几年前，戴夫·菲利普斯站在康沃尔郡的一处悬崖边，望着脚下波涛汹涌的浩瀚大海。他感觉自己已走投无路。这位前英国陆军下士在短时间内接连失去多位挚爱，而服役期间未得到治疗的创伤后应激障碍（PTSD）也令他难以承受。
“我来自一个不愿谈论往事的年代，”现年67岁的菲利普斯说，“我曾试图独自应对，最终却站在悬崖边想：‘是啊，这就是出路。’”
阻止他迈出那一步的，是已故伴侣在他脑海中的声音：“别犯傻了。”那一刻，他意识到自己需要帮助。他从未想过，海洋会在他的康复中扮演如此重要的角色。
那天他离开了悬崖，为PTSD、焦虑和抑郁寻求了专业帮助。有人向他介绍了“转向右舷”——一家通过帆船运动帮助退伍军人应对创伤的英国慈善机构。参加他们的活动彻底改变了他。“大海让我远离生活中的所有压力与紧张。它有一种平静的力量，”他说。
如今，菲利普斯是两艘高桅帆船上的船员之一，他们环绕英国航行，直面风雨，为慈善机构筹款，并带着“不屈运动会”的旗帜穿越全国。他说自己再次对生活感到兴奋。
“大海提醒你，你还活着，”转向右舷的首席执行官莎莉·特里说，“我见过它唤醒了人们心中的某些东西。”
从维多利亚时代医生开出的“海洋疗法”处方，到现代冷水游泳的潮流，海洋长期以来一直是世界各地疗愈实践的一部分。但真正让海洋的治疗力量受到关注的，是海洋生物学家华莱士·J·尼科尔斯及其2014年出版的著作《蓝色心灵》。该书探讨了身处水中、水上或水边对神经和心理的益处。尼科尔斯所描述的这种对水的吸引力，被称为“蓝色空间理论”或“蓝色心灵”，近年来在治疗中得到了越来越多的应用。
例如，当冲浪疗法项目“康复之波”的联合创始人索菲·派恩在2022年首次参加同类组织的会议时，她统计到近50个类似项目。“现在全球有超过100个，”她说，“而且每年都在增长。”
这家加州非营利组织利用海浪和冲浪静修作为一种治疗形式，帮助人们应对心理健康问题和成瘾。在创办“康复之波”之前，派恩曾与职业倦怠和成瘾作斗争。当她第一次踏上冲浪板时，她重新找回了久违的感觉：“活着，自由。”
蓝色空间疗愈通常支持更广泛的康复过程，“康复之波”与当地治疗中心合作。“大自然和海洋成为体验中的共同疗愈者，我认为这确实打破了寻求帮助的污名，”派恩说，“我们都穿着潜水服，不化妆。客户们更多地将我视为与他们同行这段旅程的普通人，而不是一个告诉他们该做什么的人。”
许多组织将尼科尔斯的工作归功于帮助复兴了这一运动的流行。他基于科学的研究结果表明，身处不同的蓝色空间——如海洋、河流和湖泊——可以成为大脑的良药，降低压力激素水平，提升幸福感。
“我认为这增加了可信度，”转向右舷的特里说，“各组织开始对此产生更大的兴趣。”蓝色空间健康理念的兴起，或许也在加速以应对现代生活。地理学家凯瑟琳·凯利几十年来一直撰写相关主题，并为与蓝色空间相关的政府项目提供咨询。她在布莱顿的家中说，她刚刚带儿子去海边，为他第一次A-level考试做心理准备。
“生态疗法的研究表明，大自然，尤其是水，能给我们带来在其他地方无法获得的平静感，”她说，“我们日常生活中的许多活动都需要高度集中的注意力……不幸的是，常常是在屏幕前，这让大脑非常疲惫。然而，当我们来到水边，肩膀会放松，眼神和面部表情会柔和下来。我们开始呼吸得更缓慢。我们在专注，但又不是真的在专注……我们处于一种漂流状态。”
蓝色空间的益处也不仅仅体现在水面上。治疗实践如今也出现在水肺潜水和自由潜水中，参与者还能体验到水中失重的额外感觉。
“我告诉他们，目标就是学会自由潜水，如果你做到了，你就会进行有助于神经系统调节、帮助部分大脑系统重新调节的工作，”加州精神科医生詹姆斯·荣格博士说。他经营着“内心深处”自由潜水中心，该中心位于加州海岸附近的海藻林旁。作为一名前美军退伍军人，他在应对自身心理健康挑战的过程中发现了海洋的变革性影响。
“从创伤中恢复，实际上是引导一个人投入一个过程，而不是追求一个结果，”他说。
然而，尽管海洋辅助疗法和健康理念有所发展，对蓝色空间的研究可能仍处于早期阶段。
“研究现在才开始获得资金，因为多年来每个人都专注于绿色空间，”凯利说，“例如，如果你是一个试图资助社会处方的政策制定者，将人们送到林地、花园、公园或国家公园进行治疗干预，比将他们送入水中要安全得多。”
与此同时，戴夫·菲利普斯表示，虽然他无法预测未来，但他感觉“前景是光明的”。
“我感觉自己不一样了，是好的方面，因为我找回了自己。我还记得这一切开始的时候，我所有的心理健康问题，我只想找回自己。而现在，我就在这里。”
在英国和爱尔兰，可拨打免费电话116 123联系撒玛利亚会，或发送邮件至jo@samaritans.org或jo@samaritans.ie。在美国，国家自杀预防生命热线为988，或可在线聊天寻求支持。您也可以发送短信HOME至741741，与危机短信热线咨询师联系。在澳大利亚，危机支持服务生命热线为13 11 14。其他国际求助热线可在befrienders.org找到。
**常见问题解答**
以下是关于蓝色空间疗法的常见问题列表，涵盖从入门到进阶的问题。
**入门问题**
1. **蓝色空间疗法到底是什么？**
这是一种通过在海边、海中或海面上（特别是海洋）度过时间来改善心理健康的实践。可以将其视为利用海洋作为天然治疗工具，用于疗愈创伤、减轻焦虑或支持成瘾康复。
2. **这和单纯去海滩玩有什么不同？**
它更具目的性。虽然随意的海滩日很放松，但蓝色空间疗法涉及旨在调节神经系统和处理情绪的有针对性活动。
3. **为什么大海有助于缓解焦虑和创伤？**
海洋有节奏的声音和广阔的视野会在大脑中引发一种“柔和 fascination”，有助于平息“战斗或逃跑”反应。海风中的负离子也能提升血清素水平，而冷水可以释放让人感觉良好的内啡肽。
4. **尝试这个需要会游泳吗？**
不需要。仅仅坐在海滩上听海浪声，或在浅水区赤脚行走就能获益。目标是建立连接，而不是游泳。
5. **这能取代我的治疗师或药物吗？**
不能。蓝色空间疗法是一种辅助实践——它与专业治疗协同作用，而非替代。可以将其视为健康工具箱中的一个强大工具，而非替代品。
**进阶问题**
6. **冷水浸泡用于成瘾康复背后的科学原理是什么？**
冷水会触发多巴胺和去甲肾上腺素的释放，这有助于重置被成瘾劫持的大脑奖赏系统。它还会诱发一种急性应激状态，教会大脑在没有物质的情况下进行自我调节。
7. **如何在不被人群或噪音分心的情况下练习蓝色正念？**
专注于微观感官输入：感受皮肤上的温度变化，注意咸味的气息，聆听海浪的特定节奏。可以戴耳塞，或在黎明/黄昏海滩较安静时前往。
8. **蓝色空间疗法会触发创伤反应吗？**
对某些人来说是的。可以从“干式蓝色”开始，并逐步进行。
