隔阂之宴："感觉像是经历了一场共产主义时期的审讯" （注：修订版在保持原意的基础上使措辞更自然。"共产主义时期"的表述更为流畅）

隔阂之宴："感觉像是经历了一场共产主义时期的审讯" （注：修订版在保持原意的基础上使措辞更自然。"共产主义时期"的表述更为流畅）

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尼古拉·考夫兰说得对："身体自爱"运动让我们陷入了千篇一律的讨论循环。
尼古拉·考夫兰说得对："身体自爱"运动让我们陷入了千篇一律的讨论循环。
尼古拉·考夫兰已厌倦了“身体自爱”这个话题，谢天谢地，因为我也一样。她在近期采访中说：“有时我说的话会惹恼别人——我对身体自爱毫无兴趣。”和考夫兰以及无数女性一样，我已疲于讨论、思考、阅读关于身体自爱的一切（我确实意识到此刻撰文谈论此事的讽刺性，但请听我说完）。同一采访中，考夫兰回忆了一位粉丝的搭讪：“记得有个醉醺醺的女孩在洗手间对我说‘我因为你的身材才爱上《布里奇顿》’，接着开始评论我的身体，我当时只想说：我想死，我讨厌这样。” 她继续说道：“当你为某件事投入数月心血，见不到家人，全心奉献，最终人们却只关注你的外表——这实在太他妈无聊了。” 考夫兰这位才华横溢的演员尤为不幸，她的身体成了挥之不去的话题焦点。即便如她所言穿10码衣服，仍被贴上“大码”标签。这让我想起凯特·温斯莱特初成名时的遭遇。两者语境不同：温斯莱特面对的是1990年代媒体无情的厌女症与身体法西斯主义，而考夫兰则被奉为“身体自爱榜样”成为对那种风潮的反抗。但两位演员都在进行相似的抗争：渴望在艺术领域创造有意义的工作，却发现众人只盯着她们所谓“非典型”的身体。 考夫兰与我同属一代人，在温斯莱特遭受恶毒身材羞辱的时代成长。那是个女性成长的艰难时期，面对那个时代及其通过无休止的自我审视对自尊造成的影响，我们中有些人适应得更好。 这正是第四波女性主义中兴起的身体自爱运动最初受到欢迎的原因。历经多年的羞辱与肥胖恐惧后，这场运动颂扬女性身体的多元之美。我曾深受鼓舞，但逐渐意识到它从未真正平息那些经年累月形成的、只关注自身缺陷的自我憎恶低语。 于我而言，身体自爱像是又一个需要达成的标准——其他女性似乎更擅长此道。高声赞美自己的身体似乎并不现实。或许潜意识里我明白，强迫自己热爱身体本身就是一种过度思考的指令，而真正的解放意味着根本无需思考身体。也许重点不在于热爱，而在于学会与之和平共处。 真正的解放理应将精力投向别处——创造艺术、参与政治、关爱人与地球。对女性身体过度关注最令人心碎之处，在于它侵蚀了赋予生命意义的一切。考夫兰的挫败感我感同身受：那些时间精力本可用于更有价值之事。 无论钟摆如何摆动——从身体羞辱到身体自爱再摆回——情况似乎总是如此。当前身体自爱热潮正在消退，大码模特工作机会减少，我们似乎正回归1990年代对极端瘦削的崇拜，减肥注射剂的流行更助长了这种趋势。可以预见又将迎来新一轮反弹。但我不想再参与其中。正如考夫兰所言，这实在太无聊了。无论谈论身体羞辱还是身体自爱，我们始终在以牺牲其他一切为代价讨论身体。我们应追求的是身体平常心——坦然接受自己的身体。那才是真正的自由所在。 我们都会以不同方式抵达或走向这个阶段。或许通过生育、重病缠身，或是见证身体完成艰巨任务。我将其描述为一种超然的尊重与感激：感激身体作为载你行走世间的工具所能实现的一切。 在创作小说《女性，裸体》期间，我为研究参加了许多人像写生课。作为学习身体平常心的练习，这再合适不过。若我有个年幼的女儿，我会推荐她尝试。起初你或许会注意到模特身上那些点击即可在网络世界消除的“瑕疵”——上臂倚靠侧身时的柔软弧度，躯干微转形成的褶皱，橘皮组织。但随后某种转变会发生：身体融解为线条与曲线的组合。观察变得超然，人体成为纯粹的存在。与其无休止地枯燥讨论女性身体，真正凝视它——专注而不加评判——于我而言是迈向平衡乃至自由的一步。这是个过程，但考夫兰令人耳目一新的态度提醒着我持续尝试。 *莱安农·露西·科斯利特是《卫报》专栏作家，著有《女性，裸体》* **您对本文探讨的议题有何看法？若希望投稿至读者来信栏目（不超过300词），请点击此处提交。** **常见问题解答** **关于尼古拉·考夫兰身体自爱言论的问答** **初级问题** 1. **尼古拉·考夫兰对身体自爱的具体观点是什么？** 她认为对身体自爱的持续关注可能使人们陷入循环重复的讨论，而非推动更深层的自我接纳或建立不同的自我认知框架。 2. **身体自爱的普遍定义是什么？** 这是一项社会运动，主张接纳所有体型、身材、肤色、性别及身体能力，挑战不切实际的审美标准。 3. **考夫兰反对人们感受身体的美好吗？** 并非如此。她的批评主要针对围绕身体自爱的话语体系——我们如何讨论它，以及这种讨论能否带来有意义、持久的改变，抑或只是原地打转。她倡导的是自我关爱与接纳。 4. **她所指的重复性讨论有哪些例子？** 例如反复争论“是否应赞颂所有身体”与“健康问题如何考量”，或公众人物仅因身材自信受到褒贬，而非基于其工作成果或其他特质。 **高阶概念性问题** 5. **身体自爱与身体平常心有何区别？**...
揭秘你的生物钟奥秘：学会与自然节律同步，开启更美好的一天。
揭秘你的生物钟奥秘：学会与自然节律同步，开启更美好的一天。
憎恶时钟是件容易的事。它们无情地向前行进，将我们从睡梦中唤醒，又因我们的迟到而令我们羞愧。它们时刻提醒着我们，每一个愉悦的瞬间，就像生命本身一样，转瞬即逝。但即便我们将所有计时设备深埋地下，也永远无法摆脱时钟——因为我们自己就是时钟。 我们无需理解昼夜节律的细节，就能知道自己在特定时间会感到饥饿，午后倦怠真实存在，狂欢至凌晨四点后很难再睡足八小时——我们的生物钟对宿醉毫无怜悯之心。但若要真正了解我们作为动物的本性，就需要更好地理解这个包罗万象的日常周期。 大多数人每天清醒16-17小时，期间我们的生物状态从未停止变化。萨里大学生物钟学教授黛布拉·斯基恩指出："每一分钟，我们的身体都在变化。"她所指的不仅是化学构成、身体机能和能量水平，还包括动机、行为、情绪和警觉性。"在每个时间点，我们的节律都在上升或下降。有些处于峰值，有些处于中点。这是一个动态系统。" 有人是早起的云雀，有人是夜行的猫头鹰，因为我们的内在时钟独一无二。斯基恩表示，这些不同的时间类型是正常的基因变异。有些人的生物钟走得稍快，有些人稍慢；若不加以调节，这种差异会越来越大。 "长此以往，你会完全与地球生活脱节，"她说，"因此光暗周期对于将你的生物钟每日重置至24小时至关重要。"光暗周期"是所有动物进化过程中形成的最强烈、最稳定的信号源。"这正是我们日益意识到夜间过量人造光危害的原因：它会扰乱我们的系统，就像干扰候鸟和海龟幼崽一样。 虽然24小时光周期大致规范着所有人的作息，但不同的时间类型意味着有人偏好更早或更晚的起居。斯基恩团队发现，即使夜猫子通过严格遵循固定的起床、就寝、早餐和午餐时间，将生物钟调早两小时，一旦停止训练，"他们仍可能根据内在时钟回归晚睡模式。" 生物钟的存在是为了确保生存。为此，它需要预判即将发生的事。它不会在你醒来时才作出反应，而是提前一两小时就在暗中为你的苏醒做准备。"由下丘脑主生物钟直接驱动的皮质醇激素开始上升，等你醒来时已接近峰值，"斯基恩解释道，"你需要皮质醇，因为它提供葡萄糖来源，并赋予你起床面对世界的勇气。" 曼彻斯特大学生物计时中心主任罗伯特·卢卡斯指出，一天中任何根本性的行为变化"都需要身体多个方面的协同运作。例如，在一天中可能感到饥饿并期待大餐的时刻，这不仅是大脑动机的变化，还需要消化系统和肝脏协同变化以预判食物的到来。" 正是你的生物钟负责计时并确保一切在需要时发生。卢卡斯警告："如果频繁打乱生活规律，这种协调就会崩溃。"身体预测事件的能力将失效。我们甚至在时钟调整时就能轻微体会到这种紊乱，时差反应则更为明显。萨里大学团队发现，午夜进食与正午进食的代谢方式不同，会导致血液中甘油三酯（脂肪）水平升高。 人体还存在完整的警觉系统，清醒时间越长，维持警觉就越困难。"即使夜间睡眠充足，"斯基恩说，"也存在类似沙漏的机制在计算清醒时长。睡眠压力会累积一整天。"但漫长的白天需要额外助力才能安全度过最后阶段。因此在傍晚时分，我们会经历能量和认知功能的次高峰。"这是我们警觉性的昼夜节律，"斯基恩解释道，它能帮助你保持清醒直至就寝。 既然光线调节着我们的主生物钟，日照时长的季节性变化是否会改变行为？斯基恩表示："黎明与黄昏变化时，系统具备一定灵活性。绵羊、鹿等动物会根据季节改变繁殖能力、肤色和体重。我们仍在探索的核心问题是：人类的季节性特征究竟有多明显？"研究很棘手，因为"人类极大地改变了环境——有了灯光和暖气，身体无法感知外界是黑暗的冬季。我们认为人类具备季节性变化的潜力，但生活方式的巨变使这种特性难以显现。" 生物学家对人体认知越全面，就越能发现揭示生物钟复杂本质的线索。例如，肠道微生物群拥有自己的昼夜节律。当我们进食后，它们执行消化吸收营养、制造血清素等神经递质的任务时，其日常节律会与我们的节律相互作用。伦敦大学学院的研究还发现，连细胞内的能量源——线粒体也有自己的昼夜节律。 UCL神经科学教授格伦·杰弗里介绍，他们2019年的论文《线粒体的一天》显示，线粒体"在清晨时分全力启动"，"当我们还在沉睡时，它们已知黎明将至。"此时它们开始产生能量，"为你的活动做准备。这或许可追溯至进化阶段——清晨醒来时最为脆弱，夜间可能有捕食者窥伺。你需要迅速起身并保持高度机敏。" 杰弗里推测线粒体还承担许多尚未明确的关键生理任务，但可以确定它们在衰老与死亡过程中举足轻重。它们产生的能量以ATP（三磷酸腺苷）形式存在，这种化学物质遍布细胞。"人体每天产生的ATP与体重相当，"杰弗里说，"这是个庞大的过程——没有ATP，世间一切活动都无法进行。"清晨ATP开始达到峰值时，新陈代谢也随之加速。"你可能刚爬出被窝时毫无感觉，但新陈代谢确实处于高速状态。" 正午前后，线粒体开始减速，产能减少，至夜间活性大幅降低。杰弗里指出这正是晚间运动后肌肉更易酸痛的原因。夜间线粒体产生的ATP不足时，身体会启动第二产能途径，但杰弗里指出这使用的是"低效途径——糖酵解"。糖酵解如同老旧的福特科蒂纳汽车，虽能驱动前行却产生大量"废弃物"，即促炎物质。 与昼夜节律相似，线粒体生物钟也受阳光指引。"它们持续监测光线，"杰弗里说，"奇妙的是它们彼此通信。如果我干扰你脚趾的线粒体，次日清晨全身其他部位的线粒体都会知晓发生了什么。" 杰弗里的职业生涯始于北极，研究动物如何适应光暗变化。他观察到在极夜期间，同事们不仅开灯照明，还喜欢生火取暖——火焰释放的光波波长与阳光相同。 "线粒体如同蓄电池，"他解释道，"可测量其电荷。电荷过低时会发出细胞死亡信号。若足够多的线粒体发出此信号，生物体就会死亡。"阳光则能帮助这些电池充电。 今年早些时候，其团队发表的论文证实："若让你面向太阳站在户外自然光下，将光谱仪和辐射计贴于背部，就能测量到长波光穿透身体的过程，这会改善线粒体功能。"即使是阴天，看似没有阳光，但杰弗里指出："线粒体所需的长波光会被云层散射，因此阴天影响不大。" 与此同时，曼彻斯特大学的卢卡斯团队正在探索日间光照的重要性，研究增加户外活动能否抵消夜间人造光对生理节律的干扰。 "众所周知夜间光照会扰乱生物钟，"他说，"但另一个问题是，由于电灯照明，现代人多数时间待在室内，错过了进化史上曾享有的明亮自然光。对多数人而言，调整日间光照比改变夜间习惯更可行。"换言之，鼓励人们白天散步比说服他们晚上戒掉电视或社交媒体更容易。 这一切都归结于生活规律——卢卡斯强调这是高度个人化的，很难概括全天的精确生物模式。"一旦说'人类夜间睡眠最佳'，就会有人反驳'其实我喜欢熬到四点'。个体差异非常显著。"他注意到自己的作息随年龄变化："现在我清晨六点必醒，18岁时并非如此。这些节律确实具有弹性。" 但卢卡斯指出普遍真理在于："每个人的身体几乎每个方面都存在节律性变化。"为了与自我保持和谐，我们需要记住超越睡眠模式的、遍布全身的复杂变化。任何时刻的感受都只是表象。"你可能感到困倦，"卢卡斯解释道，"但身体深处正在为诸多事项做准备。饥饿、兴奋或其他冲动来临时的原理也是如此。" **常见问题解答** 解锁你的生物钟 与自然节律同步 **基础概念** 问：什么是生物钟？ 答：生物钟或称昼夜节律，是身体内部调节睡眠、能量、激素分泌等基本功能的24小时周期，如同身体自带的日程表。 问：这与睡眠时间表相同吗？...