Amir Levine son 16 yıldır sessizce ikinci bir kitap üzerinde çalışıyor. Rachel Heller ile birlikte yazdığı Attached (Bağlanma) 2010'da yayımlandığında, bağlanma stilleri kavramını—ilişkilerde nasıl davrandığımızı—geniş bir kitleye tanıttı. Bağlanma teorisine göre kaygılı (sosyal hipervigilansa sıklıkla yol açar), kaçıngan (bağımsız ve zor duyguları bastırmaya eğilimli), korkulu-kaçıngan (yakınlık arzular ama genellikle korkuyla uzaklaşır) veya güvenli bir bağlanma stiliniz olabilir. Kendi stilinizi ve önemli diğerlerinizin stilini anlamak, öz farkındalık ve ilişki uyumu için değerli içgörüler sunuyor.
O zamandan beri Levine, dünyanın dört bir yanından okuyuculardan, ya tavsiye isteyen ya da kitabın hayatlarını nasıl değiştirdiğini paylaşan sayısız e-posta aldı. "İran'dan bir kadından bir e-posta aldım," diye hatırlıyor. "Çok kaçıngan biriyle birlikte olduğunu fark ettiğini söyledi. O ilişkiyi sonlandırabildi ve güvenli biriyle başka birini buldu." Yeni partneriyle ihtiyaçlarını iletebilmek için kendini daha donanımlı hissettiğinden, ilk kez orgazm yaşadı. Bu hikayelerden, bağlanma ve nöroplastisitenin nörobilimi araştırmalarından ve terapi danışanlarıyla yaptığı çalışmalardan yola çıkarak Levine, artık herkesin daha güvenli hale gelmesine yardımcı olacak araçları derledi.
New York'taki Columbia Üniversitesi'nde meşgul bir terapist ve klinik psikiyatri doçenti olarak, bu talep edilmemiş e-postaların yıllar içinde önemli miktarda ücretsiz iş eklediğini tahmin ediyorum, ancak o böyle görmüyor. Miami'deki evinden, "Bu benim uzun ömürlülük hilem," diyor. Yeni kitabı Secure'ün (Güvenli) açıkladığı gibi, başkalarıyla olumlu bağlantılar kurmak, beynimizin daha güvenli hale gelecek şekilde yeniden bağlanmasına yardımcı olur—ve güvenli bir modda yaşamak daha uzun bir ömürle bağlantılıdır.
"Güvenli köy dediğim şeyi yaratın ve güvenli bağlar geliştirin," diyor. "300.000 kişi üzerinde yapılan bir meta-analiz, bunun ölüm oranını %50 azaltabileceğini gösterdi." Çeşitli çalışmalar katılımcıları aylardan 58 yıla kadar değişen süreler boyunca takip etti. "Bu inanılmaz. Hiçbir takviye veya peptid miktarı buna yaklaşamaz." Mantıklı—100 yaşını geçenler ne zaman röportaj verilse, genellikle sıkı bir topluluğun parçası gibi görünürler.
Levine yazıyor: Güvenli insanlar daha sağlıklı olma eğilimindedir. Hasta olurlarsa daha az semptom yaşarlar ve bu konuda daha az stres hissederler. "Kendimizi güvende hissettiğimizde, stres tepkimiz azalır, bu da iltihaplanma ve ilgili sorunları azaltır. Bu gerçekten temel," diyor. 1997'de insanların yaygın bir soğuk algınlığı virüsüne maruz bırakıldığı bir çalışmada, daha güçlü sosyal bağlantıları olanların semptom geliştirme olasılığının daha düşük olduğu bulundu. Benzer şekilde, güvenli bireyler tüketimciliğe daha az duyarlı görünüyor, çevrimiçi reklamlara direnmede daha iyi ve sosyal medyadan daha az olumsuz etkileniyor. Çalışmalar ayrıca daha güçlü sosyal bağları olan insanların yaşlılıkta daha iyi bilişsel işleve ve daha büyük beyin hacmine sahip olduğunu gösteriyor. İş ararken bile daha etkili ve dayanıklılar.
Levine, bağlanma stillerinin iş hayatını nasıl etkileyebileceğine dair birçok örnek veriyor. Örneğin 32 yaşındaki Luke, terfi alıp ilk kez bir ekibi yönetmeye başladı. Luke kaçıngan olduğu için—yani yakınlıkta zorlanır ve bağımsızlıkta gelişir—tüm karmaşık görevleri kendisi üstlenir ve iyi devretmez. Fazla mesai yapmasına rağmen, ekibinin çıktısı düşer ve son teslim tarihleri kaçırılır.
Bir de Levine'ın kaygılı bağlanma stiline sahip bir çalışan örneği var; patronu hastalık e-postasına sadece kısa bir "Tamam" yanıtı verdiği için bir hafta boyunca duygusal sıkıntı içinde gripten kurtulmaya çalıştı. Güvenli bir zihniyete sahip biri şöyle düşünebilirdi: Harika, meşgul olmasına rağmen yanıt verdiler. İyileşmeye odaklanacağım.
Levine, herkesin beynini yeniden bağlayabileceğine, güvenli bir duruma yerleşebileceğine ve daha iyi romantik ve aile ilişkilerinin çok ötesine geçen ödüller toplayabileceğine inanıyor. Ancak aynı zamanda kaygılı veya kaçıngan bireylerin özelliklerinin süper güçler olabileceğini vurguluyor.
Kaygılı insanlar başkalarının duygularına karşı oldukça hassastır ve genellikle tehlikeyi ilk fark eden ve alarmı çalandır. Tıpkı bu bireylerin topluluk gözcüleri olacak şekilde evrimleştiği gibi, diğerleri de yalnız zamana ihtiyaç duyacak şekilde evrimleşti. Levine şöyle yazıyor: "[Kaçınganlar] genellikle işte baskı altında iyi işlev görür, zor kararları bağımsız olarak verebilir ve onları hassasiyetle uygulayabilir."
Güvenli bir duruma giden birçok yol var. Levine, yıllardır insanlarla "güvenli hazırlama terapisi" dediği yöntemi kullanarak çalıştığı için kitabı, olası her soruyu ve tereddüdü ele alıyor. Zamanla, bağlanma teorisi birçok nüansı ortaya çıkardı. İlk olarak, bağlanma stilimiz sadece nasıl ebeveynlik aldığımıza bağlı olarak ömür boyu sabit değildir. İkincisi, farklı insanlarla farklı bağlanma stillerine sahip olabiliriz. Bunu, Levine'ın çevrimiçi bağlanma anketini çeşitli ilişkiler için doldurarak keşfedebilirsiniz—hatta evcil hayvanınızı bile dahil edebilirsiniz. Aslında, evcil hayvanların da kendi bağlanma stilleri var, tıpkı yapışkan kedimin gösterdiği gibi. Levine, "İnsanlar düşünüyor: ah, kediler gerçekten mesafeli," diyor. "Bazı kediler yakınlığı gerçekten sever."
Güvensizlik her yaşta vurabilir. "Biraz üzücü bir hikayem var," diye paylaşıyor. Tanıdığı, uzun yıllar boyunca bekar ve çok bağımsız olan bir kadın, 80'li yaşlarında biriyle tanışmış ve bu kişi onunla yaşamaya başlamış. "Harika bir hikaye gibi geliyor ve başta öyleydi, ancak bu kişi kolayca inciniyor ve kıskanıyordu." Ne zaman bir şey onu üzse, haftalarca onu görmezden gelirdi.
"Bu onu gerçekten derinden etkiledi," diyor Levine. "Kalp hastalığından öldü. Şahsen, sürekli duygusal iniş çıkışlar nedeniyle durumunu kötüleştirdiğine inanıyorum—vücudumuz buna tepki veriyor. Ancak her yaşta, aniden çok acı verici, güvensiz durumlara düşebilirsiniz." Bu tür hikayeler, kitabı yazmasının nedenlerinin bir parçası: "O noktaya ulaşmaktan kaçınmak için araçlar sağlamak, çünkü bedeli çok yüksek olabilir."
Levine'ın web sitesi ayrıca genel bağlanma stilinizi belirlemek için bir anket sunuyor. Bu öz yansıtma süreci size "bağlanma topografyanızı" verir, diyor. Bağlanma stillerinin daha esnek olduğunu ve genellikle başkalarının davranışlarıyla şekillendiğini fark etmek bile özgürleştirici ve onaylayıcı olabilir. Ayrıca, kendinizi en güvende hissettiğiniz insanları belirlemeye yardımcı olur. "Onlarla etkileşimlerinizi artırarak değişimi teşvik etmenin bir yolu olarak bunu kullanabilirsiniz," diye açıklıyor. Zaman içinde küçük, tutarlı adımlar atarak güvenli ilişkileri beslemek ve güvensiz olanlardan uzaklaşmak, beyninizi yeniden bağlamaya yardımcı olabilir.
"Güvenli insanlar daha sağlıklı olma eğilimindedir," diyor Levine. "Beynimiz inanılmaz derecede sosyal olarak farkındadır. En büyük varlığımız işbirliği yapma yeteneğimizdir. Fiziksel olarak zayıf hayvanlarız, ancak besin zincirinin tepesine çıktık ve aya ulaştık—hepsi birlikte çalışabildiğimiz için." Sosyal türler, gruplar halinde daha güvende hissetmek için evrimleşmiştir ve beynimiz sürekli başkalarını tarar. İnsanlar bunu Levine'ın "kitle kaynaklı nörodevre" dediği şeyle bir adım öteye taşır. Şöyle yazıyor: "İnsanlar sadece etraflarındaki insan sayısını hissedebilir ve bunun sonucunda daha güvende hissedebilir, aynı zamanda bu ilişkilerin kalitesine dayanarak güvenliklerini de değerlendirebilir."
Ayrıca, beynimizin herhangi bir zamanda sınırlı miktarda enerjisi olduğunu ekliyor. Kendimizi güvende hissetmezsek, zor bulunan desteği endişeyle arayarak veya endişeler üzerinde düşünerek bu enerji tükenir ve diğer her şey için daha az kalır. Birinin neden aramadığı üzerine düşündüğümüzde, yaratıcılık, plan yapma veya iyi ilişkiler beslemek için harcanabilecek enerjiyi kullanırız. Kısacası, güvensiz hissetmek yorucudur. Yakınlıktan kaçınma eğiliminiz varsa, enerji sosyal bağlantılara yanıt veren beyin bölümlerini bastırmaya gider.
Levine'ın açıkladığı gibi, dışlanmak veya görmezden gelinmek duygusal acıya ve öz şüpheye neden olur. Merak ederiz: Bu ne anlama geliyor? Yanlış bir şey mi yaptım? Onlar için daha az önemli miyim? Hor görülmek, fiziksel acıyla aynı beyin bölgelerini tetikler ve hatta parasetamol gibi bir şey bile bu duygusal acıyı hafifletebilir.
Yakında insanların "Carrp" hakkında konuştuğunu duymaya başlayabilirsiniz. Bu, Levine'ın güvenli, bağlantılı bir yaşamın beş temel direği için oluşturduğu kısaltma: Tutarlı (Consistent), Ulaşılabilir (Available), Duyarlı (Responsive), Güvenilir (Reliable) ve Öngörülebilir (Predictable). Başkalarına karşı Carrp olarak davranarak ve kendinizi Carrp ilişkilerle çevreleyerek, daha güvenli bir bağlanma stiline doğru ilerleyebilirsiniz.
Eric'i düşünün, eleştirel babası için hiçbir zaman yeterince iyi hissetmedi. Destekleyici annesi, babanın davranışını değiştiremedi ve sadece Eric'e onu üzmemesini tavsiye etti. Zamanla, bir zamanlar sosyal ve başarılı olan bu genç, arkadaşlarından ve spordan uzaklaştı.
Şans eseri, bir arkadaşı çok Carrp çıkan bir terapist önerdi. Terapist Eric'e ihtiyaç duyduğunda her zaman aramasını teşvik etti ve babasının alay etmesi nedeniyle spordan kaçındığını söylediğinde, bir seans sırasında birlikte koşmayı önerdi. Yavaş yavaş, güven arttıkça, Eric iç eleştirmenini susturdu ve daha memnun hissetti—beyni kelimenin tam anlamıyla güvenliğe doğru yeniden bağlandı.
Farklı insanlarla farklı bağlanma stillerine sahip olabiliriz. Neyse ki, Levine sadece bir kısaltma daha kullanıyor: Simis, yani görünüşte önemsiz küçük etkileşimler (Seemingly Insignificant Minor Interactions). Örneğin, konuşmamıza başladığımızda Levine penceremden güneşi fark etti ve ben hava durumu hakkında konuştum—klasik bir Simi. Artık böyle küçük konuşmaları değerli, bizi birbirine bağlamaya yardımcı olan paylaşılan bir deneyim olarak görüyor.
Nörobilim, bu günlük etk
