Minden januárban emberek milliói ülnek le, hogy leírják az évre vonatkozó céljaikat. Márciusra a legtöbbjüket feladják. Tavasszal újakat tűzünk ki, és amikor eljön a szeptember, kezdjük elölről az egészet. Új évszak, tiszta lap, ugyanaz a körforgás – és rengeteg önkritika az út során. Évekig éltem ezt a körforgást. Amikor a Google-nél dolgoztam digitális egészségügyi vezetőként, a célkitűzés bajnoka voltam negyedéves OKR-ekkel (célok és kulcsfontosságú eredmények) és egy folyamatosan frissülő listával a személyes céljaimról, amelyet hetente átnéztem. Papíron működött. A legtöbb külső mérce szerint sikeres voltam. De volt egy nyugtalanító érzésem, hogy csak azért futok, hogy egy helyben maradjak, mint a Vörös Királynő Lewis Carroll Alice a tükörországban című művében.
Miután újra idegtudósként képeztem magam, és tanulmányoztam, hogyan tanul az agy, kezdtem megérteni, miért. A célok nagyon specifikus feltételek mellett működnek ragyogóan. Szeretnél venni egy autót, amelybe befér három gyerek, és kevesebb, mint 25 000 fontba kerül? Tűzz ki egy célt, végezd el a kutatást, vedd meg az autót. A cél ismert, és az út világos.
De a legtöbb dolog, ami számít nekünk, nem így működik. Kitalálni, hogy milyen karrier tesz élővé. Olyan szülővé válni, akire nem volt mintád. Kitalálni, mit jelent számodra az „egészséges”. A cél folyamatosan változik, ahogy fejlődsz.
Ezért nem működik a célok hajszolása az élet legfontosabb kérdéseiben – karrier, kapcsolatok, egészség. Olyan, mintha a választ rögzítenéd, mielőtt megértetted volna a kérdést. És amikor ragaszkodunk egy célhoz, és megpróbálunk áttörni a bizonytalanságon, csalódásra és önvádra készítjük fel magunkat.
A kísérletező gondolkodásmód
A tudósok másképp viszonyulnak a bizonytalansághoz. Együtt dolgoznak vele. Kíváncsiak, hogy valami működni fog-e, majd kísérleteket terveznek, hogy kiderítsék. Bármi legyen is az eredmény, az egyetlen céljuk a tanulás.
Ezt hívom „kísérletező gondolkodásmódnak”. Az agy természetes képességét használja arra, hogy előrejelzéseket készítsen arról, mi fog történni, és tanuljon, amikor ezek az előrejelzések tévesnek bizonyulnak. A legtöbben ezt kudarcként éljük meg, és próbáljuk elkerülni ezt az érzést – így ragaszkodunk a tervhez, és még jobban belevetjük magunkat.
A kísérletező gondolkodásmód ennek az ellenkezőjét teszi. Ahelyett, hogy azt kérdeznéd: „Már ott vagyok?”, azt kérdezed: „Mit tanulhatok?” Ez segít új megközelítéseket kipróbálni, odafigyelni arra, ami valójában történik, és irányt váltani, amikor a bizonyítékok új irányba mutatnak. Az élet, amelyet végül felépítesz, a tiéd, nem pedig valaki más sikerének másolata.
Tehát hogyan néz ez ki, amikor azon gondolkodsz, hogy elhagyj-e egy munkahelyet, hogy van-e jövője egy kapcsolatnak, vagy hogyan építsd újjá a társasági életed egy nagy költözés után? Minden egy apró kísérlet megtervezésével kezdődik.
Hogyan tervezz egy apró kísérletet
Minden jó kísérletezés megfigyeléssel kezdődik. Kezdd azzal, hogy egy kis időt töltesz a saját életed megfigyelésével. Szeretek 24 órára antropológusnak képzelni magam, terepjegyzeteket készítve. Mi ad energiát? Mi szívja el? Kik azok az emberek, akikkel szeretek beszélgetni? Mik azok a gondolatok, amelyeken nem tudok nem gondolkodni? Jegyezz fel mindent a telefonodon vagy egy jegyzetfüzetben.
Miután több ezer embert coachingoltam ezen a folyamaton keresztül, garantálhatom, hogy észre fogsz venni olyan területeket az életedben, amelyek érettek a kísérletezésre: olyan rutinokat, amelyeket automatikusan végzel, mint például a telefonod ellenőrzése, mielőtt felkelsz az ágyból, igent mondani minden meghívóra, az asztalodnál ebédelni, mert mindenki ezt csinálja; olyan kötelezettségvállalásokat, amelyeket a munka vagy a kapcsolat részeként fogadtál el; olyan szokásokat, amelyek aláássák az egészségedet. Ezek a megfigyelések lesznek a kiindulópontok az első kísérletedhez. A nagyszerű hír az, hogy nincs szükséged laboratóriumra. Ha a kísérletet a legalapvetőbb részeire bontod, az valójában csak két döntésből áll: valami, amit tesztelsz, és egy próbaidőszak.
Valójában minden kísérlet egyetlen mondatra redukálható: „[Időtartam]ig [cselekvést] fogok végezni.” Ennyi. Ez a terved. Nem egy nagy cél mellett kötelezed el magad. Csak egy apró kísérletet futtatsz.
A karriered mint laboratórium
Életünk nagy részét munkával töltjük, és a karrierünk szorosan kapcsolódik ahhoz, hogy kik vagyunk. Ez kockázatossá teszi a kísérletezést. Ha ehhez hozzáadjuk a gazdasági bizonytalanságot, a legtöbben azt gondoljuk: „Nem engedhetem meg magamnak, hogy próbálkozzak.”
De a rossz karrierben való megrekedés is sokba kerül nekünk: időbe, energiába, és abba a lehetőségbe, hogy kitaláljuk, mit is akarunk valójában. Tehát ahelyett, hogy megvárnád, amíg készen állsz egy nagy változtatásra, próbálj ki valami olyan kicsit, ami nem tűnik kockázatosnak. Például: „Napi 30 percet fogok hírlevelek olvasásával tölteni.” „Egy hónapig hetente egy délutánt mély kreatív munkára fogok szánni.” „Ebben a negyedévben három kávézós beszélgetést fogok tartani olyan emberekkel, akik olyan munkát végeznek, ami érdekel.”
Egyik sem követeli meg, hogy felforgasd az életed, de váratlan lehetőségekhez vezethetnek. Például elköteleztem magam, hogy 20 héten keresztül heti hírlevelet írok. Ez a kísérlet egy tanácsadói vállalkozáshoz és egy online közösséghez vezetett, amelyet ezek a gondolatok érdekeltek, ami végül az első könyvem megírásához vezetett. Soha nem tűztem ki célul, hogy író legyek, de ez a kísérlet olyan ajtókat nyitott meg, amelyekről nem is tudtam, hogy léteznek.
Kísérletezés a kapcsolatokban
Mintákat alakítunk ki a hozzánk legközelebb álló emberekkel – ki hív kit, miről beszéltek, hogyan töltitek együtt az időt –, és ezek a minták merevvé válhatnak anélkül, hogy bárki valóban választotta volna őket.
A kísérletező gondolkodásmód használata itt azt jelenti, hogy észreveszed ezeket a szokásokat, és teszteled, hogy valami más jobban működne-e. Például cseréld le a heti egy telefonbeszélgetést egy közös tevékenységre hat hétig, vagy keress meg hetente egy olyan embert, akivel elvesztetted a kapcsolatot, egy hónapon keresztül.
Nem fogod tudni, hogy ezek közül melyik segít, de ez a lényeg. Minden kísérlet megtanít valamit arról, hogy mi táplálja a számodra legfontosabb kapcsolatokat – és mi nem.
Akár maratonra edzel, akár jobban szeretnél aludni, a megközelítés ugyanaz: ahelyett, hogy egy merev tervet követnél kölcsönzött célokkal, tervezd meg a sajátodat.
Ugyanez a gondolkodásmód működik a romantikus kapcsolatokban is. Egy barátom szingli volt, és ahelyett, hogy kitűzött volna egy célt, hogy év végére partnert találjon, egy sor kísérletet futtatott: kipróbálta a szingli eseményeket, ismerősöktől kért bemutatkozásokat, különböző alkalmazásokat tesztelt. Ha mindegyiket kísérletként kezelte, nem pedig megfelelt-vagy-megbukott tesztként, lehetőséget kapott arra, hogy észrevegye, mi vonzotta. Ahelyett, hogy azt kérdezte volna magától: „Ő volt Az Igazi?”, azon gondolkodott, hogy mit élvezett, és mit tanult magáról. Ez levette a nyomást, és segített neki kitalálni, mit is akar valójában – ami végül kevésbé szólt arról, hogy találjon valakit, aki lenyűgöző, és inkább arról, hogy találjon valakit, akivel őszintén tud beszélgetni.
És nem kell egyedül kísérletezned. A szülők kísérleteket tervezhetnek a gyerekeikkel, például két hétre lecserélik a lefekvés előtti képernyőidőt közös olvasásra, vagy hagyják, hogy egy tinédzser havonta egyszer vacsorát főzzön. Párok kipróbálhatnak új randevú ötleteket. Barátok elköteleződhetnek, hogy egyszerre próbálnak ki valami újat. Valójában a legjutalmazóbb kísérletek némelyike az, amelyeket másokkal együtt futtatsz.
Mit jelent számodra az „egészséges”?
A wellness az a terület, amely tele van egyformán mindenkire érvényes célokkal: 10 000 lépés, nyolc pohár víz, fogyj le X kilót nyárra. És vagy akaraterővel küzdünk át rajtuk, vagy kudarcnak érezzük magunkat, amikor nem tudunk kitartani mellettük.
Itt válik világossá a szakadék az általános tanácsok és a saját valóságod között. Gyakran a legszélesebb körű megközelítések működnek a legjobban. Az, ami az egyik ember testének, beosztásának és stresszszintjének megfelel, teljesen más lehet, mint ami valaki másnak működik. Mégis folyamatosan átvesszük mások céljait, mintha egyetemes szabályok lennének.
A kísérletező gondolkodásmód teljesen megváltoztathatja, hogyan tekintesz a wellnessre: ahelyett, hogy más elképzelését követnéd az egészségről, és erőltetnéd magad, hogy kitarts mellette, kísérleteket futtatsz, hogy megtudd, mi működik valójában a tested, elméd és életed számára.
Még egy olyan egyértelmű cél is, mint egy maraton lefutása, profitálhat ebből a megközelítésből. Nem tudod, hogyan reagál a tested az edzésre, milyen táplálékra van szükséged hosszú futások során, vagy hogyan kezeld a fáradtságot. A célvonal lehet rögzített, de minden, ami közte van, egy kísérlet.
Akár maratonra edzel, akár csak jobban szeretnél aludni, a módszer ugyanaz: ahelyett, hogy egy merev tervet követnél kölcsönzött célokkal, létrehozod a sajátodat. Például: „Két hétig reggel fogok edzeni este helyett.” „10 napig minden este ugyanabban az időben fekszem le.” „Egy hónapig kivágom a feldolgozott ételeket.”
Minden próba valós adatokat ad a saját testedről, ahelyett, hogy mások szabályait követnéd. Idővel ezek a kísérletek felépítenek egy olyan „egészséges” definíciót, amely egyedül a tiéd.
Apró kísérletek: Hogyan élj szabadon egy célközpontú világban – Anne-Laure Le Cunff, megjelent a Profile kiadónál, ára 10,99 font. A Guardian támogatásához rendeld meg a példányodat a guardianbookshop.com oldalon. Szállítási költségek felmerülhetnek.
Gyakran Ismételt Kérdések
Itt van egy lista a gyakran ismételt kérdésekről a kis kísérletek és a nagy életcélok fogalmáról, természetes hangnemben, egyértelmű, közvetlen válaszokkal
Kezdő szintű kérdések
1 Mi a baj a nagy életcélok hajszolásával
A nagy célok nyomasztóak és távolinak tűnhetnek Ha nem éred el őket gyorsan könnyű kudarcnak érezni magad ami csalódáshoz és a feladáshoz vezet
2 Mit értesz kis kísérletek alatt
Egy kis kísérlet egy apró alacsony kockázatú cselekvés amit tesztelsz Ahelyett hogy azt mondanád Vállalkozást indítok kipróbálod Eladok egy terméket online ezen a héten és meglátom mi történik
3 Miben különbözik egy kísérlet egy céltól
A cél egy konkrét eredmény eléréséről szól A kísérlet a tanulásról szól A kísérletek leveszik a nyomást
4 Tudsz mondani egy példát egy kis kísérletre
Persze A nagy cél helyett hogy Profi író leszek próbáld ki a kísérletet Írj 100 szót minden nap egy hétig és tedd ki egy blogra A cél a tanulás nem a tökéletesség
5 Miért próbálnám ki ezt ha nagy álmaim vannak
Mert a kis kísérletek valójában segítenek lendületet építeni Megtanulod mit szeretsz mi működik és elkerülöd a csalódás összeomlását A kis lépések gyakran nagyobb dolgokhoz vezetnek stressz nélkül
Haladó és gyakorlati kérdések
6 Honnan tudom melyik kísérletet próbáljam ki először
Válassz egy dolgot ami kissé ijesztő de izgalmas Kérdezd meg magadtól Mi az az apró cselekvés amit ezen a héten megtehetnék és ami tanítana valamit erről az álomról Kezdd ott
7 Mi van ha a kis kísérletem kudarcot vall
Ez a szépsége a kísérletezésnek nincs kudarc csak adat Ha nem működik megkérdezed Mit tanultam majd tervezel egy kissé más kísérletet Tudós vagy nem bíró
8 Meddig futtassak egy kísérletet
Tartsd röviden általában egy-négy hétig Elég hosszú hogy mintát láss de elég rövid hogy ne unatkozz vagy ne érezd magad túlterhelve Mindig meghosszabbíthatod ha működik
