Bir günde 10.000 adım atmamız gerektiği fikri tıbbi araştırmalardan değil, 1960'larda bir adımsayar için yürütülen pazarlama kampanyasından ortaya çıktı, diyor Doğu Londra Üniversitesi'nde klinik egzersiz fizyolojisi kıdemli öğretim görevlisi Jack McNamara. Yuvarlak sayının hatırlanması kolaydı ve 10.000 adımın sağlık için belirli bir eşik olduğuna dair bilimsel kanıt olmasa da fikir tuttu. "Araştırma camiası konuyu incelediğinde sağlık faydaları olduğunu buldu, bu yüzden sözde bilim olarak reddedilmesi gerekmedi," diyor McNamara. Yürümenin kardiyovasküler ve kardiyorespiratuar sağlığa fayda sağladığı ve bazı kanserlerin olasılığını azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca sağlığa son derece zararlı olan hareketsiz zamanı da böler. "Ancak sistematik derlemeler ve büyük ölçekli çalışmalarla incelediğimizde, daha fazla adım attıkça azalan getiriler olmaya başlıyor." Sorun, adım sayılarını kendi iyiliği için kovalamaya başladığınızda ve onları kaçırdığınız için kendinizi cezalandırdığınızda ortaya çıkıyor. … bisiklet sürmenin doğurganlığı etkilediği doğru mu? Devamını oku McNamara, birisi hareketsiz bir yaşam tarzından veya günde 2.000 adımdan 4.000'e geçtiğinde sağlık iyileşmesinin çok büyük olduğunu söylüyor. Ancak 8.000'den 10.000'e veya 10.000'den 12.000'e geçmek çok daha küçük bir fayda sağlıyor. "Hâlâ bazı faydaları var, sadece insanların bekleyebileceği kadar değil." Bu, oturmaya daha fazla zaman harcamamız gerektiği anlamına gelmiyor. McNamara, yürümekten hoşlanıyorsanız istediğiniz kadar yürüyün diyor. Sorun, adım sayılarını kendi iyiliği için kovalamaya başladığınızda, özellikle de onları kaçırdığınız için kendinizi cezalandırdığınızda ortaya çıkıyor. Zaten günlük olarak bolca adım atıyorsanız, daha fazla sağlık faydası elde etmek için mümkünse bazı yürüyüşleri daha yüksek yoğunluklu egzersizlerle değiştirmenizi öneriyor. "Koşuya çıkmak, tempolu yüzmek, yokuş yukarı yürümek veya hızlı yürümek – nefesinizi hızlandıran bir şey. Biraz daha güçlü bir şey yapmak çok daha iyi olurdu."
Sıkça Sorulan Sorular
SSS Sağlıklı Olmak İçin Gerçekten Günde 10000 Adım Atmanız Gerekiyor mu
1 Sağlıklı olmak için gerçekten günde 10000 adım atmam gerekiyor mu
Hayır 10000 bilimsel bir kural değil akılda kalıcı bir pazarlama sayısıdır Çoğu araştırma büyük sağlık faydalarının bunun çok altında başladığını gösteriyor genellikle günde yaklaşık 40007000 adım civarında
2 10000 adım kuralı nereden geldi
1960'larda bir Japon adımsayar pazarlama kampanyasından geldi Cihazın adı Manpokei idi bu da 10000 adım ölçer anlamına gelir Bu bir tıbbi öneri değil bir slogandı
3 Aslında kaç adıma ihtiyacım var
Çoğu yetişkin için günde 6000 ila 8000 adım arasında bir yer erken ölüm ve hastalık riskinin önemli ölçüde düşmesiyle ilişkilidir Genellikle daha fazlası daha iyidir ancak birçok insan için faydalar 800010000 civarında azalır
4 Yeni başlıyorsam yeterli sayılan nedir
Olduğunuz yerden başlayın Günde 20004000 adım bile çoğunlukla hareketsiz olmaktan daha iyidir Rahat bir günlük hedefe ulaşana kadar haftada 5001000 adım ekleyin
5 Yürümenin bana gerçekte hangi sağlık faydaları var
Düzenli yürüyüş kan basıncını düşürebilir kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir kalp sağlığını destekleyebilir kilo yönetimine yardımcı olabilir ruh halini iyileştirebilir ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltabilir
6 10000 adım yürümek benim için kötü mü
Genellikle değil ancak herkes için gerekli değildir Eklem sorunlarınız kalp rahatsızlıklarınız varsa veya egzersize yeni başladıysanız 10000 için çok hızlı zorlamak ağrıya veya yaralanmaya neden olabilir Kademeli olarak artırın
7 Yürüme hızı mı önemli yoksa sadece adım sayısı mı
İkisi de önemli Tempolu yürüyüş yavaş bir gezintiden daha fazla kardiyovasküler fayda sağlar İkisinin karışımı da uygundur
8 Ev işlerinden ve alışverişten gelen adımlar sayılır mı
Evet Herhangi bir yürüyüş sayılır ev işi ayak işleri merdiven çıkmak Hepsi günlük toplamınıza ve sağlığınıza katkıda bulunur
9 5000 adıma bile ulaşamazsam ne olur
Sorun değil Sayılardan çok tutarlılığa odaklanın Gün boyunca kısa yürüyüşler 10 dakika bile
