जाते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपको एक प्रयोगशाला की ज़रूरत नहीं है। यदि आप एक प्रयोग को उसके सबसे बुनियादी भागों में विभाजित करते हैं, तो यह वास्तव में सिर्फ दो निर्णय हैं: परीक्षण करने के लिए कुछ और एक परीक्षण अवधि।

वास्तव में, हर प्रयोग को एक पंक्ति में समेटा जा सकता है: "मैं [अवधि] के लिए [कार्य] करूँगा।" बस इतना ही। यही आपकी योजना है। आप एक बड़े लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो रहे हैं। आप बस एक छोटा प्रयोग चला रहे हैं।

आपका करियर एक प्रयोगशाला के रूप में

हम अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा काम पर बिताते हैं, और हमारा करियर हमारी पहचान से गहराई से जुड़ा होता है। यह प्रयोग करना जोखिम भरा बनाता है। आर्थिक अनिश्चितता जोड़ें, और हममें से अधिकांश सोचते हैं, "मैं चीज़ें आज़माने का जोखिम नहीं उठा सकता।"

लेकिन गलत करियर में फंसे रहने की भी हमें कीमत चुकानी पड़ती है: समय, ऊर्जा, और यह पता लगाने का मौका कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं। इसलिए एक बड़ा बदलाव करने के लिए तैयार महसूस करने की प्रतीक्षा करने के बजाय, कुछ इतना छोटा आज़माएँ कि वह जोखिम जैसा न लगे। उदाहरण के लिए: "मैं न्यूज़लेटर पढ़ने में रोज़ 30 मिनट बिताऊँगा।" "एक महीने के लिए, मैं गहन रचनात्मक काम के लिए हर हफ्ते एक दोपहर अलग रखूँगा।" "इस तिमाही, मेरी उन नौकरियों में लोगों के साथ तीन कॉफी चैट होंगी जिनके बारे में मैं उत्सुक हूँ।"

इनमें से किसी के लिए भी आपको अपनी ज़िंदगी को उलटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन ये अप्रत्याशित अवसरों की ओर ले जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने 20 हफ्तों के लिए एक साप्ताहिक न्यूज़लेटर लिखने का संकल्प लिया। उस प्रयोग ने एक परामर्श व्यवसाय और उन विचारों में रुचि रखने वाले लोगों का एक ऑनलाइन समुदाय बनाया, जिसने अंततः मेरी पहली किताब लिखने का मार्ग प्रशस्त किया। किसी भी बिंदु पर मैंने एक लेखक बनने का लक्ष्य नहीं रखा था, लेकिन उस प्रयोग ने ऐसे दरवाजे खोल दिए जिनके बारे में मुझे पता भी नहीं था।

रिश्तों में प्रयोग

हम अपने सबसे करीबी लोगों के साथ पैटर्न में पड़ जाते हैं—कौन किसे कॉल करता है, आप किस बारे में बात करते हैं, आप एक साथ समय कैसे बिताते हैं—और वे पैटर्न बिना किसी के वास्तव में उन्हें चुने ही कठोर हो सकते हैं।

यहाँ प्रयोगात्मक मानसिकता का उपयोग करने का मतलब है उन आदतों पर ध्यान देना और यह परीक्षण करना कि क्या कुछ अलग बेहतर काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक साप्ताहिक कैच-अप कॉल को छह हफ्तों के लिए एक साथ कोई गतिविधि करने से बदलें, या एक महीने के लिए हर हफ्ते किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिससे आपका संपर्क टूट गया है।

आपको नहीं पता होगा कि इनमें से कौन सा मदद करेगा, लेकिन यही बात है। प्रत्येक प्रयोग आपको कुछ सिखाता है कि क्या उन रिश्तों को पोषित करता है जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं—और क्या नहीं।

चाहे आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या बेहतर नींद लेने की कोशिश कर रहे हों, दृष्टिकोण एक ही है: उधार के लक्ष्यों वाली एक कठोर योजना का पालन करने के बजाय, अपनी खुद की डिज़ाइन करें।

वही मानसिकता रोमांटिक रिश्तों के लिए भी काम करती है। मेरा एक दोस्त सिंगल था और साल के अंत तक एक साथी खोजने का लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, उसने प्रयोगों की एक श्रृंखला चलाई: सिंगल्स इवेंट्स आज़माना, दोस्तों से परिचय कराने के लिए कहना, अलग-अलग ऐप्स का परीक्षण करना। प्रत्येक को पास या फेल परीक्षण के बजाय एक प्रयोग के रूप में मानने ने उसे यह नोटिस करने का मौका दिया कि वह किस ओर आकर्षित था। खुद से यह पूछने के बजाय, "क्या वह व्यक्ति 'द वन' था?", वह इस बात पर चिंतन करता कि उसने क्या आनंद लिया और उसने अपने बारे में क्या सीखा। इसने दबाव कम किया और उसे यह पता लगाने में मदद की कि वह वास्तव में क्या चाहता था—जो कि किसी प्रभावशाली व्यक्ति को खोजने से कम और किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने से अधिक था जिससे वह ईमानदारी से बात कर सके।

और आपको अकेले प्रयोग करने की ज़रूरत नहीं है। माता-पिता अपने बच्चों के साथ प्रयोग डिज़ाइन कर सकते हैं, जैसे दो हफ्तों के लिए सोने से पहले स्क्रीन टाइम को एक साथ पढ़ने से बदलना, या एक किशोर को महीने में एक बार रात का खाना पकाने देना। जोड़े नई डेट-नाइट आइडियाज़ आज़मा सकते हैं। दोस्त एक ही समय में कुछ नया आज़माने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। वास्तव में, सबसे फायदेमंद प्रयोगों में से कुछ वे होते हैं जो आप किसी और के साथ चलाते हैं।

आपके लिए 'स्वस्थ' का क्या अर्थ है?

वेलनेस वह क्षेत्र है जो एक-आकार-सभी-के-लिए-फिट लक्ष्यों से सबसे अधिक भरा है: 10,000 कदम, आठ गिलास पानी, गर्मियों तक X पाउंड वजन कम करना। और हम या तो उन्हें पूरी इच्छाशक्ति से पूरा करते हैं या जब उन पर टिक नहीं पाते तो असफल महसूस करते हैं।

यह वह जगह है जहाँ सामान्य सलाह और आपकी अपनी वास्तविकता के बीच का अंतर स्पष्ट हो जाता है। अक्सर, दृष्टिकोणों की सबसे विस्तृत श्रृंखला सबसे अच्छा काम करती है। एक व्यक्ति के शरीर, शेड्यूल और तनाव के स्तर के लिए जो उपयुक्त है वह किसी और के लिए काम करने वाले से पूरी तरह से अलग हो सकता है। फिर भी हम दूसरे लोगों के लक्ष्यों को इस तरह अपनाते रहते हैं जैसे कि वे सार्वभौमिक नियम हों।

एक प्रयोगात्मक मानसिकता पूरी तरह से बदल सकती है कि आप वेलनेस को कैसे देखते हैं: स्वास्थ्य के बारे में किसी और के विचार का पालन करने और खुद को उस पर टिके रहने के लिए मजबूर करने के बजाय, आप यह पता लगाने के लिए प्रयोग चलाते हैं कि वास्तव में आपके शरीर, दिमाग और जीवन के लिए क्या काम करता है।

मैराथन दौड़ने जैसा सीधा लक्ष्य भी इस दृष्टिकोण से लाभ उठा सकता है। आप नहीं जानते कि आपका शरीर प्रशिक्षण पर कैसे प्रतिक्रिया देगा, लंबी दौड़ के लिए आपको किस पोषण की आवश्यकता है, या थकान का प्रबंधन कैसे करना है। फिनिश लाइन तय हो सकती है, लेकिन बीच की हर चीज़ एक प्रयोग है।

चाहे आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या सिर्फ बेहतर नींद लेने की कोशिश कर रहे हों, विधि एक ही है: उधार के लक्ष्यों वाली एक कठोर योजना का पालन करने के बजाय, आप अपनी खुद की बनाते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं दो हफ्तों के लिए शाम के बजाय सुबह व्यायाम करूँगा।" "मैं 10 दिनों तक हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाऊँगा।" "मैं एक महीने के लिए प्रोसेस्ड फूड छोड़ दूँगा।"

प्रत्येक परीक्षण आपको किसी और के नियमों का पालन करने के बजाय आपके अपने शरीर के बारे में वास्तविक डेटा देता है। समय के साथ, ये प्रयोग "स्वस्थ" की एक परिभाषा बनाते हैं जो विशिष्ट रूप से आपकी होती है।

टिनी एक्सपेरिमेंट्स: हाउ टू लिव फ्रीली इन अ गोल-ऑब्सेस्ड वर्ल्ड ऐनी-लॉर ले कन्फ़ द्वारा प्रोफ़ाइल से £10.99 में प्रकाशित है। द गार्जियन का समर्थन करने के लिए, guardianbookshop.com पर अपनी प्रति ऑर्डर करें। डिलीवरी शुल्क लागू हो सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यहाँ बड़े जीवन लक्ष्यों बनाम छोटे प्रयोगों की अवधारणा के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की एक सूची है, जो एक स्वाभाविक लहजे में स्पष्ट सीधे उत्तरों के साथ लिखी गई है।

शुरुआती स्तर के प्रश्न

1. बड़े जीवन लक्ष्यों का पीछा करने में क्या गलत है?
बड़े लक्ष्य भारी और दूर के लग सकते हैं। जब आप उन्हें जल्दी हासिल नहीं करते हैं, तो असफल महसूस करना आसान है, जो निराशा और हार मानने की ओर ले जाता है।

2. आप छोटे प्रयोगों से क्या मतलब रखते हैं?
एक छोटा प्रयोग एक छोटी, कम जोखिम वाली कार्रवाई है जो आप कुछ परीक्षण करने के लिए करते हैं। यह कहने के बजाय कि "मैं एक व्यवसाय शुरू करूँगा", आप प्रयास करते हैं "मैं इस सप्ताह ऑनलाइन एक वस्तु बेचूँगा और देखूँगा कि क्या होता है।"

3. एक प्रयोग एक लक्ष्य से कैसे अलग है?
एक लक्ष्य एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने के बारे में है। एक प्रयोग सीखने के बारे में है। प्रयोग दबाव कम करते हैं।

4. क्या आप मुझे एक छोटे प्रयोग का उदाहरण दे सकते हैं?
बेशक। बड़े लक्ष्य "एक पेशेवर लेखक बनें" के बजाय, प्रयोग आज़माएँ "एक सप्ताह के लिए हर दिन 100 शब्द लिखें और इसे एक ब्लॉग पर पोस्ट करें।" लक्ष्य सीखना है, सही होना नहीं।

5. अगर मेरे बड़े सपने हैं तो मैं यह क्यों आज़माऊँ?
क्योंकि छोटे प्रयोग वास्तव में गति बनाने में आपकी मदद करते हैं। आप सीखते हैं कि आपको क्या पसंद है, क्या काम करता है, और आप निराशा के झटके से बचते हैं। छोटे कदम अक्सर बिना तनाव के बड़ी चीज़ों की ओर ले जाते हैं।

उन्नत और व्यावहारिक प्रश्न

6. मुझे कैसे पता चलेगा कि पहले कौन सा प्रयोग आज़माना है?
एक ऐसी चीज़ चुनें जो थोड़ी डरावनी लेकिन रोमांचक लगे। अपने आप से पूछें, "एक छोटी सी कार्रवाई क्या है जो मैं इस सप्ताह कर सकता हूँ जो मुझे इस सपने के बारे में कुछ सिखाए?" वहाँ से शुरू करें।

7. क्या होगा अगर मेरा छोटा प्रयोग विफल हो जाए?
यही प्रयोगों की खूबसूरती है—कोई विफलता नहीं है, केवल डेटा है। अगर यह काम नहीं करता है, तो आप पूछते हैं "मैंने क्या सीखा?" और फिर थोड़ा अलग प्रयोग डिज़ाइन करते हैं। आप एक वैज्ञानिक हैं, जज नहीं।

8. मुझे एक प्रयोग कितने समय तक चलाना चाहिए?
इसे छोटा रखें—आमतौर पर एक से चार सप्ताह। एक पैटर्न देखने के लिए पर्याप्त लंबा, लेकिन इतना छोटा कि आप ऊब या अभिभूत न हों। अगर यह काम कर रहा है तो आप इसे हमेशा बढ़ा सकते हैं।