J'aime me considérer comme une personne plutôt facile à vivre. Ce que les autres font ne regarde qu'eux. Mais il y a une grande exception : mon ennemi juré de la salle de sport. Il apporte son ordinateur portable à la salle et prend des appels professionnels en haut-parleur à plein volume. Il garde quatre à six paires d'haltères autour de lui en permanence—et ne les range jamais. Au fond, je sais qu'il n'est qu'un être humain fragile et imparfait comme nous tous, mais parfois je me demande sincèrement s'il vient d'une autre planète.
La vie est pleine de règles non écrites, et la salle de sport ne fait pas exception. Les poids lourds, les personnes en sueur et les machines déroutantes peuvent rendre difficile de savoir comment se comporter. Nous avons donc demandé à des experts en fitness leur avis sur l'étiquette en salle de sport—ce qui les dérange le plus, et ce qui peut sembler intimidant mais est en réalité tout à fait acceptable.
Une bonne étiquette en salle de sport ne consiste pas à suivre une longue liste de règles—il s'agit de respect simple, explique Mathew Forzaglia, professionnel du fitness et éducateur. « Respectez l'équipement, respectez le temps et l'espace des autres, et respectez l'environnement partagé », dit-il.
Les interdits en salle de sport
Ne laissez pas de désordre
Qu'il s'agisse de laisser un banc trempé de votre sueur ou de ne pas remettre les poids en place après utilisation, ne pas nettoyer et ranger l'équipement n'est pas seulement un problème d'hygiène—cela peut aussi être dangereux. Laisser des plaques ou des haltères lourds traîner « crée un problème pour les personnes qui ne peuvent pas physiquement déplacer le poids laissé par quelqu'un d'autre », explique Amanda Katz, entraîneuse personnelle et coach de course à New York. Quant à essuyer votre sueur, « c'est une courtoisie de base et cela ne prend que quelques secondes », dit Forzaglia. « Personne ne veut s'allonger sur un banc couvert de la sueur de quelqu'un d'autre. »
Ne monopolisez pas l'équipement
Si vous prévoyez un entraînement en circuit complexe qui nécessite six machines à la fois, gardez cela pour la maison ou modifiez-le pour faire les exercices les uns après les autres. « Vous ne pouvez pas réclamer la machine à câble, la presse à jambes et trois paires d'haltères en même temps », dit Laura Girard, entraîneuse personnelle certifiée, coach en force et fondatrice de The Energy Academy à New York. « Apprenez à partager. »
Ne donnez pas de conseils non sollicités
Il peut être tentant de penser que vous en savez plus que les autres. Si vous voyez quelqu'un à l'autre bout de la salle faire des soulevés de terre avec ce qui semble être une mauvaise forme, vous pourriez avoir envie d'aller lui donner des conseils. Ne le faites pas. « À moins que quelqu'un ne soit en danger immédiat, je ne pense pas qu'il soit acceptable de coacher des inconnus », dit Katz. La plupart d'entre nous ne sont pas des professionnels du fitness, et même si nous le sommes, nous ne savons pas pourquoi quelqu'un s'entraîne de cette façon. « Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles un exercice peut sembler différent de ce à quoi on s'attend—de la récupération après une blessure au suivi d'un plan d'entraîneur », dit Katz. Le corps des autres et la façon dont ils l'entraînent ne sont pas vos affaires. « Ne supposez jamais que vous connaissez les objectifs ou le corps de quelqu'un mieux qu'eux-mêmes », dit Girard.
Ne soyez pas bruyant
Qu'il s'agisse de jouer votre playlist de motivation sans écouteurs, de grogner bruyamment pendant les exercices—ou, comme je l'ai vu dans ma salle la semaine dernière, un type criant « ALLONS-Y ! » avant chaque série de haussements d'épaules—être bruyant n'est ni juste ni agréable pour ceux qui vous entourent. « Tout le monde mérite sa propre playlist et de ne pas avoir les nerfs ébranlés par un cri soudain alors qu'ils font déjà quelque chose de vulnérable et d'inconfortable », dit Girard.
Ne faites pas défiler ou ne parlez pas au téléphone
Se reposer entre les séries est normal et acceptable—nous y reviendrons plus tard. Mais monopoliser une machine parce que vous faites défiler les réseaux sociaux, répondez à des e-mails ou prenez des appels ne l'est pas. « La salle de sport est faite pour s'entraîner », dit Forzaglia. « Si vous devez rattraper votre retard sur votre téléphone, sortez une minute. »
N'arrivez pas en retard à un cours collectif
« Je comprends que la vie arrive et que parfois vous êtes en retard », dit Jessie Diaz-Herrera, cofondatrice et instructrice de fitness chez Power Plus Wellness à New York. Mais arriver 15 ou 20 minutes en retard à un cours peut vraiment perturber les autres participants et pourrait même être dangereux, surtout si l'instructeur a déjà mené l'échauffement ou expliqué les mouvements, dit-elle.
Les choses acceptables en salle de sport
Parlez aux gens
Les conseils non sollicités ne sont jamais les bienvenus, mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer tout le monde à la salle. « La plupart des gens là-bas sont soit nouveaux, soit adorent la salle et seraient ravis de vous parler sans fin », dit Girard. Tant que vous n'interrompez pas quelqu'un en pleine série, il est tout à fait acceptable de demander une vérification rapide de la forme ou de l'aide avec l'équipement, ajoute-t-elle. Mais attendez qu'ils vous invitent à une conversation plus longue.
Il est également acceptable de demander poliment combien de séries il reste à quelqu'un ou si vous pouvez vous insérer entre ses séries, dit Forzaglia. « La plupart des habitués de la salle apprécient une communication respectueuse », dit-il. « Je préfère de loin que quelqu'un demande plutôt que de rester planté à attendre ou de sauter un exercice parce qu'il se sentait mal à l'aise de parler. »
Reposez-vous entre les séries
Vous ne devriez pas vous perdre sur votre téléphone pendant de longues périodes, mais prendre une minute ou deux pour vous reposer sur ou près de l'équipement entre les séries est normal et attendu. « Le repos fait partie de l'entraînement en force et des protocoles HIIT, et la plupart des gens le comprennent », dit Katz. « Vous n'avez pas besoin de précipiter votre entraînement pour vous intégrer ou maintenir votre rythme cardiaque, sauf si c'est l'objectif de la séance. »
Utilisez tout l'équipement dont vous avez besoin
Personne n'a plus de droits sur l'équipement que quiconque, quel que soit son expérience ou ses capacités. « Vous méritez tout autant le support à squats même si vous ne soulevez que la barre », dit Girard. Soyez un bon voisin et partagez l'espace et l'équipement, mais ne vous retenez pas parce que vous pensez ne pas être assez avancé.
Enregistrez-vous si vous le souhaitez
Enregistrer votre entraînement n'est pas impoli en soi, dit Diaz-Herrera. « Beaucoup de gens utilisent des vidéos pour vérifier leur forme, suivre leurs progrès ou créer du contenu », dit-elle. La clé est d'éviter de filmer intentionnellement les autres. Si vous pensez que vous pourriez être dans la vidéo de quelqu'un et que vous ne le souhaitez pas, il est tout à fait acceptable de demander si vous êtes dans le cadre et s'ils peuvent déplacer la caméra ou vous recadrer. « Ce n'est pas être difficile ou en faire tout un plat », dit-elle. « C'est simplement communiquer et respecter l'espace de chacun. »
Changez de salle si nécessaire
Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans une salle ou un cours particulier, trouvez-en un autre. « Tous les espaces ne conviennent pas, et c'est acceptable », dit Katz. « Un environnement accueillant peut faire toute la différence, alors donnez-vous la chance d'essayer une autre salle, un autre cours ou une autre communauté jusqu'à ce que vous trouviez un endroit où vous vous sentez soutenu. » Et si la salle de sport n'est pas du tout faite pour vous, c'est aussi très bien. « Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle pour faire du fitness une partie de votre vie », dit Girard. « La salle n'est qu'un endroit avec de l'équipement, et c'est totalement facultatif. »
Questions fréquemment posées
Voici une liste de questions fréquemment posées sur le thème de l'étiquette en salle de sport, des charges lourdes et de l'hygiène, rédigée dans un ton naturel et utile.
Étiquette générale en salle de sport Charges lourdes
1 Est-il acceptable de grogner bruyamment en soulevant des poids lourds
Réponse Un peu de bruit est naturel lorsque vous repoussez vos limites. Cependant, des grognements forts qui ressemblent à des cris à travers la pièce sont généralement mal vus. La règle générale est de maintenir un niveau qui n'attire pas l'attention des autres ou ne les met pas mal à l'aise.
2 Je suis nouveau dans la musculation. Comment savoir si un poids est trop lourd pour moi
Réponse Un poids est trop lourd si votre forme se dégrade, si vous ne pouvez pas contrôler le mouvement ou si vous devez secouer ou balancer le poids pour le soulever. Vous devriez pouvoir effectuer vos répétitions avec un mouvement régulier et contrôlé. Si vous tremblez de manière incontrôlable, réduisez le poids d'un cran.
3 Quelle est la bonne façon de ranger les poids et pourquoi est-ce important
Réponse Remettez toujours vos poids sur les supports ou crochets appropriés, organisés par taille. Ne laissez pas d'haltères sur le sol ou de plaques sur la barre. C'est important car cela maintient la salle sûre et respectueuse pour la personne suivante qui ne veut pas chercher le bon poids.
4 Est-il impoli de demander à quelqu'un combien de séries il lui reste
Réponse Pas du tout. C'est une étiquette standard en salle de sport. Un simple « Hé, combien de séries vous reste-t-il ? » est parfaitement acceptable. Soyez simplement prêt à attendre s'ils disent deux ou à demander si vous pouvez vous insérer.
5 Que signifie « s'insérer » et comment faire
Réponse S'insérer signifie partager une machine ou un support avec une autre personne. Vous alternez vos séries pendant que l'autre se repose. Pour le faire, demandez simplement : « Ça vous dérange si je m'insère avec vous ? » Vous devrez ajuster le poids entre les séries, donc c'est mieux pour les personnes utilisant des poids similaires.
Sueur, hygiène et développé couché
6 Je transpire beaucoup quand je m'entraîne. Que dois-je faire pour le banc
