Cu câțiva ani în urmă, Dave Phillips stătea pe marginea unei stânci în Cornwall, privind valurile cum se spărgeau în oceanul vast și vuitor de dedesubt. Simțea că rămăsese fără opțiuni. Fostul caporal al armatei britanice pierduse mai multe persoane dragi într-o perioadă scurtă de timp, iar tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) netratată din perioada serviciului militar devenise copleșitoare.
„Provin dintr-o generație în care nu vorbeam despre lucruri”, spune Phillips, acum în vârstă de 67 de ani. „Am încercat să mă descurc singur și am ajuns pe marginea unei stânci gândindu-mă: «Da, asta este calea de ieșire».”
Ceea ce l-a oprit să facă acel pas a fost vocea fostei sale partenere în cap, care spunea: „nu fi idiot”. În acel moment, a știut că are nevoie de ajutor. Nu și-a imaginat cât de important va deveni oceanul în procesul său de vindecare.
În acea zi, a plecat de acolo și a primit ajutor profesional pentru PTSD, anxietate și depresie. I s-a recomandat Turn to Starboard, o organizație caritabilă britanică care ajută veteranii să facă față traumei prin navigație. Participarea la sesiunile lor i-a schimbat totul. „Marea mă îndepărtează de toate stresurile și tensiunile vieții. Are o putere calmantă”, spune el.
Astăzi, Phillips face parte dintr-un echipaj care navighează în jurul Regatului Unit pe două nave înalte, înfruntând elementele naturii, strângând fonduri pentru organizația caritabilă și purtând steagul Jocurilor Invictus prin țară. Spune că se simte din nou entuziasmat de viață.
„Marea îți amintește că ești viu”, spune Sally Terry, directorul executiv al Turn to Starboard. „Am văzut cum trezește ceva în oameni.”
Oceanul a fost mult timp parte din practicile de vindecare din întreaga lume, de la medicii din epoca victoriană care prescriau „vindecări marine” până la tendința modernă a înotului în apă rece. Dar a fost biologul marin Wallace J Nichols și cartea sa din 2014, Blue Mind, care explorează beneficiile neurologice și psihologice ale stării în, pe sau lângă apă, cea care a adus cu adevărat puterea terapeutică a oceanului în prim-plan. Această atracție față de apă, descrisă de Nichols, este cunoscută ca teoria spațiului albastru, sau mintea albastră, și a fost folosită din ce în ce mai mult în terapie în ultimii ani.
De exemplu, când Sophie Pyne, co-fondatoarea programului de terapie prin surfing Waves of Recovery, a participat la prima sa conferință a organizațiilor similare în 2022, a numărat aproape 50 de alte programe. „Acum sunt peste 100, în toată lumea”, spune ea. „Crește în fiecare an.”
Organizația non-profit din California ajută oamenii să facă față problemelor de sănătate mintală și dependenței, folosind valurile și retragerile de surfing ca formă de terapie. Înainte de a începe Waves of Recovery, Pyne s-a luptat cu epuizarea și dependența. Când s-a urcat pentru prima dată pe o placă de surf, a redescoperit ceva ce nu mai simțise de mult timp: „Să fiu vie, să fiu liberă.”
Vindecarea prin spațiul albastru sprijină de obicei procesele mai ample de recuperare, Waves of Recovery lucrând alături de centrele locale de tratament. „Natura și oceanul devin un co-vindecător în experiență și cred că sparge cu adevărat stigmatul din jurul căutării de ajutor”, spune Pyne. „Toți suntem în costume de neopren, nu avem machiajul pe noi. Clienții ajung să mă vadă mai mult ca pe un om care merge alături de ei în această călătorie, decât ca pe cineva care le spune ce să facă.”
Multe organizații îi atribuie lui Nichols meritul de a fi ajutat la reînvierea popularității mișcării. Descoperirile sale susținute științific arată că a fi în preajma diferitelor spații albastre—cum ar fi oceanele, râurile și lacurile—poate fi medicament pentru creier, scăzând nivelurile hormonilor de stres și sporind fericirea.
„Cred că asta a adăugat credibilitate”, spune Terry de la Turn to Starboard, „și organizațiile au început să manifeste un interes mai mare pentru asta.” Ascensiunea stării de bine prin spațiul albastru s-ar putea accelera și ca răspuns la viața modernă. Catherine Kelly, o geografă, scrie despre acest subiect de zeci de ani și consiliază proiecte guvernamentale legate de spațiile albastre. Vorbind de acasă, din Brighton, tocmai își dusese fiul să stea lângă mare pentru a se pregăti mental pentru primul său examen de nivel A.
„Cercetările din ecoterapie ne arată că natura, dar în special apa, ne oferă un sentiment de calm pe care nu-l găsim în alte locuri”, spune ea. „O mare parte din viața noastră de zi cu zi implică o atenție foarte concentrată... adesea pe ecrane, din păcate, iar asta ne obosește creierul. Cu toate acestea, când mergem la apă, umerii ni se relaxează, ochii și fața ni se înmoaie. Începem să respirăm mai încet. Suntem concentrați, dar nu suntem cu adevărat concentrați... suntem într-o stare de plutire.”
Beneficiile spațiilor albastre nu se simt doar deasupra apei. Practici terapeutice apar acum și în scufundări și freediving, unde participanții pot experimenta și senzația suplimentară de imponderabilitate în apă.
„Le spun că scopul este doar să învețe freediving, iar dacă fac asta, vor face munca care ajută sistemul nervos să se regleze și ajută unele dintre sistemele creierului să se re-regleze”, spune Dr. James Jung, un psihiatru din California care conduce Inner Depths, un centru de freediving lângă pădurile de alge de pe coasta Californiei. El a descoperit efectele transformatoare ale oceanului în timp ce lucra prin propriile provocări de sănătate mintală, ca fost veteran de luptă al armatei americane.
„Recuperarea după traumă înseamnă, de fapt, să faci pe cineva să se implice într-un proces, nu într-o destinație”, spune el.
Cu toate acestea, în ciuda creșterii terapiei și stării de bine susținute de ocean, cercetările asupra spațiilor albastre ar putea fi încă la început.
„Cercetarea abia acum începe să primească finanțare pentru că toată lumea s-a concentrat pe spațiul verde ani de zile”, spune Kelly. „Dacă ești un factor de decizie care încearcă să finanțeze prescripția socială, de exemplu, este mult mai sigur să trimiți oamenii pentru o intervenție terapeutică într-o pădure, o grădină, un parc sau un parc național decât să-i trimiți în apă.”
Între timp, Dave Phillips spune că, deși nu poate prezice ce îi rezervă viitorul, simte că „este roz”.
„Simt că sunt diferit, într-un mod bun, pentru că m-am întors la mine. Îmi amintesc când a început totul, toate problemele mele de sănătate mintală, voiam doar să mă întorc la mine. Și acum sunt aici.”
În Regatul Unit și Irlanda, Samaritans poate fi contactat la numărul de telefon gratuit 116 123, sau prin e-mail la jo@samaritans.org sau jo@samaritans.ie. În SUA, National Suicide Prevention Lifeline este la 988 sau chat pentru sprijin. Poți, de asemenea, să trimiți text HOME la 741741 pentru a te conecta cu un consilier de la linia de text pentru criză. În Australia, serviciul de sprijin în criză Lifeline este 13 11 14. Alte linii telefonice internaționale de ajutor pot fi găsite la befrienders.org.
Întrebări Frecvente
Iată o listă de întrebări frecvente despre terapia prin spațiul albastru, acoperind întrebări de la începători la avansați
Întrebări pentru Începători
1 Ce este exact terapia prin spațiul albastru
Este practica de a petrece timp lângă, în sau pe apă—în special pe mare—pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Gândește-te la ea ca la utilizarea oceanului ca instrument terapeutic natural pentru vindecarea traumei, reducerea anxietății sau sprijinirea recuperării după dependență.
2 Cum este aceasta diferită de a merge doar la plajă pentru distracție
Este mai intenționată. În timp ce o zi obișnuită la plajă este relaxantă, terapia prin spațiul albastru implică activități concentrate concepute pentru a-ți regla sistemul nervos și a procesa emoțiile.
3 De ce ajută marea cu anxietatea și trauma
Sunetele ritmice și priveliștile vaste ale oceanului declanșează o fascinație blândă în creierul tău, ajutând la calmarea răspunsului de luptă sau fugi. Ionii negativi din aerul marin cresc, de asemenea, serotonina, în timp ce apa rece poate elibera endorfine care induc starea de bine.
4 Trebuie să știu să înot pentru a încerca asta
Nu. Poți beneficia doar stând pe plajă, ascultând valurile sau plimbându-te cu picioarele în apă puțin adâncă. Scopul este conexiunea, nu înotul.
5 Poate aceasta să înlocuiască terapeutul sau medicația mea
Nu. Terapia prin spațiul albastru este o practică complementară—funcționează alături de tratamentul profesional, nu în locul acestuia. Gândește-te la ea ca la un instrument puternic în setul tău de instrumente pentru starea de bine, nu ca la un substitut.
Întrebări Avansate
6 Care este știința din spatele imersiei în apă rece pentru recuperarea după dependență
Apa rece declanșează o eliberare de dopamină și norepinefrină, care poate ajuta la resetarea sistemului de recompensă al creierului care a fost deturnat de dependență. De asemenea, induce o stare de stres acut care învață creierul să se autoregleze fără substanțe.
7 Cum pot practica mindfulness-ul albastru fără a fi distras de mulțimi sau zgomot
Concentrează-te pe intrările micro-senzoriale: simte schimbarea de temperatură pe piele, observă mirosul de sare, ascultă ritmul specific al valurilor. Folosește dopuri de urechi sau mergi în zori/amurg când plajele sunt mai liniștite.
8 Poate terapia prin spațiul albastru să declanșeze răspunsuri la traumă
Da, pentru unii oameni. Începe cu „albastru uscat” și progresează treptat.
