Amir Levine posledních 16 let potichu pracoval na své druhé knize. Když v roce 2010 vyšla kniha **Attached** (česky *Jsi tam?*), kterou napsal společně s Rachel Heller, představila široké veřejnosti koncept vazebných stylů – tedy jak se chováme ve vztazích. Podle teorie attachmentu můžete být úzkostní (což často vede k sociální hypervigilanci), vyhýbaví (nezávislí a náchylní k potlačování obtížných emocí), úzkostně-vyhýbaví (touží po blízkosti, ale často se ze strachu stahují) nebo bezpeční. Pochopení vlastního stylu a stylu vašich blízkých poskytlo cenné poznatky pro sebepoznání a harmonii ve vztazích.
Od té doby Levine dostal nespočet e-mailů od čtenářů z celého světa, kteří buď hledali radu, nebo sdíleli, jak jim kniha změnila život. „Dostal jsem e-mail od ženy z Íránu,“ vzpomíná. „Napsala, že si uvědomila, že je s někým velmi vyhýbavým. Dokázala ten vztah ukončit a našla si někoho jiného, kdo byl bezpečný.“ Protože se cítila být lépe vybavena ke komunikaci svých potřeb se svým novým partnerem, zažila poprvé orgasmus. Na základě těchto příběhů, spolu s výzkumem neurovědy attachmentu a neuroplasticity a jeho práce s terapeutickými klienty, nyní Levine shromáždil nástroje, které pomohou komukoli stát se bezpečnějším.
Jakožto vytížený terapeut a docent klinické psychiatrie na Kolumbijské univerzitě v New Yorku si dokážu představit, že tyto nevyžádané e-maily za ta léta přidaly značné množství neplacené práce, ale on to tak nevidí. „To je můj trik na dlouhověkost,“ říká ze svého domu v Miami. Jak vysvětluje jeho nová kniha **Secure** (česky *Bezpeční*), pozitivní spojení s ostatními pomáhá přepojit náš mozek, abychom se stali bezpečnějšími – a život v bezpečném režimu je spojen s delším životem.
„Vytvořte to, čemu říkám bezpečná vesnice, a pěstujte bezpečné vazby,“ říká. „Metaanalýza 300 000 lidí ukázala, že to může snížit úmrtnost o 50 %.“ Různé studie sledovaly účastníky po dobu od několika měsíců až po 58 let. „To je neuvěřitelné. Žádné množství doplňků stravy nebo peptidů se tomu ani nepřiblíží.“ Dává to smysl – kdykoli se dělají rozhovory se stoletými, často se zdá, že jsou součástí úzce spjatých komunit.
Bezpeční lidé bývají zdravější, píše Levine. Pokud onemocní, mají méně příznaků a jsou z toho méně ve stresu. „Když se cítíme v bezpečí, naše stresová reakce se snižuje, což omezuje zánět a související problémy. Je to opravdu zásadní,“ říká. Studie z roku 1997, při které byli lidé vystaveni běžnému viru nachlazení, zjistila, že ti se silnějšími sociálními vazbami měli menší pravděpodobnost, že se u nich projeví příznaky. Podobně se zdá, že bezpeční jedinci jsou méně náchylní ke konzumerismu, lépe odolávají online reklamě a jsou méně negativně ovlivněni sociálními médii. Studie také ukazují, že lidé se silnějšími sociálními vazbami mají ve stáří lepší kognitivní funkce a větší objem mozku. Jsou dokonce efektivnější a odolnější při hledání práce.
Levine uvádí mnoho příkladů, jak mohou vazebné styly ovlivnit pracovní život. Vezměte si Luka, 32letého, který získal povýšení a poprvé se ocitl v pozici, kdy má na starost tým. Protože je Luke vyhýbavý – což znamená, že má potíže s blízkostí a vzkvétá v nezávislosti – bere si všechny složité úkoly sám a nerozděluje je dobře. I přes práci přesčas výkon jeho týmu klesá a termíny se nedodržují.
Pak je tu Levinův příklad pracovníka s úzkostným vazebným stylem, který strávil týden zotavováním se z chřipky v emocionální tísni, protože jeho šéf odpověděl na jeho e-mail o nemoci pouze strohým „OK“. Někdo s bezpečným nastavením by si možná pomyslel: **Skvělé, odpověděli, i když jsou zaneprázdnění. Zaměřím se na to, abych se uzdravil.** Je přesvědčen, že kdokoli může přepojit svůj mozek, usadit se v bezpečném stavu a sklízet odměny, které sahají daleko za lepší romantické a rodinné vztahy. Zároveň ale zdůrazňuje, že vlastnosti úzkostných nebo vyhýbavých jedinců mohou být superschopnostmi.
Úzkostní lidé jsou vysoce citliví na pocity druhých a často jsou první, kdo si všimne nebezpečí a spustí poplach. Stejně jako se tito jedinci vyvinuli, aby byli strážci komunity, jiní se vyvinuli tak, aby potřebovali čas o samotě. Levine píše: „[Vyhýbaví] často dobře fungují pod tlakem v práci, jsou schopni samostatně činit těžká rozhodnutí a provádět je s přesností.“
Cest k bezpečnému stavu je mnoho. Levine, který léta pracoval s lidmi pomocí toho, čemu říká „terapie bezpečného nastartování“, ve své knize řeší každou možnou otázku a váhavost. Časem teorie attachmentu odhalila mnoho nuancí. Za prvé, náš vazebný styl není po celý život pevně dán pouze tím, jak jsme byli vychováváni. Za druhé, můžeme mít různé vazebné styly s různými lidmi. Můžete to prozkoumat vyplněním Levinova online dotazníku attachmentu pro různé vztahy – můžete dokonce zahrnout i svého mazlíčka. Ve skutečnosti mají mazlíčci své vlastní vazebné styly, jak dokládá moje přítulná kočka. „Lidé si myslí: ach, kočky jsou opravdu odtažité,“ říká Levine. „Některé kočky opravdu milují blízkost.“
Nejistota může udeřit v jakémkoli věku. „Mám trochu smutný příběh,“ svěřuje se. Žena, kterou znal, byla mnoho let svobodná a velmi nezávislá, a ve svých osmdesáti letech potkala někoho, kdo se k ní nastěhoval. „Zní to jako úžasný příběh, a zpočátku takový byl, ale ten člověk se snadno urazil a žárlil.“ Kdykoli ho něco rozrušilo, ignoroval ji celé týdny.
„Opravdu to na ni hluboce dopadlo,“ říká Levine. „Zemřela na srdeční onemocnění. Osobně věřím, že to zhoršilo její stav kvůli neustálým emocionálním výkyvům – naše těla na to reagují. Ale v jakémkoli věku vás může náhle uvrhnout do velmi bolestivých, nejistých situací.“ Příběhy jako tento jsou částečně důvodem, proč knihu napsal: „poskytnout nástroje, jak se do takového bodu nedostat, protože cena může být velmi vysoká.“
Levinovy webové stránky také nabízejí dotazník pro identifikaci vašeho obecného vazebného stylu. Tento proces sebereflexe vám dá „vaši topografii attachmentu“, říká. Samotné uvědomění, že vazebné styly jsou pružnější a často utvářené chováním druhých, může být osvobozující a potvrzující. Také pomáhá identifikovat lidi, s nimiž se cítíte nejbezpečněji. „Můžete to použít jako způsob, jak podpořit změnu, tím, že zvýšíte interakce s nimi,“ vysvětluje. Dělání malých, ale důsledných kroků v čase k pěstování bezpečných vztahů a distancování se od těch nejistých může pomoci přepojit váš mozek.
„Bezpeční lidé bývají zdravější,“ říká Levine. „Náš mozek je neuvěřitelně sociálně vnímavý. Naším největším aktivem je schopnost spolupracovat. Jsme fyzicky slabá zvířata, a přesto jsme se dostali na vrchol potravního řetězce a na Měsíc – vše díky tomu, že umíme spolupracovat.“ Sociální druhy se vyvinuly tak, aby se ve skupinách cítily bezpečněji, a náš mozek neustále vyhledává ostatní. Lidé to posouvají o krok dál s tím, čemu Levine říká „neuroobvody crowdsourcingu“. Píše: „Lidé nejenže dokážou vnímat počet lidí kolem sebe a cítit se díky tomu bezpečněji, ale také mohou posoudit svou bezpečnost na základě kvality těchto vztahů.“
Dodává, že náš mozek má v daném okamžiku omezené množství energie. Pokud se cítíme v nebezpečí, úzkostně hledáme nepolapitelnou podporu nebo se zabýváme starostmi, tato energie se vyčerpává a na vše ostatní zbývá méně. Když přemítáme o tom, proč někdo nezavolal, spotřebováváme energii, která mohla být vynaložena na kreativitu, plánování nebo pěstování dobrých vztahů. Zkrátka, pocit nejistoty je vyčerpávající. Pokud máte tendenci se vyhýbat blízkosti, energie směřuje k potlačování těch částí mozku, které reagují na sociální spojení.
Jak Levine vysvětluje, být vyloučen nebo ignorován způsobuje emocionální bolest a pochybnosti o sobě samém. Přemýšlíme: Co to znamená? Udělal jsem něco špatně? Jsem pro ně méně důležitý? Být odmítnut aktivuje stejné oblasti mozku jako fyzická bolest, a dokonce i něco jako paracetamol může toto emocionální bodnutí zmírnit.
Brzy možná začnete slýchat lidi mluvit o „Carrp“. Toto je Levinův akronym pro pět pilířů bezpečného, propojeného života: konzistentní (consistent), dostupný (available), vnímavý/responsivní (responsive), spolehlivý (reliable) a předvídatelný (predictable). Tím, že budete vůči ostatním Carrp a obklopíte se Carrp vztahy, můžete směřovat k bezpečnějšímu vazebnému stylu.
Vezměte si Erica, který se nikdy necítil dost dobrý pro svého kritického otce. Jeho podporující matka nemohla změnit otcovo chování a prostě Ericovi radila, aby ho nerozčiloval. Postupem času se tento kdysi společenský a úspěšný teenager stáhl od přátel a sportu.
Náhodou kamarád doporučil terapeutku, která se ukázala být velmi Carrp. Povzbuzovala Erica, aby zavolal, kdykoli potřebuje, a když zmínil, že se vyhýbá sportu kvůli otcovu posmívání, navrhla, aby si během sezení společně zaběhali. Postupně, jak rostla důvěra, Eric utišil svého vnitřního kritika a cítil se spokojenější – jeho mozek se doslova přepojil k bezpečí.
S různými lidmi můžeme mít různé vazebné styly. Naštěstí Levine používá jen jeden další akronym: Simis, neboli zdánlivě bezvýznamné drobné interakce (seemingly insignificant minor interactions). Například, když jsme začali náš rozhovor, Levine si všiml slunce v mém okně a já jsem mluvil o počasí – klasický Simi. Nyní takové malé rozhovory vnímá jako cenné, jako sdílenou zkušenost, která nám pomáhá se spojit.
Neurověda ukazuje, že tyto každodenní interakce, i ty krátké, mohou posílit nebo přetvořit naše nervové dráhy. Pozitivní Simis mohou pomoci léčit minulá zranění vytvářením nových, pozitivních zkušeností.
Jedna z Levinových nejosvobozujících myšlenek je, že náš vazebný styl není trvale nastaven našimi rodiči. Věřit, že je pevně daný, může být past. Jak poznamenává, nemůžeme být definováni něčím, co se stalo ve třech letech. Příčiny jsou komplexní – mísí se v nich životní zkušenosti, genetika a dokonce i epigenetické faktory předávané přes generace. Jsme daleko za prostými debatami o vrozeném versus získaném; je to vše mnohem složitější a nuancovanější.
Také si klade za cíl zmírnit cyklus, kdy se rodiče úzkostlivě obávají, že jejich vlastní chování způsobilo u jejich dítěte úzkostnou vazbu – často je to situace typu „co bylo dřív, slepice nebo vejce“. „Zvažte, o kolik těžší je vychovávat dítě s touto zvýšenou citlivostí. Je to prostě těžší,“ poznamenává.
Navíc vysvětluje, že k provádění změn není vždy nutné přesně určovat příčiny. Ve skutečnosti se přílišné zaměření na příčiny může stát „druhem vnitřního gaslightingu: říkat si, že protože se vám něco stalo, proto takhle reagujete.“ To může bránit v uznání, že to, co prožíváte, je skutečné, neprospěšné a je třeba to řešit – může to zlehčovat jak situaci, tak vaše oprávněné pocity.
Přiznává, že cítí určité nervozity z toho, jak bude kniha přijata. Neodmítá terapii traumatu ani netvrdí, že konvenčnější přístupy jsou špatné, upřesňuje. Spíše je tato metoda to, co se u něj a jeho klientů osvědčilo na základě jeho neurovědeckého výzkumu a terapeutické praxe. „Nevím, jak lidé zareagují,“ říká. „Mám z toho trochu strach.“
Kniha **Secure** od Amira Levina vyšla 14. dubna (Cornerstone Press, 22 liber). Pro podporu Guardianu si můžete objednat výtisk na guardianbookshop.com. Mohou být účtovány poplatky za dopravu. Levine vystoupí v How To Academy v Královské geografické společnosti v Londýně 1. května.
Často kladené otázky
FAQ Tajemství emoční pohody
Začínáme Základy
Co přesně je emoční pohoda
Emoční pohoda je vaše schopnost zdravým způsobem rozumět, zvládat a vyjad
