Ina son ɗaukan kaina a matsayin mutum mai sauƙin rai. Abin da wasu mutane suke yi nasu al'amarin ne. Amma akwai wani babban keɓe: abokin gaba na a dakin motsa jiki. Yana kawo kwamfutar tafi-da-gidanka zuwa dakin motsa jiki kuma yana ɗaukar kiran aiki a lasifikar waya da ƙarfi sosai. Yana ajiye dumbbells guda huɗu zuwa shida a kusa da shi duk tsawon lokacin—kuma baya mayar da su. A cikin zuciyata, na san shi ɗan adam ne mai rauni, marar cikar kamar sauran mu, amma wani lokacin ina mamakin ko daga wata duniyar yake.
Rayuwa cike take da dokokin da ba a faɗa ba, kuma dakin motsa jiki ba shi da bambanci. Nauyin nauyi, mutane masu gumi, da injuna masu ruɗani na iya sa ya zama da wahala ka san yadda za ka yi. Don haka mun tambayi masana motsa jiki game da ra'ayinsu kan ɗabi'ar dakin motsa jiki—abin da ya fi damun su, da abin da zai iya zama mai ban tsoro amma a gaskiya yana da kyau.
Kyakkyawan ɗabi'ar dakin motsa jiki ba game da bin dogon jerin dokoki ba ne—game da girmamawa mai sauƙi ne, in ji Mathew Forzaglia, ƙwararren mai motsa jiki kuma malami. "Ka girmama kayan aiki, ka girmama lokacin mutane da sararinsu, kuma ka girmama yanayin da muke rabawa," in ji shi.
Abubuwan da ba a so a dakin motsa jiki
Kada ka bar datti
Ko barin benci cike da gumin ka ne ko rashin mayar da nauyi bayan amfani, rashin tsaftacewa da mayar da kayan aiki ba matsalar tsafta kaɗai ba ne—yana iya zama haɗari ma. Barin faranti masu nauyi ko dumbbells a ko'ina "yana haifar da matsala ga mutanen da ba su iya ɗaukar nauyin da wani ya bari ba," in ji Amanda Katz, mai horar da jiki da kuma kocin gudu a birnin New York. Game da goge gumin ka, "al'adar ladabi ce kuma tana ɗaukar daƙiƙa kaɗan," in ji Forzaglia. "Ba wanda yake so ya kwanta a kan benci da ke cike da gumin wani."
Kada ka tara kayan aiki
Idan kana shirin yin motsa jiki mai rikitarwa wanda ke buƙatar injuna shida a lokaci ɗaya, ka ajiye shi don gida ko ka canza shi don ka yi abubuwa ɗaya bayan ɗaya. "Ba za ka iya ɗaukan injin cable, injin leg press, da dumbbells guda uku a lokaci ɗaya ba," in ji Laura Girard, ƙwararriyar mai horar da jiki, kocin ƙarfi, kuma wanda ya kafa The Energy Academy a birnin New York. "Ka koyi rabawa."
Kada ka ba da shawara ba tare da an tambaye ka ba
Yana iya zama mai jan hankali ka yi tunanin ka fi wasu sani. Idan ka ga wani a dakin motsa jiki yana yin deadlifts da alama ba daidai ba, kana iya so ka je ka ba da shawarwari. Kada ka yi. "Sai dai idan wani yana cikin haɗari nan take, ba na ganin ya dace a koya wa baƙon mutum," in ji Katz. Yawancin mu ba ƙwararrun motsa jiki ba ne, kuma ko da muke, ba mu san dalilin da yasa wani yake motsa jiki haka ba. "Akwai dalilai da yawa da yasa motsa jiki zai iya zama daban da yadda ake tsammani—daga murmurewa daga rauni zuwa bin shirin koci," in ji Katz. Jikin wasu mutane da yadda suke motsa shi ba al'amarin ka ba ne. "Kada ka taɓa ɗaukan ka san burin wani ko jikinsa fiye da yadda suka san kansu," in ji Girard.
Kada ka yi surutu
Ko kunna waƙoƙin ka ba tare da belun kunne ba, yin ƙara mai ƙarfi yayin motsa jiki—ko, kamar yadda na ga a dakin motsa jiki na a makon da ya gabata, wani mutum yana ihu "MU CI GABA!" kafin kowane saitin shoulder shrugs—yin surutu ba adalci ba ne kuma ba dadi ga waɗanda ke kewaye da kai. "Kowane mutum ya cancanci nasa waƙoƙin kuma kada a girgiza masa jijiyoyi da ihu ba zato ba tsammani yayin da yake yin wani abu mai rauni da rashin jin daɗi," in ji Girard.
Kada ka zama a waya ko yin magana a waya
Hutawa tsakanin saiti abu ne na al'ada kuma yana da kyau—za mu yi magana game da hakan daga baya. Amma riƙe injin saboda kana kallon social media, amsa imel, ko ɗaukar kira ba daidai ba ne. "Dakin motsa jiki don horo ne," in ji Forzaglia. "Idan kana buƙatar amsa waya, ka fita waje na ɗan lokaci."
Kada ka makara zuwa aji na rukuni
"Na fahimci cewa rayuwa tana faruwa kuma wani lokacin kana makara," in ji Jessie Diaz-Herrera, wanda ya kafa kuma mai koyar da motsa jiki a Power Plus Wellness a birnin New York. Amma zuwa minti 15 ko 20 a makare zuwa aji na iya dagula sauran mahalarta kuma yana iya zama haɗari, musamman idan mai koyarwa ya riga ya jagoranci dumamar jiki ko ya bayyana motsa jiki, in ji ta.
Abubuwan da suka dace a dakin motsa jiki
Ka iya magana da mutane
Shawara ba tare da an tambaye ka ba ba a maraba da ita, amma wannan ba yana nufin ka yi watsi da kowa a dakin motsa jiki ba. "Yawancin mutanen da ke can ko sababbi ne ko kuma suna son dakin motsa jiki kuma za su yi farin cikin yin magana da kai har su gajiya," in ji Girard. Muddin ba ka katse wani tsakiyar saiti ba, yana da kyau ka nemi a duba yadda kake yin motsa jiki ko taimako da kayan aiki, ta ƙara da cewa. Amma jira su gayyace ka zuwa tattaunawa mai tsawo.
Hakanan yana da kyau ka tambaya cikin ladabi sau nawa wani ya rage a saiti ko za ka iya shiga tsakanin saitinsu, in ji Forzaglia. "Yawancin masu zuwa dakin motsa jiki masu gogewa suna jin daɗin sadarwa mai ladabi," in ji shi. "Na fi son wani ya tambaya fiye da tsayawa yana jira ko tsallake motsa jiki saboda jin kunyar magana."
Ka iya hutawa tsakanin saiti
Bai kamata ka shagala a waya na dogon lokaci ba, amma ɗaukar minti ɗaya ko biyu don hutawa a kan ko kusa da kayan aiki tsakanin saiti abu ne na al'ada kuma ana sa ran. "Hutu wani ɓangare ne na horon ƙarfi da tsarin HIIT, kuma yawancin mutane sun fahimci hakan," in ji Katz. "Ba ka buƙatar gaggawar gama motsa jiki don dacewa ko kiyaye bugun zuciya sai dai idan wannan shine burin zaman."
Ka iya amfani da duk kayan aikin da kake buƙata
Babu wanda ke da hakki fiye da wani akan kayan aiki, ko da kuwa gogewa ko iyawa. "Kai ma ka cancanci amfani da squat rack ko da kana ɗaga bar kaɗai ne," in ji Girard. Ka zama maƙwabci nagari kuma ka raba sarari da kayan aiki, amma kada ka riƙe kanka saboda kana tunanin ba ka isa ba.
Ka iya ɗaukar bidiyon kanka idan kana so
Ɗaukar bidiyon motsa jikin ka ba rashin ladabi ba ne da kansa, in ji Diaz-Herrera. "Mutane da yawa suna amfani da bidiyo don duba yadda suke motsa jiki, bin ci gaba, ko ƙirƙirar abun ciki," in ji ta. Muhimmin abu shine ka guji ɗaukar wasu da gangan. Idan kana tunanin kana iya kasancewa a cikin bidiyon wani kuma ba ka so, yana da kyau ka tambaya ko kana cikin hoton kuma ko za su iya motsa kyamara ko cire ka. "Wannan ba wahala ba ne ko yin babban al'amari ba," in ji ta. "Sadarwa ce kawai da girmama sararin juna."
Ka iya canza dakin motsa jiki idan kana buƙata
Idan ba ka jin daɗi a wani dakin motsa jiki ko aji, nemo wani. "Ba kowane wuri ya dace ba, kuma hakan yana da kyau," in ji Katz. "Yanayi mai karɓa na iya yin babban bambanci, don haka ka ba kanka dama ka gwada wani dakin motsa jiki, aji, ko al'umma har sai ka sami wurin da kake jin an tallafa maka." Kuma idan dakin motsa jiki ba don kai ba ne kwata-kwata, hakan ma yana da kyau. "Ba ka buƙatar zuwa dakin motsa jiki don sanya motsa jiki ya zama ɓangare na rayuwarka," in ji Girard. "Dakin motsa jiki wuri ne kawai da ke da kayan aiki, kuma zaɓi ne gaba ɗaya."
