ما همه سرانجام با مرگ روبهرو میشویم، اما نحوه تفکر ما درباره آن شخصی است. چگونه درک فناپذیریمان میتواند شیوه زندگی ما را شکل دهد؟ در اینجا، پزشکان مراقبت تسکینی و همراهان مرگ آنچه را که درباره پایان زندگی آموختهاند—و اینکه چگونه بر انتخابهای روزمرهشان تأثیر میگذارد—به اشتراک میگذارند.
مردم را در اولویت قرار دهید، نه چیزها
دکتر ریچل کلارک، پزشک مراقبت تسکینی در بیمارستان NHS در آکسفوردشایر و نویسنده چندین کتاب، از جمله داستان یک قلب، میگوید: «من آموختهام که چه چیزی واقعاً برای بیمارانم در نزدیکی پایان اهمیت دارد. همه چیزهای بیاهمیت کنار میرود. هیچکس به این اهمیت نمیدهد که چقدر قدرت داشته، خانهاش چقدر بزرگ بوده، ماشینش چقدر شیک بوده، یا جایگاهش در کار چه بوده است. آنچه برایشان مهم است، افرادی است که دوستشان دارند.» به طور خلاصه: «راه زندگی غنی و عمیقاً رضایتبخش، ایجاد ارتباطات انسانی است. این از هر چیز دیگری مهمتر است.»
ترمیم روابط میتواند در پایان زندگی حیاتی باشد، میگوید دکتر دیوید هالند، مشاور مراقبت تسکینی در نورفولک. «مردم اغلب چیزهایی دارند که میخواهند بگویند، مانند "متأسفم"، "میبخشمَت"، "مرا ببخش"، "دوستت دارم" یا "متشکرم". بر زبان نیاوردن آن احساسات میتواند به پشیمانی منجر شود.»
کار را در چشمانداز نگه دارید
«اگر چیزی برایتان مهم است، تا جایی که میتوانید از آن انجام دهید»، میگوید هالند. «در زندگیام، من واقعاً به کارم ارزش میدهم. این مرا به عنوان یک انسان میسازد، با دانستن اینکه میتوانم با دیگران ارتباط برقرار کنم و در زندگیشان تفاوت ایجاد کنم. این یک امتیاز واقعی است.»
اما مهم است که بیش از حد درگیر حرفهتان نشوید، میگوید روبی لاو، همراه پایان زندگی در بریستول. «من هرگز با کسی در پایان زندگی ملاقات نکردهام که پشیمان باشد از اینکه بیشتر کار نکرده یا پول بیشتری به دست نیاورده است. اگر بتوانیم تعادلی بین آنچه برای زندگی نیاز داریم و آنچه برای شاد بودن نیاز داریم پیدا کنیم، این کلید است.»
بدانید که لذت همهچیز نیست
«لذت یک تجربه بسیار سطحی است»، میگوید کلارک. «میتواند یک حواسپرتی باشد: میتوانید خودتان را با خوردن یا نوشیدن به بیخبری بکشانید و اوقات خوبی داشته باشید، اما این به شما احساس رضایت نمیدهد.» تجربههای عمیقتر مهمترند، او اضافه میکند. «آنها لحظههای شادی، شگفتی و حیرت از دنیای اطراف ما هستند.»
با طبیعت ارتباط برقرار کنید
کار با افراد در حال مرگ میتواند از نظر احساسی فرساینده باشد. هالند با رسیدگی به یک قطعه زمین آرامش مییابد. «من همیشه مجذوب حیات وحش و تنوع زیستی بودهام»، میگوید. «من واقعاً از بودن در فضای باز و کمک به رشد چیزها لذت میبرم.»
کلارک اضافه میکند: «غنا و پرمایگی زندگی از ارتباطات ما با موجودات زنده دیگر—انسانی و غیرانسانی—ناشی میشود. میتواند حیوانات، پرندگان یا گیاهان باشد، اما این پیوندهای زنده با دنیای گستردهتر است که به زندگی معنا میبخشد. هر چه بیشتر در آن ارتباطات سرمایهگذاری کنید، احتمال بیشتری دارد که رضایت عمیق و شادی احساس کنید.»
با قصد و نیت زندگی کنید
«بیشتر زندگیام، من بر زندگی بدون پشیمانی تمرکز داشتم»، میگوید تان مینگ لی، همراه پایان زندگی در سنگاپور و بنیانگذار Life Review، یک موسسه خیریه که به عادیسازی گفتگو درباره مرگ و مردن کمک میکند. اما یک روز، کسی به او گفت: «اگر پشیمانی نداری، زندگی را کامل زندگی نمیکنی—جرأت امتحان کردن چیزها را نداری، فقط محتاط بازی میکنی.» این باعث شد تان تجدید نظر کند. «اکنون، فلسفه من بیشتر درباره زندگی با قصد و نیت است. اگر دعوتنامهای دریافت کنم، از خودم میپرسم: آیا واقعاً میخواهم این کار را انجام دهم؟ اگر فردا آخرین روزم بود، چگونه میخواستم آن را بگذرانم؟»
روی چیزهای کوچک تمرکز کنید
تان میگوید راز یک زندگی خوب «فقط درباره شادی نیست، بلکه درباره چیزی است که شما را روشن میکند»—«آتشی در دل شما». به عنوان مثال: «من یک سگ دارم و عاشق نظافت او هستم»، میگوید تان. «آسان نیست و چند ساعت طول میکشد. آیا میتوانستم آن زمان را صرف کارهای دیگری کنم که ممکن است توسط جامعه سازندهتر دیده شوند؟ البته.» اما او برای این زمان با سگش ارزش قائل است و هرگز او را به آرایشگاه حیوانات نمیفرستد.
«برای آن لحظههای کوچک ارزش قائل شوید، مثل وقتی که برگها در بهار دوباره به درختان برمیگردند، یا وقتی که یک فنجان چای واقعاً خوب مینوشید»، میگوید لاو. «چیزهای بزرگ فوقالعاده هستند، اما بیشتر زندگی ما از چیزهای کوچک تشکیل شده است. پس سعی کنید آنها را قدردانی کنید.»
کاملگرا باشید
مردم اغلب در پایان زندگیشان به میراث خود فکر میکنند، میگوید هالند. «من افرادی را داشتهام که میخواستند چیزی مهم را تحویل دهند. این میتواند یک کسبوکار، خاطرات، یا ساخت یک خانه باشد.» پس آن رمان را تمام کنید، آلبومهای خانوادگیتان را مرتب کنید و امورتان را سامان دهید.
امسال، لاو یک نمایشگاه برای مشتریای ترتیب داد که قبلاً عکاس بود: «بسیار کوچک و بیادعا بود، اما چیزی بود که او واقعاً میخواست انجام دهد.»
با دیگران ارتباط برقرار کنید
مشاهده تصویر در تمام صفحه
«دانستن اینکه میتوانید تفاوت ایجاد کنید یک امتیاز واقعی است.» عکس: Luis Alvarez/Getty Images؛ ژست گرفته شده توسط مدلها
کلارک توصیه میکند از خود بپرسید: آیا بخشی از چیزی بودهاید که شما را به مردم اطرافتان متصل میکند؟ «این میتواند از طریق کار خیریه، کار به عنوان معلم، یا بودن یک شخصیت دوستداشتنی در مرکز خانوادهتان باشد. میتواند از طریق تلاش هنری یا خلاقانه باشد. میتواند یک هنر دستی باشد که دوست دارید انجام دهید و به دوستانتان هدیه دهید.»
هالند میگوید او به «اداره کردن تیم فوتبال بچهها، داشتن نقش در زندگی روستا، و ایجاد روابط با همسایهها» ارزش میدهد.
نگران نشانههای پیری نباشید
«چینوچروکها، موهای سفید و بدن یائسهای که اکنون دارم، همه چیزهایی هستند که جامعه میخواهد ما درباره آنها ناراحت باشیم، زیرا میخواهند با فروش محصولات برای رفع ناراحتی ما پول دربیاورند»، میگوید کلارک. «همه آن انگهای مرتبط با پیری در واقع یک نعمت و امتیاز هستند. هر کسی به اندازه کافی مسن که درباره این چیزها مضطرب باشد باید بگوید: "من خیلی خوششانس هستم. به اندازه کافی زندگی کردهام که صبح هنگام بلند شدن از رختخواب بدنم صدا بدهد." اینها چیزهایی هستند که بسیاری از مردم به اندازه کافی خوششانس نیستند که تجربه کنند.»
سعی کنید سالم بمانید—اما نگذارید زندگیتان را محدود کند
«پزشک درون من باعث میشود بخواهم از خودم مراقبت کنم»، میگوید هالند. «اما در عین حال، من بیماران زیادی را میبینم که مشکلات پزشکی بدون هیچ دلیلی که ما بتوانیم شناسایی کنیم اتفاق میافتد. پس مهم است که بیش از حد به چیزها آویزان نشویم و به یاد داشته باشیم که زندگی برای زندگی کردن است. زمان گرانبهاست.»
مشاهده تصویر در تمام صفحه
«پیوندهای زنده با دنیای گستردهتر به زندگی ما معنا میبخشد.» عکس: Halfpoint Images/Getty Images؛ ژست گرفته شده توسط یک مدل
کلارک میگوید: «بسیار مهم است که سعی کنیم زندگی سالمی داشته باشیم تا بتوانیم تا جایی که ممکن است برای مدت طولانیتری به بهترین شکل عمل کنیم. اما به همان اندازه، زندگیهای زاهدانه بسیار سخت و محدود هستند. این برعکس زندگی است. زندگی چیزی است که باید از آن لذت برد.
پس، سعی کنید سالم باشید، اما خودتان را برای چیزهایی که اغلب به عنوان گناهان کوچک زندگی دیده میشوند، مانند خوردن غذای خوشمزه و نوشیدن شراب خوب، سرزنش نکنید. ما موجوداتی حسی هستیم، و جشن گرفتن آن بخشی از زندگی غنی است.
من سلامت را در وسیعترین معنا میبینم، و آن شامل لذت بردن از زندگی است، نه فقط زندگی کردن تا جایی که ممکن است طولانی.»
تولدها را جشن بگیرید
اگر کسی تشخیص بیماری لاعلاج دارد، تان توصیه میکند یک مراسم خاکسپاری زنده برگزار کند، جایی که مردم قبل از مرگ او برای جشن گرفتن زندگیاش با او جمع میشوند. «لازم نیست کلمه خاکسپاری در آن باشد؛ فقط یک مهمانی بگیرید. من بادکنک و شراب و افرادی که دوستشان دارم میخواهم که با من باشند»، میگوید تان.
اگر این برایتان راحت نیست، یا در سلامت خوبی هستید، تان توصیه میکند مطمئن شوید که تولدها را جشن میگیرید، به خصوص تولدهای مهم، زیرا در حال پیر شدن هستید. لاو با مشتریانی کار کرده است که خاکسپاری زنده میخواستند، اما برای دیگران، این میتواند طاقتفرسا باشد، به خصوص وقتی خیلی بیمار هستند: «اگر نمیتوانید با یک رویداد بزرگ روبهرو شوید، گذراندن وقت با مردم در گروههای کوچکتر یا یکبهیک راهی برای انجام آن است.»
یک فهرست آرزوها داشته باشید—و آن را عملی کنید. «من حدود ۱۰۰,۰۰۰ چیز دارم که میخواهم قبل از مرگ انجام دهم و تجربه کنم»، میگوید کلارک. دیدن سمورهای آبی در طبیعت یک آرزوی دیرینه بوده است. «اخیراً با خانوادهام در نورثامبرلند در تعطیلات بودم، با وظیفهشناسی از ذخیرهگاههای طبیعی و سواحل خالی بازدید میکردم، سعی میکردم سمورهای آبی را ببینم، اما آنها هنوز موفق شدند از من فرار کنند. با این حال، من موفق شدم هزاران پافین لانهساز را ببینم و در میان آنها قدم بزنم. این تقریباً به همان اندازه فوقالعاده بود که تصور میکنم دیدن اولین سمور آبی وحشیام خواهد بود.»
هالند میگوید: «زمانی که مردم واقعاً بیمار هستند مهم است، زیرا دانستن اینکه زندگی محدود است اجازه میدهد خاطرات ساخته شوند و میراثها باقی بمانند.» چه چیزی در فهرست آرزوهای اوست؟ «من و پسرم همیشه درباره رفتن به کاستاریکا و دیدن حیات وحش زیاد صحبت میکنیم.»
مشاهده تصویر در تمام صفحه: «یک مرگ خوب زمانی اتفاق میافتد که کسی با زندگیای که داشته در آرامش باشد.» عکس: Tom Werner/Getty Images؛ ژست گرفته شده توسط مدلها.
و لاو؟ «من دوست دارم بچهدار شوم. زمان بیشتری در طبیعت میخواهم. میخواهم در درست کردن فوکاچیا خیلی خوب شوم.» او پیشنهاد میکند روی اهداف قابل دستیابی و منظم تمرکز کنید: «به این ترتیب، اگر ناگهان با یک تصادف یا تشخیص لاعلاج مواجه شدید، امیدوارم فهرست طولانی از چیزهایی که هرگز انجام ندادهاید نداشته باشید.»
درباره نوع مرگی که دوست دارید صحبت کنید. «یک مرگ خوب زمانی اتفاق میافتد که کسی با زندگیای که داشته در آرامش باشد»، میگوید کلارک. «و او با کسی که بوده، اقداماتی که انجام داده، و بالاتر از همه، روابطی که با دیگران داشته در آرامش باشد.»
کلارک چه نوع پایانی را برای زندگی خود آرزو میکند؟ «خیال من این است که زنی ۹۰ ساله باشم که هنوز درگیر است و با شدت درباره اینکه فکر میکند دنیا باید چگونه باشد نظر میدهد، اما همچنین از یک لیوان شامپاین با نوههایش لذت میبرد و سرسختانه ساعت ۵ صبح بیرون میرود تا سعی کند یک سمور آبی را ببیند.»
لاو میگوید: «ما تمایل داریم از فکر کردن به این چیزها اجتناب کنیم، به خصوص افراد جوانتر و کسانی که در سلامت خوب هستند. اما در واقع، اگر ما اکنون برای همه سناریوهای ممکن برنامهریزی کنیم، میتوانیم آن برنامهها را کنار بگذاریم و روی زندگی تمرکز کنیم. و سپس، اگر یا وقتی موقعیتی پیش آید که آن برنامهها لازم شوند، آنها از قبل آنجا هستند، و ما مجبور نیستیم وقتی همه استرس دارند یا وقتی ارتباط سختتر میشود تصمیم بگیریم.»
آیا او برنامه پایان زندگی دارد؟ «من در اوایل دهه ۳۰ زندگیام هستم و شروع به برنامهریزی خودم کردهام. کارم به من آموخته است که باید هر روز از آنچه دارید بهترین استفاده را بکنید. پس برو دوستت را ببین، یک کار سرگرمکننده انجام بده—زیرا زندگی بینهایت نیست.» آیا نظری درباره مسائل مطرحشده در این مقاله دارید؟ اگر میخواهید پاسخی تا ۳۰۰ کلمه از طریق ایمیل برای انتشار احتمالی در بخش نامههای ما ارسال کنید، لطفاً اینجا کلیک کنید.
سوالات متداول
در اینجا فهرستی از سوالات متداول بر اساس بینشهای به اشتراکگذاشتهشده توسط متخصصان پایان زندگی درباره خوب زندگی کردن آورده شده است
ذهنیت عمومی
۱ چرا متخصصان پایان زندگی کسانی هستند که درباره چگونه زندگی کردن توصیه میدهند
آنها روزهای پایانی را با افرادی میگذرانند که به زندگیشان نگاه میکنند این به آنها دیدگاه منحصربهفردی میدهد درباره آنچه واقعاً مهم بود، چه چیزی هدر شد و مردم از چه چیزهایی پشیمانند که انجام ندادهاند آنها خط پایان را میبینند، پس بهترین مسیر را برای دویدن در مسابقه میدانند
۲ پذیرش چینوچروکها در عمل واقعاً به چه معناست
یعنی رها کردن تلاش طاقتفرسا برای جوان به نظر رسیدن این درباره پذیرش سن شما و نشانههای فیزیکی یک زندگی زیسته است به جای مبارزه با آنها این یک تغییر از ارزشگذاری به ظاهر به ارزشگذاری به تجربه، سلامت و آزادی است که با اهمیت ندادن به قضاوتهای سطحی به دست میآید
۳ چرا جشن گرفتن تولدها اینقدر مهم است
این درباره کیک نیست، درباره تصدیق است متخصصان میگویند بسیاری از افراد در حال مرگ آرزو میکنند کاش بیشتر زندگیشان را جشن گرفته بودند به جای ترس از پیر شدن هر تولد یک نقطه عطف است که بسیاری از مردم فرصت دیدن آن را ندارند، پس مشخص کردن آن راهی است برای گفتن "خوشحالم که هنوز اینجا هستم"
۴ چگونه اجازه ندادن به کار برای مصرف شما منجر به زندگی بهتر میشود
وقتی مردم در حال مرگ هستند تقریباً هرگز نمیگویند "ای کاش زمان بیشتری در دفتر کار گذرانده بودم" آنها از دست دادن رویدادهای خانوادگی، سرگرمیها و لحظههای آرام پشیمانند کار هدف فراهم میکند اما نباید کل هویت شما باشد متخصصان پیشنهاد میکنند با کار به عنوان بخشی از زندگیتان رفتار کنید، نه تمام آن
کاربرد عملی
۵ من در دهه ۳۰ زندگیام هستم آیا این توصیه برای من مرتبط است یا فقط برای افراد مسنتر
برای شما بیشترین ارتباط را دارد عادتهایی که اکنون میسازید—مانند تعیین مرزها با کار و تمرین قدردانی—با افزایش سن به حالت پیشفرض شما تبدیل میشوند پذیرش چینوچروکها بسیار آسانتر است اگر ارزش خود را فراتر از ظاهر یا عنوان شغلیتان قبل از از دست دادن آنها شروع کنید
۶ یک راه مشخص برای شروع جشن گرفتن تولدها اگر معمولاً آنها را نادیده میگیرم چیست
کوچک شروع کنید یک مهمانی شام برای نزدیکترین دوستانتان برگزار کنید، روز را از کار مرخصی بگیرید، یا فهرستی از چیزهایی که در سال گذشته به دست آوردهاید بنویسید هدف این است که روز را متمایز و خاص احساس کنید
