قضى أمير ليفين السنوات الست عشرة الماضية يعمل بهدوء على كتابه الثاني. عندما نُشر كتاب "مُتعلِّق" (Attached) الذي شارك في تأليفه مع راشيل هيلر عام 2010، قدَّم مفهوم أنماط التعلق – كيفية تصرفنا في العلاقات – لجمهور واسع. وفقًا لنظرية التعلق، قد تكون قلقًا (ما يؤدي غالبًا إلى اليقظة الاجتماعية المفرطة)، أو متجنبًا (مستقلًا وميالًا لكبت المشاعر الصعبة)، أو خائفًا متجنبًا (تواقًا للتقارب لكنه غالبًا ما يبتعد خوفًا)، أو آمنًا. إن فهم نمطك الخاص وأنماط الأشخاص المهمين في حياتك قدَّم رؤى قيمة للوعي الذاتي وانسجام العلاقات.
منذ ذلك الحين، تلقى ليفين عددًا لا يحصى من رسائل البريد الإلكتروني من قراء حول العالم، إما طلبًا للنصيحة أو مشاركةً لكيفية تغيير الكتاب لحياتهم. "تلقيت بريدًا إلكترونيًا من امرأة في إيران"، كما يتذكر. "قالت إنها أدركت أنها كانت مع شخص متجنب للغاية. تمكنت من إنهاء تلك العلاقة ووجدت شخصًا آخر كان آمنًا." لأنها شعرت بأنها مجهزة بشكل أفضل للتعبير عن احتياجاتها مع شريكها الجديد، اختبرت النشوة الجنسية لأول مرة. مستمدًا من هذه القصص، بالإضافة إلى البحث في علم الأعصاب الخاص بالتعلق والمرونة العصبية، وعمله مع مرضى العلاج، جمع ليفين الآن أدوات لمساعدة أي شخص ليصبح أكثر أمانًا.
بصفته معالجًا نفسيًا مشغولًا وأستاذًا مساعدًا في الطب النفسي السريري بجامعة كولومبيا في نيويورك، أتخيل أن هذه الرسائل غير المطلوبة أضافت قدرًا كبيرًا من العمل غير المدفوع على مر السنين، لكنه لا يرى الأمر بهذه الطريقة. "هذه هي حيلتي للعمر المديد"، كما يقول من منزله في ميامي. كما يوضح كتابه الجديد "آمن" (Secure)، فإن الروابط الإيجابية مع الآخرين تساعد في إعادة توصيل أدمغتنا لتصبح أكثر أمنًا – والعيش في نمط آمن مرتبط بحياة أطول.
"أنشئ ما أسميه القرية الآمنة وعزز الروابط الآمنة"، كما يقول. "أظهر تحليل شمولي لـ 300,000 شخص أن هذا يمكن أن يقلل الوفيات بنسبة 50٪." تابعَت دراسات مختلفة المشاركين لفترات تتراوح من أشهر إلى 58 عامًا. "هذا مذهل. لا توجد كمية من المكملات الغذائية أو الببتيدات تقترب حتى من هذا." هذا منطقي – عندما يُجرى مقابلات مع المعمرين، يبدو أنهم غالبًا ما يكونون جزءًا من مجتمعات مترابطة.
يميل الأشخاص الآمنون إلى أن يكونوا أكثر صحة، كما يكتب ليفين. إذا مرضوا، يعانون من أعراض أقل ويشعرون بتوتر أقل حيال ذلك. "عندما نشعر بالأمان، تنخفض استجابتنا للتوتر، مما يقلل الالتهاب والقضايا المرتبطة به. إنه أمر أساسي حقًا"، كما يقول. وجدت دراسة عام 1997 تعرض فيها الأشخاص لفيروس البرد الشائع أن أولئك الذين لديهم روابط اجتماعية أقوى كانوا أقل عرضة للإصابة بالأعراض. وبالمثل، يبدو أن الأفراد الآمنين أقل عرضة للاستهلاكية، وأفضل في مقاومة الإعلانات عبر الإنترنت، وأقل تأثرًا سلبيًا بوسائل التواصل الاجتماعي. تظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية الأقوى لديهم وظيفة إدراكية أفضل وحجم دماغ أكبر في الشيخوخة. إنهم حتى أكثر فعالية ومرونة عند البحث عن عمل.
يقدم ليفين العديد من الأمثلة على كيفية تأثير أنماط التعلق على الحياة العملية. خذ لوك، البالغ من العمر 32 عامًا، الذي حصل على ترقية ووجد نفسه يدير فريقًا لأول مرة. لأن لوك متجنب – مما يعني أنه يعاني من التقارب ويزدهر بالاستقلالية – فإنه يتولى جميع المهام المعقدة بنفسه ولا يفوض جيدًا. على الرغم من العمل لساعات إضافية، ينخفض إنتاج فريقه وتُفوَّت المواعيد النهائية.
ثم هناك مثال ليفين عن عامل ذي نمط تعلق قلق، أمضى أسبوعًا يتعافى من الإنفلونزا في ضائقة عاطفية لأن رئيسه رد على بريده الإلكتروني الخاص بالمرض بمجرد كلمة "حسنًا" مقتضبة. قد يفكر شخص ذو عقلية آمنة: **رائع، لقد ردوا على الرغم من انشغالهم. سأركز على التحسن.** وهو واثق من أن أي شخص يمكنه إعادة توصيل دماغه، والاستقرار في حالة آمنة، وجني مكافآت تتجاوز بكثير تحسين العلاقات العاطفية والعائلية. لكنه يؤكد أيضًا أن سمات الأفراد القلقين أو المتجنبين يمكن أن تكون قوى خارقة.
الأشخاص القلقون حساسون للغاية لمشاعر الآخرين وغالبًا ما يكونون أول من يلاحظ الخطر ويطلق الإنذار. تمامًا كما تطور هؤلاء الأفراد ليكونوا مراقبين للمجتمع، تطور آخرون لاحتاجوا وقتًا بمفردهم. يكتب ليفين: "[المتجنبون] غالبًا ما يعملون بشكل جيد تحت الضغط في العمل، وقادرون على اتخاذ قرارات صعبة بشكل مستقل وتنفيذها بدقة."
هناك العديد من المسارات للوصول إلى حالة آمنة. بعد العمل مع الناس لسنوات باستخدام ما يسميه "علاج التمهيد الآمن"، يتناول كتاب ليفين كل سؤال وتردد محتمل. بمرور الوقت، كشفت نظرية التعلق العديد من الفروق الدقيقة. أولاً، نمط تعلقنا ليس ثابتًا مدى الحياة بناءً فقط على كيفية تربيتنا. ثانيًا، يمكن أن يكون لدينا أنماط تعلق مختلفة مع أشخاص مختلفين. يمكنك استكشاف هذا من خلال استبيان التعلق عبر الإنترنت الخاص بليفين للعلاقات المختلفة – يمكنك حتى تضمين حيوانك الأليف. في الواقع، للحيوانات الأليفة أنماط تعلق خاصة بها، كما يظهر قطي التعلقي. "يعتقد الناس: أوه، القطط متعالية حقًا"، كما يقول ليفين. "بعض القطط تحب التقارب حقًا."
يمكن أن يضرب انعدام الأمان في أي عمر. "لدي قصة حزينة بعض الشيء"، كما يشارك. امرأة عرفها، عزباء لسنوات عديدة ومستقلة للغاية، التقت بشخص في الثمانينيات من عمره انتقل للعيش معها. "يبدو وكأنه قصة رائعة، وفي البداية كانت كذلك، لكن هذا الشخص كان سريع التأذي وغَيور." كلما أزعجه شيء، كان يتجاهلها لأسابيع.
"لقد أثر ذلك عليها بعمق حقًا"، كما يقول ليفين. "توفيت بسبب أمراض القلب. أعتقد شخصيًا أن ذلك ساء حالتها بسبب التقلبات العاطفية المستمرة – أجسادنا تتفاعل مع ذلك. لكن في أي عمر، يمكن أن تُلقى فجأة في مواقف مؤلمة للغاية وغير آمنة." قصص مثل هذه هي جزء من سبب تأليفه الكتاب: "لتقديم أدوات لتجنب الوصول إلى تلك النقطة، لأن الثمن يمكن أن يكون باهظًا جدًا."
يقدم موقع ليفين الإلكتروني أيضًا استبيانًا لتحديد نمط التعلق العام الخاص بك. هذه العملية من التأمل الذاتي تمنحك "طبوغرافية التعلق الخاصة بك"، كما يقول. مجرد إدراك أن أنماط التعلق أكثر مرونة وغالبًا ما تتشكل بسلوك الآخرين يمكن أن يكون محررًا ومؤكدًا. كما أنه يساعد في تحديد الأشخاص الذين تشعر معهم بأكبر قدر من الأمان. "يمكنك استخدام ذلك كوسيلة لتعزيز التغيير من خلال زيادة تفاعلاتك معهم"، كما يشرح. اتخاذ خطوات صغيرة ومتسقة بمرور الوقت لتنمية العلاقات الآمنة والابتعاد عن العلاقات غير الآمنة يمكن أن يساعد في إعادة توصيل دماغك.
"يميل الأشخاص الآمنون إلى أن يكونوا أكثر صحة"، كما يقول ليفين. "دماغنا واعٍ اجتماعيًا بشكل لا يصدق. أعظم أصولنا هي قدرتنا على التعاون. نحن حيوانات ضعيفة جسديًا، ومع ذلك صعدنا إلى قمة السلسلة الغذائية ووصلنا إلى القمر – كل ذلك لأننا نستطيع العمل معًا." تطورت الأنواع الاجتماعية لتشعر بمزيد من الأمان في المجموعات، وأدمغتنا تفحص باستمرار بحثًا عن الآخرين. يأخذ البشر هذا خطوة أبعد بما يسميه ليفين "دوائر عصبية للحشد." يكتب: "لا يستطيع البشر فقط استشعار عدد الأشخاص من حولهم والشعور بمزيد من الأمان نتيجة لذلك، ولكن يمكنهم أيضًا تقييم سلامتهم بناءً على جودة تلك العلاقات."
ويضيف أن أدمغتنا لديها كمية محدودة من الطاقة في أي وقت محدد. إذا شعرنا بعدم الأمان، ونبحث بقلق عن دعم بعيد المنال أو نركز على المخاوف، يتم استنزاف تلك الطاقة، مما يترك طاقة أقل لكل شيء آخر. عندما نركز على سبب عدم اتصال شخص ما، نستخدم طاقة كان يمكن إنفاقها على الإبداع، أو وضع الخطط، أو تنمية العلاقات الجيدة. باختصار، الشعور بعدم الأمان مرهق. إذا كنت تميل إلى تجنب التقارب، تذهب الطاقة نحو كبت أجزاء دماغك التي تستجيب للروابط الاجتماعية.
كما يشرح ليفين، فإن الاستبعاد أو التجاهل يسبب ألمًا عاطفيًا وشكًا ذاتيًا. نتساءل: ماذا يعني هذا؟ هل فعلت شيئًا خاطئًا؟ هل أنا أقل أهمية بالنسبة لهم؟ يؤدي الإهانة إلى تحفيز نفس مناطق الدماغ مثل الألم الجسدي، وحتى شيء مثل الباراسيتامول يمكن أن يخفف ذلك اللسعة العاطفية.
قد تبدأ قريبًا في سماع الناس يتحدثون عن "كارب" (Carrp). هذا هو اختصار ليفين للأركان الخمسة لحياة آمنة ومتصلة: متسق، متاح، مستجيب، موثوق، ومتوقع. من خلال أن تكون "كارب" تجاه الآخرين وتحيط نفسك بعلاقات "كارب"، يمكنك التحرك نحو نمط تعلق أكثر أمانًا.
فكر في إيريك، الذي لم يشعر أبدًا بأنه جيد بما يكفي لأبيه الناقد. لم تستطع والدته الداعمة تغيير سلوك الأب ونصحت إيريك ببساطة بتجنب إزعاجه. بمرور الوقت، انسحب هذا المراهق الاجتماعي والناجح ذات مرة من الأصدقاء والرياضة.
عن طريق الصدفة، أوصى صديق بمعالج نفسي تبين أنه "كارب" للغاية. شجعته على الاتصال كلما احتاج، وعندما ذكر تجنب الرياضة بسبب سخرية والده، اقترحت أن يركضا معًا خلال جلسة. تدريجيًا، مع نمو الثقة، هدأ إيريك نقاده الداخلي وشعر بمزيد من الرضا – أعيد توصيل دماغه حرفيًا نحو الأمان.
يمكن أن يكون لدينا أنماط تعلق مختلفة مع أشخاص مختلفين. لحسن الحظ، يستخدم ليفين اختصارًا واحدًا فقط آخر: "سيميس" (Simis)، أو التفاعلات الثانوية التي تبدو غير مهمة. على سبيل المثال، عندما بدأنا محادثتنا، لاحظ ليفين الشمس من نافذتي، وتحدثت عن الطقس – تفاعل "سيمي" كلاسيكي. يرى الآن مثل هذه الأحاديث الصغيرة ذات قيمة، كتجربة مشتركة تساعدنا على التواصل.
يظهر علم الأعصاب أن هذه التفاعلات اليومية، حتى القصيرة منها، يمكن أن تقوي أو تعيد تشكيل مساراتنا العصبية. يمكن أن تساعد تفاعلات "سيمي" الإيجابية في شفاء الجروح الماضية من خلال خلق تجارب إيجابية جديدة.
إحدى أفكار ليفين الأكثر تحررًا هي أن نمط تعلقنا ليس مضبوطًا بشكل دائم من قبل والدينا. الاعتقاد بأنه ثابت يمكن أن يكون فخًا. كما يلاحظ، لا يمكن تعريفنا بشيء حدث في سن الثالثة. الأسباب معقدة – تمزج بين تجارب الحياة، والجينات، وحتى العوامل اللاجينية التي تنتقل عبر الأجيال. نحن أبعد بكثير من مجرد نقاشات الطبيعة مقابل التنشئة؛ كل شيء أكثر تعقيدًا وتنوعًا.
كما يهدف إلى تخفيف حلقة قلق الآباء بشأن أن سلوكهم الخاص تسبب في تعلق قلق لدى طفلهم – غالبًا، إنها حالة الدجاجة والبيضة. "فكر في مدى صعوبة تربية طفل بهذه الحساسية المتزايدة. إنه ببساطة أصعب"، كما يلاحظ.
علاوة على ذلك، يشرح أن تحديد الأسباب ليس دائمًا ضروريًا لإجراء تغييرات. في الواقع، يمكن أن يصبح التركيز المفرط على الأسباب "نوعًا من التلاعب النفسي الداخلي: إخبار نفسك أنه لأن شيئًا ما حدث لك، لهذا تتفاعل بهذه الطريقة." يمكن أن يعترف طريق الاعتراف بأن ما تمر به حقيقي، وغير مفيد، ويحتاج إلى معالجة – يمكن أن يقلل من أهمية الموقف ومشاعرك الصحيحة.
يعترف بأنه يشعر ببعض القلق بشأن كيفية استقبال الكتاب. إنه لا يرفض علاج الصدمات أو يقول إن الأساليب الأكثر تقليدية خاطئة، كما يوضح. بدلاً من ذلك، هذه الطريقة هي ما أثبتت فعاليتها له ولعملائه، بناءً على بحثه في علم الأعصاب وممارسته العلاجية. "لا أعرف كيف سيكون رد فعل الناس"، كما يقول. "أنا خائف بعض الشيء من ذلك."
نُشر كتاب "آمن" (Secure) لأمير ليفين في 14 أبريل (دار كورنرستون بريس، 22 جنيهًا إسترلينيًا). لدعم الجارديان، اطلب نسختك من guardianbookshop.com. قد تنطبق رسوم التوصيل. سيظهر ليفين في أكاديمية "هاو تو" في الجمعية الجغرافية الملكية في لندن في 1 مايو.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة: سر الرفاهية العاطفية
البدء: الأساسيات
ما هي الرفاهية العاطفية بالضبط؟
الرفاهية العاطفية هي قدرتك على فهم وإدارة والتعبير عن مشاعرك بطريقة صحية. هذا يعني أنك تستطيع التعامل مع تقلبات الحياة، وتشعر عمومًا بالرضا عن نفسك، وتبني روابط إيجابية مع الآخرين.
هل هذا يعني أن تكون سعيدًا طوال الوقت؟
لا، على الإطلاق. تشمل الرفاهية العاطفية النطاق الكامل للمشاعر الإنسانية – الحزن والغضب والخوف أيضًا. السر ليس في تجنب المشاعر السلبية، ولكن في تعلم التنقل بينها بمهارة حتى لا تتحكم فيك.
ما هي الفوائد الرئيسية لتحسين رفاهيتي العاطفية؟
من المرجح أن تعاني من إجهاد مزمن وقلق أقل، وتتعافى من النكسات بشكل أسرع، وتستمتع بعلاقات أعمق وأكثر إرضاءً، وتشعر بإحساس أكبر بالرضا عن الحياة والهدف بشكل عام.
التحديات والمشاكل الشائعة
غالبًا ما أشعر بالإرهاق بسبب مشاعري. من أين أبدأ حتى؟
ابدأ صغيرًا. ببساطة تدرب على تسمية مشاعرك دون حكم. بدلاً من "أنا غاضب جدًا"، جرب "أشعر بالإحباط الآن". هذا الفعل البسيط في التسمية يخلق مساحة صغيرة بينك وبين الشعور، مما يمنحك المزيد من التحكم.
علاقاتي تواجه نفس المشاكل المتكررة. كيف يمكن أن تساعد الرفاهية العاطفية؟
تحسن الصحة العاطفية القوية التواصل. تساعدك على الاستماع دون رد فعل فوري، والتعبير عن احتياجاتك بوضوح، والتعاطف مع وجهات نظر الآخرين، وهي أسس حل النزاع.
أعلم
