感情的なウェルビーイングの秘訣：より健康で幸せに感じ、より強い人間関係を築く方法。

アミール・レヴィンはこの16年間、2冊目の本を静かに執筆してきた。2010年にレイチェル・ヘラーと共著で出版された『**アタッチド**』は、愛着スタイル（人間関係における行動パターン）の概念を広く世に紹介した。愛着理論によれば、人は不安型（社会的過覚醒を招きやすい）、回避型（独立心が強く困難な感情を抑圧しがち）、恐れ-回避型（親密さを求めるが恐れからしばしば距離を置く）、または安定型に分類される。自分自身と大切な人々の愛着スタイルを理解することは、自己認識と関係性の調和に貴重な洞察をもたらす。

以来、レヴィンは世界中の読者から、助言を求める声や同書が人生を変えたという報告を数え切れないほど受け取ってきた。「イランの女性からメールをもらった」と彼は回想する。「彼女は自分が非常に回避的な相手と関係にあると気づき、その関係を終えて安定型の新しいパートナーを見つけたと言っていた」。新たなパートナーと自身のニーズを伝える術を身につけたことで、彼女は初めてオーガズムを経験したという。こうした実話に加え、愛着と神経可塑性の神経科学研究、そしてセラピーを通じたクライアントとの対話から得た知見を基に、レヴィンは誰もがより安定した愛着スタイルを獲得するための実践的ツールをまとめ上げた。

ニューヨークのコロンビア大学で臨床精神医学の准教授を務め、多忙なセラピストでもあるレヴィンにとって、これらの自発的な読者メールは長年にわたり膨大な無報酬労働を意味したはずだが、彼はそうは捉えていない。「これが私の長寿の秘訣です」とマイアミの自宅から語る。新著『**セキュア**』が説くように、他者とのポジティブな結びつきは脳を再配線して安定性を高め、安定モードで生きることは長寿と関連している。

「私が“安定した村”と呼ぶ環境を築き、安定した絆を育んでください」と彼は言う。「30万人を対象としたメタ分析によれば、これは死亡率を50％減少させることが示されています」。数か月から58年に及ぶ追跡調査が複数実施された。「これは驚くべきことです。どんなサプリメントやペプチドも及ばない効果です」。百歳長寿者がインタビューで語る際、彼らが緊密なコミュニティの一員であることが多いのは当然とも言える。

安定型の人はより健康的な傾向があるとレヴィンは記す。仮に病気になったとしても症状は軽く、ストレスも感じにくい。「安全を感じるとストレス反応が低下し、炎症や関連する問題が減少します。これは根本的に重要なことです」と彼は説明する。1997年の研究では、風邪ウイルスに曝露された人々のうち、社会的結びつきの強い人ほど症状が出にくいことが判明した。同様に、安定型の人は消費主義に流されにくく、オンライン広告への抵抗感が強く、ソーシャルメディアの悪影響も受けにくい傾向がある。研究はまた、社会的絆が強い人ほど高齢期の認知機能が高く脳容積も大きいことを示している。彼らは就職活動においてもより効果的で回復力がある。

レヴィンは愛着スタイルが仕事に与える影響について多くの実例を挙げる。32歳のルークは昇進して初めてチームを率いることになった。回避型のルークは親密さに困難を感じ独立を重視するため、複雑な業務を全て自分で抱え込み、適切な委任ができない。残業を重ねてもチームの生産性は低下し、期限に遅れるようになった。

またレヴィンは、不安型の愛着スタイルを持つ労働者の例を紹介する。彼らは風邪で休む旨のメールに上司が「了解」とだけ返信したことに感情的に動揺し、1週間も回復に時間を要した。安定型の思考なら「忙しい中返信してくれた。回復に専念しよう」と捉えただろう。

レヴィンは、誰もが脳を再配線して安定状態に移行し、恋愛や家族関係の改善を超えた恩恵を得られると確信している。ただし同時に、不安型や回避型の特性が「超能力」となり得ることも強調する。

不安型の人は他者の感情に非常に敏感で、危険をいち早く察知し警鐘を鳴らす。こうした人々がコミュニティの見張り役として進化したのに対し、他の人々は独りの時間を必要とするように進化した。レヴィンは「【回避型は】仕事のプレッシャー下でしばしば良好に機能し、困難な決定を独立して行い、正確に実行する能力を持っています」と記す。

安定状態に至る道は多様だ。レヴィンが「安定性賦活療法」と呼ぶ手法で長年人々と向き合ってきた経験から、彼の著書はあらゆる疑問と躊躇に対応している。時を経て、愛着理論は多くのニュアンスを明らかにしてきた。第一に、愛着スタイルは幼少期の養育のみで生涯固定されるものではない。第二に、相手によって異なる愛着スタイルを示すことがある。レヴィンのオンライン愛着診断を様々な関係（ペットを含む）に対して受けることでこれを探れる。実際、私の依存的な猫が示すように、ペットにも独自の愛着スタイルが存在する。「人々は“猫はよそよそしい”と考えがちですが」とレヴィンは言う。「本当に親密さを好む猫もいます」。

不安定性はあらゆる年齢で襲いかかる。「少し悲しい話があります」と彼は打ち明ける。長年独身で非常に独立心の強かった知人が80代で出会った相手と同居し始めた。「素敵な話に聞こえますし、最初はそうでした。しかしこの人物は傷つきやすく嫉妬深かった」。気に障ることがあると、彼は何週間も彼女を無視した。

「これは彼女を深く傷つけました」とレヴィンは語る。「彼女は心臓病で亡くなりました。絶え間ない感情の起伏が病状を悪化させたと私は考えています。身体はその影響を受けるのです。しかしどんな年齢でも、突然痛みを伴う不安定な状況に陥る可能性があります」。こうした実話が彼の執筆動機の一端をなしている。「そこに至るのを防ぐツールを提供するためです。代償があまりにも大きいからです」。

レヴィンのウェブサイトでは、自身の基本的な愛着スタイルを識別する診断も提供されている。この自己内省のプロセスは「愛着の地形図」を与えてくれると彼は言う。愛着スタイルがより柔軟で、他者の行動によって形作られることが多いと気づくだけでも、解放感と肯定感が得られる。また、最も安心を感じられる人々を特定する助けにもなる。「その人々との交流を増やすことで、変化を促す手段として活用できます」と彼は説明する。安定した関係を育み、不安定な関係から距離を置くための小さな一歩を継続的に踏み出すことが、脳の再配線につながる。

「安定型の人はより健康的な傾向があります」とレヴィンは言う。「私たちの脳は驚くほど社会的認識力に優れています。最大の資産は協力する能力です。私たちは肉体的には弱い動物ですが、食物連鎖の頂点に立ち月に到達しました。全ては協働できるからです」。社会的種は群れでいるとより安全を感じるように進化し、脳は常に他者を探知している。人間はレヴィンが「クラウドソーシング神経回路」と呼ぶものでこれを一歩進めている。「人間は周囲の人数を感知して安全感を得られるだけでなく、それらの関係の質に基づいて安全性を評価することもできる」と彼は記す。

彼はさらに、脳が利用できるエネルギーには常に限りがあると付け加える。安全を感じられず、はかない支援を探し求めたり不安に囚われたりすると、そのエネルギーは枯渇し、他のことに充てる分が減ってしまう。誰かから連絡がない理由を考え続けると、創造性や計画立案、良好な関係構築に使えるエネルギーを消耗してしまう。つまり、不安を感じることは消耗行為なのだ。親密さを避ける傾向がある場合、社会的結びつきに反応する脳の部位を抑制するためにエネルギーが使われる。

レヴィンが説明するように、排除や無視は感情的痛みと自己不信を引き起こす。私たちは考える：これは何を意味する？何か間違ったことをした？自分は重要ではないのか？軽蔑されることは身体的痛みと同じ脳領域を活性化し、パラセタモールのような鎮痛剤でさえその感情的痛みを和らげることができる。

近い将来、人々が「Carrp」について語るのを耳にするかもしれない。これはレヴィンが提唱する、安定した結びつきのある人生の5つの柱を表す頭字語だ：一貫性（Consistent）、利用可能性（Available）、応答性（Responsive）、信頼性（Reliable）、予測可能性（Predictable）。他者に対してCarrpであり、Carrpな関係に囲まれることで、より安定した愛着スタイルへと近づける。

批判的な父親に「十分ではない」と感じ続けたエリックの例を考えよう。支持的な母親は父親の行動を変えられず、単に「父親を怒らせないように」と助言するだけだった。時を経て、かつて社交的で成功していた十代のエリックは友人やスポーツから遠ざかっていった。

偶然、友人の勧めで出会ったセラピストは非常にCarrpな人物だった。彼女はエリックが必要な時はいつでも電話するよう促し、父親の嘲笑を恐れてスポーツを避けていると聞くと、セッション中に一緒にジョギングすることを提案した。次第に信頼が築かれるにつれ、エリックは内なる批判者を静め、より満足を感じるようになった——彼の脳は文字通り安定性へと再配線されたのだ。

私たちは相手によって異なる愛着スタイルを示すことができる。ありがたいことに、レヴィンが用いる頭字語はあと一つだけだ：Simis、つまり一見些細な相互交流（Seemingly Insignificant Minor Interactions）である。例えば私たちの対話が始まった時、レヴィンは私の窓から差し込む日光に気づき、私は天気について話した——典型的なSimiだ。彼は今、こうした雑談を価値あるもの、つながりを助ける共有経験として捉えている。

神経科学は、これらの日常的な交流（短いものでさえ）が神経経路を強化または再形成し得ることを示している。ポジティブなSimiは新たな肯定的経験を創出することで、過去の傷を癒す助けとなる。

レヴィンの最も解放的な考えの一つは、愛着スタイルが親によって永久的に決定されるものではないという点だ。固定されていると信じることは罠になり得る。彼が指摘するように、3歳の時に起きたことで私たちが定義されることはない。原因は複雑で——人生経験、遺伝子、そして世代を超えて受け継がれるエピジェネティックな要素さえも混ざり合っている。単純な生得説対環境説の議論は遥かに超えており、全てはより複雑で微妙なのだ。

彼はまた、親が自身の行動が子どもの不安型愛着を引き起こしたと心配する悪循環を和らげたいと考えている——多くの場合、鶏が先か卵が先かの問題だ。「このような過敏性を持つ子どもを育てるのがどれほど難しいか考えてください。単純に大変なのです」と彼は述べる。

さらに彼は、変化を起こすために原因の特定が常に必要とは限らないと説明する。実際、原因に過度に焦点を当てることは「一種の内的ガスライティング：自分に起きた何かのせいでこう反応していると自分に言い聞かせること」になりかねない。これは、自分が経験していることが現実で役に立たず、対処が必要だという認識を妨げ——状況と正当な感情の両方を軽視することにつながる可能性がある。

彼は、この本がどのように受け入れられるかについて多少緊張していると認める。トラウマセラピーを否定したり、より従来のアプローチが間違っていると言ったりするわけではないと釈明する。むしろこの手法は、彼の神経科学研究とセラピー実践に基づき、彼自身とクライアントにとって効果的であることが証明されたものだ。「人々がどう反応するか分かりません」と彼は言う。「少し怖いです」。

アミール・レヴィン著『**セキュア**』は4月14日発売（コーナーストーン・プレス、22ポンド）。ガーディアンを支援するため、guardianbookshop.comでご注文ください。配送料がかかる場合があります。レヴィンは5月1日、ロンドンの王立地理学会にて開催されるハウ・トゥ・アカデミーに登壇予定。



よくある質問
感情的健康の秘訣に関するFAQ



入門編 基礎知識



感情的健康とは具体的に何ですか？

感情的健康とは、感情を健全な方法で理解し、管理し、表現する能力のことです。人生の浮き沈みに対処でき、自分自身について概ね良好に感じ、他者とポジティブなつながりを築けることを意味します。



これはただ常に幸せでいることですか？

いいえ、全く違います。感情的健康には人間の感情の全て——悲しみ、怒り、恐れも含まれます。秘訣はネガティブな感情を避けることではなく、それらがあなたを支配しないように巧みに乗り切る方法を学ぶことです。



感情的健康を改善する主な利点は何ですか？

慢性的なストレスや不安が軽減され、挫折からより早く回復し、より深く満足のいく人間関係を楽しめ、全体的な人生の満足感と目的意識が高まる可能性があります。



よくある課題と問題



感情に圧倒されることがよくあります。どこから始めればいいですか？

小さく始めましょう。単に感情にラベルを付け、判断せずに認識する練習をします。「すごく怒っている」ではなく「今、イライラしている」と考えるのです。このラベル付けの単純な行為が、あなたと感情の間にわずかな距離を作り、より多くのコントロールを与えてくれます。



人間関係が同じような問題にぶつかり続けます。感情的健康はどのように役立ちますか？

感情的健康が強まるとコミュニケーションが改善されます。すぐに反応せずに聞くこと、自身のニーズを明確に表現すること、他者の視点に共感することを助けます。これらは対立を解決する基礎です。



セルフケアを実践すべきと分かっていますが、自分のために時間を取ることに罪悪感を覚えます。

これはよくあることです。セルフケアを贅沢ではなく、不可欠なメンテナンスとして捉え直してください。空のコップからは注げません。散歩や音楽を聴くなど、本当に自分を充電してくれる活動に1日5〜10分から始めましょう。



実践的なヒントと日々の習慣



取り入れられる簡単な日々の習慣は何ですか？

感謝の練習をしましょう。毎日、具体的に感謝していることを3つ書き留めるか心の中で思い浮かべてください。これは脳にポジティブなものを探す訓練をさせ、徐々に全体的な気分と見通しを改善できます。



不安や怒りの高まりなど、その場での難しい感情にはどう対処すればいいですか？

STOPテクニックを試してみてください：