Амир Левин прекарва последните 16 години, тихо работейки върху втора книга. Когато „Привързаност“ („Attached“), която той съавторства с Рейчъл Хелър, излиза през 2010 г., тя представя концепцията за стилове на привързване – как се държим във взаимоотношения – на широка публика. Според теорията на привързването, може да сте тревожен (често води до социална хипербдителност), избягващ (независим и склонен да потиска трудни емоции), страхлив-избягващ (копнеещ за близост, но често отдръпващ се от страх) или сигурен. Разбирането на собствения ви стил и този на значимите за вас хора предлага ценни прозрения за самосъзнание и хармония във взаимоотношенията.
Оттогава Левин получава безброй имейли от читатели по целия свят, които или търсят съвет, или споделят как книгата е променила живота им. „Получих имейл от една жена в Иран“, спомня си той. „Тя каза, че осъзнава, че е с много избягващ човек. Успя да прекрати тази връзка и намери друг, който беше сигурен.“ Тъй като се чувстваше по-добре подготвена да комуникира нуждите си с новия си партньор, тя изживя оргазъм за първи път. Черпейки от тези истории, заедно с изследвания върху невронауката на привързването и невропластичността, и работата си с клиенти в терапия, Левин сега е събрал инструменти, за да помогне на всеки да стане по-сигурен.
Като зает терапевт и доцент по клинична психиатрия в Колумбийския университет в Ню Йорк, предполагам, че тези непоканени имейли са добавили значително количество неплатен труд през годините, но той не го вижда така. „Това е моят трик за дълголетие“, казва той от дома си в Маями. Както обяснява новата му книга „Сигурен“ („Secure“), положителните връзки с другите помагат да пренастроим мозъците си да станат по-сигурни – а животът в сигурен режим се свързва с по-дълъг живот.
„Създайте това, което наричам сигурно село и подкрепяйте сигурни връзки“, казва той. „Мета-анализ на 300 000 души показа, че това може да намали смъртността с 50%.“ Различни изследвания проследяваха участници за периоди от месеци до 58 години. „Това е невероятно. Никакво количество хранителни добавки или пептиди дори не се доближава.“ Има логика – когато интервюират столетници, те често изглеждат част от сплотени общности.
Сигурните хора са склонни да бъдат по-здрави, пише Левин. Ако все пак се разболеят, изпитват по-малко симптоми и се чувстват по-малко стресирани от това. „Когато се чувстваме в безопасност, реакцията ни на стрес намалява, което намалява възпалението и свързаните с него проблеми. Това е наистина фундаментално“, казва той. Проучване от 1997 г., в което хора бяха изложени на обикновен вирус на настинка, установи, че тези с по-силни социални връзки са по-малко склонни да развият симптоми. По подобен начин, сигурните индивиди изглеждат по-малко податливи на консуматорство, по-добри в съпротивлението на онлайн реклами и по-малко негативно засегнати от социалните медии. Проучванията също показват, че хората с по-силни социални връзки имат по-добра когнитивна функция и по-голям обем на мозъка в старостта. Те са дори по-ефективни и устойчиви при търсене на работа.
Левин дава много примери за това как стиловете на привързване могат да повлияят на работния живот. Вземете Люк, 32-годишен, който получава повишение и се оказва, че управлява екип за първи път. Тъй като Люк е избягващ – което означава, че се бори с близостта и процъфтява с независимост – той поема сам всички сложни задачи и не делегира добре. Въпреки извънредните часове, продуктивността на екипа му намалява и сроковете не се спазват.
След това е примерът на Левин за работник с тревожен стил на привързване, който прекарва седмица във възстановяване от грип в емоционален дистрес, защото шефът му отговори на имейла му за болест само с кратко „ОК“. Някой със сигурно мислене може би щеше да си помисли: **Чудесно, отговориха, въпреки че са заети. Ще се съсредоточа да оздравя.** Той е уверен, че всеки може да пренастрои мозъка си, да се установи в сигурно състояние и да пожъне ползи, които далеч надхвърлят по-добрите романтични и семейни взаимоотношения. Но той също подчертава, че чертите на тревожните или избягващите индивиди могат да бъдат суперсили.
Тревожните хора са силно чувствителни към чувствата на другите и често са първите, които забелязват опасност и подават сигнал. Точно както тези индивиди са еволюирали да бъдат пазачи на общността, други са еволюирали да се нуждаят от време насаме. Левин пише: „[Избягващите] често функционират добре под натиск на работа, способни са да вземат трудни решения самостоятелно и да ги изпълнят с прецизност.“
Има много пътища към сигурно състояние. Работейки с хора години наред с това, което нарича „терапия за сигурно задействане“, книгата на Левин се отнася към всеки възможен въпрос и колебание. С времето теорията на привързването е разкрила много нюанси. Първо, стилът ни на привързване не е фиксиран за цял живот само въз основа на това как сме отгледани. Второ, можем да имаме различни стилове на привързване с различни хора. Можете да изследвате това, като попълните онлайн въпросника на Левин за привързване за различни взаимоотношения – може дори да включите домашния си любимец. Всъщност домашните любимци имат свои собствени стилове на привързване, както демонстрира моята прилепнала котка. „Хората си мислят: о, котките са наистина резервирани“, казва Левин. „Някои котки наистина обичат близостта.“
Несигурността може да удари на всяка възраст. „Имам една малко тъжна история“, споделя той. Една жена, която познава, неомъжена от много години и много независима, срещна някой на над 80 години, който се нанесе при нея. „Звучи като прекрасна история, и отначало беше, но този човек беше лесно нараним и ревнив.“ Всеки път, когато нещо го разстроеше, той я игнорираше седмици наред.
„Това наистина я засегна дълбоко“, казва Левин. „Тя почина от сърдечно заболяване. Лично вярвам, че това влоши състоянието ѝ заради постоянните емоционални възходи и падения – телата ни реагират на това. Но на всяка възраст можеш изведнъж да бъдеш хвърлен в много болезнени, несигурни ситуации.“ Истории като тази са част от причината да напише книгата: „за да предостави инструменти, за да се избегне достигане до тази точка, защото цената може да бъде много висока.“
Сайтът на Левин също предлага въпросник за определяне на общия ви стил на привързване. Този процес на саморефлексия ви дава „вашата топография на привързването“, казва той. Самото осъзнаване, че стиловете на привързване са по-гъвкави и често оформени от поведението на другите, може да бъде освобождаващо и потвърждаващо. Също така помага да идентифицирате хората, с които се чувствате най-сигурни. „Можете да използвате това като начин да насърчите промяна, като увеличите взаимодействията си с тях“, обяснява той. Да предприемате малки, последователни стъпки с времето, за да подхранвате сигурни взаимоотношения и да се дистанцирате от несигурните, може да помогне за пренастройване на мозъка ви.
„Сигурните хора са склонни да бъдат по-здрави“, казва Левин. „Мозъкът ни е невероятно социално осъзнат. Най-голямото ни преимущество е способността ни да си сътрудничим. Ние сме физически слаби животни, и все пак се издигнахме до върха на хранителната верига и стигнахме до Луната – всичко това, защото можем да работим заедно.“ Социалните видове са еволюирали да се чувстват по-безопасни в групи, а мозъците ни постоянно сканират за други. Хората правят това една стъпка по-нататък с това, което Левин нарича „нейроверижност на колективния интелект“. Той пише: „Хората не само могат да усещат броя на хората около тях и да се чувстват по-безопасни в резултат, но също така могат да оценят безопасността си въз основа на качеството на тези взаимоотношения.“
Той добавя, че мозъците ни имат ограничено количество енергия във всеки даден момент. Ако се чувстваме несигурни, тревожно търсейки неуловима подкрепа или задълбавайки в притеснения, тази енергия се изразходва, оставяйки по-малко за всичко останало. Когато задълбаваме в това защо някой не се обади, изразходваме енергия, която можеше да бъде използвана за креативност, правене на планове или подхранване на добри взаимоотношения. Накратко, чувството на несигурност е изтощително. Ако сте склонни да избягвате близост, енергията отива към потискане на частите от мозъка ви, които отговарят на социални връзки.
Както обяснява Левин, изключването или игнорирането причинява емоционална болка и само съмнение. Чудим се: Какво означава това? Направих ли нещо нередно? По-малко ли съм важен/а за тях? Отхвърлянето задейства същите мозъчни области като физическата болка, и дори нещо като парацетамол може да намали тази емоционална ужилва.
Може скоро да започнете да чувате хората да говорят за „Carrp“. Това е акронимът на Левин за петте стълба на един сигурен, свързан живот: последователен (consistent), достъпен (available), отзивчив (responsive), надежден (reliable) и предвидим (predictable). Като сте Carrp към другите и се обграждате с Carrp взаимоотношения, можете да се придвижите към по-сигурен стил на привързване.
Помислете за Ерик, който никога не се е чувствал достатъчно добър за своя критичен баща. Подкрепящата му майка не можеше да промени поведението на бащата и просто посъветва Ерик да не го разстройва. С времето този някога социален и успешен тийнейджър се отдръпна от приятели и спорт.
По случайност, приятел препоръча терапевт, който се оказа много Carrp. Тя насърчи Ерик да се обажда, когато има нужда, и когато той спомена, че избягва спорта заради подигравките на баща си, тя предложи да тича заедно по време на сесия. Постепенно, с нарастването на доверието, Ерик заглуши вътрешния си критик и се почувства по-доволен – мозъкът му буквално се пренастрои към сигурност.
Можем да имаме различни стилове на привързване с различни хора. За щастие, Левин използва само още един акроним: Simis, или привидно незначителни малки взаимодействия (seemingly insignificant minor interactions). Например, когато започнахме разговора си, Левин забеляза слънцето през прозореца ми, и аз говорих за времето – класически Simi. Сега той вижда такъв дребен разговор като ценен, споделено преживяване, което ни помага да се свържем.
Невронауката показва, че тези ежедневни взаимодействия, дори кратки, могат да засилят или преоформят невралните ни пътища. Положителните Simis могат да помогнат за изцеление на минали наранявания, като създават нови, положителни преживявания.
Една от най-освобождаващите идеи на Левин е, че стилът ни на привързване не е трайно зададен от родителите ни. Вярата, че е фиксиран, може да бъде капан. Както отбелязва, не можем да бъдем определени от нещо, което се е случило на тригодишна възраст. Причините са сложни – смес от житейски преживявания, генетика и дори епи
