Rydym ni i gyd yn wynebu marwolaeth yn y pen draw, ond mae sut rydyn ni'n meddwl amdani yn bersonol. Sut gall deall ein marwoldeb siapio'r ffordd rydyn ni'n byw? Yma, mae meddygon gofal lliniarol a doulas marwolaeth yn rhannu'r hyn maen nhw wedi'i ddysgu am ddiwedd oes—a sut mae'n dylanwadu ar eu dewisiadau dyddiol.
Rhowch bobl yn gyntaf, nid pethau
Mae Dr Rachel Clarke, meddyg gofal lliniarol yn ysbyty GIG yn Swydd Rydychen ac awdur sawl llyfr, gan gynnwys The Story of a Heart, yn dweud: "Rwyf wedi dysgu beth sydd wir yn bwysig i'm cleifion wrth iddyn nhw nesáu at y diwedd. Mae'r holl bethau dibwys yn cwympo i ffwrdd. Does neb yn poeni am faint o bŵer oedd ganddyn nhw, pa mor fawr oedd eu tŷ, pa mor ffansi oedd eu car, neu eu statws yn y gwaith. Yr hyn maen nhw'n poeni amdano yw'r bobl maen nhw'n eu caru." Yn fyr: "Y ffordd i fyw bywyd cyfoethog a hynod foddhaus yw adeiladu cysylltiadau dynol. Mae hynny'n bwysicach nag unrhyw beth arall."
Gall atgyweirio perthnasoedd fod yn hanfodol ar ddiwedd oes, meddai Dr David Holland, ymgynghorydd gofal lliniarol yn Norfolk. "Mae gan bobl yn aml bethau maen nhw eisiau eu dweud, fel 'Mae'n ddrwg gen i,' 'Rwy'n maddau i ti,' 'Maddau i mi,' 'Rwy'n dy garu di,' neu 'Diolch.' Gall gadael y teimladau hynny heb eu dweud arwain at edifeirwch."
Cadwch waith mewn persbectif
"Os yw rhywbeth yn bwysig i chi, gwnewch gymaint ohono ag y gallwch," meddai Holland. "Yn fy mywyd, rwyf wir yn gwerthfawrogi fy ngwaith. Mae'n fy adeiladu i fel person, gan wybod fy mod i'n gallu cysylltu ag eraill a gwneud gwahaniaeth yn eu bywydau. Mae'n fraint wirioneddol."
Ond mae'n bwysig peidio â bod yn rhy ymwneud â'ch gyrfa, meddai Ruby Love, doula diwedd oes yn Bristol. "Dwi erioed wedi cyfarfod â rhywun ar ddiwedd oes sy'n difaru peidio â gweithio mwy neu ennill mwy o arian. Os gallwn ni ddod o hyd i gydbwysedd rhwng yr hyn sydd ei angen arnom i fyw arno a'r hyn sydd ei angen arnom i fod yn hapus, dyna'r allwedd."
Gwybod nad pleser yw popeth
"Mae pleser yn brofiad arwynebol iawn," meddai Clarke. "Gall fod yn wrthdyniad: gallwch fwyta neu yfed eich hun i syfrdandod a chael amser gwych, ond ni fydd yn rhoi ymdeimlad o foddhad i chi." Mae profiadau dyfnach yn bwysicach, meddai hi. "Dyna'r eiliadau o lawenydd, rhyfeddod, a syndod at y byd o'n cwmpas."
Cysylltwch â natur
Gall gweithio gyda phobl sy'n marw fod yn ddraenio emosiynol. Mae Holland yn cael rhyddhad trwy ofalu am ddarn o dir. "Rwyf bob amser wedi cael fy nghyfareddu gan fywyd gwyllt a bioamrywiaeth," meddai. "Rwyf wir yn mwynhau bod yn yr awyr agored a helpu pethau i dyfu."
Mae Clarke yn ychwanegu: "Mae cyfoeth bywyd yn dod o'n cysylltiadau â bodau byw eraill—dynol ac an-ddynol. Gallai fod yn anifeiliaid, adar, neu blanhigion, ond cysylltiadau byw â'r byd ehangach sy'n rhoi ystyr i fywyd. Po fwyaf y byddwch yn buddsoddi yn y cysylltiadau hynny, y mwyaf tebygol y byddwch o deimlo boddhad dwfn a hapusrwydd."
Byw gyda bwriad
"Am y rhan fwyaf o fy mywyd, roeddwn yn canolbwyntio ar fyw heb edifeirwch," meddai Tan Ming Li, doula diwedd oes yn Singapôr a sylfaenydd y Life Review, elusen sy'n helpu i normaleiddio sgyrsiau am farwolaeth a marw. Ond un diwrnod, dywedodd rhywun wrthi: "Os nad oes gennych chi edifeirwch, dydych chi ddim yn byw bywyd yn llawn—dydych chi ddim yn meiddio rhoi cynnig ar bethau, dim ond chwarae'n ddiogel." Gwnaeth hynny i Tan ailfeddwl. "Nawr, mae fy athroniaeth yn fwy am fyw gyda bwriad. Os byddaf yn cael gwahoddiadau, rwy'n gofyn i mi fy hun: a ydw i wir eisiau gwneud hyn? Pe bai yfory yn fy niwrnod olaf, sut byddwn i eisiau ei dreulio?"
Canolbwyntiwch ar y pethau bach
Mae Tan yn dweud mai cyfrinach bywyd wedi'i fyw'n dda yw "nid dim ond am lawenydd, ond yr hyn sy'n eich goleuo." "tân yn eich bol." Er enghraifft: "Mae gen i gi ac rwyf wrth fy modd yn ei feithrin," meddai Tan. "Nid yw'n hawdd ac mae'n cymryd ychydig oriau. A allwn i fod wedi treulio'r amser hwnnw'n gwneud pethau eraill, a allai gael eu hystyried yn fwy cynhyrchiol gan gymdeithas? Wrth gwrs." Ond mae hi'n gwerthfawrogi'r amser hwn gyda'i chi ac ni fyddai byth yn ei anfon at feithrinwr.
"Gwerthfawrogwch yr eiliadau bach hynny, fel pan ddaw'r dail yn ôl gyntaf ar y coed yn y gwanwyn, neu pan fydd gennych chi gwpan te gwirioneddol dda," meddai Love. "Mae'r pethau mawr yn wych, ond mae'r rhan fwyaf o'n bywyd yn cynnwys pethau bach. Felly ceisiwch eu gwerthfawrogi."
Byddwch yn gwblhau
Mae pobl yn aml yn meddwl am eu hetifeddiaeth ar ddiwedd eu bywydau, meddai Holland. "Rwyf wedi cael pobl sydd wedi bod eisiau trosglwyddo rhywbeth pwysig. Gallai hyn fod yn fusnes, atgofion, neu adeiladu tŷ." Felly gorffennwch y nofel honno, tacluswch eich albymau teuluol, a threfnwch eich materion.
Eleni, trefnodd Love arddangosfa i gleient a oedd yn arfer bod yn ffotograffydd: "Roedd yn fach iawn ac yn ddiymhongar, ond roedd yn rhywbeth roedd hi wir eisiau ei wneud."
Cysylltwch ag eraill
Gweld delwedd yn llawn sgrin
'Mae gwybod y gallwch wneud gwahaniaeth yn fraint wirioneddol.' Ffotograff: Luis Alvarez/Getty Images; wedi'i bostio gan fodelau
Mae Clarke yn cynghori gofyn i chi eich hun: a ydych chi wedi bod yn rhan o rywbeth sy'n eich cysylltu â'r bobl o'ch cwmpas? "Gallai hynny fod trwy waith elusennol, gweithio fel athro, neu fod yn ffigur cariadus yng nghanol eich teulu. Gallai fod trwy ymdrech artistig neu greadigol. Gallai fod yn grefft rydych chi'n ei charu ac yn ei rhoi i'ch ffrindiau."
Mae Holland yn dweud ei fod yn gwerthfawrogi "rhedeg tîm pêl-droed i blant, cael dylanwad ym mywyd y pentref, ac adeiladu perthnasoedd gyda chymdogion."
Peidiwch â phoeni am arwyddion heneiddio
"Mae'r crychau, y gwallt llwyd, a'r corff menopos sydd gennyf nawr i gyd yn bethau y mae cymdeithas eisiau inni deimlo'n drallodus amdanynt, oherwydd maen nhw eisiau gwneud arian yn gwerthu cynhyrchion i drwsio ein trallod," meddai Clarke. "Mae'r holl stigma hynny sy'n gysylltiedig â heneiddio mewn gwirionedd yn fendith ac yn fraint. Dylai unrhyw un sy'n ddigon hen i deimlo'n bryderus am y pethau hyn ddweud: 'Rwyf mor lwcus. Rwyf wedi byw yn ddigon hir i wichian pan fyddaf yn codi o'r gwely yn y bore.' Mae'r rhain yn bethau nad yw llawer o bobl yn ddigon ffodus i'w profi."
Ceisiwch aros yn iach—ond peidiwch â gadael iddo gyfyngu ar eich bywyd
"Mae'r meddyg ynof yn gwneud i mi eisiau gofalu amdanaf fy hun," meddai Holland. "Ond ar yr un pryd, rwyf yn gweld llawer o gleifion lle mae problemau meddygol yn digwydd am reswm na allwn ei nodi. Felly mae'n bwysig peidio â bod yn rhy sownd wrth bethau a chofio bod bywyd i'w fyw. Mae amser yn werthfawr."
Gweld delwedd yn llawn sgrin
'Mae cysylltiadau byw â'r byd ehangach yn rhoi ystyr i'n bywyd.' Ffotograff: Halfpoint Images/Getty Images; wedi'i bostio gan fodel
Mae Clarke yn dweud: "Mae'n hynod bwysig ceisio byw bywydau iach fel y gallwn weithredu mor dda â phosibl cyhyd â phosibl. Ond yn yr un modd, mae bywydau asgetig yn eithaf anodd ac yn gyfyngedig. Dyna'r gwrthwyneb i fywyd. Mae bywyd yn rhywbeth i'w fwynhau.
"Felly, ceisiwch fod yn iach, ond peidiwch â'ch curo eich hun am bethau a welir yn aml fel pechodau bach byw, fel bwyta bwyd blasus ac yfed gwin hyfryd. Rydym yn greaduriaid synhwyraidd, ac mae dathlu hynny yn rhan o fyw bywyd yn gyfoethog.
"Rwyf yn gweld iechyd yn yr ystyr ehangaf, ac mae hynny'n cynnwys mwynhau bywyd, nid dim ond ei fyw cyhyd â phosibl."
Dathlwch benblwyddi
Os oes gan rywun ddiagnosis terfynol, mae Tan yn argymell cynnal angladd byw, lle mae pobl yn ymgynnull i ddathlu bywyd rhywun gyda nhw cyn iddyn nhw farw. "Nid oes rhaid iddo gynnwys y gair angladd; dim ond cael parti. Rwyf eisiau balwnau a gwin a phobl rwyf yn eu caru i fod gyda mi," meddai Tan.
Os nad yw hyn yn teimlo'n gyfforddus i chi, neu os ydych mewn iechyd da, mae Tan yn cynghori sicrhau eich bod yn dathlu penblwyddi, yn enwedig y rhai mawr, wrth i chi fynd yn hŷn. Mae Love wedi gweithio gyda chleientiaid a oedd eisiau angladd byw, ond i eraill, gall hynny deimlo'n llethol, yn enwedig pan fyddan nhw'n sâl iawn: "Os na allwch wynebu digwyddiad mawr, mae treulio amser gyda phobl mewn grwpiau llai neu un-i-un yn ffordd o wneud hynny."
Cael rhestr bwced—a'i gwireddu. "Mae gen i tua 100,000 o bethau rwyf eisiau eu gwneud a'u profi cyn i mi farw," meddai Clarke. Mae gweld dyfrgwn yn y gwyllt wedi bod yn freuddwyd hir. "Roeddwn yn ddiweddar ar wyliau gyda fy nheulu yn Northumberland, yn ymweld yn ddyfal â gwarchodfeydd natur ac arfordiroedd gwag, yn ceisio gweld dyfrgwn, ond llwyddasant i fy osgoi o hyd. Fodd bynnag, fe wnes i weld a cherdded ymhlith miloedd o bâl-nodwyddau nythu. Roedd hynny bron mor wych ag y dychmygaf y bydd gweld fy nhyfrgi gwyllt cyntaf."
Mae Holland yn dweud: "Mae'r amser pan fydd pobl yn wirioneddol sâl yn bwysig, oherwydd mae gwybod bod bywyd yn gyfyngedig yn caniatáu i atgofion gael eu creu ac etifeddiaethau gael eu gadael." Beth sydd ar ei restr bwced? "Mae fy mab a minnau bob amser yn siarad am fynd i Costa Rica a gweld llawer o fywyd gwyllt."
Gweld delwedd yn llawn sgrin: 'Mae marwolaeth dda yn digwydd pan fydd rhywun mewn heddwch â'r bywyd maen nhw wedi'i fyw.' Ffotograff: Tom Werner/Getty Images; wedi'i bostio gan fodelau.
A Love? "Byddwn i'n hoffi cael babi. Byddwn i wrth fy modd â mwy o amser mewn natur. Rwyf eisiau mynd yn wirioneddol dda at wneud focaccia." Mae hi'n awgrymu canolbwyntio ar nodau cyraeddadwy, rheolaidd: "Y ffordd honno, os byddwch yn wynebu damwain neu ddiagnosis terfynol yn sydyn, gobeithio na fydd gennych restr hir o bethau nad ydych erioed wedi'u gwneud."
Siaradwch am y math o farwolaeth y byddech chi'n ei hoffi. "Mae marwolaeth dda yn digwydd pan fydd rhywun mewn heddwch â'r bywyd maen nhw wedi'i fyw," meddai Clarke. "Ac maen nhw'n teimlo'n heddychlon â phwy maen nhw wedi bod, y gweithredoedd maen nhw wedi'u cymryd, ac yn anad dim, y perthnasoedd maen nhw wedi'u cael ag eraill."
Pa fath o ddiwedd oes y mae Clarke yn gobeithio amdano? "Fy ffantasi yw bod yn fenyw 90 oed sydd dal yn ymgysylltiedig ac yn gwneud sylwadau ffyrnig ar sut rwy'n credu y dylai'r byd fod, ond hefyd yn mwynhau gwydraid o siampên gyda fy wyrion a wyresau ac yn mynd allan yn ystyfnig am 5 y bore yn ceisio gweld dyfrgi."
Mae Love yn dweud: "Rydym yn tueddu i osgoi meddwl am y pethau hyn, yn enwedig pobl iau a'r rhai mewn iechyd da. Ond mewn gwirionedd, os byddwn yn cynllunio nawr ar gyfer pob senario bosibl, yna gallwn roi'r cynlluniau hynny i ffwrdd a chanolbwyntio ar fyw. Ac yna, os bydd sefyllfa'n codi lle mae angen y cynlluniau hynny, maen nhw eisoes yno, ac nid oes rhaid inni wneud penderfyniadau pan fydd pawb dan straen neu pan fydd cyfathrebu'n dod yn anoddach."
A oes ganddi gynllun diwedd oes yn ei lle? "Rwyf yn fy 30au cynnar ac rwyf yn dechrau gwneud fy nghynllunio fy hun. Mae fy ngwaith wedi dysgu i mi fod yn rhaid i chi wneud y gorau o'r hyn sydd gennych bob dydd. Felly ewch i weld eich ffrind, gwnewch rywbeth hwyliog—oherwydd nid yw bywyd yn anfeidrol." A oes gennych chi farn ar y materion a godwyd yn yr erthygl hon? Os hoffech gyflwyno ymateb o hyd at 300 gair trwy e-bost i'w gyhoeddi o bosibl yn ein hadran lythyrau, cliciwch yma.
Cwestiynau Cyffredin
Dyma restr o Gwestiynau Cyffredin yn seiliedig ar y mewnwelediadau a rennir gan arbenigwyr diwedd oes ar fyw'n dda
Meddylfryd Cyffredinol
1 Pam mae arbenigwyr diwedd oes yn rhoi cyngor ar sut i fyw
Maen nhw'n treulio eu dyddiau olaf gyda phobl sy'n edrych yn ôl ar eu bywydau Mae hyn yn rhoi persbectif unigryw iddynt ar yr hyn oedd wir yn bwysig yr hyn a wastraffwyd a'r hyn y mae pobl yn difaru peidio â'i wneud Maen nhw'n gweld y llinell derfyn felly maen nhw'n gwybod y llwybr gorau i redeg y ras
2 Beth mae cofleidio'ch crychau yn ei olygu mewn ymarfer
Mae'n golygu gollwng gafael ar ymdrech ddihysbydd i edrych yn ifanc Mae'n ymwneud â derbyn eich oedran ac arwyddion corfforol bywyd a fyw yn hytrach na'u hymladd Mae'n newid o werthfawrogi ymddangosiad i werthfawrogi profiad iechyd a'r rhyddid sy'n dod gyda pheidio â phoeni am farnau arwynebol
3 Pam mae dathlu penblwyddi mor bwysig
Nid yw'n ymwneud â'r gacen mae'n ymwneud â chydnabyddiaeth Mae arbenigwyr yn dweud bod llawer o bobl sy'n marw yn dymuno eu bod wedi dathlu eu bywyd yn fwy yn lle ofni heneiddio Mae pob pen-blwydd yn garreg filltir nad yw llawer o bobl yn cael ei gweld felly mae ei nodi yn ffordd o ddweud Rwyf yn falch fy mod i dal yma
4 Sut mae peidio â gadael i waith eich bwyta yn arwain at fywyd gwell
Pan fydd pobl yn marw nid ydynt bron byth yn dweud Rwyf yn dymuno fy mod wedi treulio mwy o amser yn y swyddfa Maen nhw'n difaru colli digwyddiadau teuluol hobïau ac eiliadau tawel Mae gwaith yn darparu pwrpas ond ni ddylai fod yn eich hunaniaeth gyfan Mae arbenigwyr yn awgrymu trin gwaith fel rhan o'ch bywyd nid y cyfan ohono
Cymhwysiad Ymarferol
5 Rwyf yn fy 30au A yw'r cyngor hwn yn berthnasol i mi neu dim ond i bobl hŷn
Mae'n fwyaf perthnasol i chi Mae'r arferion rydych yn eu hadeiladu nawr fel gosod ffiniau gyda gwaith ac ymarfer diolchgarwch yn dod yn eich rhagosodiad wrth i chi heneiddio Mae'n llawer haws cofleidio'ch crychau os byddwch yn dechrau gwerthfawrogi eich gwerth y tu hwnt i'ch ymddangosiad neu'ch teitl swydd cyn i chi eu colli
6 Beth yw ffordd goncrid i ddechrau dathlu penblwyddi os ydw i fel arfer yn eu hanwybyddu
Dechreuwch yn fach Cynnal cinio i'ch ffrindiau agosaf cymerwch ddiwrnod i ffwrdd o'r gwaith neu ysgrifennwch restr o bethau rydych wedi'u cyflawni yn y flwyddyn ddiwethaf Y nod yw gwneud y diwrnod yn teimlo'n wahanol ac yn arbennig
