Rwy'n hoffi meddwl amdanaf fy hun fel person eithaf hawdd ei fodloni. Mae'r hyn y mae pobl eraill yn ei wneud yn fusnes iddyn nhw eu hunain. Ond mae un eithriad mawr: fy ngwrthwynebydd yn y gampfa. Mae'n dod â'i liniadur i'r gampfa ac yn ateb galwadau gwaith ar siaradwr uchel ar gyfaint llawn. Mae'n cadw pedair i chwe phâr o dumbbells o'i gwmpas drwy'r amser—ac byth yn eu rhoi'n ôl. Yn ddwfn i lawr, rwy'n gwybod mai dim ond dyn bregus, anberffaith ydyw fel gweddill ohonom, ond weithiau rwy'n wirioneddol feddwl tybed a yw o blaned arall.
Mae bywyd yn llawn rheolau anffurfiol, ac nid yw'r gampfa'n wahanol. Gall y pwysau trwm, y bobl chwyslyd, a'r peiriannau dryslyd ei gwneud yn anodd gwybod sut i ymddwyn. Felly gofynnon ni i arbenigwyr ffitrwydd am eu barn ar foesau campfa—beth sy'n eu poeni fwyaf, a beth allai ymddangos yn frawychus ond sydd mewn gwirionedd yn hollol iawn.
Nid yw moesau campfa da yn ymwneud â dilyn rhestr hir o reolau—mae'n ymwneud â pharch syml, meddai Mathew Forzaglia, gweithiwr proffesiynol ac addysgwr ffitrwydd. "Parchwch yr offer, parchwch amser a gofod pobl eraill, a pharchwch yr amgylchedd a rennir," meddai.
Pethau na ddylech eu gwneud yn y gampfa
Peidiwch â gadael llanast
P'un ai gadael mainc wedi'i socian yn eich chwys neu beidio â rhoi pwysau'n ôl ar ôl eu defnyddio, mae methu â glanhau ac ailosod offer nid yn unig yn broblem hylendid—gall hefyd fod yn anniogel. Mae gadael platiau neu dumbbells trwm o gwmpas "yn creu problem i bobl na allant symud y pwysau y mae rhywun arall wedi'i adael ar ôl yn gorfforol," meddai Amanda Katz, hyfforddwr personol a hyfforddwr rhedeg yn Ninas Efrog Newydd. O ran sychu eich chwys, "mae'n gwrteisi cyffredin ac mae'n cymryd dim ond ychydig eiliadau," meddai Forzaglia. "Does neb eisiau gorwedd ar fainc wedi'i gorchuddio â chwys rhywun arall."
Peidiwch â chasglu offer
Os ydych chi'n cynllunio ymarfer cylch cymhleth sydd angen chwe pheiriant ar unwaith, arbedwch hynny ar gyfer y cartref neu newidiwch ef fel eich bod yn gwneud pethau un ar ôl y llall. "Ni allwch hawlio'r peiriant cebl, y wasg coesau, a thair set o dumbbells i gyd ar unwaith," meddai Laura Girard, hyfforddwr personol ardystiedig, hyfforddwr cryfder, a sylfaenydd The Energy Academy yn Ninas Efrog Newydd. "Dysgwch i rannu."
Peidiwch â rhoi cyngor heb ei ofyn
Gall fod yn demtasiwn i feddwl eich bod chi'n gwybod yn well nag eraill. Os gwelwch rywun ar draws y gampfa yn gwneud deadlifts gyda'r hyn sy'n edrych fel ffurf wael, efallai y byddwch am fynd draw a chynnig awgrymiadau. Peidiwch. "Oni bai bod rhywun mewn perygl uniongyrchol, nid wyf yn credu ei fod yn iawn i hyfforddi dieithriaid," meddai Katz. Nid yw'r rhan fwyaf ohonom yn weithwyr proffesiynol ffitrwydd, a hyd yn oed os ydym, nid ydym yn gwybod pam mae rhywun yn hyfforddi'r ffordd y maent yn ei wneud. "Mae yna resymau di-ri pam y gallai ymarfer edrych yn wahanol i'r disgwyl—o adfer o anaf i ddilyn cynllun hyfforddwr," meddai Katz. Nid yw cyrff pobl eraill a sut maent yn eu hyfforddi yn fusnes i chi. "Peidiwch byth â thybio eich bod chi'n gwybod nodau neu gorff rhywun yn well nag y maent yn ei wneud," meddai Girard.
Peidiwch â bod yn swnllyd
P'un ai chwarae eich rhestr chwarae ysgogol heb glustffonau, grwgnach yn uchel drwy ymarferion—neu, fel y gwelais yn fy nghampfa i yr wythnos diwethaf, dyn yn gweiddi "DWN NI!" cyn pob set o godi ysgwyddau—nid yw bod yn swnllyd yn deg nac yn bleserus i'r rhai o'ch cwmpas. "Mae pawb yn haeddu eu rhestr chwarae eu hunain ac i beidio â chael eu nerfau wedi'u cynhyrfu gan waedd ar hap pan maent eisoes yn gwneud rhywbeth bregus ac anghyfforddus," meddai Girard.
Peidiwch â sgrolio na siarad ar eich ffôn
Mae gorffwys rhwng setiau yn normal ac yn iawn—mwy am hynny yn ddiweddarach. Ond nid yw hawlio peiriant oherwydd eich bod yn sgrolio cyfryngau cymdeithasol, yn ateb e-byst, neu'n ateb galwadau yn iawn. "Y gampfa yw ar gyfer hyfforddi," meddai Forzaglia. "Os oes angen i chi ddal i fyny ar eich ffôn, camwch y tu allan am funud."
Peidiwch â chyrraedd yn hwyr i ddosbarth grŵp
"Rwy'n deall bod bywyd yn digwydd ac weithiau rydych chi'n rhedeg yn hwyr," meddai Jessie Diaz-Herrera, cyd-sylfaenydd a hyfforddwr ffitrwydd yn Power Plus Wellness yn Ninas Efrog Newydd. Ond gall cyrraedd 15 neu 20 munud yn hwyr i ddosbarth darfu'n fawr ar gyfranogwyr eraill a gall hyd yn oed fod yn anniogel, yn enwedig os yw'r hyfforddwr eisoes wedi arwain y cynhesu neu wedi esbonio'r symudiadau, meddai.
Pethau sy'n iawn yn y gampfa
Siaradwch â phobl
Nid yw cyngor heb ei ofyn byth yn groesawgar, ond nid yw hynny'n golygu y dylech anwybyddu pawb yn y gampfa. "Mae'r rhan fwyaf o bobl yno naill ai'n newydd eu hunain neu'n caru'r gampfa a byddent yn hapus i siarad â chi am oriau," meddai Girard. Cyn belled â'ch bod chi ddim yn torri ar draws rhywun yng nghanol set, mae'n hollol iawn i ofyn am wiriad ffurf cyflym neu help gydag offer, mae hi'n ychwanegu. Ond arhoswch iddyn nhw eich gwahodd i sgwrs hirach.
Mae hefyd yn iawn i ofyn yn gwrtais faint o setiau sydd gan rywun ar ôl neu a allwch chi neidio i mewn rhwng eu setiau, meddai Forzaglia. "Mae'r rhan fwyaf o bobl brofiadol sy'n mynd i'r gampfa yn gwerthfawrogi cyfathrebu parchus," meddai. "Byddai'n well gen i rywun ofyn na sefyll o gwmpas yn aros neu hepgor ymarfer oherwydd eu bod yn teimlo'n lletchwith i siarad."
Gorffwyswch rhwng setiau
Ni ddylech chi adael eich meddwl yn crwydro ar eich ffôn am gyfnodau hir, ond mae cymryd munud neu ddwy i orffwys ar offer neu'n agos ato rhwng setiau yn normal ac yn ddisgwyliedig. "Mae gorffwys yn rhan o hyfforddiant cryfder a phrotocolau HIIT, ac mae'r rhan fwyaf o bobl yn deall hynny," meddai Katz. "Nid oes angen i chi ruthro drwy'ch ymarfer i ffitio i mewn neu gadw'ch calon i guro'n gyflym oni bai mai dyna nod y sesiwn."
Defnyddiwch unrhyw offer sydd ei angen arnoch
Does gan neb fwy o hawl i offer nag unrhyw un arall, waeth beth fo'u profiad neu allu. "Rydych chi yr un mor haeddu'r rac sgwatio hyd yn oed os ydych chi ond yn sgwatio'r bar," meddai Girard. Byddwch yn gymydog da a rhannwch ofod ac offer, ond peidiwch â dal eich hun yn ôl oherwydd eich bod yn meddwl nad ydych chi'n ddigon datblygedig.
Recordiwch eich hun os ydych chi eisiau
Nid yw recordio'ch ymarfer yn anghwrtais ynddo'i hun, meddai Diaz-Herrera. "Mae llawer o bobl yn defnyddio fideos i wirio eu ffurf, olrhain cynnydd, neu greu cynnwys," meddai. Yr allwedd yw osgoi ffilmio eraill yn fwriadol. Os ydych chi'n meddwl y gallech chi fod mewn fideo rhywun ac nad ydych chi eisiau bod, mae'n hollol iawn i ofyn a ydych chi yn y ffrâm ac a allan nhw symud y camera neu eich torri allan. "Nid yw hynny'n bod yn anodd nac yn gwneud stori fawr," meddai. "Dim ond cyfathrebu a pharchu gofod ei gilydd ydyw."
Newidiwch gampfeydd os oes angen
Os nad ydych chi'n teimlo'n gyfforddus mewn campfa neu ddosbarth penodol, dewch o hyd i un arall. "Nid yw pob gofod yn ffit iawn, ac mae hynny'n iawn," meddai Katz. "Gall amgylchedd croesawgar wneud gwahaniaeth mawr, felly rhowch gyfle i chi eich hun i roi cynnig ar gampfa, dosbarth, neu gymuned arall nes i chi ddod o hyd i un lle rydych chi'n teimlo eich bod yn cael eich cefnogi." Ac os nad yw'r gampfa i chi o gwbl, mae hynny'n iawn hefyd. "Nid oes angen i chi fynd i'r gampfa i wneud ffitrwydd yn rhan o'ch bywyd," meddai Girard. "Dim ond lle gydag offer yw'r gampfa, ac mae'n hollol ddewisol."
Cwestiynau Cyffredin
Dyma restr o gwestiynau cyffredin yn seiliedig ar bwnc moesau campfa codi pwysau trwm a hylendid wedi'i ysgrifennu mewn tôn naturiol ddefnyddiol
Moesau Campfa Cyffredinol Codi Pwysau Trwm
1 A yw'n iawn i grwgnach yn uchel wrth godi pwysau trwm
Ateb Mae ychydig o sŵn yn naturiol pan fyddwch chi'n gwthio'ch terfynau Fodd bynnag, mae grwgnach uchel sy'n swnio fel eich bod yn gweiddi ar draws yr ystafell fel arfer yn cael ei anghymeradwyo Y rheol gyffredinol yw ei gadw ar lefel nad yw'n tynnu sylw oddi wrth eraill nac yn eu gwneud yn anghyfforddus
2 Rwy'n newydd i godi pwysau Sut mae gwybod a yw pwysau yn rhy drwm i mi
Ateb Mae pwysau yn rhy drwm os yw'ch ffurf yn torri i lawr, ni allwch reoli'r symudiad, neu os oes rhaid i chi hercian neu siglo'r pwysau i'w godi Dylech allu cwblhau'ch cynrychiolwyr gyda symudiad sefydlog rheoledig Os ydych chi'n ysgwyd yn afreolus, gostyngwch y pwysau i lawr raddfa
3 Beth yw'r ffordd briodol i ailosod pwysau a pham mae'n bwysig
Ateb Rhowch eich pwysau yn ôl ar y raciau neu'r pegiau cywir bob amser wedi'u trefnu yn ôl maint Peidiwch â gadael dumbbells ar y llawr na phlatiau ar y bar Mae'n bwysig oherwydd mae'n cadw'r gampfa'n ddiogel ac yn barchus i'r person nesaf nad yw eisiau chwilio am y pwysau cywir
4 A yw'n anghwrtais gofyn i rywun faint o setiau sydd ganddyn nhw ar ôl
Ateb Ddim o gwbl Mae'n foesau campfa safonol Mae "Hei, faint o setiau sydd gennych chi ar ôl?" yn hollol iawn Dim ond bod yn barod i aros os ydynt yn dweud dau neu ofyn a allwch chi weithio i mewn
5 Beth mae gweithio i mewn yn ei olygu a sut mae ei wneud
Ateb Mae gweithio i mewn yn golygu rhannu peiriant neu rac gyda pherson arall Rydych chi'n cymryd tro i wneud eich setiau tra bod y person arall yn gorffwys I'w wneud, dim ond gofyn "Wnewch chi fynd â fi i mewn?" Bydd angen i chi addasu'r pwysau rhwng setiau felly mae orau i bobl sy'n defnyddio pwysau tebyg
Chwys Hylendid a'r Fainc Wasgu
6 Rwy'n chwysu llawer pan fyddaf yn ymarfer Beth ddylwn i ei wneud am y fainc
