**Превод на текста от английски на български:**
Всяка януари милиони от нас сядат и записват целите си за годината. До март повечето от тях са изоставени. Затова си поставяме нови през пролетта, а когато дойде септември, започваме отново. Нов сезон, ново начало, същият цикъл – и много самокритика по пътя. Аз живях този цикъл с години. Когато работех в Google като ръководител на дигитално здраве, бях шампион по поставяне на цели с тримесечни OKR (цели и ключови резултати) и текущ списък с лични цели, които преглеждах всяка седмица. На хартия работеше. По повечето външни критерии бях успешен. Но имах това досадно усещане, че тичам само за да остана на същото място, като Червената кралица в „Алиса в Огледалния свят“ на Луис Карол.
След като се преквалифицирах като невролог и започнах да изучавам как учи мозъкът, започнах да разбирам защо. Целите работят блестящо при много специфични условия. Искате да купите кола, която побира три деца и струва под 25 000 паунда? Поставете си цел, направете проучване, купете колата. Дестинацията е известна и пътят е ясен.
Но повечето неща, които ни интересуват, не работят по този начин. Да разберете какъв вид кариера ви кара да се чувствате живи. Да станете родител, за какъвто не сте имали модел. Да разберете какво означава „здравословно“ за вас. Дестинацията постоянно се променя, докато растете.
Ето защо преследването на цели не работи за най-важните въпроси в живота – кариера, взаимоотношения, здраве. Все едно да заключите отговора си, преди да сте разбрали въпроса. И когато се вкопчваме в дестинация и се опитваме да пробием през несигурността, се подготвяме за разочарование и самообвинение.
Експерименталният начин на мислене
Учените имат различна връзка с несигурността. Те работят с нея. Чудят се дали нещо ще проработи, след което проектират експерименти, за да разберат. Какъвто и да е резултатът, единствената им цел е да научат.
Това наричам „експериментален начин на мислене“. Той използва естествената способност на мозъка ви да прави прогнози за това какво ще се случи след това и да учи, когато тези прогнози се окажат грешни. Повечето от нас възприемат това като провал и се опитват да избегнат това чувство – затова се придържаме към плана, залагаме още повече.
Експерименталният начин на мислене прави обратното. Вместо да питате: „Стигнах ли вече?“, вие питате: „Какво мога да науча?“. Това ви помага да опитвате нови подходи, да обръщате внимание на това, което всъщност се случва, и да променяте посоката, когато доказателствата сочат на друго място. Животът, който в крайна сметка изграждате, е ваш, а не копие-поставяне на чужд план за успех.
И така, как изглежда това, когато преценявате дали да напуснете работа, дали една връзка има бъдеще или как да възстановите социалния си живот след голямо преместване? Всичко започва с проектирането на малък експеримент.
Как да проектирате малък експеримент
Всички добри експерименти започват с наблюдение. Започнете, като отделите малко време за наблюдение на собствения си живот. Обичам да се преструвам, че съм антрополог за 24 часа, като си водя теренни бележки. Какво ми дава енергия? Какво я изсмуква? Кои са хората, с които обичам да говоря? Кои са идеите, за които не мога да спра да мисля? Записвайте всичко на телефона си или в бележник.
След като съм обучавал хиляди хора чрез този процес, мога да гарантирам, че ще забележите области от живота си, които са узрели за експериментиране: рутини, които сте изпълнявали на автопилот, като проверка на телефона преди да станете от леглото, казване на „да“ на всяка покана за среща, обядване на бюрото си, защото така правят всички; ангажименти, които сте приели като част от работата или част от връзката; навици, които саботират здравето ви. Тези наблюдения се превръщат в отправна точка за първия ви експеримент. Добрата новина е, че не ви трябва лаборатория. Ако сведете един експеримент до най-основните му части, той всъщност се състои само от две решения: нещо за тестване и пробен период.
Всъщност всеки експеримент може да се сведе до един ред: „Ще [действие] за [продължителност].“ Това е. Това е вашият план. Не се ангажирате с голяма цел. Просто провеждате малък експеримент.
Вашата кариера като лаборатория
Прекарваме огромна част от живота си на работа и кариерата ни е тясно свързана с това кои сме. Това прави експериментирането рисково. Добавете и икономическата несигурност и повечето от нас си мислят: „Не мога да си позволя да опитвам неща.“
Но да останем затънали в грешната кариера също ни струва: време, енергия и шанса да разберем какво наистина искаме. Затова, вместо да чакате, докато се почувствате готови за голяма промяна, опитайте нещо достатъчно малко, че да не го усещате като риск. Например: „Ще отделям 30 минути на ден за четене на бюлетини.“ „В продължение на месец ще отделям един следобед седмично за задълбочена творческа работа.“ „Това тримесечие ще имам три кафе срещи с хора на работни места, за които съм любопитен.“
Нито едно от тези не изисква да обърнете живота си с главата надолу, но те могат да доведат до неочаквани възможности. Например, аз се ангажирах да пиша седмичен бюлетин в продължение на 20 седмици. Този експеримент доведе до консултантски бизнес и онлайн общност от хора, интересуващи се от тези идеи, което в крайна сметка доведе до написването на първата ми книга. В нито един момент не си поставих за цел да стана автор, но този експеримент отвори врати, за които дори не знаех, че съществуват.
Експериментиране във взаимоотношенията
Изпадаме в модели с хората, които са ни най-близки – кой кого звъни, за какво говорите, как прекарвате времето заедно – и тези модели могат да станат твърди, без някой наистина да ги е избрал.
Използването на експериментален начин на мислене тук означава да забележите тези навици и да тествате дали нещо различно би могло да работи по-добре. Например, заменете един седмичен разговор за наваксване с правене на дейност заедно в продължение на шест седмици или се свързвайте с един човек, с когото сте загубили връзка, всяка седмица в продължение на месец.
Няма да знаете кое от тези ще помогне, но това е смисълът. Всеки експеримент ви учи на нещо за това какво подхранва взаимоотношенията, които са най-важни за вас – и какво не.
Без значение дали тренирате за маратон или се опитвате да спите по-добре, подходът е същият: вместо да следвате твърд план със заимствани цели, проектирайте свой собствен.
Същият начин на мислене работи и за романтичните връзки. Един мой приятел беше самотен и вместо да си постави за цел да намери партньор до края на годината, той проведе поредица от експерименти: опитване на събития за самотни, молене на приятели за запознанства, тестване на различни приложения. Отнасянето към всяко едно като към експеримент, а не като към тест за издържане или провал, му даде шанс да забележи към какво го привлича. Вместо да се пита: „Този човек ли беше Единственият?“, той размишляваше върху това какво му харесва и какво е научил за себе си. Това свали напрежението и му помогна да разбере какво наистина иска – което се оказа по-малко за намирането на впечатляващ човек и повече за намирането на някой, с когото може да говори честно.
И не е нужно да експериментирате сами. Родителите могат да проектират експерименти с децата си, като например замяна на времето пред екрана преди лягане с четене заедно в продължение на две седмици или позволяване на тийнейджър да готви вечеря веднъж месечно. Двойките могат да опитват нови идеи за срещи. Приятелите могат да се ангажират да опитват нещо ново по едно и също време. Всъщност някои от най-възнаграждаващите експерименти са тези, които провеждате с някой друг.
Как изглежда „здравословно“ за вас?
Уелнесът е областта, която е най-пълна с универсални цели: 10 000 крачки, осем чаши вода, свалете X килограма до лятото. И ние или ги преодоляваме с чиста воля, или се чувстваме като провал, когато не можем да се придържаме към тях.
Тук става ясна разликата между общия съвет и вашата собствена реалност. Често най-широкият набор от подходи работи най-добре. Това, което подхожда на тялото, графика и нивата на стрес на един човек, може да е напълно различно от това, което работи за някой друг. И все пак продължаваме да приемаме целите на други хора, сякаш са универсални правила.
Експерименталният начин на мислене може напълно да промени начина, по който гледате на уелнеса: вместо да следвате нечия друга представа за здраве и да се принуждавате да се придържате към нея, вие провеждате експерименти, за да разберете какво наистина работи за вашето тяло, ум и живот.
Дори една ясна цел като бягане на маратон може да се възползва от този подход. Не знаете как тялото ви ще реагира на тренировките, какво хранене ви е необходимо при дълги бягания или как да управлявате умората. Финалната линия може да е определена, но всичко междувременно е експеримент.
Без значение дали тренирате за маратон или просто се опитвате да спите по-добре, методът е същият: вместо да следвате твърд план със заимствани цели, вие създавате свой собствен. Например: „Ще тренирам сутрин вместо вечер в продължение на две седмици.“ „Ще си лягам по едно и също време всяка вечер в продължение на 10 дни.“ „Ще изключа преработените храни за един месец.“
Всяко изпитание ви дава реални данни за собственото ви тяло, вместо да следвате нечии чужди правила. С течение на времето тези експерименти изграждат определение за „здравословно“, което е уникално ваше.
Малки експерименти: Как да живеем свободно в свят, обсебен от цели от Ан-Лор Льо Кюнф е публикувана от Profile на цена £10.99. За да подкрепите The Guardian, поръчайте своето копие на guardianbookshop.com. Може да се прилагат такси за доставка.
Често задавани въпроси
Ето списък с често задавани въпроси относно концепцията за малки експерименти срещу големи житейски цели, написани с естествен тон и ясни директни отговори.
Въпроси за начинаещи
1 Какво не е наред с преследването на големи житейски цели
Големите цели могат да се почувстват непосилни и далечни Когато не ги постигнете бързо е лесно да се почувствате като провал което води до разочарование и отказване
2 Какво имате предвид под малки експерименти
Малкият експеримент е малко действие с нисък риск което предприемате за да тествате нещо Вместо да кажете Ще започна бизнес опитвате Ще продам един артикул онлайн тази седмица и ще видя какво ще се случи
3 Как експериментът се различава от целта
Целта е за постигане на конкретен резултат Експериментът е за учене Експериментите премахват натиска
4 Можете ли да ми дадете пример за малък експеримент
Разбира се Вместо голямата цел Станете професионален писател опитайте експеримента Пишете 100 думи всеки ден в продължение на една седмица и ги публикувайте в блог Целта е да научите а не да сте перфектни
5 Защо бих опитал това ако имам големи мечти
Защото малките експерименти всъщност ви помагат да изградите инерция Учите какво харесвате какво работи и избягвате срива от разочарование Малките стъпки често водят до по-големи неща без стреса
Напреднали и практически въпроси
6 Как да разбера кой експеримент да опитам първо
Изберете едно нещо което се усеща леко страшно но вълнуващо Запитайте се Какво е едно малко действие което бих могъл да предприема тази седмица и което би ме научило на нещо за тази мечта Започнете оттам
7 Ами ако малкият ми експеримент се провали
Това е красотата на експериментите няма провал само данни Ако не работи питате Какво научих и след това проектирате леко различен експеримент Вие сте учен а не съдия
8 Колко дълго трябва да провеждам един експеримент
Запазете го кратко обикновено от една до четири седмици Достатъчно дълго за да видите модел но достатъчно кратко за да не се отегчите или претоварите Винаги можете да го удължите ако работи
