Ideen om at vi trenger å gå 10 000 skritt om dagen kom ikke fra medisinsk forskning, men fra en markedsføringskampanje for et skritteller på 1960-tallet, sier Jack McNamara, førsteamanuensis i klinisk treningsfysiologi ved University of East London. Det runde tallet var lett å huske, og ideen slo an, selv om det ikke fantes vitenskapelig bevis for at 10 000 skritt var en spesifikk terskel for helse. «Da forskningsmiljøet undersøkte det, fant de at det var helsegevinster, så det ble ikke nødvendigvis avvist som pseudovitenskap,» sier McNamara. Gåing har vist seg å være gunstig for kardiovaskulær og kardiorespiratorisk helse, samt redusere sannsynligheten for noen kreftformer. Det bryter også opp stillesittende tid, som er svært skadelig for helsen. «Men når vi undersøker det med systematiske oversikter og storskala-studier, begynner det å bli avtakende utbytte jo flere skritt du går.» Problemet kommer når du begynner å jage skrittall for deres egen skyld, og deretter straffer deg selv for å ikke nå dem. Er det sant at … sykling påvirker fruktbarheten? Les mer McNamara sier at helseforbedringen er enorm når noen går fra en stillesittende livsstil, eller 2 000 skritt om dagen, til 4 000. Men å gå fra 8 000 til 10 000, eller fra 10 000 til 12 000, gir en mye mindre gevinst. «Det har fortsatt noen fordeler, bare ikke så mange som folk kanskje forventer.» Det er ikke det samme som å si at vi bør bruke mer tid på å sitte. Hvis du liker å gå, sier McNamara, gå så lenge du vil. Problemet kommer når du begynner å jage skrittall for deres egen skyld, spesielt hvis du straffer deg selv for å ikke nå dem. Hvis du allerede samler opp mange daglige skritt, foreslår han å bytte ut noe av gåingen med høyintensitets trening, hvis du kan, for å få større helsegevinster. «Å ta en løpetur, eller svømme i tempo, eller gå i oppoverbakke, eller power walking – noe som får opp pusten. Du ville vært mye bedre stilt med å gjøre noe litt mer intenst.»
Ofte stilte spørsmål
FAQs Trenger du virkelig 10 000 skritt om dagen for å være sunn
1 Trenger jeg virkelig å gå 10 000 skritt om dagen for å være sunn
Nei 10 000 er et fengende markedsføringstall, ikke en vitenskapelig regel. Det meste av forskning viser at store helsegevinster starter godt under detofte rundt 4 0007 000 skritt om dagen
2 Hvor kom 10 000-skrittsregelen fra
Den kom fra en japansk markedsføringskampanje for skrittellere på 1960-tallet. Enheten ble kalt Manpokei, som betyr 10 000-skrittsmåler. Det var et slagord, ikke en medisinsk anbefaling
3 Hvor mange skritt trenger jeg egentlig
For de fleste voksne er et sted mellom 6 000 og 8 000 skritt om dagen knyttet til betydelig lavere risiko for tidlig død og sykdom. Mer er generelt bedre, men gevinstene avtar rundt 8 00010 000 for mange mennesker
4 Hva regnes som nok hvis jeg er nybegynner
Start der du er. Selv 2 0004 000 skritt om dagen er bedre enn å være mest stillesittende. Legg til 5001 000 skritt i uken til du når et komfortabelt daglig mål
5 Hvilke helsegevinster gir gåing meg egentlig
Regelmessig gåing kan senke blodtrykket, forbedre blodsukkerkontrollen, støtte hjertehelsen, hjelpe med vektkontroll, løfte humøret og redusere risikoen for kroniske sykdommer som type 2-diabetes
6 Er det skadelig for meg å gå 10 000 skritt
Vanligvis ikke, men det er ikke nødvendig for alle. Hvis du har leddproblemer, hjerteproblemer eller er ny til trening, kan det å presse på for 10 000 for fort forårsake sårhet eller skade. Bygg deg opp gradvis
7 Har ganghastighet noe å si, eller bare antall skritt
Begge har noe å si. Rask gåing gir mer kardiovaskulær gevinst enn en langsom spasertur. En blanding av begge er greit
8 Telles skritt fra husarbeid og shopping
Ja. All gåing tellerhusarbeid, ærender, å ta trapper. De bidrar alle til din daglige total og din helse
9 Hva om jeg ikke kan nå selv 5 000 skritt
Det er greit. Fokuser på konsistens fremfor tall. Korte turer gjennom dagen, selv 10 minutter om gangen
