Jeg indså, at noget måtte ændre sig, da jeg næsten faldt om, mens jeg forsøgte at binde mine snørebånd. Jeg var på en travl hovedgade, hvor folk skyndte sig forbi med indkøbsposer, da jeg opdagede, at mit snørebånd slæbte på jorden. Jeg bøjede mig ned for at ordne det og mærkede tyngdekraften trække mig fremad. Kun en hurtig viften med armene forhindrede mig i at lande med ansigtet først på fortovet. Da jeg rejste mig op igen, mærkede jeg en skarp smerte i lænden. Det her kan ikke være rigtigt, tænkte jeg. Mens jeg støttede min fod på en skraldespand for endelig at binde mit snørebånd, gik det op for mig. Jeg havde ladet mig selv forfalde. Min core-styrke var væk, og det samme var min fleksibilitet. År bag et skrivebord havde taget deres toll, gjort værre af en efter-arbejde rutine med at se tv eller spille videospil på sofaen. Men efter at være kommet hjem og lavet lidt research (ja, fra min sofa), fandt jeg en mulig løsning: pilates. Oprindeligt kaldet contrology, blev denne såkaldte "mind-body exercise" skabt af en tidligere bokser for omkring et århundrede siden. Joseph Pilates, en tysker, udviklede serien af øvelser, mens han var interneret som "enemy alien" på Isle of Man under Første Verdenskrig. I 1920'erne flyttede han til New York City og åbnede et studie nær en danseskole, hvor ballerinaer, der søgte at lindre deres overarbejdede led, opdagede det. Ud over at forbedre fleksibilitet, læste jeg, at pilates kunne hjælpe med skadesgenopretning. Jeg har haft skuldersmerter siden starten af året, så det virkede som endnu en grund til at prøve det. Jeg er sent ude med trenden, dog. Det britiske pilates- og yogamarked er nu værd en rapporteret £1.1bn, og selvom praksissen længe har været domineret af kvinder, er mænd i stigende grad opmærksomme. Som Wall Street Journal rapporterede i denne uge, "Gym bros går til pilates – og forlader det rystende som en chihuahua." Sportsstjerner inklusive LeBron James, Cristiano Ronaldo og David Beckham har rost pilates, sammen med skuespiller Glen Powell og sanger Harry Styles. Reggae-stjerne Shaggy er blevet så glad for reformer pilates, med dets sengelignende træningsmaskiner, at han overvejer at købe nogle til sine hjem i Florida og Jamaica. "Du rører ved muskler, du ikke vidste, du havde," fortalte han New Yorker midt i en øvelse. "Jesus Christ!" Hans ros (eller advarsel) ringer i mit hoved, mens jeg tager til min første time. Men før jeg går, skal jeg finde ud af, hvad jeg skal have på. Pilates var måske engang "mere af en mandlig disciplin," ifølge Hernan Castro-Vidal, som driver Pilates Nutrition-studiet i det sydlige London, men det er blevet associeret med billeder af fejlfrit plejede "pilates princesses," der viser deres omhyggeligt udvalgte, farvekoordinerede outfits frem på sociale medier. Min garderobe er meget mindre stilfuld. Til fitness plejer jeg at smide en gammel T-shirt på – men det går ikke, hvis jeg skal blive en "pilates prince." Jeg formår at grave en krøllet fitness-vest frem, men på trods af talrige forsøg ser den ud til at være modstandsdygtig over for mit strygejern: måske skulle jeg bare omfavne udtrykket "pilates pauper." Uge et: 'Efter 20 minutter tigger jeg om, at timen skal være slut' Jeg starter med reformer, ikke bare den mest fashionable form for pilates, men også den, der ser nemmest ud. Så vidt jeg kan se, spænder du bare dine hænder og ben fast i nogle filtbøjler og lader maskinen gøre arbejdet. Men da jeg går ind til en midt-på-dagen-time på mit lokale fitnesscenter, føler jeg mig stadig intimideret. Der er mere end et dusin maskiner i rummet, og de ser mere indviklede ud, end jeg forventede, nu hvor jeg kan se dem tæt på. Og mine klassekammerater – omkring 50/50 mænd og kvinder – ser ud til at kende dem ud og ind. Se billede i fuld skærm Hernan Castro-Vidal hjælper Sammy med øvelserne. Fotografi: Graeme Robertson/The Guardian Før vi bliver spændt fast, bliver vi bedt om at røre vores tæer, mens vi holder stabil balance. Jeg vakler et par gange og får flashbacks til mit snørebåndsuheld, men til sidst får jeg styr på det. Så begynder det sjove. Vi bliver bedt om at ligge på maskinen, fjerne nogle farvede fjedre for at justere modstanden. For eksempel placerer vi vores tæer på fodstangen – en vandret stang i enden af maskinen – og skubber, strækker vores kroppe. Ikke for hårdt, tænker jeg, men vi er lige begyndt. Efter at have gentaget den samme bevægelse med begge hæle, bliver vi bedt om at løfte det ene ben op i luften, bøjet i knæet, og skubbe fodstangen igen. Vi ligner et rum fyldt med halvhjertede ballerinaer, men jeg kan mærke en brændende fornemmelse begynde. Vi skifter ben og gør det samme på den anden side, før tingene intensiveres.
De næste 40 minutter er en tåge, selvom de mest brutale øvelser, jeg husker, inkluderer the hundred – hvor vi sætter vores hænder i bøjlerne og, mens vi holder benene i luften, pumper vores arme op og ned, hvilket efterlader min core brændende – og bencirkler, hvor vi placerer vores fødder i bøjlerne og løfter dem mod loftet, før vi sænker dem og udvider for at lave en cirkel. Det ser simpelt ud, men efter den femte cirkel er hver del af min underkrop i flammer. Jeg kæmper for at følge med, og instruktøren kommer gentagne gange hen for at rette min form. Efter 20 minutter tigger jeg om, at timen skal slutte.
Den næste dag er det, det virkelig rammer mig. Jeg kæmper for at stå, og dele af min krop, jeg aldrig vidste kunne blive ramt, brænder. Det så måske nemt ud – men det var langt fra det.
Uge to: 'Tiltrækningen begynder at gå op for mig'
Efter min store time er det tid til noget mere intimt. På Castro-Vidals studie deltager jeg i en session med tre andre – en kvinde og to mænd. Jeg ankommer efter arbejde, med ømheden fra sidste uges time næsten væk, og ærligt talt gruer jeg for det.
Castro-Vidal siger, at han har set en kraftig stigning i mænd, der tilmelder sig pilates, hvor mange er påvirket af "celebrities og fodboldspillere." De fleste er nervøse for at springe direkte ind i en gruppetime og vælger private sessioner i starten. Af de 15 klienter, han ser til private timer, er 12 mænd. "De er lidt generte og vil ikke deltage i en gruppetime endnu," siger han. Jeg bliver dog kastet ud på dybt vand og placeret på en reformer-maskine efter en kort opvarmning. Øvelserne ligner den forrige time, men Castro-Vidal retter min form hele vejen igennem, presser ned på min mave, mens han vinkler min krop på maskinen for at sikre, at min core er ordentligt aktiveret, og holder mine fødder nede, når de er ved at glide af fodstangen. Det gør en verden til forskel. I den større time var det min største bekymring at følge med alle andre.
I dag er tempoet langsommere, men hver bevægelse føles som om, den rammer det rigtige sted. Det er ikke ensbetydende med, at det ikke er fuldstændig udmattende. Halvvejs føler jeg mig selv vakle, men med Castro-Vidals skarpe blik på mig presser jeg mig igennem. Jeg strækker min krop ud på maskinen, og denne gang er the hundred ikke den prøvelse, den var før. Jeg løfter endda mine ben mod loftet med lethed.
I slutningen af sessionen er jeg udmattet, men jeg kan bevæge min dårlige skulder med meget mindre smerte. Tiltrækningen ved pilates begynder at gå op for mig. "Vi skal skelne mellem workout-klasser og den sande essens af pilates," fortæller Castro-Vidal mig. For ham kan klasser med snesevis af mennesker være en god introduktion til reformer pilates, men de er ikke det ægte. "Det er ikke bare en workout – det er en disciplin. Det kan endda blive en livsstil," siger han. Han mener, at "seks personer er det maksimale antal for at kunne give opmærksomhed til alle."
Se billede i fuld skærm 'Min krop gør ondt, men ikke nær så meget som før.' Fotografi: Graeme Robertson/The Guardian
Ved siden af mig i timen er Divanka Wijendra, en 43-årig praktiserende læge. Han plejede at deltage i HIIT (high-intensity interval training) klasser og lavede CrossFit, men efterhånden som han blev ældre, tænkte han: "Jeg tror ikke, jeg kan følge med intensiteten." Dette er en tendens, han har bemærket blandt sine mandlige venner. "Folk nyder det lidt langsommere tempo i det sammenlignet med den intense HIIT-stil træning," siger han.
Dette skift er brancheomfattende. I 2018 var omkring 14.000 fitnesscentre rundt om i verden tilknyttet CrossFit. I 2025 var det tal faldet til færre end 10.000. I mellemtiden boomer Pilates, især reformer Pilates. I Storbritannien rapporterede erhvervsforsikringsudbyderen Protectivity en stigning på mere end 900% i ansøgninger fra reformer-instruktører mellem 2024 og 2025.
Wijendras interesse blev vakt af sociale medier. "På Instagram dukkede det hele tiden op i min algoritme, og jeg begyndte at se meget flere mennesker gøre det. Der var en masse sjove videoer af mænd, der prøvede det og gjorde det lidt forkert."
Hans første session med Castro-Vidal efterlod ham øm og udstrakt. "Jeg tænkte, 'Åh gud, det her er ret hårdt,'" men han fortsatte, fordi han "nyder en udfordring." Seks måneder senere er hans core stærkere, og hans holdning er forbedret. "Jeg kan helt sikkert bøje mig ned og røre mine tæer," siger han. Jeg har stadig noget arbejde at gøre for at matche ham.
Uge tre: 'Min krop er igen i flammer'
Efter to uger med høj intensitet booker jeg en maskinfri mat Pilates-time og håber på lidt lindring. Åh, hvor tager jeg fejl. Jeg deltager i en time med otte, inklusive en anden mand, liggende på måtten, placerer en bold mellem mine skulderblade og laver noget, der føles som crunches på overdrive. Jeg er bekendt med de fleste af de følgende øvelser, men uden maskinen er jeg afhængig af min egen balance, styrke og fleksibilitet. Jeg vælter om på siden mange gange. Efter 40 minutter med mavebustende stræk, anstrengende benløft og (jeg troede aldrig, jeg ville sige dette) nogle barmhjertigt tamme planker, er timen slut. Det er langt hårdere end reformer, og min krop er igen i flammer. Men hvis jeg havde lavet min research, ville dette ikke være kommet som en overraskelse.
"Vi anbefaler reformer til folk, der kæmper med mat, for at hjælpe dem med at blive stærkere," siger Stephanie Tam, en Pilates-instruktør på Third Space. Hun har været instruktør i otte år og underviser kun i mat Pilates.
"Mat er den originale. Det er, hvad Pilates startede som," siger Tam og kalder det den "bedste form for træning for alle." Da hun begyndte at undervise, så hun ikke mænd særligt ofte, men nu er de et almindeligt syn i hendes timer. "Jeg elsker det, når mænd kommer," siger hun. "Jeg tror, mange af dem forventer, at det er virkelig nemt, og så prøver de det og ser, hvor udfordrende det virkelig er."
På trods af de fælles øvelser føles de to varianter af Pilates forskellige. Reformer er fantastisk til at føle sig fleksibel, men mat føles som en sand test af mine evner. Jeg nyder udfordringen, og jeg kan se mig selv gøre begge dele i fremtiden.
Uge fire: 'Jeg begynder at føle mig ét med maskinen'
Efter tre uger, er jeg så blevet en "Pilates prince"? Jeg ser mere sådan ud, efter at have forkælet mig selv med en trio af fancy workout-veste. Men det er tid til at teste mig selv med en sidste session. Jeg vender tilbage til reformer-timen, jeg deltog i i min første uge, i en erobrende stemning. Ligesom de andre i min time begynder jeg at føle mig ét med maskinen.
Før vi starter, er det tid til at varme op. Jeg bøjer mig ned og formår at røre mine tæer uden at vælte. Forhindring et overstået. Nu det hårde arbejde. Vi begynder med at skubbe os selv op med vores tæer og hæle på fodstangen. Nemt! Så nogle benløft. Min selvtillid vakler lidt her, og jeg formår ikke at holde en fast position, men jeg kommer tilbage efter at have justeret og taget tingene i mit eget tempo, ignorerer veteranerne omkring mig. Næste er the hundred. Det er hårdt, men langt fra så anstrengende som første gang.
Før jeg ved af det, er de 40 minutter næsten forbi. Min krop gør ondt, men ikke nær så meget som før: det ser ud til, at jeg er ved at vænne mig til det. Vi afslutter med "hunchbacks," vores hænder spredt mod jorden, rører vores tæer, før vi ruller vores rygsøjler opad, indtil vi står. Timen er slut.
Ændrede en måned med Pilates mig? Min mave føles i hvert fald fastere. Jeg kan også bøje mig ned og røre mine tæer med god balance: et ubundet snørebånd vil ikke længere få mig ned. At lave spagat er en lang vej endnu. Min fremgang er langt fra perfekt, men mine morgenstræk føles længere, og min holdning er blevet lidt forbedret, selvom min rygsøjle stadig ikke er perfekt lige. Hvad med min skulder? Jeg forventede ikke, at Pilates ville være en mirakelkur, men smerten er lettet. Vil jeg poste mine #pilatesprince-billeder på sociale medier? Ikke for nu. Jeg er ikke blevet en Pilates-fanatiker, men jeg kan se mig selv tage en time hver par uger.
Ofte stillede spørgsmål
FAQs Min krop er i flammer En farlig smertefuld perfekt måned med Pilates
Kom godt i gang
Hvad er Pilates præcis
Det er en lowimpact træningsmetode, der fokuserer på core-styrke, holdning, fleksibilitet og kontrollerede bevægelser. Det blev udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede
Hvad betyder min krop er i flammer egentlig
Det er en almindelig måde at beskrive intens muskelbrænding under og efter Pilates, især i core, glutes og lår. Det betyder normalt, at dine muskler arbejder hårdt, ikke at noget er galt
Har jeg brug for erfaring for at prøve en måned med Pilates
Nej. Begyndere kan starte med mat-timer eller begynder-reformer-sessioner. Forvent bare at være øm – det er normalt
Hvad er forskellen mellem mat Pilates og reformer Pilates
Mat Pilates bruger kun din kropsvægt. Reformer Pilates bruger en fjederbelastet maskine, der tilføjer modstand og støtte
Hvor ofte skal jeg lave Pilates for at se resultater på en måned
De fleste laver 3-5 sessioner om ugen. Daglig praksis er mulig, men din krop har brug for mindst en hviledag for at restituere
Smerten og brændingen
Hvorfor brænder Pilates så meget
Pilates rammer små dybe stabiliserende muskler, som de fleste workouts ignorerer. Disse muskler bliver hurtigt trætte, hvilket skaber den intense brændende fornemmelse
Er brændingen et godt tegn
Normalt ja. En dyb muskelbrænding under træning betyder, at du aktiverer de rigtige muskler. Skarp smerte, ledsmerte eller følelsesløshed er ikke normalt – stop og tjek med en instruktør
Hvor øm er for øm
Mild ømhed i 24-48 timer er normalt. Hvis ømhed varer mere end tre dage, begrænser din bevægelse eller kommer med hævelse, har du overgjort det
Hvorfor ryster jeg under visse bevægelser
Muskeltræthed. Rysten betyder, at dine muskler er nær deres grænse for det sæt. Det er almindeligt i bevægelser som the Hundred eller bencirkler
Kan Pilates faktisk skade dig
Ja, hvis du presser gennem smerte, bruger dårlig form eller ignorerer skader. Det er derfor, den farlige del af titlen er reel – Pilates er sikkert, når det gøres korrekt, risikabelt når det ikke er
Almindelige problemer
