운동을 그만두면 근육이 지방으로 변하는 게 사실인가요?

"이것은 사실이 아닙니다"라고 레스터 대학의 근육 생리학 전문가인 리 브린 교수는 말합니다. 그러나 그는 이 말을 자주 듣습니다. 특히 오랫동안 운동을 쉬었던 사람들에게서 말이죠. "그들은 종종 자신의 근육이 '부드러워졌다'거나 예전만큼 탄탄하지 않다고 느낀다고 언급합니다."

실제로 두 종류의 조직을 연결하는 생화학적 과정은 없습니다. 근육과 지방은 별개입니다. "인체 내에서 근육이 지방으로 변하거나 그 반대로 변하는 것을 뒷받침하는 알려진 과정은 없습니다"라고 브린은 말합니다.

그는 혼란이 우리가 운동을 멈출 때—특히 저항 운동을 멈출 때—일어나는 일에서 비롯된다고 생각합니다. 우리는 훈련을 통해 키운 근육의 일부를 잃기 시작할 수 있습니다. 그리고 운동을 덜 하면서 같은 양을 계속 먹으면 에너지 잉여가 생겨 체지방이 증가할 수 있습니다.

"운동을 쉬는 동안 무엇을 먹는지도 우리가 얻거나 잃는 근육량과 지방량에 영향을 미칠 수 있습니다."

"근육량 감소와 잠재적인 지방량 증가의 이러한 조합은 하나가 다른 하나로 변하는 듯한 인상을 줄 수 있습니다"라고 그는 말합니다. "그것은 사실이 아닙니다."

평소 훈련 루틴에서 몇 주를 쉬지만 비교적 활동적으로 지낸다면, 부상 때문에 장기간 완전히 움직이지 못하는 경우보다 변화가 적을 가능성이 높습니다.

운동을 쉬는 동안 무엇을 먹는지도 우리가 얻거나 잃는 근육량과 지방량에 영향을 미칠 수 있습니다. 브린은 칼로리 섭취를 약간 줄이면서 단백질 섭취를 높게 유지할 것을 권장합니다.

궁극적으로 우리 몸은 끊임없이 변화하고 있으며, 훈련을 쉬는 동안 근육량과 지방량의 작은 변동은 일반적으로 정상입니다. "수개월과 수년에 걸쳐 일관된 운동과 식습관이 유지되었다면, 약간의 변동은 일반적으로 걱정할 것이 없습니다"라고 브린은 말합니다.

자주 묻는 질문
FAQ 운동을 그만두면 근육이 지방으로 변하나요



1 운동을 그만두면 근육이 지방으로 변한다는 것이 사실인가요

아니요 근육과 지방은 완전히 다른 조직입니다 근육은 지방으로 변할 수 없습니다 하나는 단백질 기반 조직이고 다른 하나는 저장된 지방입니다 실제로 일어나는 일은 근육이 줄어들면서 지방이 축적될 수 있다는 것이며 이는 마치 교환처럼 보일 수 있습니다



2 훈련을 멈추면 근육에 실제로 무슨 일이 일어나나요

규칙적인 저항 운동이 없으면 근육은 점차 작아지고 약해집니다 이것을 근육 위축이라고 합니다 눈에 띄는 변화는 보통 24주 이내에 시작되며 이는 체력 수준과 얼마나 활동적으로 지내는지에 따라 달라집니다



3 그렇다면 왜 사람들은 근육이 지방으로 변한다고 말하나요

두 가지 변화가 종종 동시에 일어나기 때문입니다 근육이 줄어들고 더 많이 먹거나 덜 움직이면 지방이 늘어납니다 눈에 보이는 결과인 더 부드럽고 덜 정의된 몸은 근육이 지방이 된 것처럼 보이게 만듭니다



4 운동을 그만두면 근육을 얼마나 빨리 잃나요

대부분의 사람들은 운동을 중단한 후 2~4주 이내에 근력과 근육 크기를 잃기 시작합니다 속도는 훈련 이력 나이 식단 일상 활동에 따라 달라집니다



5 운동을 시작하면 지방이 근육으로 변할 수 있나요

아니요 그것은 같은 미신을 반대로 말한 것입니다 웨이트 리프팅은 근육을 만들고 지방을 태우지만 지방이 근육 조직으로 전환되지는 않습니다 그것들은 몸 안의 별개 시스템입니다



6 운동을 그만두면 반드시 지방이 늘어나나요

꼭 그렇지는 않습니다 지방 증가는 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취할 때 일어납니다 훈련을 멈추더라도 식단과 일상 활동을 관리하면 지방을 많이 늘리지 않고도 근육을 잃을 수 있습니다



7 왜 근육은 그렇게 빨리 줄어드나요

근육은 몸이 유지하기에 비용이 많이 드는 조직입니다 근육에 도전하는 것을 멈추면 몸은 여분의 조직을 유지할 이유가 없다고 보고 그것을 분해하기 시작합니다 이것은 사용하지 않으면 잃는다는 상황입니다



8 나이가 들수록 근육이 지방으로 더 빨리 변하나요

근육 손실은 나이가 들수록 빨라지고 지방 증가는 더 쉬워집니다 그래서 변화가 더 눈에 띕니다 하지만 그것은 여전히 전환이 아니라 근육 손실 더하기 지방 증가입니다



9 리프팅을 멈추지만 유산소 운동을 계속하면 근육을 잃나요

완전히 멈춘 경우보다 근육을 덜 잃게 됩니다