我喜欢把自己看作一个相当随和的人。别人做什么是他们自己的事。但有一个很大的例外：我的健身房克星。他带着笔记本电脑来健身房，用免提以最大音量接工作电话。他全程在身边放着四到六对哑铃——而且从不放回去。内心深处，我知道他只是一个和我们一样脆弱、不完美的人，但有时候我真的怀疑他是不是来自另一个星球。
生活充满了不成文的规则，健身房也不例外。沉重的重量、汗流浃背的人和令人困惑的器械，可能让人难以知道该如何表现。所以我们请教了健身专家，听听他们对健身房礼仪的看法——什么最让他们困扰，什么可能看起来吓人但实际上完全没问题。
良好的健身房礼仪不是关于遵循一长串规则——而是关于简单的尊重，健身专业人士和教育者马修·福扎利亚说。“尊重器械，尊重他人的时间和空间，尊重共享的环境，”他说。
健身房禁忌
不要留下烂摊子
无论是把长椅弄得满是你的汗水，还是用完器械后不把重量放回去，不清理和不复位器械不仅是卫生问题——还可能不安全。把沉重的杠铃片或哑铃留在周围“会给那些无法搬动别人留下的重量的人造成问题，”纽约市的私人教练和跑步教练阿曼达·卡茨说。至于擦掉你的汗水，“这是基本的礼貌，只需要几秒钟，”福扎利亚说。“没有人想躺在一个沾满别人汗水的长椅上。”
不要囤积器械
如果你计划做一个需要同时使用六台机器的复杂循环训练，那就留到家里做，或者改变计划，让你一个接一个地做。“你不能同时占用绳索机、腿举机和三组哑铃，”劳拉·吉拉德说，她是认证私人教练、力量教练，也是纽约市能量学院的创始人。“学会分享。”
不要给出未经请求的建议
你可能觉得你比别人懂得多，这很诱人。如果你看到健身房对面有人做硬拉，姿势看起来不对，你可能想走过去提供建议。别这么做。“除非有人处于直接危险中，否则我认为指导陌生人是不合适的，”卡茨说。我们大多数人不是健身专业人士，即使我们是，我们也不知道别人为什么以那种方式训练。“一个动作看起来和预期不同有无数的原因——从伤病恢复中到遵循教练的计划，”卡茨说。别人的身体以及他们如何训练它们不是你的事。“永远不要假设你比他们自己更了解他们的目标或身体，”吉拉德说。
不要大声喧哗
无论是用耳机以外的方式播放你的激励歌单，在运动中大声哼叫——或者，就像我上周在我的健身房看到的，一个家伙在每组耸肩前大喊“加油！”——大声喧哗对周围的人来说既不公平也不愉快。“每个人都值得拥有自己的歌单，并且不希望在已经做某件脆弱和不适的事情时被一声突如其来的喊叫惊扰神经，”吉拉德说。
不要刷手机或打电话
组间休息是正常且没问题的——稍后会详细说明。但因为你刷社交媒体、回邮件或接电话而霸占一台机器就不行了。“健身房是用来训练的，”福扎利亚说。“如果你需要处理手机上的事情，出去待一分钟。”
不要迟到参加团体课
“我理解生活中会发生事情，有时候你会迟到，”杰西·迪亚兹-埃雷拉说，他是纽约市Power Plus Wellness的联合创始人和健身教练。但上课迟到15或20分钟会严重干扰其他参与者，甚至可能不安全，特别是如果教练已经带领了热身或解释了动作，她说。
健身房可以做的事
可以和人交谈
未经请求的建议永远不受欢迎，但这并不意味着你应该无视健身房里的每个人。“那里的大多数人要么自己也是新手，要么热爱健身房，会很乐意和你聊个不停，”吉拉德说。只要你不打断别人正在做的组，快速询问动作检查或器械帮助是完全没问题的，她补充道。但要等他们邀请你进入更长的对话。
礼貌地询问别人还剩几组，或者你是否可以在他们的组间插入，也是可以的，福扎利亚说。“大多数有经验的健身者都欣赏尊重的沟通，”他说。“我宁愿有人问，也不愿他们尴尬地站着等待或跳过某个动作。”
可以组间休息
你不应该长时间在手机上发呆，但在组间在器械上或附近休息一两分钟是正常且预期的。“休息是力量训练和HIIT方案的一部分，大多数人都理解这一点，”卡茨说。“你不需要为了融入或保持心率而匆忙完成训练，除非那是本次训练的目标。”
可以使用你需要的任何器械
没有人比其他人更有权使用器械，无论经验或能力如何。“即使你只是用空杠深蹲，你也同样值得使用深蹲架，”吉拉德说。做一个好邻居，分享空间和器械，但不要因为觉得自己不够高级而退缩。
如果想录视频就录
录制你的训练本身并不粗鲁，迪亚兹-埃雷拉说。“很多人用视频来检查动作、跟踪进展或创作内容，”她说。关键是避免故意拍摄他人。如果你觉得你可能出现在别人的视频中而不想被拍到，完全可以问你是否在画面里，以及他们是否可以移动摄像头或把你裁剪掉。“那不是难缠或小题大做，”她说。“那只是沟通和尊重彼此的空间。”
如果需要就换健身房
如果你在某个特定的健身房或课程中感到不舒服，找另一家。“不是每个空间都适合你，这没关系，”卡茨说。“一个欢迎的环境可以带来天壤之别，所以给自己一个机会尝试另一家健身房、课程或社区，直到你找到一个让你感到被支持的地方。”如果健身房根本不适合你，那也没关系。“你不需要去健身房就能让健身成为你生活的一部分，”吉拉德说。“健身房只是一个有器械的地方，它完全是可选的。”
常见问题解答
以下是根据健身房礼仪、大重量举重和卫生主题编写的常见问题列表，语气自然且有用
一般健身房礼仪 大重量举重
1 举重时大声哼叫可以吗
答案 当你挑战极限时，发出一点声音是自然的。然而，听起来像你在对房间另一边大喊的大声哼叫通常是不受欢迎的。经验法则是保持在一个不会吸引他人注意力或让他们感到不舒服的水平。
2 我是举重新手。我怎么知道一个重量对我来说是否太重
答案 如果你的姿势变形、无法控制动作，或者必须猛拉或摆动重量才能举起来，那么这个重量就太重了。你应该能够以稳定、受控的动作完成你的次数。如果你无法控制地颤抖，就把重量降一档。
3 把重量放回原处的正确方法是什么，为什么这很重要
答案 总是把你的重量放回正确的架子或挂钩上，按大小整理好。不要把哑铃留在地板上或把杠铃片留在杠上。这很重要，因为它保持健身房安全且尊重下一个人，他们不想寻找正确的重量。
4 问别人还剩几组是粗鲁的吗
答案 一点也不。这是标准的健身房礼仪。简单的一句“嘿，你还有几组？”完全没问题。如果他们说了两组，或者问你是否可以插入，准备好等待。
5 “插入”是什么意思，我该怎么做
答案 插入意味着与另一个人共享一台机器或架子。你们轮流做自己的组，而另一个人休息。要做到这一点，只需问“介意我插入吗？”你需要在组间调整重量，所以这最适合使用相似重量的人。
汗水、卫生和卧推
6 我锻炼时出汗很多。我该怎么处理长椅
