En läkare har blivit viral – vilket låter som början på ett pappaskämt, men inte är det – för att han delat ett knep för att hjälpa dig somna om om du vaknar klockan tre på natten. Metoden kallas "kognitiv blandning" och är tänkt att lugna en snurrande hjärna mitt i natten.
"Jobb, pengar, barn, planering, schemaläggning, problemlösning. Din hjärna är för aktiv för att låta dig sova – faktum är att stressen från alla dessa tankar säger till din hjärna att det inte är säkert att sova, att du måste hålla dig i hög beredskap", förklarar allmänläkaren Bradford Amir Khan.
Kognitiv blandning bryter den cykeln och uppmuntrar din hjärna att byta till sovläge. Khan säger att för att prova ska du välja ett slumpmässigt ord – som "säng" eller "dröm" – och sedan tänka på föremål som börjar med varje bokstav i ordet och visualisera dem i ditt sinne. "Säng börjar med S, så kanske spik, spindel, sko, sol", tillägger han hjälpsamt. "När jag har uttömt bokstaven S går jag vidare till Ä – älg, äpple, äng. Och så vidare."
Låter bra. Förutom när jag nämnde för min man att jag planerade att prova kognitiv blandning. Vi hamnade i en så het debatt om lämpliga startord att vi var vakna långt efter klockan tre. Utan att vara dramatisk fick hans förslag mig att undra om jag hade gift mig med rätt person.
Tanken är att välja något neutralt, utan känslomässig anknytning. De givna exemplen var "säng" och "dröm". Man förstår vart doktor Khan ville komma, så jag valde "moln" – och jag måste erkänna att jag var ganska nöjd med det. Min mans ord? Kulle.
Han missade uppenbarligen målet direkt – bara titta på listan: säng, dröm, moln, KULLE. Men det är mer än bara en stilskillnad. Det här är vad som försiggår i hans huvud. Kulle.
Tänk dig att upptäcka detta efter att du redan har fått barn med personen. "Kulle" är inte så mycket ett ord som ett ljud, som "blä" eller "usch". Det är ett sinnestillstånd. Ett kullsinne. Har du träffat min man? Glöm Tech Bros och Finance Guys – han är en Kulleman.
Tack, doktor Khan. Jag kommer nog aldrig att sova igen.
Polly Hudson är frilansskribent.
Vanliga frågor
Såklart Här är en lista med vanliga frågor om att prova ett nytt sömntrick som slog slint utformade för att låta som frågor riktiga människor skulle ställa
Nybörjare Allmänna frågor
F Vilket slags nytt sömntrick pratar vi om här
S Oftast är det populära tips som cirkulerar online som specifika andningsövningar sömnrestriktion militärmetoden användning av blåljusblockerare sent på kvällen eller att prova ett nytt kosttillskott som melatonin eller magnesium utan rätt timing
F Varför skulle ett sömntrick hålla oss vakna istället för att hjälpa oss sova
S Ibland kan en ny teknik få dig att överfokusera på att utföra tricket korrekt vilket skapar ångest istället för avslappning Din kropp och ditt sinne kan också bara reagera oförutsägbart på en förändrad rutin
F Är det normalt att ett sömntrick slår slint så här
S Ja det är ganska vanligt Sömn är högst individuellt Det som fungerar underbart för en person kan vara stimulerande eller störande för en annan särskilt om det införs abrupt
F Vad ska vi göra nästa natt efter att ha varit vakna hela natten
S Återgå till din vanliga avslappningsrutin Undvik att ta för långa tupplurar och försök att inte stressa över att ta igen sömnen Din kropp kommer naturligt att vara tröttare följande natt för att kompensera
Avancerat Felsökningsfrågor
F Kunde detta hända för att vi provade det tillsammans Borde vi experimentera separat
S Absolut Att prova samtidigt kan öka pressen En persons rastlöshet eller skepticism kan lätt påverka den andra Det är ofta bättre att varje person testar nya metoder individuellt först
F Förstörde timingen för oss Är vissa trick inte avsedda för precis före sängdags
S Mycket möjligt Till exempel är vissa avslappnings- eller mindfulnessövningar bäst att träna tidigare på dagen för att bygga färdigheten Att göra dem för första gången vid läggdags kan aktivera din hjärna för mycket
F Vi provade ett kosttillskott Kunde dosen ha varit fel
S Ja En dos som är för hög eller till och med att ta något som melatonin vid fel tidpunkt kan orsaka rastlöshet livliga drömmar eller till och med en baksmällaeffekt som stör sömnen
F Hur vet vi om ett sömntrick är legitimt eller bara en fluga
S Leta efter metoder som stöds av
