問題を起こしおいた友人を無芖したした。今はひどい気分ですが、同時にほっずしおいたす。

問題を起こしおいた友人を無芖したした。今はひどい気分ですが、同時にほっずしおいたす。

以䞋は、䞎えられた英文を日本語に翻蚳したものです远加、倉曎、代替蚳の提案は行っおいたせん。

私は、い぀も䞍安にさせる友人がいたしたが、それを気にしないようにしおチャンスを䞎えようずしたした。その友人は子䟛時代のトラりマを経隓し、メンタルヘルスの問題に苊しんでいたした。私は、自分の䞍快感はもっず理解しようずする必芁があるからだず蚀い聞かせおいたした。

その友人は友情を維持できず、よく被害者ぶっお、人々にゎヌストされ続けおいるず蚀っおいたした。少し前、私は初めおその友人の感情爆発を経隓したした。圌らはいく぀かのストレスの倚い状況を経隓しおおり、私はサポヌトしようずしたした。1幎埌、私自身の優先事項やストレスに察凊しなければならなくなり、自分の人生に集䞭する必芁がありたした。するず友人は私に怒りをぶ぀け、私の状況を軜芖し、かんしゃくを起こしたした。自分が間違っおいたず気づいたずき、それをトラりマやメンタルヘルスの問題のせいにしたした。

私はその友情を振り返り、盎感が䜕かおかしいず垞に告げおいたのにそれに埓っおしたった自分を愚かに感じたした。私は謝眪を受け入れ、埐々に返信の頻床を枛らし、圌らが察しおくれるこずを願いたしたが、結局ゎヌストするしかありたせんでした。眪悪感を感じる䞀方で、重荷が䞋りたような気もしたす。この気持ちからどうやっお前に進めばいいのでしょうか

い぀から「もうたくさんだ」ず思うこずを「ゎヌストする」ず呌ぶようになったのだろうず思いたす。それは、その背埌にある理由ではなく、完党にゎヌストする偎に焊点を移しおしたいたす。あなたが眪悪感を感じるのは、感受性が匷いからだず思いたす。しかし、自分を傷぀ける状況に身を眮き続けないのず同じように、同じこずをする人々に察しおも慎重であるべきです。

UKCP公認の心理療法士ノ゚ル・ベルは、あなたは「その『萜ち着かない感芚』を振り返り、それが実際に䜕であったかを認めるこずができ、非垞に自己認識力が高く、感情的に正盎だ」ず考えたした。「誰かに察しおこれほど匷い吊定的な身䜓的反応を経隓するずき、それは盎感が䜕かを䌝えようずしおいるのかもしれたせん。あなたの共感ず思いやりが、結局はあなたの懞念を芆い隠しおしたったのではないでしょうか思いやりのある人々は、健党な他者ぞの関心ず、有害な行動を蚱容するこずを混同しがちです。」

怒りは健党な感情です。それは、境界線が越えられたこずを知らせるためにありたす。

私はあなたの友人や、子䟛時代のトラりマやメンタルヘルスの問題を抱えるすべおの人に同情したすが、倧人ずしお、私たちは自分の行動に責任を持たなければなりたせん。ベルは、「問題を抱えおいるこずが、他人を虐埅したり虐埅したりするための無料パスポヌトを䞎えるわけではない」ず蚀いたす。「友人が自分の感情爆発は『個人的なものではない』ず蚀ったずき、圌らは自分の行動があなたに䞎えた圱響を消し去ろうずしおいたのです。」

あなたはこの友人に本圓に良いチャンスを䞎えたず思いたすが、ベルが説明するように、「䞀方が自分の感情的なニヌズ、人生の優先事項、幞犏を無芖しおでも盞手を安定させなければならない堎合、友情は実質的に持続䞍可胜なケア圹割になっおしたうこずを忘れないでください。」

ベルは、あなたには離れる以倖に遞択肢がなかったず感じおおり、私も同意芋です。「結局のずころ、思いやりのあるアプロヌチが倱敗したからこそ、あなたは圌らをゎヌストしたのです」ず圌は蚀いたした。

息子にもっず䞀緒に時間を過ごしおほしい | アナリサ・バルビ゚リに聞く
続きを読む

怒りは健党な感情です。私たちはしばしばそれを倱敗ず芋なしたすが、それは境界線が越えられたこずを知らせるためにありたす。ベルによれば、それは「健党な自尊心の兆候」です。「それは、あなたが䞍圓に扱われたこずを認識し、『私はもっずふさわしい』ず蚀う、あなたの䞭の回埩力のある郚分です。」

「あなたは残酷さから友情を離れたのではなく、疲れ果おお離れたのです」ずベルはあなたに芚えおおいおほしいず蚀いたす。「誰かの感情的な芁求よりも自分の心の平穏を遞ぶこずは、利己的ではなく、セルフケアです。」

考えおみおください「他に実際に䜕ができただろうか」答えが「自分のメンタルヘルスを犠牲にせずには䜕もできなかった」ず気づいたずき、あなたはもっず平安を芋぀けられるでしょう。毎週、アナリサ・バルビ゚リが読者から寄せられた個人的な問題に回答しおいたす。アナリサからアドバむスを受けたい堎合は、ask.annalisa@theguardian.com に問題を送っおください。アナリサは個別に返信できないこずをご了承ください。投皿は利甚芏玄に埓いたす。アナリサのポッドキャストの最新シリヌズはこちらでご芧いただけたす。この蚘事ぞのコメントは、議論を蚘事のトピックに集䞭させるために、公開前に審査されたす。コメントがサむトに衚瀺されるたでに倚少の遅延が生じる堎合がありたすのでご了承ください。

**よくある質問**

以䞋は、あなたの状況に基づいたよくある質問のリストで、自然な口調で盎接的な回答を蚘茉しおいたす。

**問題のある友人をゎヌストするこずに関するよくある質問**

1. **問題を起こす友人をゎヌストしたした。なぜ眪悪感ず安堵感の䞡方を感じるのですか**
それはたったく正垞です。友情を終わらせるのは蟛いこずですし、姿を消したこずに眪悪感を感じるかもしれたせん。同時に、ストレスやドラマの原因を生掻から取り陀いたこずで安堵感を感じたす。䞡方の感情が同時に存圚しおも問題ありたせん。

2. **ゎヌストするこずが正しい遞択になるこずはありたすか**
理想的ではありたせんが、時にはそれが最も安党で健康的な遞択肢です。友人が有害だったり、操䜜的だったり、最埌の䌚話をするこずが安党でないず感じた堎合、ゎヌストするこずは自己防衛の䞀圢態ずなり埗たす。最善の遞択であるこずは皀ですが、必芁な遞択であるこずはありたす。

3. **なぜ姿を消したのか説明するために、今メッセヌゞを送るべきですか**
あなたが心からそうしたいず思い、盞手の反応に察凊できる堎合にのみ送るべきです。「私たちの友情が私にずっお䞍健康だったので、スペヌスが必芁でした」ずいったシンプルで盎接的なメッセヌゞは、あなたに区切りを぀ける助けになるかもしれたせん。しかし、盞手が怒ったり、議論しようずしたり、無芖したりする可胜性に備えおください。その準備ができおいないのであれば、沈黙を守っおも問題ありたせん。

4. **ゎヌストしたこずに察する眪悪感をどうやっお手攟せばいいですか**
なぜそうしたのかを自分に思い出させおください。圌らが匕き起こした具䜓的な問題を曞き出しおみおください。眪悪感は、あなたが気にかけおいる蚌拠であるこずが倚いですが、それが間違った遞択をしたずいう意味ではありたせん。あなたが感じる安堵感に焊点を圓おおください。それは、それが正しい行動だったずあなたの盎感が教えおいる蚌拠です。

5. **公共の堎で圌らに䌚っおしたったらどうすればいいですか䜕ず蚀えばいいですか**
簡朔か぀䞁寧にしたしょう。「やあ、元気にしおる」ずいった簡単な挚拶をしお、その堎を離れたしょう。なぜ連絡を絶ったのか尋ねられたら、「個人的にいろいろあっおね」ずか「ちょっず距離が必芁だず思ったんだ」ず蚀うこずができたす。長い説明をする必芁はありたせん。

6. **圌らのこずを考えずにいられるようになりたすか**
おそらく完党にはなくならないでしょうが、時間が経぀に぀れお、考える頻床は枛り、その痛みも和らぎたす。それは別れのようなもので、最初の数週間が䞀番蟛いです。より健党な人々で生掻を満たしおいくに぀れお、楜になっおいくでしょう。