Mae Amir Levine wedi treulio'r 16 mlynedd diwethaf yn gweithio'n dawel ar ei ail lyfr. Pan gyhoeddwyd Attached, a ysgrifennodd gyda Rachel Heller, yn 2010, cyflwynodd y cysyniad o arddulliau ymlyniad – sut rydym yn ymddwyn mewn perthnasoedd – i gynulleidfa eang. Yn ôl damcaniaeth ymlyniad, efallai eich bod yn bryderus (sy'n aml yn arwain at or-ymwybyddiaeth gymdeithasol), yn osgoi (yn annibynnol ac yn tueddu i atal emosiynau anodd), yn ofnus-osgoi (yn dyheu am agosrwydd ond yn aml yn tynnu'n ôl gan ofn), neu'n ddiogel. Roedd deall eich arddull eich hun ac arddull eich partner yn cynnig mewnwelediad gwerthfawr i hunan-ymwybyddiaeth a chyd-dynnu mewn perthnasoedd.
Ers hynny, mae Levine wedi derbyn nifer aneirif o e-byst gan ddarllenwyr o bob cwr o'r byd, naill ai'n ceisio cyngor neu'n rhannu sut newidiodd y llyfr eu bywydau. "Ces i e-bost gan fenyw yn Iran," meddai'n cofio. "Dywedodd iddi sylweddoli ei bod gyda rhywun hynod o osgoi. Roedd hi'n gallu dod â'r berthynas honno i ben a dod o hyd i rywun arall oedd yn ddiogel." Oherwydd iddi deimlo'n fwy parod i gyfathrebu ei hanghenion gyda'i phartner newydd, cafodd orgasm am y tro cyntaf. Gan ddefnyddio'r straeon hyn, ynghyd ag ymchwil i niwrowyddoniaeth ymlyniad a niwrohydwythiant, a'i waith gyda chleifion therapi, mae Levine bellach wedi crynhoi offer i helpu unrhyw un i ddod yn fwy diogel.
Fel therapydd prysur ac uwch-ddarlithydd mewn seiciatreg glinigol ym Mhrifysgol Columbia yn Efrog Newydd, rwy'n dychmygu bod yr e-byst anofynnol hyn wedi ychwanegu swm sylweddol o waith di-dâl dros y blynyddoedd, ond nid yw ef yn ei weld felly. "Dyma fy hacio hirhoedledd," meddai o'i gartref ym Miami. Fel mae ei lyfr newydd, Secure, yn esbonio, mae cysylltiadau cadarnhaol gydag eraill yn helpu i ail-wefru ein hymennydd i ddod yn fwy diogel – ac mae byw mewn modd diogel yn gysylltiedig â bywyd hirach.
"Crëwch yr hyn rwy'n ei alw'n bentref diogel a meithrin bondiau diogel," meddai. "Dangosodd meta-ddadansoddiad o 300,000 o bobl y gall hyn leihau marwolaethau 50%." Dilynodd amrywiaeth o astudiaethau gyfranogwyr am gyfnodau o fisoedd i 58 mlynedd. "Mae hynny'n anhygoel. Nid oes unrhyw swm o ategolion neu beptideau hyd yn oed yn agos at hynny." Mae'n gwneud synnwyr – pryd bynnag y cyfwelir canmlwyddwyr, maen nhw'n aml yn ymddangos yn rhan o gymunedau clyd.
Mae pobl ddiogel yn tueddu i fod yn iachach, ysgrifenna Levine. Os ydyn nhw'n dod yn sâl, maen nhw'n profi llai o symptomau ac yn teimlo'n llai straen amdano. "Pan rydyn ni'n teimlo'n ddiogel, mae ein hymateb straen yn gostwng, sy'n lleihau llid a phroblemau cysylltiedig. Mae'n sylfaenol iawn," meddai. Canfu astudiaeth yn 1997 lle cyflwynwyd firws annwyd cyffredin i bobl fod y rhai â chysylltiadau cymdeithasol cryfach yn llai tebygol o ddatblygu symptomau. Yn yr un modd, mae pobl ddiogel yn ymddangos yn llai agored i ddefnyddwriaeth, yn well am wrthsefyll hysbysebion ar-lein, ac yn llai effeithio'n negyddol gan gyfryngau cymdeithasol. Mae astudiaethau hefyd yn dangos bod gan bobl â chysylltiadau cymdeithasol cryfach swyddogaeth gwybyddol well a mwy o gyfaint yr ymennydd yn henaint. Maen nhw hyd yn oed yn fwy effeithiol ac yn fwy gwydn wrth chwilio am swydd.
Mae Levine yn cynnig llawer o enghreifftiau o sut gall arddulliau ymlyniad effeithio ar fywyd gwaith. Cymerwch Luke, 32 oed, a enillodd ddyrchafiad a dod i reoli tîm am y tro cyntaf. Oherwydd bod Luke yn osgoi – sy'n golygu ei fod yn cael trafferth gydag agosrwydd ac yn ffynnu ar annibyniaeth – mae'n cymryd yr holl dasgau cymhleth arno'i hun ac nid yw'n datganu'n dda. Er gwaethaf gweithio oriau ychwanegol, mae cynnyrch ei dîm yn gostwng ac mae terfynau amser yn cael eu colli.
Yna mae enghraifft Levine o weithiwr ag arddull ymlyniad pryderus, a dreuliodd wythnos yn gwella o'r ffliw mewn straen emosiynol oherwydd i'w feistr ateb ei e-bost sâl gyda dim ond "IAWN" byr. Efallai y byddai rhywun â meddylfryd diogel wedi meddwl: Gwych, atebodd er eu bod yn brysur. Byddaf yn canolbwyntio ar wella.
Mae'n hyderus y gall unrhyw un ail-wefru ei ymennydd, setlo i mewn i gyflwr diogel, a chael gwobrwyon sy'n mynd ymhell y tu hwnt i berthnasoedd rhamantus a theuluol gwell. Ond mae hefyd yn pwysleisio bod nodweddion unigolion pryderus neu osgoi yn gallu bod yn uwchbwerau.
Mae pobl bryderus yn hynod sensitif i deimladau eraill ac yn aml y cyntaf i sylwi ar berygl a chanu'r larwm. Yn union fel datblygodd yr unigolion hyn i fod yn wylwyr cymunedol, datblygodd eraill i angen amser ar eu pennau eu hunain. Ysgrifenna Levine: "[Pobl sy'n osgoi] yn aml yn gweithio'n dda dan bwysau yn y gwaith, yn gallu gwneud penderfyniadau anny yn annibynnol a'u gweithredu'n fanwl."
Mae llawer o lwybrau i gyflwr diogel. Wedi gweithio gyda phobl am flynyddoedd gan ddefnyddio'r hyn y mae'n ei alw'n "therapi ysgogi diogel", mae llyfr Levine yn mynd i'r afael â phob posibl cwestiwn ac amheuaeth. Dros amser, mae damcaniaeth ymlyniad wedi datgelu llawer o niwansau. Yn gyntaf, nid yw ein harddull ymlyniad wedi'i sefydlu am oes yn seiliedig yn unig ar sut y cawson ni ein magu. Yn ail, gallwn gael gwahanol arddulliau ymlyniad gyda gwahanol bobl. Gallwch archwilio hyn trwy gymryd holiadur ymlyniad ar-lein Levine ar gyfer gwahanol berthnasoedd – gallwch hyd yn oed gynnwys eich anifail anwes. Mewn gwirionedd, mae gan anifeiliaid anwes eu harddulliau ymlyniad eu hunain, fel mae fy nghath glwm yn dangos. "Mae pobl yn meddwl: oh, mae cathod yn wirioneddol oeraidd," meddai Levine. "Mae rhai cathod wir yn caru agosrwydd."
Gall ansicrwydd daro ar unrhyw oed. "Mae gen i stori braidd yn drist," meddai'n rhannu. Menyw yr adwaenai, yn sengl am flynyddoedd lawer ac yn hynod o annibynnol, cyfarfu â rhywun yn ei harddegau hwyr a symudodd i mewn gyda hi. "Mae'n swnio'n stori wych, ac ar y dechrau roedd, ond roedd y person hwn yn hawdd ei friwio ac yn genfigenus." Pryd bynnag y byddai rhywbeth yn ei flino, byddai'n ei hanwybyddu am wythnosau.
"Effeithiodd yn ddwfn arni," meddai Levine. "Bu farw o glefyd y galon. Yn bersonol, rwy'n credu iddi waethygu ei chyflwr oherwydd yr emosiynau cyson i fyny ac i lawr – mae ein cyrff yn ymateb i hynny. Ond ar unrhyw oed, gallwch gael eich taflu'n sydyn i sefyllfaoedd poenus iawn, ansicr." Mae straeon fel hyn yn rhan o'r rheswm iddo ysgrifennu'r llyfr: "i ddarparu offer i osgoi cyrraedd y pwynt hwnnw, oherwydd gall y gost fod yn uchel iawn."
Mae gwefan Levine hefyd yn cynnig holiadur i nodi eich arddull ymlyniad cyffredinol. Mae'r broses hunanfyfyrio hon yn rhoi "eich topograffeg ymlyniad" i chi, meddai. Gall sylweddoli'n syml bod arddulliau ymlyniad yn fwy hyblyg ac yn aml wedi'u llunio gan ymddygiad pobl eraill fod yn ryddhad ac yn gadarnhad. Mae hefyd yn help i nodi'r bobl rydych chi'n teimlo fwyaf diogel gyda nhw. "Gallwch ddefnyddio hynny fel ffordd o feithrin newid trwy gynyddu eich rhyngweithiadau gyda nhw," esboniodd. Cymryd camau bach, cyson dros amser i feithrin perthnasoedd diogel a phellhau oddi wrth rai ansicr gall helpu i ail-wefru eich ymennydd.
"Mae pobl ddiogel yn tueddu i fod yn iachach," meddai Levine. "Mae ein hymennydd yn hynod o ymwybodol yn gymdeithasol. Ein hased mwyaf yw ein gallu i gydweithio. Rydym yn anifeiliaid gwan yn gorfforol, eto daethom i frig y gadwyn fwyd a chyrraedd y lleuad – i gyd oherwydd ein bod yn gallu cydweithio." Mae rhywogaethau cymdeithasol wedi esblygu i deimlo'n fwy diogel mewn grwpiau, ac mae ein hymennydd yn sganio'n gyson am eraill. Mae pobl yn cymryd hyn gam ymhellach gyda'r hyn y mae Levine yn ei alw'n "niwrogylchedd torri gwynt." Ysgrifenna: "Nid yn unig y gall pobl synhwyro nifer y bobl o'u cwmpas a theimlo'n fwy diogel o ganlyniad, ond gallant hefyd asesu eu diogelwch yn seiliedig ar ansawdd y perthnasoedd hynny."
Ychwanega fod ein hymennydd yn cael swm cyfyngedig o ynni ar unrhyw adeg benodol. Os ydym yn teimlo'n ansicr, yn chwilio'n bryderus am gefnogaeth anodd ei dal neu'n ymdroi ar bryderon, caiff yr egni ei draenio, gan adael llai i bopeth arall. Pan fyddwn yn ymdroi ar pam na wnaeth rhywun ffonio, rydym yn defnyddio egni a allai gael ei wario ar greadigrwydd, gwneud cynlluniau, neu feithrin perthnasoedd da. Yn fyr, mae teimlo'n ansicr yn llethol. Os ydych chi'n tueddu i osgoi agosrwydd, mae egni'n mynd tuag at atal y rhannau o'ch ymennydd sy'n ymateb i gysylltiadau cymdeithasol.
Fel mae Levine yn esbonio, mae cael eich heithrio neu'ch hanwybyddu yn achosi poen emosiynol ac amheuaeth hunan. Rydym yn meddwl: Beth mae'n ei olygu? Wnes i rywbeth o'i le? Ydw i'n llai pwysig iddyn nhw? Mae cael eich diystyru yn sbarduno'r un rannau o'r ymennydd â phoen corfforol, a hyd yn oed rhywbeth fel parasetamol yn gallu lliniaru'r pigiad emosiynol hwnnw.
Efallai y byddwch yn dechrau clywed pobl yn siarad am "Carrp" yn fuan. Dyma acronym Levine ar gyfer pum colofn bywyd diogel, cysylltiedig: cyson, ar gael, ymatebol, dibynadwy, a rhagweladwy. Trwy fod yn Carrp tuag at eraill a'ch amgylchynu â pherthnasoedd Carrp, gallwch symud tuag at arddull ymlyniad mwy diogel.
Ystyriwch Eric, na theimlodd erioed yn ddigon da i'w dad beirniadol. Ni allai ei fam gefnogol newid ymddygiad y tad a chynghorodd Eric yn syml i osgoi ei flino. Dros amser, tynnodd yr hynafgwr cymdeithasol a llwyddiannus hwn yn ôl oddi wrth ffrindiau a chwaraeon.
Ar hap, awgrymodd ffrind therapydd a ddaeth allan yn hynod o Garrp. Anogodd Eric i ffonio pryd bynnag y byddai angen, a phan soniodd am osgoi chwaraeon oherwydd gwawd ei dad, awgrymodd iddynt redeg ynghyd yn ystod sesiwn. Yn raddol, wrth i ymddiriedaeth dyfu, tawelodd Eric ei feirniad mewnol a theimlodd yn fwy bodlon – ail-wefrwyd ei ymennydd yn llythrennol tuag at ddiogelwch.
Gallwn gael gwahanol arddulliau ymlyniad gyda gwahanol bobl. Diolch byth, dim ond un acronym arall y mae Levine yn ei ddefnyddio: Simis, neu rhyngweithiadau bach ymarferol sy'n ymddangos yn ddi-sylw. Er enghraifft, pan ddechreuasom ein sgwrs, sylwodd Levine ar yr haul drwy fy ffenestr, a siaradais am y tywydd – Simi clasurol. Bellach mae'n gweld y sgwrs fach o'r fath yn werthfawr, yn brofiad a rennir sy'n ein helpu i gysylltu.
Mae niwrowyddoniaeth yn dangos y gall y rhyngweithiadau bob dydd hyn, hyd yn oed rh
