كل عام في يناير، يجلس الملايين منا لكتابة أهدافهم للعام. بحلول مارس، يتم التخلي عن معظمها. لذا نضع أهدافًا جديدة في الربيع، وعندما يأتي سبتمبر، نكرر الأمر برمته. موسم جديد، بداية جديدة، نفس الدورة—والكثير من النقد الذاتي على طول الطريق. عشت هذه الدورة لسنوات. عندما كنت أعمل في جوجل كمديرة تنفيذية للصحة الرقمية، كنت بطلة في تحديد الأهداف مع أهداف ونتائج رئيسية ربع سنوية وقائمة متجددة من الأهداف الشخصية التي أراجعها كل أسبوع. على الورق، كان الأمر ناجحًا. بمعظم المقاييس الخارجية، كنت ناجحة. لكن كان لدي ذلك الشعور المزعج بأنني أركض فقط لأبقى في نفس المكان، مثل الملكة الحمراء في رواية لويس كارول **عبر المرآة**.
بعد إعادة تدريبي كعالمة أعصاب ودراسة كيفية تعلم الدماغ، بدأت أفهم السبب. تعمل الأهداف بشكل رائع في ظل ظروف محددة جدًا. تريد شراء سيارة تتسع لثلاثة أطفال وتكلف أقل من 25,000 جنيه إسترليني؟ حدد هدفًا، ابحث، اشترِ السيارة. الوجهة معروفة والطريق واضح.
لكن معظم الأشياء التي نهتم بها لا تعمل بهذه الطريقة. معرفة أي نوع من الحياة المهنية يجعلك تشعر بالحيوية. أن تصبح الوالد الذي لم يكن لديك نموذج له. تحديد ما يعنيه "الصحي" بالنسبة لك. الوجهة تستمر في التغير بينما تنمو.
لهذا السبب فإن مطاردة الأهداف لا تنجح مع أهم أسئلة الحياة—المهنة، العلاقات، الصحة. إنه مثل تثبيت إجابتك قبل أن تفهم السؤال. وعندما نتشبث بوجهة ونحاول دفع أنفسنا خلال عدم اليقين، فإننا نعد أنفسنا للإحباط ولوم الذات.
**العقلية التجريبية**
لدى العلماء علاقة مختلفة مع عدم اليقين. إنهم يعملون معه. يتساءلون عما إذا كان شيء ما سينجح، ثم يصممون تجارب لمعرفة ذلك. مهما كانت النتيجة، هدفهم الوحيد هو التعلم.
هذا ما أسميه "العقلية التجريبية". إنها تستخدم قدرة دماغك الطبيعية على عمل تنبؤات حول ما سيحدث بعد ذلك، والتعلم عندما تثبت تلك التنبؤات خطأ. معظمنا يختبر هذا كفشل ويحاول تجنب هذا الشعور—لذا نلتزم بالخطة، نضاعف الجهود.
العقلية التجريبية تفعل العكس. بدلاً من أن تسأل، "هل وصلت بعد؟"، تسأل، "ماذا يمكنني أن أتعلم؟" هذا يساعدك على تجربة أساليب جديدة، والانتباه لما يحدث بالفعل، وتغيير الاتجاه عندما تشير الأدلة إلى مكان جديد. الحياة التي تبنيها في النهاية هي حياتك، وليست نسخة منقولة من مخطط شخص آخر للنجاح.
إذن كيف يبدو هذا عندما تزن ما إذا كنت ستترك وظيفة، أو إذا كانت العلاقة لها مستقبل، أو كيف تعيد بناء حياتك الاجتماعية بعد انتقال كبير؟ كل شيء يبدأ بتصميم تجربة صغيرة.
**كيف تصمم تجربة صغيرة**
كل تجربة جيدة تبدأ بالملاحظة. ابدأ بقضاء بعض الوقت في مراقبة حياتك الخاصة. أحب أن أتظاهر بأنني عالمة أنثروبولوجيا لمدة 24 ساعة، وأدون ملاحظات ميدانية. ما الذي يمنحني الطاقة؟ ما الذي يستنزفها؟ من هم الأشخاص الذين أحب التحدث معهم؟ ما هي الأفكار التي لا أستطيع التوقف عن التفكير فيها؟ دوّن كل شيء على هاتفك أو في دفتر ملاحظات.
بعد أن دربت آلاف الأشخاص خلال هذه العملية، يمكنني أن أضمن أنك ستلاحظ مجالات في حياتك ناضجة للتجريب: روتين كنت تديره على الطيار الآلي، مثل تفقد هاتفك قبل النهوض من السرير، أو قول نعم لكل دعوة اجتماع، أو تناول الغداء على مكتبك لأن هذا ما يفعله الجميع؛ التزامات كنت تقبلها كجزء من الوظيفة، أو كجزء من العلاقة؛ عادات تخرب صحتك. تلك الملاحظات تصبح نقطة البداية لتجربتك الأولى. الخبر الرائع هو أنك لا تحتاج إلى مختبر. إذا جردت التجربة من مكوناتها الأساسية، فهي في الحقيقة مجرد قرارين: شيء لاختباره وفترة تجريبية.
في الواقع، يمكن اختصار كل تجربة في سطر واحد: "سأقوم بـ [إجراء] لمدة [مدة]". هذا كل شيء. هذه هي خطتك. أنت لا تلتزم بهدف كبير. أنت فقط تدير تجربة صغيرة.
**حياتك المهنية كمختبر**
نقضي جزءًا كبيرًا من حياتنا في العمل، وحياتنا المهنية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمن نحن. هذا يجعل التجريب يبدو محفوفًا بالمخاطر. أضف إلى ذلك عدم اليقين الاقتصادي، ومعظمنا يفكر، "لا أستطيع تحمل تكلفة تجربة أشياء".
لكن البقاء عالقًا في المهنة الخطأ يكلفنا أيضًا: الوقت، والطاقة، وفرصة معرفة ما نريده حقًا. لذا بدلاً من الانتظار حتى تشعر أنك مستعد لإجراء تغيير كبير، جرب شيئًا صغيرًا بما يكفي لدرجة أنه لا يبدو وكأنه مخاطرة. على سبيل المثال: "سأقضي 30 دقيقة يوميًا في قراءة النشرات الإخبارية." "لمدة شهر، سأخصص بعد ظهر أحد أيام الأسبوع للعمل الإبداعي العميق." "هذا الربع، سأجري ثلاث محادثات قهوة مع أشخاص في وظائف أشعر بالفضول تجاهها."
لا يتطلب أي من هذه الأمور قلب حياتك رأسًا على عقب، لكنها يمكن أن تؤدي إلى فرص غير متوقعة. على سبيل المثال، التزمت بكتابة نشرة إخبارية أسبوعية لمدة 20 أسبوعًا. قادتني تلك التجربة إلى عمل استشاري ومجتمع عبر الإنترنت من الأشخاص المهتمين بتلك الأفكار، مما أدى في النهاية إلى كتابة كتابي الأول. في أي لحظة لم أضع هدفًا لأن أصبح مؤلفة، لكن تلك التجربة فتحت أبوابًا لم أكن أعلم بوجودها.
**التجريب في العلاقات**
نقع في أنماط مع الأشخاص الأقرب إلينا—من يتصل بمن، ما تتحدث عنه، كيف تقضي الوقت معًا—ويمكن أن تصبح تلك الأنماط جامدة دون أن يختارها أحد حقًا.
استخدام عقلية تجريبية هنا يعني ملاحظة تلك العادات واختبار ما إذا كان شيء مختلف قد يعمل بشكل أفضل. على سبيل المثال، استبدل مكالمة متابعة أسبوعية واحدة بالقيام بنشاط معًا لمدة ستة أسابيع، أو تواصل مع شخص واحد فقدت الاتصال به كل أسبوع لمدة شهر.
لن تعرف أي من هذه الأمور سيساعد، لكن هذا هو الهدف. كل تجربة تعلمك شيئًا عن ما يغذي العلاقات الأكثر أهمية بالنسبة لك—وما لا يغذيها.
**سواء كنت تتدرب لسباق ماراثون أو تحاول النوم بشكل أفضل، فإن النهج هو نفسه: بدلاً من اتباع خطة جامدة بأهداف مستعارة، صمم خطتك الخاصة.**
نفس العقلية تعمل مع العلاقات الرومانسية. كان صديق لي أعزب، وبدلاً من وضع هدف للعثور على شريك بحلول نهاية العام، أجرى سلسلة من التجارب: تجربة فعاليات العزاب، طلب مقدمات من الأصدقاء، اختبار تطبيقات مختلفة. معاملة كل واحدة كتجربة بدلاً من اختبار نجاح أو فشل أعطته الفرصة لملاحظة ما ينجذب إليه. بدلاً من أن يسأل نفسه، "هل كان ذلك الشخص هو المناسب؟" كان يتأمل فيما استمتع به وما تعلمه عن نفسه. خفف ذلك الضغط وساعده في معرفة ما يريده حقًا—والذي تبين أنه أقل عن العثور على شخص مثير للإعجاب وأكثر عن العثور على شخص يمكنه التحدث معه بصراحة.
وليس عليك التجريب بمفردك. يمكن للآباء تصميم تجارب مع أطفالهم، مثل استبدال وقت الشاشة قبل النوم بالقراءة معًا لمدة أسبوعين، أو السماح لمراهق بطهي العشاء مرة في الشهر. يمكن للأزواج تجربة أفكار جديدة لليلة الموعد. يمكن للأصدقاء الالتزام بتجربة شيء جديد في نفس الوقت. في الواقع، بعض أكثر التجارب مكافأة هي تلك التي تجريها مع شخص آخر.
**كيف يبدو "الصحي" بالنسبة لك؟**
العافية هي المجال الأكثر امتلاءً بالأهداف ذات المقاس الواحد الذي يناسب الجميع: 10,000 خطوة، ثمانية أكواب من الماء، خسارة X رطل بحلول الصيف. وإما أن ندفع أنفسنا خلالها بقوة الإرادة المطلقة أو نشعر بالفشل عندما لا نستطيع الالتزام بها.
هنا تصبح الفجوة بين النصيحة العامة وواقعك الخاص واضحة. غالبًا، يعمل أوسع نطاق من الأساليب بشكل أفضل. ما يناسب جسد شخص ما، وجدوله، ومستويات التوتر لديه يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا عما يصلح لشخص آخر. ومع ذلك، نستمر في تبني أهداف الآخرين كما لو كانت قواعد عالمية.
يمكن للعقلية التجريبية أن تغير نظرتك للعافية تمامًا: بدلاً من اتباع فكرة شخص آخر عن الصحة وإجبار نفسك على الالتزام بها، تجري تجارب لمعرفة ما ينجح حقًا مع جسدك وعقلك وحياتك.
حتى الهدف المباشر مثل خوض سباق ماراثون يمكن أن يستفيد من هذا النهج. أنت لا تعرف كيف سيتفاعل جسدك مع التدريب، أو ما هي التغذية التي تحتاجها في الجري الطويل، أو كيفية إدارة الإرهاق. قد يكون خط النهاية محددًا، لكن كل ما بينهما هو تجربة.
سواء كنت تتدرب لسباق ماراثون أو تحاول فقط النوم بشكل أفضل، فإن الطريقة هي نفسها: بدلاً من اتباع خطة جامدة بأهداف مستعارة، تخلق خطتك الخاصة. على سبيل المثال: "سأمارس الرياضة في الصباح بدلاً من المساء لمدة أسبوعين." "سأذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة لمدة 10 أيام." "سأستغني عن الأطعمة المصنعة لمدة شهر."
كل تجربة تعطيك بيانات حقيقية عن جسدك، بدلاً من اتباع قواعد شخص آخر. بمرور الوقت، تبني هذه التجارب تعريفًا لـ "الصحي" فريدًا لك.
**تجارب صغيرة: كيف تعيش بحرية في عالم مهووس بالأهداف** من تأليف آن لور لو كانف، منشور عن دار بروفايل بسعر 10.99 جنيه إسترليني. لدعم الجارديان، اطلب نسختك على guardianbookshop.com. قد تنطبق رسوم التوصيل.
**الأسئلة الشائعة**
فيما يلي قائمة بالأسئلة الشائعة حول مفهوم التجارب الصغيرة مقابل أهداف الحياة الكبيرة، مكتوبة بنبرة طبيعية مع إجابات واضحة ومباشرة
**أسئلة للمبتدئين**
1. ما المشكلة في مطاردة أهداف الحياة الكبيرة؟
الأهداف الكبيرة قد تكون مرهقة وبعيدة المنال. عندما لا تحققها بسرعة، من السهل أن تشعر بالفشل، مما يؤدي إلى خيبة الأمل والاستسلام.
2. ماذا تقصد بالتجارب الصغيرة؟
التجربة الصغيرة هي إجراء صغير ومنخفض المخاطرة تتخذه لاختبار شيء ما. بدلاً من أن تقول "سأبدأ مشروعًا تجاريًا"، تجرب "سأبيع عنصرًا واحدًا عبر الإنترنت هذا الأسبوع وأرى ما سيحدث".
3. كيف تختلف التجربة عن الهدف؟
الهدف يتعلق بتحقيق نتيجة محددة. التجربة تتعلق بالتعلم. التجارب تزيل الضغط.
4. هل يمكنك إعطائي مثالاً على تجربة صغيرة؟
بالتأكيد. بدلاً من الهدف الكبير "أصبح كاتبًا محترفًا"، جرب التجربة "اكتب 100 كلمة كل يوم لمدة أسبوع وانشرها على مدونة". الهدف هو التعلم، وليس الكمال.
5. لماذا أجرب هذا إذا كان لدي أحلام كبيرة؟
لأن التجارب الصغيرة تساعدك فعليًا على بناء الزخم. تتعلم ما تحب وما ينجح، وتتجنب انهيار خيبة الأمل. الخطوات الصغيرة غالبًا ما تؤدي إلى أشياء أكبر دون ضغط.
**أسئلة متقدمة وعملية**
6. كيف أعرف أي تجربة أجربها أولاً؟
اختر شيئًا واحدًا يبدو مخيفًا قليلاً ولكنه مثير. اسأل نفسك "ما هو الإجراء الصغير الوحيد الذي يمكنني اتخاذه هذا الأسبوع ليعلمني شيئًا عن هذا الحلم؟" ابدأ من هناك.
7. ماذا لو فشلت تجربتي الصغيرة؟
هذا هو جمال التجارب—لا يوجد فشل، فقط بيانات. إذا لم تنجح، تسأل "ماذا تعلمت؟" ثم تصمم تجربة مختلفة قليلاً. أنت عالم، وليس قاضيًا.
8. كم من الوقت يجب أن أجري التجربة؟
اجعلها قصيرة—عادة من أسبوع إلى أربعة أسابيع. طويلة بما يكفي لرؤية نمط، ولكن قصيرة بما يكفي لئلا تشعر بالملل أو الإرهاق. يمكنك دائمًا تمديدها إذا كانت ناجحة.
