هر ژانویه، میلیونها نفر از ما مینشینیم و اهداف سالانهمان را مینویسیم. تا مارس، بیشتر آنها رها میشوند. پس در بهار اهداف جدیدی تعیین میکنیم و وقتی سپتامبر فرا میرسد، دوباره همان کار را تکرار میکنیم. فصل جدید، شروع تازه، همان چرخه—و در این مسیر، انتقاد از خود فراوان. من سالها این چرخه را تجربه کردم. وقتی در گوگل به عنوان مدیر سلامت دیجیتال کار میکردم، یک هدفگذار حرفهای بودم با OKRهای سهماهه (اهداف و نتایج کلیدی) و فهرستی از اهداف شخصی که هر هفته مرور میکردم. روی کاغذ، کار میکرد. با بیشتر معیارهای بیرونی، موفق بودم. اما این حس آزاردهنده را داشتم که فقط میدوم تا در همان جا بمانم، مثل ملکه سرخ در کتاب آن سوی آینه اثر لوئیس کارول.
پس از بازآموزی به عنوان یک عصبشناس و مطالعه نحوه یادگیری مغز، شروع به فهمیدن دلیل آن کردم. اهداف در شرایط بسیار خاصی به خوبی کار میکنند. میخواهید ماشینی بخرید که سه تا بچه جا شود و کمتر از ۲۵,۰۰۰ پوند قیمت داشته باشد؟ هدف تعیین کنید، تحقیق کنید، ماشین را بخرید. مقصد مشخص است و مسیر روشن.
اما بیشتر چیزهایی که برایمان مهم هستند، اینطور کار نمیکنند. فهمیدن اینکه چه نوع شغلی باعث میشود احساس زنده بودن کنید. تبدیل شدن به نوع پدر یا مادری که الگویی برایش نداشتید. فهمیدن اینکه «سلامت» برای شما چه معنایی دارد. مقصد با رشد شما تغییر میکند.
به همین دلیل است که دنبال کردن اهداف برای مهمترین سوالات زندگی—شغل، روابط، سلامت—کار نمیکند. مثل این است که قبل از فهمیدن سوال، جوابتان را قفل کنید. و وقتی به مقصدی میچسبیم و سعی میکنیم از میان عدمقطعیت عبور کنیم، خود را برای ناامیدی و سرزنش خود آماده میکنیم.
ذهنیت آزمایشی
دانشمندان رابطه متفاوتی با عدمقطعیت دارند. آنها با آن کار میکنند. آنها تعجب میکنند که آیا چیزی کار میکند، سپس آزمایشهایی طراحی میکنند تا بفهمند. صرفنظر از نتیجه، تنها هدفشان یادگیری است.
این چیزی است که من «ذهنیت آزمایشی» مینامم. این از توانایی طبیعی مغز شما برای پیشبینی آنچه بعداً اتفاق میافتد و یادگیری وقتی آن پیشبینیها اشتباه از آب درمیآیند، استفاده میکند. بیشتر ما این را به عنوان شکست تجربه میکنیم و سعی میکنیم از آن احساس دوری کنیم—پس به برنامه پایبند میمانیم، بیشتر تلاش میکنیم.
ذهنیت آزمایشی برعکس عمل میکند. به جای اینکه بپرسید «آیا هنوز به آنجا رسیدهام؟»، میپرسید «چه چیزی میتوانم یاد بگیرم؟» این به شما کمک میکند رویکردهای جدید را امتحان کنید، به آنچه واقعاً اتفاق میافتد توجه کنید، و وقتی شواهد به جای جدیدی اشاره میکنند، تغییر مسیر دهید. زندگیای که در نهایت میسازید، مال خودتان است، نه کپیبرداری از نقشه موفقیت کس دیگری.
پس این چه شکلی است وقتی دارید میسنجید که آیا شغلی را ترک کنید، آیا رابطهای آینده دارد، یا چگونه زندگی اجتماعی خود را پس از یک جابجایی بزرگ بازسازی کنید؟ همه چیز با طراحی یک آزمایش کوچک شروع میشود.
چگونه یک آزمایش کوچک طراحی کنیم
همه آزمایشهای خوب با مشاهده شروع میشوند. با صرف کمی زمان برای مشاهده زندگی خودتان شروع کنید. من دوست دارم برای ۲۴ ساعت وانمود کنم یک مردمشناس هستم و یادداشتهای میدانی بردارم. چه چیزی به من انرژی میدهد؟ چه چیزی آن را میگیرد؟ چه کسانی هستند که دوست دارم با آنها صحبت کنم؟ چه ایدههایی هستند که نمیتوانم از فکر کردن به آنها دست بردارم؟ همه را در تلفن یا دفترچه یادداشت خود بنویسید.
پس از مربیگری هزاران نفر در این فرآیند، میتوانم تضمین کنم که مناطقی از زندگی خود را خواهید دید که برای آزمایش آماده هستند: روالهایی که به صورت خودکار انجام میدهید، مثل چک کردن تلفن قبل از بلند شدن از رختخواب، گفتن بله به هر دعوت جلسه، خوردن ناهار پشت میز چون همه این کار را میکنند؛ تعهداتی که به عنوان بخشی از شغل یا بخشی از رابطه پذیرفتهاید؛ عادتهایی که سلامت شما را خراب میکنند. آن مشاهدات به نقطه شروع اولین آزمایش شما تبدیل میشوند. خبر خوب این است که به آزمایشگاه نیاز ندارید. اگر یک آزمایش را به اساسیترین بخشهایش تقلیل دهید، واقعاً فقط دو تصمیم است: چیزی برای آزمایش و یک دوره آزمایشی.
در واقع، هر آزمایش را میتوان به یک خط خلاصه کرد: «من [عمل] را به مدت [مدت] انجام خواهم داد.» همین. این برنامه شماست. شما به یک هدف بزرگ متعهد نمیشوید. فقط یک آزمایش کوچک اجرا میکنید.
شغل شما به عنوان یک آزمایشگاه
ما بخش بزرگی از زندگیمان را در محل کار میگذرانیم و شغل ما به شدت با هویت ما گره خورده است. این باعث میشود آزمایش کردن ریسکدار به نظر برسد. عدمقطعیت اقتصادی را هم اضافه کنید، و بیشتر ما فکر میکنیم، «نمیتوانم ریسک امتحان کردن چیزها را بپذیرم.»
اما گیر افتادن در شغل اشتباه هم برای ما هزینه دارد: زمان، انرژی، و فرصت فهمیدن آنچه واقعاً میخواهیم. پس به جای اینکه صبر کنید تا برای یک تغییر بزرگ آماده شوید، چیزی به اندازه کافی کوچک امتحان کنید که ریسک به نظر نرسد. مثلاً: «من روزی ۳۰ دقیقه را به خواندن خبرنامهها اختصاص میدهم.» «به مدت یک ماه، یک بعدازظهر در هفته را برای کار خلاقانه عمیق کنار میگذارم.» «این سهماهه، سه تا قهوه با افرادی در شغلهایی که دربارهشان کنجکاوم خواهم داشت.»
هیچکدام از اینها نیاز به زیر و رو کردن زندگی شما ندارند، اما میتوانند به فرصتهای غیرمنتظره منجر شوند. مثلاً، من متعهد شدم به مدت ۲۰ هفته یک خبرنامه هفتگی بنویسم. آن آزمایش به یک کسبوکار مشاوره و یک جامعه آنلاین از افرادی که به آن ایدهها علاقهمند بودند منجر شد، که در نهایت به نوشتن اولین کتابم انجامید. در هیچ مقطعی هدفی برای نویسنده شدن تعیین نکردم، اما آن آزمایش درهایی را باز کرد که حتی نمیدانستم وجود دارند.
آزمایش در روابط
ما با نزدیکترین افراد به خودمان به الگوهایی میافتیم—چه کسی به چه کسی زنگ میزند، درباره چه چیزی صحبت میکنید، چگونه وقت را با هم میگذرانید—و آن الگوها میتوانند بدون اینکه کسی واقعاً آنها را انتخاب کند، سفت و سخت شوند.
استفاده از ذهنیت آزمایشی در اینجا به معنای توجه به آن عادتها و آزمایش اینکه آیا چیز متفاوتی ممکن است بهتر کار کند، است. مثلاً، به مدت شش هفته یک تم هفتگی برای بهروزرسانی را با انجام یک فعالیت با هم جایگزین کنید، یا به مدت یک ماه هر هفته با یک نفر که ارتباطش را از دست دادهاید تماس بگیرید.
نمیدانید کدام یک از اینها کمک میکند، اما نکته همین است. هر آزمایش چیزی به شما میآموزد درباره آنچه روابطی را که برایتان مهمتر هستند تغذیه میکند—و آنچه نمیکند.
چه برای یک ماراتن تمرین کنید یا سعی کنید بهتر بخوابید، رویکرد یکسان است: به جای دنبال کردن یک برنامه سفت و سخت با اهداف قرضی، برنامه خودتان را طراحی کنید.
همین ذهنیت برای روابط عاشقانه هم کار میکند. یکی از دوستانم مجرد بود و به جای تعیین هدف برای پیدا کردن شریک زندگی تا پایان سال، یک سری آزمایش اجرا کرد: امتحان رویدادهای مجردها، درخواست معرفی از دوستان، آزمایش اپلیکیشنهای مختلف. رفتار با هر کدام به عنوان یک آزمایش به جای یک آزمون قبولی یا مردودی، به او فرصت داد تا متوجه شود چه چیزی به آن جذب میشود. به جای اینکه از خود بپرسد «آیا آن شخص همان بود؟»، درباره آنچه لذت برد و آنچه درباره خودش یاد گرفت تأمل میکرد. این فشار را کم کرد و به او کمک کرد بفهمد واقعاً چه میخواهد—که معلوم شد کمتر درباره پیدا کردن کسی تأثیرگذار و بیشتر درباره پیدا کردن کسی است که بتواند صادقانه با او صحبت کند.
و مجبور نیستید تنها آزمایش کنید. والدین میتوانند با فرزندانشان آزمایش طراحی کنند، مثل جایگزین کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب با خواندن با هم به مدت دو هفته، یا اجازه دادن به یک نوجوان برای پختن شام ماهی یک بار. زوجها میتوانند ایدههای جدید برای شب قرار ملاقات امتحان کنند. دوستان میتوانند متعهد شوند همزمان چیز جدیدی امتحان کنند. در واقع، برخی از پربارترین آزمایشها آنهایی هستند که با شخص دیگری اجرا میکنید.
«سلامت» برای شما چه شکلی است؟
سلامتی منطقهای است که پر از اهداف یکاندازه برای همه است: ۱۰,۰۰۰ قدم، هشت لیوان آب، کاهش X کیلو تا تابستان. و یا با اراده محض آنها را تحمل میکنیم یا وقتی نمیتوانیم به آنها پایبند بمانیم، احساس شکست میکنیم.
اینجاست که شکاف بین توصیههای عمومی و واقعیت خودتان آشکار میشود. اغلب، گستردهترین طیف رویکردها بهترین کار را میکند. آنچه برای بدن، برنامه و سطح استرس یک نفر مناسب است، میتواند کاملاً با آنچه برای دیگری کار میکند متفاوت باشد. با این حال، ما به پذیرش اهداف دیگران ادامه میدهیم انگار که قوانین جهانی هستند.
یک ذهنیت آزمایشی میتواند دیدگاه شما را نسبت به سلامتی کاملاً تغییر دهد: به جای دنبال کردن ایده سلامتی کس دیگری و مجبور کردن خود به پایبندی به آن، آزمایشهایی اجرا میکنید تا بفهمید واقعاً چه چیزی برای بدن، ذهن و زندگی شما کار میکند.
حتی یک هدف ساده مثل دویدن ماراتن هم میتواند از این رویکرد بهره ببرد. نمیدانید بدن شما چگونه به تمرین واکنش نشان میدهد، چه تغذیهای در دوهای طولانی نیاز دارید، یا چگونه خستگی را مدیریت کنید. خط پایان ممکن است مشخص باشد، اما همه چیز در بین آن یک آزمایش است.
چه برای یک ماراتن تمرین کنید یا فقط سعی کنید بهتر بخوابید، روش یکسان است: به جای دنبال کردن یک برنامه سفت و سخت با اهداف قرضی، برنامه خودتان را ایجاد میکنید. مثلاً: «به مدت دو هفته صبح به جای عصر ورزش میکنم.» «به مدت ۱۰ روز هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب میروم.» «به مدت یک ماه غذاهای فرآوریشده را حذف میکنم.»
هر آزمایش دادههای واقعی درباره بدن خودتان به شما میدهد، به جای دنبال کردن قوانین دیگران. با گذشت زمان، این آزمایشها تعریفی از «سلامت» میسازند که منحصراً مال شماست.
آزمایشهای کوچک: چگونه در دنیای وسواسدار به هدف، آزادانه زندگی کنیم نوشته آن-لور لو کانف توسط انتشارات پروفایل به قیمت ۱۰.۹۹ پوند منتشر شده است. برای حمایت از گاردین، نسخه خود را در guardianbookshop.com سفارش دهید. هزینههای تحویل ممکن است اعمال شود.
سوالات متداول
در اینجا فهرستی از سوالات متداول درباره مفهوم آزمایشهای کوچک در مقابل اهداف بزرگ زندگی به زبان طبیعی با پاسخهای مستقیم و واضح آورده شده است
سوالات سطح مبتدی
1 چه اشکالی در دنبال کردن اهداف بزرگ زندگی وجود دارد
اهداف بزرگ میتوانند طاقتفرسا و دور به نظر برسند وقتی سریع به آنها نمیرسید، به راحتی احساس شکست میکنید که منجر به ناامیدی و تسلیم شدن میشود
2 منظور شما از آزمایشهای کوچک چیست
یک آزمایش کوچک یک اقدام کوچک و کمریسک است که برای آزمایش چیزی انجام میدهید به جای اینکه بگویید یک کسبوکار راه میاندازم، امتحان میکنید این هفته یک کالا آنلاین میفروشم و میبینم چه میشود
3 یک آزمایش چه تفاوتی با یک هدف دارد
یک هدف درباره دستیابی به یک نتیجه خاص است یک آزمایش درباره یادگیری است آزمایشها فشار را کم میکنند
4 میتوانید یک مثال از آزمایش کوچک به من بدهید
حتماً به جای هدف بزرگ «نویسنده حرفهای شدن»، آزمایش «نوشتن ۱۰۰ کلمه هر روز به مدت یک هفته و انتشار آن در یک وبلاگ» را امتحان کنید هدف یادگیری است نه کامل بودن
5 چرا باید این را امتحان کنم اگر رویاهای بزرگ دارم
چون آزمایشهای کوچک در واقع به شما کمک میکنند شتاب بسازید یاد میگیرید چه چیزی را دوست دارید چه چیزی کار میکند و از سقوط ناامیدی جلوگیری میکنید قدمهای کوچک اغلب بدون استرس به چیزهای بزرگتر منجر میشوند
سوالات پیشرفته و عملی
6 چگونه بفهمم کدام آزمایش را اول امتحان کنم
یک چیز را انتخاب کنید که کمی ترسناک اما هیجانانگیز است از خود بپرسید «چه اقدام کوچکی میتوانم این هفته انجام دهم که چیزی درباره این رویا به من بیاموزد؟» از آنجا شروع کنید
7 اگر آزمایش کوچکم شکست بخورد چه
این زیبایی آزمایشهاست—شکستی وجود ندارد، فقط داده اگر کار نکرد، میپرسید «چه چیزی یاد گرفتم؟» و سپس آزمایش کمی متفاوت طراحی میکنید شما یک دانشمند هستید نه یک قاضی
8 یک آزمایش را چقدر باید اجرا کنم
کوتاه نگه دارید—معمولاً یک تا چهار هفته به اندازه کافی طولانی برای دیدن یک الگو، اما به اندازه کافی کوتاه که خسته یا غرق نشوید اگر کار میکند، همیشه میتوانید آن را تمدید کنید
