भावनात्मक कल्याण का रहस्य: कैसे स्वस्थ, खुशहाल महसूस करें और मजबूत रिश्ते बनाएं।

अमीर लेविन पिछले 16 वर्षों से चुपचाप अपनी दूसरी किताब पर काम कर रहे हैं। जब 2010 में अटैच्ड प्रकाशित हुई, जिसे उन्होंने रेचेल हेलर के साथ सह-लिखा था, तो इसने आसक्ति शैलियों (अटैचमेंट स्टाइल्स) की अवधारणा—रिश्तों में हम कैसा व्यवहार करते हैं—को व्यापक पाठकों से परिचित कराया। आसक्ति सिद्धांत के अनुसार, आप चिंतित (अक्सर सामाजिक अतिसतर्कता की ओर ले जाने वाला), परिहारी (स्वतंत्र और कठिन भावनाओं को दबाने की प्रवृत्ति वाला), भय-परिहारी (निकटता की लालसा रखने वाला लेकिन अक्सर डर से दूर हट जाने वाला), या सुरक्षित हो सकते हैं। अपनी और अपने महत्वपूर्ण लोगों की शैली को समझना आत्म-जागरूकता और रिश्तों में सामंजस्य के लिए मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

तब से, लेविन को दुनिया भर के पाठकों से अनगिनत ईमेल मिले हैं, या तो सलाह मांगने के लिए या यह बताने के लिए कि किताब ने उनके जीवन को कैसे बदल दिया। "मुझे ईरान की एक महिला का ईमेल मिला," वे याद करते हैं। "उसने कहा कि उसे एहसास हुआ कि वह किसी बहुत ही परिहारी व्यक्ति के साथ है। वह उस रिश्ते को समाप्त करने में सक्षम थी और उसे कोई और ऐसा व्यक्ति मिला जो सुरक्षित था।" क्योंकि वह अपनी नई साथी के साथ अपनी जरूरतों को संप्रेषित करने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित महसूस करती थी, उसने पहली बार ऑर्गेज्म का अनुभव किया। इन कहानियों के साथ-साथ, आसक्ति और न्यूरोप्लास्टिसिटी के तंत्रिका विज्ञान पर शोध, और थेरेपी क्लाइंट्स के साथ अपने काम से प्रेरणा लेकर, लेविन ने अब किसी को भी अधिक सुरक्षित बनने में मदद करने के लिए उपकरण संकलित किए हैं।

न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय में एक व्यस्त चिकित्सक और नैदानिक मनोचिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर के रूप में, मैं कल्पना करता हूं कि इन अनुरोधित ईमेलों ने वर्षों में एक महत्वपूर्ण मात्रा में अवैतनिक काम जोड़ा होगा, लेकिन वह इसे उस तरह से नहीं देखते। "यह मेरी दीर्घायु हैक है," वे मियामी में अपने घर से कहते हैं। जैसा कि उनकी नई किताब, सिक्योर, बताती है, दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध हमारे दिमाग को फिर से तार-तार करने में मदद करते हैं ताकि वह अधिक सुरक्षित बन सके—और सुरक्षित मोड में जीवन जीना लंबे जीवन से जुड़ा हुआ है।

"मेरे द्वारा कही गई एक सुरक्षित गांव बनाएं और सुरक्षित बंधनों को बढ़ावा दें," वे कहते हैं। "300,000 लोगों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि यह मृत्यु दर को 50% तक कम कर सकता है।" विभिन्न अध्ययनों ने महीनों से लेकर 58 वर्षों तक की अवधि के लिए प्रतिभागियों का अनुसरण किया। "यह अविश्वसनीय है। कोई भी मात्रा में सप्लीमेंट या पेप्टाइड्स इसके करीब भी नहीं आते।" यह समझ में आता है—जब भी शतायु लोगों का साक्षात्कार लिया जाता है, वे अक्सर घनिष्ठ समुदायों का हिस्सा लगते हैं।

सुरक्षित लोग अक्सर स्वस्थ होते हैं, लेविन लिखते हैं। यदि वे बीमार पड़ते भी हैं, तो उनमें लक्षण कम होते हैं और वे इसके बारे में कम तनाव महसूस करते हैं। "जब हम सुरक्षित महसूस करते हैं, तो हमारी तनाव प्रतिक्रिया कम हो जाती है, जिससे सूजन और संबंधित समस्याएं कम हो जाती हैं। यह वास्तव में मौलिक है," वे कहते हैं। 1997 के एक अध्ययन में, जिसमें लोगों को एक सामान्य सर्दी वायरस के संपर्क में लाया गया था, पाया गया कि जिन लोगों के सामाजिक संबंध मजबूत थे, उनमें लक्षण विकसित होने की संभावना कम थी। इसी तरह, सुरक्षित व्यक्ति उपभोक्तावाद के प्रति कम संवेदनशील लगते हैं, ऑनलाइन विज्ञापनों का विरोध करने में बेहतर होते हैं, और सोशल मीडिया से कम नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं। अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि मजबूत सामाजिक संबंधों वाले लोगों की बुढ़ापे में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली बेहतर होती है और मस्तिष्क का आयतन अधिक होता है। नौकरी की तलाश में वे और भी अधिक प्रभावी और लचीले होते हैं।

लेविन कई उदाहरण देते हैं कि कैसे आसक्ति शैलियां कामकाजी जीवन को प्रभावित कर सकती हैं। 32 वर्षीय ल्यूक को लीजिए, जिसे पदोन्नति मिली और उसने पहली बार एक टीम का प्रबंधन करना शुरू किया। क्योंकि ल्यूक परिहारी है—मतलब उसे निकटता के साथ संघर्ष होता है और वह स्वतंत्रता पर पनपता है—वह सभी जटिल कार्य स्वयं ही संभाल लेता है और अच्छी तरह से कार्य सौंपता नहीं है। अतिरिक्त घंटे काम करने के बावजूद, उसकी टीम का आउटपुट घट जाता है और समय सीमा चूक जाती है।

फिर लेविन का एक और उदाहरण है चिंतित आसक्ति शैली वाले एक कर्मचारी का, जो फ्लू से उबरने में एक सप्ताह बिताता है भावनात्मक संकट में क्योंकि उसके बॉस ने उसके बीमारी के ईमेल का जवाब सिर्फ एक संक्षिप्त "ओके" से दिया। सुरक्षित मानसिकता वाला कोई व्यक्ति शायद सोचता: बढ़िया, उन्होंने जवाब दिया भले ही वे व्यस्त हैं। मैं ठीक होने पर ध्यान दूंगा। उन्हें विश्वास है कि कोई भी अपने दिमाग को फिर से तार-तार कर सकता है, एक सुरक्षित स्थिति में बस सकता है, और ऐसे पुरस्कार प्राप्त कर सकता है जो बेहतर रोमांटिक और पारिवारिक रिश्तों से कहीं आगे जाते हैं। लेकिन वह यह भी जोर देते हैं कि चिंतित या परिहारी व्यक्तियों के लक्षण सुपरपावर हो सकते हैं।

चिंतित लोग दूसरों की भावनाओं के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं और अक्सर खतरे को सबसे पहले नोटिस करते हैं और अलार्म बजाते हैं। जिस तरह ये व्यक्ति समुदाय के प्रहरी बनने के लिए विकसित हुए, वैसे ही दूसरे अकेले समय बिताने की जरूरत के लिए विकसित हुए। लेविन लिखते हैं: "[परिहारी] अक्सर काम के दबाव में अच्छा काम करते हैं, कठिन निर्णय स्वतंत्र रूप से लेने और उन्हें सटीकता के साथ अंजाम देने में सक्षम होते हैं।"

सुरक्षित स्थिति तक पहुंचने के कई रास्ते हैं। वर्षों तक लोगों के साथ काम करने के बाद, जिसे वे "सिक्योर प्राइमिंग थेरेपी" कहते हैं, लेविन की किताब हर संभव सवाल और झिझक को संबोधित करती है। समय के साथ, आसक्ति सिद्धांत ने कई बारीकियों को उजागर किया है। पहला, हमारी आसक्ति शैली केवल इस आधार पर जीवन भर के लिए तय नहीं है कि हमारा पालन-पोषण कैसे हुआ। दूसरा, हम अलग-अलग लोगों के साथ अलग-अलग आसक्ति शैलियां रख सकते हैं। आप लेविन के ऑनलाइन आसक्ति प्रश्नावली को विभिन्न रिश्तों के लिए लेकर इसका पता लगा सकते हैं—आप अपने पालतू जानवर को भी शामिल कर सकते हैं। वास्तव में, पालतू जानवरों की अपनी आसक्ति शैलियां होती हैं, जैसा कि मेरी चिपकू बिल्ली प्रदर्शित करती है। "लोग सोचते हैं: ओह, बिल्लियां वास्तव में अलग-थलग रहती हैं," लेविन कहते हैं। "कुछ बिल्लियों को वास्तव में निकटता पसंद है।"

असुरक्षा किसी भी उम्र में हमला कर सकती है। "मेरे पास एक थोड़ी दुखद कहानी है," वे साझा करते हैं। एक महिला जिसे वे जानते थे, कई वर्षों से अकेली और बहुत स्वतंत्र, ने अपने 80 के दशक में किसी से मुलाकात की जो उसके साथ रहने आ गया। "यह एक अद्भुत कहानी की तरह लगता है, और पहले तो थी, लेकिन यह व्यक्ति आसानी से आहत और ईर्ष्यालु हो जाता था।" जब भी कुछ उसे परेशान करता, वह हफ्तों तक उसकी अनदेखी कर देता।

"इसने उसे गहराई से प्रभावित किया," लेविन कहते हैं। "उसकी मृत्यु हृदय रोग से हुई। मेरा व्यक्तिगत विश्वास है कि लगातार भावनात्मक उतार-चढ़ाव के कारण यह उसकी स्थिति को बिगाड़ दिया—हमारा शरीर इस पर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन किसी भी उम्र में, आप अचानक बहुत दर्दनाक, असुरक्षित स्थितियों में फेंक दिए जा सकते हैं।" इस तरह की कहानियां उनकी किताब लिखने के कारणों का हिस्सा हैं: "उस मुकाम तक पहुंचने से बचने के लिए उपकरण प्रदान करना, क्योंकि इसकी कीमत बहुत अधिक हो सकती है।"

लेविन की वेबसाइट आपकी सामान्य आसक्ति शैली की पहचान करने के लिए एक प्रश्नावली भी प्रदान करती है। आत्म-चिंतन की यह प्रक्रिया आपको "आपकी आसक्ति स्थलाकृति" देती है, वे कहते हैं। बस यह महसूस करना कि आसक्ति शैलियां अधिक लचीली हैं और अक्सर दूसरों के व्यवहार से आकार लेती हैं, मुक्तिदायक और पुष्टिकारक हो सकता है। यह उन लोगों की पहचान करने में भी मदद करता है जिनके साथ आप सबसे अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं। "आप उनके साथ अपनी बातचीत बढ़ाकर परिवर्तन को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में इसका उपयोग कर सकते हैं," वे समझाते हैं। समय के साथ छोटे, लगातार कदम उठाकर सुरक्षित रिश्तों को पोषित करना और असुरक्षित रिश्तों से दूरी बनाना आपके दिमाग को फिर से तार-तार करने में मदद कर सकता है।

"सुरक्षित लोग अक्सर स्वस्थ होते हैं," लेविन कहते हैं। "हमारा दिमाग अविश्वसनीय रूप से सामाजिक रूप से जागरूक है। हमारी सबसे बड़ी संपत्ति सहयोग करने की हमारी क्षमता है। हम शारीरिक रूप से कमजोर जानवर हैं, फिर भी हम खाद्य श्रृंखला के शीर्ष पर पहुंच गए और चंद्रमा तक पहुंच गए—सब क्योंकि हम